Правда полягає в тому, що синє світло викликає безсоння та порушує біологічний годинник

Багато досліджень довели, що синє світло порушує сон і порушує ваш біологічний годинник. Синє світло, що випромінюється від екранів електронних пристроїв, таких як телефони, комп’ютери, телевізори, ...

Сучасне життя дозволяє нам легко порушити ритм повсякденного життя. Ви будете спати менше, ніж раніше, якість сну буде не такою хорошою. Зокрема, фактором, який значною мірою сприяє порушенню циклу сон-неспання, є синє світло. Порушений сон збільшить ризик діабету, серцевих захворювань, депресії,... Що правда про те, що синє світло спричиняє безсоння? Дізнайтеся в наступній статті.

Чи правда, що синє світло викликає безсоння?

Наше тіло влаштовано як годинник. Приклад, який легше зрозуміти, полягає в тому, що людське тіло автоматично запам’ятовує час повсякденного життя. Потім, коли настає фіксований проміжок часу, ми відчуваємо голод, сонливість або автоматично прокидаємося. Циркадний цикл триває 24 години і його часто називають біологічним годинником. Цей «годинник» працює в основному на сигнали з навколишнього середовища, особливо на денне світло та темряву вночі.

Чи викликає синє світло безсоння? Блакитне світло пригнічує вироблення гормону мелатоніну, через що важко заснути вночі.

Так чому ж кажуть, що синє світло викликає безсоння? Який зв'язок між синім світлом і сном? Як пояснили вчені, синє світло - це світло з короткою довжиною хвилі, розташоване в спектрі від синього до фіолетового. Блакитне світло, яке міститься в сонячних променях, допомагає організму розпізнати, що зараз день. Звідти він виробляє збудливі гормони, щоб не дати вам спати під час роботи та навчання. Однак синє світло також присутній на екранах електронних пристроїв. Коли ви користуєтеся цими пристроями вночі, ваше тіло сприйматиме їх як денні та вироблятиме більше збудливих гормонів, які ускладнюють сон.

Блакитне світло також пригнічує вироблення гормону мелатоніну - гормону, який організм виділяє вночі, через що ви відчуваєте втому та сонливість. Коли рівень цього гормону знижується, вам буде важче заснути, ви ворочаєтеся, що погіршує якість сну. Це також є причиною того, що багато людей часто сприймають синє світло як заважає спати. Регулярне пригнічення гормону мелатоніну протягом тривалого часу зробить організм слабким через безсоння, метаболічний розлад, що спричинить збільшення ваги та ожиріння, збільшить захворюваність на депресію, рак, серцево-судинні захворювання, .. .

Деякі інші шкідливі впливи синього світла на організм

Синє світло не тільки спричиняє безсоння, порушує роботу годинника, але також спричиняє багато негативних наслідків для організму. Деякі шкідливі наслідки синього світла для здоров'я :

Пошкодження сітківки і рогівки

Синє світло має коротку довжину хвилі та високу енергію. При регулярному впливі на близьку відстань очі будуть дуже сприйнятливі до пошкодження та порушення функції сітківки. Ваші очі будуть дуже легко висихати, втомлюватися, ... Ця ситуація спричинить пошкодження клітин ока, що призведе до пошкодження сітківки та рогівки, і ви навіть можете повністю осліпнути назавжди.

Синє світло не тільки впливає на сон, але й пошкоджує сітківку та рогівку ока, що ще гірше, робить очі назавжди сліпими.

Прискорюють старіння шкіри

За словами дерматолога Мурада, засновника косметичного бренду Murad, коли ви перебуваєте під впливом електронних пристроїв протягом 4 годин, це буде еквівалентно тому, що ви перебуваєте на сонці протягом 20 хвилин. Тому синє світло призведе до того, що процес старіння шкіри настане раніше. На вашій шкірі з’явиться більше зморшок, в’ялість шкіри, втрата еластичності.

Викликають багато небезпечних захворювань

Регулярне опромінення синім світлом схоже на опромінення. У довгостроковій перспективі це створить умови для утворення та розвитку вільних радикалів, що спричинить багато небезпечних захворювань, таких як рак, хвороби серця, атеросклероз , порушення функції мозку, пошкодження нервів тощо.

Як обмежити синє світло, яке викликає безсоння?

Якщо вам часто доводиться стикатися з електронними пристроями, то під час користування варто надягати сині світлозахисні окуляри . Або під час роботи встановіть додатковий синій світлозахисний екран на комп’ютер чи ноутбук. Це допоможе мінімізувати шкідливий вплив синього світла на ваше здоров’я та шкіру. Крім того, для нинішніх смартфонів вони будуть оснащені «нічним режимом». Користуючись телефоном вночі, вам слід увімкнути цей режим, щоб зменшити синє світло від телефону, яке спричиняє проблеми зі сном і шкодить вашим очам.

Зведіть до мінімуму використання електронних пристроїв перед сном, щоб синє світло не викликало безсоння.

Крім того, ви також можете зробити деякі з наведених нижче способів, щоб обмежити синє світло, яке ускладнює сон:

  • Вибирайте нічник з м'яким червоним світлом або спеціалізований світильник.
  • Обмежте використання електронних пристроїв приблизно за 120 хвилин до сну.
  • Прокидайтеся рано вранці і грійтеся на сонці близько 15 хвилин на день.
  • Якщо характер роботи вимагає від вас роботи з комп’ютером, телефоном або планшетом вночі, вам слід носити додаткові окуляри, що блокують синє світло.
  • Більше природного світла вдень полегшить заснути вночі. Це також допомагає вам покращити настрій, бути більш пильним протягом дня.

Вище наведено причини, чому синє світло викликає безсоння та порушує ваш біологічний годинник. Дивлячись на них, неможливо повністю відмовитися від впливу синього світла, але обмежити шкідливий вплив цього світла можна способами, запропонованими в статті. Сподіваюся, у вас завжди буде якісний сон і міцне здоров’я.


Leave a Comment

Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради

Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради

Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?

Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?

Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?

Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!

Менінгіт, причини і симптоми

Менінгіт, причини і симптоми

aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.

Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати

Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати

Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.

Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?

Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?

Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?

Тиждень 30

Тиждень 30

На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.

Чи варто вагітним жінкам використовувати ефірну олію каєпуту?

Чи варто вагітним жінкам використовувати ефірну олію каєпуту?

Чи безпечно використовувати каєпутову олію для вагітних жінок? Чи впливає цей продукт на розвиток матері та дитини? Дізнайтеся про це за допомогою вмісту нижче.

Кращі засоби від високого тиску за допомогою східної медицини

Кращі засоби від високого тиску за допомогою східної медицини

Лікування високого кров'яного тиску за допомогою східної медицини віддають перевагу багатьом пацієнтам через його безпечні, доброякісні та ефективні переваги. Високий тиск - це хвороба

Представляємо, як лікувати високий тиск чоловічими ліками

Представляємо, як лікувати високий тиск чоловічими ліками

Багато в'єтнамців завжди довіряють лікуванню високого кров'яного тиску чоловічими ліками через його ефективність і безпеку. Високий артеріальний тиск викликає багато ускладнень

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Пелюшковий висип у дитини: ознаки, які слід розпізнати, і способи догляду

Висип на шиї у дитини зазвичай не загрожує життю, але дитина буде відчувати свербіж і дискомфорт. Отже, яке найкраще рішення для дитини з висипом на шиї, яке повинна знати мама?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Чи потрібна вакцинація від раку шийки матки?

Рак шийки матки є небезпечним захворюванням, за рівнем захворюваності та смертності займає друге місце серед онкологічних захворювань статевих органів у жінок. Тому щеплення від раку шийки матки є дуже необхідною справою для жінок, щоб зберегти своє здоров'я.

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

Чи можна вводити наповнювач під час годування груддю?

В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron

7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?

Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?

Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі

Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.