Дихальні вправи для серцево-судинної системи щодня

Дихальні вправи для серця можуть бути більш корисними, ніж ви думаєте. Вони обидва допомагають стабілізувати серцевий ритм, зменшити серцебиття, а також допомагають організму розслабитися і зняти постійну напругу.

Навчання науковому диханню корисно не тільки для дихальної системи, але й допомагає покращити здоров’я серцево-судинної системи зокрема та здоров’я в цілому. Дотримуйтесь наведеної нижче статті, щоб знайти найкращу кардіо-дихальну вправу для себе!

Чим корисні дихальні вправи для серця?

Кисень є одним із основних джерел, необхідних організму для підтримки життя. Кисень потрапляє в організм через дихальний процес, із навколишнього середовища в легені, у кров і переноситься серцем до кожної клітини тіла.

Правильне дихання допоможе зменшити серцебиття, зменшити серцебиття, а також регулювати та стабілізувати серцевий ритм. Незважаючи на те, що ці методи не замінюють медицину, вони дають чудовий і тривалий ефект через формування звички правильно дихати.

Дихальна гімнастика корисна для серця - простий метод оздоровчого тренування

Дихальні вправи допомагають серцю

Ось кілька простих дихальних вправ, корисних для серця, які ви легко можете виконувати вдома без зайвого обладнання.

Глибокий вдих

Багато досліджень показали, що якщо швидкість видиху вдвічі перевищує частоту вдиху, це допомагає підтримувати високий кров’яний тиск, заспокоює нервову систему та знижує частоту серцевих скорочень.

Глибокі дихальні вправи – це дуже прості, хороші дихальні вправи для серцево-судинної системи, які ви можете повністю виконувати вдома.

Як це зробити: Вдихаючи, порахуйте від 1 до 2. Потім видихніть, щоб випустити все повітря, рахуючи від 1 до 4.

Якщо повторити багато разів, організм самостійно виробить звичку, більше не потрібно рахувати, а лише зосередитися на відчутті зміни дихання.

Повільно видихніть

Як випливає з назви, ця вправа вимагає затримувати видих довше, ніж вдих. Ця вправа підходить для пацієнтів з аритмією і гіпотонією.

Як це зробити: Вдихніть через ніс, вважаючи до 4, і видихніть через рот, вважаючи до 6. Видихніть якомога плавніше та повільніше.

Повільне дихання - хороша дихальна вправа для серця

Рахуйте кожен вдих

Це корисна для серця дихальна вправа, яку дуже легко виконувати. Він створений за принципом, що коли ви зосереджуєтесь на цифрах, ви забуваєте про існуючу напругу. Так ви відчуєте себе більш розслабленим і спокійним після виконання цієї вправи.

Як це зробити: подумайте і рахуйте вдих після кожного видиху. Приклад: ви робите вдих і видих 1-й раз, ви вважаєте 1. Ви вдихаєте і видихаєте 2-й раз, ви рахуєте 2.

Продовжуйте повторювати це, доки не відчуєте стабільний пульс, припинення серцебиття та спокійний розум.

Наспівуючи подих

Це підходяща вправа для людей з прискореним серцебиттям.

Як це зробити: закрийте очі і закрийте вуха руками. Повільно дихаючи через ніс, одночасно створюйте в голові звуки дзижчання.

Зробіть приблизно від 5 до 10 разів, ви повинні відчути, як ваш пульс поступово нормалізується.

Вправа гірської йоги

Йога є одним із ефективних методів у покращенні серцево-судинних проблем, а також кровообігу в організмі за допомогою дихання. Дихання можна вважати душею йоги.

Поза гірської йоги корисна не тільки для серця, але й допомагає покращити циркуляцію крові та речовин в організмі, ефективно зміцнюючи психічне здоров’я.

Виконання:

• Встаньте прямо, ноги зблизити.
• Зручно витягніть руки вздовж тіла.
• Стисніть стегна, тримаючи коліна і ноги прямими.
• Дихайте рівномірно для рівноваги.
• Дихайте рівно, від 3 до 5 вдихів.

Йога в поєднанні з диханням дуже корисна для здоров'я серця

Вправи бридж-йоги

Було проведено багато досліджень, які показують, наскільки корисна йога для серця . Поза бридж-йоги допоможе підтримати серцево-судинну систему, стимулювати роботу органів черевної порожнини, легенів і щитовидної залози.

Виконання: 

• Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тіла.
• Зігніть коліна, тримаючи ноги на ширині плечей.
• Зробіть глибокий вдих, піднімаючи стегна вгору. Притисніть ноги до підлоги, тримаючи коліна та стегна на прямій лінії.
• Утримуйте позу на 3-5 вдихів, а потім повторіть.

Основна поза сидячи

Це дуже проста поза для дихання серця. Щоб виконати цю вправу, вам просто потрібно зручно сісти на підлогу, терасу, тихий балкон або навіть на вулиці в парку, під деревом, біля озера.

Як це зробити: сядьте, схрестивши ноги, на рівну поверхню. Тримайте спину і хребет прямо, плечі розслаблені. Закрийте очі і почніть глибоко, рівномірно дихати.

Поза присідання

Ця поза допоможе стабілізувати роботу серцево-судинної системи, підтримає лікування астми, високого тиску , синуситу та багатьох інших захворювань. Крім того, ця вправа також допомагає ефективно збільшити м'язову силу.

Виконання: 

• Встаньте прямо, руки підніміть над головою і паралельно одна одній.
• Потягніться всім тілом вгору, плечі розслабте.
• Видихніть і нахиліться вперед, шиєю до підлоги, щоб витягнути хребет. Щільно притисніть підошви ніг до підлоги.
• Стисніть верхню частину тіла в ноги, поки ваші руки лежать на підлозі. Якщо вам важко це зробити, ваші руки можуть торкатися щиколоток.
• Витягніть ноги, тримайте ноги прямими при кожному вдиху, дихайте рівно і повільно.
• Затримайтеся в цій позі на 3-5 вдихів. Потім вдихніть, зігніть коліна і нахиліться назад у вихідне положення.

Вище наведені основні дихальні вправи, корисні для серця. Якщо ви будете дотримуватися цього і поєднаєте це з вибором здорової для серця їжі , ви точно матимете надзвичайно здорове серце. Сподіваюся, ви знайшли вправу, яка вам найкраще підходить.