Стрес викликає збільшення ваги та інформацію, яку ви не повинні ігнорувати

Стрес викликає збільшення ваги - це нав'язлива ідея багатьох людей, особливо жінок. Отже, як виправити цю ситуацію, давайте дізнаємося прямо в статті нижче!

Зв’язок між стресом і вагою, можливо, вже знайомий кожному з нас. Однак чи замислювалися ви коли-небудь, чому стрес викликає збільшення ваги і як подолати цю ситуацію? Якщо так, нехай aFamilyToday Blog негайно відповість на ці запитання в нашій статті нижче!

Чому стрес викликає збільшення ваги?

Стрес є основною причиною неконтрольованого набору ваги

Хронічний стрес є основною причиною збільшення ваги, оскільки стрес тісно пов’язаний з кортизолом.

Стрес стимулює надниркові залози виділяти адреналін і кортизол

Дослідники показали, що підвищення рівня гормону стресу кортизолу відповідає за збільшення ваги. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, ваші надниркові залози стимулюють викид адреналіну та кортизолу. Звідти глюкоза (основне джерело енергії) надходить у кров. Це робиться для того, щоб отримати енергію, необхідну для виходу зі стресової ситуації .

Після зняття стресу високий рівень адреналіну спадає, а рівень цукру в крові падає. Це коли кортизол різко підвищується, щоб швидко відновити запас енергії.

Кортизол і тяга до цукру

Цукор допомагає організму швидко постачати енергію, коли вона потрібна. Зазвичай це перше, що спадає на думку під час стресу. Однак недоліком споживання надмірної кількості цукру є те, що ваше тіло має тенденцію накопичувати цукор. Особливо після стресових ситуацій ваше тіло хоче засвоїти більше цукру. Ця енергія зберігається в основному у вигляді жиру на животі, і її важко втратити. Таким чином, ви потрапите в порочне коло: стрес, викид кортизолу, набір ваги, бажання більше цукру, з’їдання цукру і знову набір ваги.

Кортизол уповільнює метаболізм

Навіть якщо ви не їсте продукти з високим вмістом жиру та цукру, високий рівень кортизолу уповільнює ваш метаболізм, що ускладнює схуднення. Дослідники показали, що люди, які постійно перебувають у стані стресу, як правило, їдять більше жиру та калорій. Це причина, чому у вас більше шансів набрати вагу під час стресу.

Шкідливі звички, викликані стресом

Стрес часто змушує нас їсти більше

Стрес спонукає вас до нездорової поведінки, яка сприяє збільшенню ваги:

Емоційне харчування

Підвищення рівня кортизолу під час тривалого стресу може не тільки викликати у вас жагу нездорової їжі, але й змусити вас їсти більше, ніж зазвичай. Харчування допоможе вам зменшити стрес, але нездорове харчування ускладнить контроль нормальної ваги.

Пропускайте прийоми їжі

Коли ви їсте занадто багато їжі за один раз, вам може бути важко поїсти здорову їжу. Ви можете легко пропустити сніданок, тому що запізнилися, або не пообідати, тому що напередодні ввечері з’їли занадто багато, що спричинило ожиріння .

Менше спати

Багато людей повідомляють, що їм важко спати або навіть не можуть спати під час стресу. Дослідження також пов’язують брак сну з уповільненням метаболізму. В результаті ви стикаєтеся з неконтрольованим набором ваги .

Як розірвати порочне коло стресу, що спричиняє збільшення ваги

Вправи допомагають зменшити стрес і ефективно підтримувати вагу

Намагайтеся зберігати хороші звички, щоб боротися зі збільшенням ваги, пов’язаним зі стресом. Ось кілька ефективних способів, якими не варто ігнорувати.

Надайте пріоритет фізичним вправам

Вправи є важливою частиною зниження стресу та ефективного контролю ваги. Фізичні вправи допомагають вирішити обидві проблеми одночасно, допомагаючи зберегти гарне здоров’я та ефективно зменшити стрес. Тому обов’язково додайте регулярні фізичні вправи до свого розкладу.

Практикуйте здорові перекушування 

Вам не обов’язково вживати вуглеводи чи жири, щоб покращити самопочуття. Дослідження, яке вивчало ефективність нездорової їжі для покращення настрою, показало, що здорова їжа, така як горіхи, має таку ж здатність зменшувати негативний настрій, як і нездорова їжа. Тому запасіться цими продуктами, щоб зменшити стрес, зберігаючи тіло у формі та сповільнюючи старіння шкіри .

Пийте більше води

Наше тіло легко сплутає спрагу з голодом. Саме плутанина між цими двома пристрастями може змусити вас споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, що спричинить збільшення ваги. Тож якщо ви їли лише кілька годин і відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити трохи води. Якщо ви все ще відчуваєте голод після випивки, перекусіть.

Хоча стрес - це те, чого ніхто не може уникнути. Але ви можете повністю уникнути стресу , який спричиняє збільшення ваги, за допомогою простих способів, наведених вище. Сподіваюся, ця стаття дала вам кілька корисних порад, які допоможуть вам зменшити стрес і підтримувати хорошу вагу.