Який шкідливий вплив алкоголю на людей, які займаються спортом?

Алкогольні напої, такі як вино і пиво, можуть завдати великої шкоди здоров'ю в цілому і людям, які займаються спортом зокрема. Зловживання алкоголем не тільки уповільнює процес загоєння пошкоджень м'язів, але й викликає втому організму після тренувань.

Вживання алкоголю так впливає на здоров'я, але не всі розуміють і усвідомлюють цю проблему. У наступній статті конкретно аналізується шкідливий вплив алкоголю на відвідувачів тренажерного залу.

Переваги занять у тренажерному залі

Тенденція сучасної молоді дуже піклується про зовнішність і здоров'я. Тому попит на гімнастику зростає з кожним днем. Вправи не тільки дають вам підтягнуте тіло, але й багато інших переваг.

Регулярні заняття спортом допомагають схуднути, оскільки під час тренувань організм виводить зайві калорії. Під час занять спортом загалом і в тренажерному залі зокрема, це споживає енергію. Чим вище інтенсивність вправи, тим більше енергії витрачається. Споживання великої кількості енергії максимізує кількість жиру, щоб допомогти тілу повністю схуднути. Вправи з важкою атлетикою допоможуть стимулювати розширення м'язів і привести їх у тонус завдяки здатності засвоювати амінокислоти під час тренування. 

Фізичні вправи приносять багато користі організму, допомагаючи схуднути і привести м’язи в тонус.

Регулярні вправи допоможуть зробити кісткову тканину міцнішою і гнучкішою. Таким чином, це обмежить багато захворювань кісток і суглобів, таких як остеопороз , остеоартрит, а також допоможе збільшити зріст у період статевого дозрівання. Вправи також виробляють хорошу енергію для організму, зменшують втому та відлякують хвороби. Жир в крові, діабет і серцево-судинні захворювання утворюються від сидячого способу життя, якщо регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик хронічних захворювань.

Фізичні вправи також сприяють кровообігу мозку, стимулюючи вироблення гормонів, які сприяють розвитку клітин мозку, покращують пам’ять, знижують ризик хвороби Альцгеймера та порушення мозкового кровообігу. Люди, які регулярно займаються спортом, краще сплять, ніж люди, які ведуть сидячий спосіб життя.

Деякі дослідження також показують, що люди, які наполегливо працюють у спорті загалом і в тренажерному залі зокрема, зменшують більш ніж на 70% еректильної симптоматики у чоловіків і підвищують статевий потяг у жінок.

Зміни в організмі після вживання алкоголю

Спортивний рух зростає, спортсмени - це не тільки професійні спортсмени, але є багато звичайних людей, які захоплені спортом. Для професійних спортсменів працюють тренери та консультанти з питань харчування. Люди, які люблять займатися спортом і бодібілдінгом, сильні тими, хто ними займається, кожен по-своєму. Отже, існує багато невідповідностей між фізичними вправами та харчовими звичками. 

Також викликає занепокоєння безладне вживання алкоголю до та після тренування. Тому що вони цілий тиждень витрачають багато зусиль, тренуючись, щоб наростити м’язи, але лише тому, що кілька напоїв роблять їхні зусилля «влити річку в море», навіть небезпечними для їхнього здоров’я. Було багато досліджень, які показують, що вживання алкоголю сильно впливає на ріст м'язів. У процесі роботи внутрішніх органів у спортсменів, особливо у тих видах спорту, які вимагають роботи з м’язами, таких як бодібілдинг, біг підтюпцем, футбол, не слід вживати алкоголь.

Вживання алкоголю без розбору призводить до того, що зусилля бодібілдингу «валяться в море».

Просто випитий 1 келих вина, пива або алкогольного напою викликає у вашому організмі ряд фізіологічних змін. Спочатку алкоголь потрапляє в шлунок і всмоктується через тонкий кишечник. Потім алкоголь потрапляє в кров і вражає всі органи в організмі. Алкоголь особливо впливає на мозок, синтез білків і гормонів.

Легко помітити шкідливий вплив алкоголю : почервоніння шкіри, почервоніння, порушення розумових здібностей, координація або проблеми з травленням. Найнебезпечніша, найсильніше уражена серцево-судинна система. Алкоголь підвищує артеріальний тиск, а якщо він сильний, то може викликати інфаркт. Вживання алкоголю може призвести до тимчасового підвищення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. У довгостроковій перспективі вживання алкоголю призведе до безперервного прискорення пульсу, високого кров’яного тиску, ослаблення серцевого м’яза та нерегулярного серцебиття. Вплив алкоголю на фізіологічну діяльність організму залежить від багатьох факторів, таких як вага, стать, кількість алкоголю, тип алкоголю та час його вживання.

Чим небезпечні фізичні вправи після вживання алкоголю?

Ризик погіршення координації

Вживання алкоголю впливає на багато органів тіла та сигнальні шляхи мозку. Вживання лише невеликої склянки води може мати певний вплив на організм. У спортивних заняттях взагалі і тренуваннях в тренажерному залі зокрема необхідно координувати діяльність багатьох частин тіла і зберігати рівновагу. Вживання алкоголю під час тренування призведе до втрати рівноваги, зробить вправу неефективною, навіть впаде, травмується та вплине на оточуючих.

Поганий контроль поведінки

Під час вживання алкоголю контроль поведінки буде поганим. Зі збільшенням споживання алкоголю здатність підтримувати рівновагу зменшується, а ризик отримання травми, наприклад травми, зростає. Якщо вживання алкоголю «мерехтить» більше не змушує вас прокинутися, краще припинити вправи. Якщо ви будете продовжувати займатися, то вас і оточуючих чекає багато небезпек. Вправи або тренажерний зал також потребують достатньої пильності та концентрації, інакше це буде дуже небезпечно. Особливо в тренажерному залі можна скинути тяжкості та тренажери, про які легко травмуватися. 

Легко втрачати воду

При вживанні алкоголю як сечогінного засобу посилюється потреба в сечовипусканні, що призводить до зменшення кількості води в організмі. У той же час, коли тіло виконує вправи, воно втрачає багато поту. Таким чином, ваше тіло буде сильно зневоднене, якщо ви будете тренуватися після вживання алкоголю. Зневоднення і м'язова втома - неминучі наслідки після вживання алкоголю. Вживання великої кількості алкоголю або спиртних напоїв може не тільки спричинити зневоднення, але й навіть серцеву аритмію.

Погане вирішення ситуацій

Коли вживання алкоголю сильно впливає на вашу здатність вирішувати ситуації, через що ви стаєте менш акуратними та повільними. Ваші реакції також повільні, а терпимість погана. Отже, коли щось піде не так, ви будете в небезпеці повільної реакції. Можливо, як тільки вип'єш, ефекту немає, але після цього часто буває затримка. Тому, коли ви тільки що випили, вам не слід займатися в тренажерному залі, тому що ви можете бути в небезпеці. 

«Після алкоголю не потрібно кидати спортзал. Однак, якщо ви хочете піти в спортзал, вам потрібно переконатися, що ваше тіло оговталося від впливу алкоголю, щоб не створювати додаткового стресу для організму. Коли ви почуваєтесь добре, вам все одно потрібно відновити гідратацію свого тіла, щоб уникнути зневоднення та скорочень м’язів під час тренувань», – сказав доктор Майкл Річардсон з One Medical Center у Бостоні, США. 

Займайтеся тільки тоді, коли організм повністю відновився після вживання алкоголю.

Щоб наступного дня мати здорове тіло і бадьорий дух, сьогодні ввечері не варто вживати алкоголь. Оскільки обидва хочуть пити алкоголь і хочуть ходити в спортзал, щоб мати підтягнуте тіло, це нереально. Після вживання алкоголю і відвідування тренажерного залу це буде вам нудно і не принесе ніякої користі. Отже, якщо ви можете, ви підете в спортзал вранці і випиєте алкоголь після роботи вдень. Однак це лише тимчасове рішення, оскільки, як проаналізовано вище, алкоголь впливає на спортивну практику загалом і на тренування в тренажерному залі зокрема. Фахівці кажуть, що вживання алкоголю в поєднанні з фізичними вправами не є хорошим рішенням. Якщо з якихось причин вам доводиться вживати алкоголь, вам також слід звернути увагу, щоб уникнути шкоди та шкоди.

Алкоголь шкідливий для м’язів 

Алкоголь містить багато калорій (у 100 мл вина до 83 калорій), але це порожні калорії, які не забезпечують організм поживними речовинами, але це також шкідливо. Тому що при вживанні 20% алкоголю потрапляє безпосередньо в організм для всмоктування в кров, решта потрапляє безпосередньо в кишечник. Тому що порожні калорії в алкоголі є ворогом тих, хто займається спортзалом, який хоче набрати м’язи.

Як подолати вживання алкоголю під час тренувань

Було проведено багато досліджень, які доводять шкідливий вплив алкоголю на організм. Тож найкращий спосіб до, під час і після тренажерного залу — не вживати алкоголь або пити відповідально.

Якщо ви пропустили хорошу вечірку з алкогольними напоями, вам слід почекати принаймні кілька годин, а потім потренуватися, щоб зменшити вплив алкоголю. Цей випадок стосується лише того, що ви вживаєте менше алкоголю. Або ви можете з’їсти трохи їжі перед вживанням алкоголю, щоб уповільнити всмоктування алкоголю. Ще одна примітка: ви повинні пити багато води, щоб відновити втрату. Коли ви вживаєте алкоголь, ви повинні виконувати вправи в щадному режимі і скоротити час, щоб уникнути перенасичення, через що організм втратить воду і спричинить виснаження.

Деякі з цих засобів є лише тимчасовими та відносними рішеннями, які повністю не запобігають шкідливому впливу алкоголю на людей, які займаються спортом . Найкращий спосіб полягає в тому, що ви не повинні вживати алкоголь перед тренуванням або після того, як ви випили алкоголь, ви повинні пропустити тренування. Тільки так ви зможете забезпечити здоров’я та безпеку собі та оточуючим.