Топ-10 продуктів, які корисні для очей, слід додавати щодня

В даний час режим навчання, висока інтенсивність роботи серйозно вплинули на здоров'я наших очей. Як правило, втома очей і порушення рефракції з'являються все частіше. Якщо ви опинилися в такій ситуації і шукаєте продукти, корисні для очей, не пропустіть цю статтю!

Щоб зберегти очі здоровими, крім правильного способу життя і відпочинку, важливу роль відіграє харчування. Вживання харчових добавок, особливо фруктів і овочів, багатих на вітаміни А, С і антиоксидантами, є розумним вибором для покращення здоров’я організму загалом і очей зокрема. А наступний блог aFamilyToday підкаже вам 10 продуктів, корисних для ваших очей, які слід додавати щодня.

Дієтичні поради для хороших очей

Харчування та здоров’я очей йдуть рука об руку. Тому важливо включити в свій раціон певні продукти, щоб зберегти здоров’я очей і зору. Включивши у свій раціон вітаміни, потужні антиоксиданти, мінерали та каротиноїди, які легко знайти в овочах, фруктах та інших здорових продуктах, ви можете зберегти свої очі здоровими. За допомогою здорового, збалансованого харчування можна уникнути хвороб очей і аномалій рефракції .

Як ми всі знаємо, збалансована дієта складається з різноманітних молочних білків, фруктів і овочів, переважно включаючи в раціон різноманітні та кольорові продукти. Їжа, що містить поживні речовини та антиоксиданти, такі як лютеїн і зеаксантин, вітаміни А, С, Е, бета-каротин, цинк і омега-3 жирні кислоти, повинна бути включена в раціон для підтримки здорового зору. Ці важливі антиоксиданти знижують ризик хронічних захворювань очей, включаючи катаракту та вікову макулярну дегенерацію.

10 найкращих продуктів, корисних для очей, слід додавати щодня

Морква – це те, що часто спадає на думку, коли ми думаємо про їжу та здоров’я очей, частково тому, що це один із перших зв’язків між їжею та здоров’ям, на якому багато хто з нас вчаться. Коли я був молодим. Тож дозвольте aFamilyToday Blog розкрити вам 10 продуктів, які корисні для ваших очей, окрім моркви!

Риба корисна для очей

Така риба, як тунець, сардини, лосось тощо, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які вважаються «здоровими» жирами. Ці жирні кислоти сприяють здоровому розвитку сітківки та зору. Вживання риби, яка містить хороші жирні кислоти, допоможе запобігти, а також буде корисним у лікуванні деяких захворювань очей, таких як сухість очей .

Лосось - це їжа, корисна для очей, яку слід згадати в першу чергу

Шпинат і капуста

Темна листова зелень, така як капуста та шпинат, є основним джерелом лютеїну та зеаксантину, двох каротиноїдів, які захищають сітківку ока. Діючи як антиоксиданти, лютеїн і зеаксантин поглинають значну кількість променів синього світла, запобігаючи їх проникненню всередину ока, щоб не дати вільним радикалам, що викликають світло, пошкодити клітини ока. Споживання більшої кількості шпинату, капусти та інших темно-зелених овочів (таких як буряк і бок-чой) підвищує циркулюючі рівні лютеїну та зеаксантину, які уповільнюють вікову макулярну дегенерацію (альтернативно). зміни зору, пов’язані зі старінням) і можуть навіть уповільнити. прогресування катаракти .

Шпинат і капуста мають високий вміст хороших антиоксидантів

Яйця входять в топ-10 продуктів, корисних для зору

Яйця просто чудово підтримують здоров'я очей. Яєчні жовтки містять усі важливі поживні речовини, такі як вітамін А, лютеїн, зеаксантин і цинк, які необхідні організму для здоров’я очей. Вітамін А важливий для захисту рогівки, а лютеїн і зеаксантин знижують ризик серйозних захворювань очей. Цинк є важливою поживною речовиною для здоров’я сітківки.

Яйця містять багато необхідних поживних речовин для очей

Мигдаль

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який захищає клітини в усьому організмі, в тому числі в очах. Окислювальне пошкодження внаслідок впливу забруднення, диму та шкідливих променів може повільно впливати на клітини ока та інші клітини, залучені до зору, але вітамін Е має захисну дію.Ця шкода нейтралізує вільні радикали. Вживання більшої кількості продуктів, багатих вітаміном Е, таких як мигдаль, важливо для здоров’я очей, а також для загального здоров’я, а мигдаль є головним джерелом. Приблизно 30 г сухого смаженого мигдалю забезпечує 45% добової потреби у вітаміні Е. Інші хороші джерела включають насіння соняшнику, лісові горіхи, арахісове масло та авокадо.

Мигдаль відносять до продуктів, корисних для зору

Папайя - корисний фрукт для очей

Папайя має оранжево-рожеву м’якоть завдяки лікопіну, каротиноїду, який уповільнює утворення катаракти. Однак справжнім елементом цього фрукта є вітамін С (одна маленька папайя забезпечує понад 150% рекомендованої добової норми). Очі мають високу швидкість метаболізму (що призводить до швидшого утворення вільних радикалів), що означає, що клітини в очах потребують посиленого антиоксидантного захисту за допомогою таких поживних речовин, як вітамін С. Дослідження також показують, що цей вітамін може регенерувати вітамін Е та інші антиоксиданти в очах, що робить продукти, багаті вітаміном С, такі як папайя, апельсини, мандарини, червоний болгарський перець і ягоди, ще кориснішими.

Папайя - улюблений фрукт багатьох людей

Червоний болгарський перець 

З усіх видів болгарського перцю червоний перець містить найбільшу кількість антиоксидантів, таких як лютеїн і зеаксантин, вітамінів А, С, Е та каротиноїдів. Ці поживні речовини важливі для деталізації та нічного бачення. Регулярне вживання червоного болгарського перцю захистить макулу від дегенерації.

Помаранчевий

Апельсини, як і інші цитрусові, містять вітамін С, який сприяє зміцненню зору, боротьбі з розвитком дегенеративних захворювань і запаленням очей. Крім того, він також містить дві поживні речовини зеаксантин і лютеїн, які допомагають захистити макулу та кришталик ока, зменшуючи пошкодження очей, спричинене поганим світлом. 

Солодка картопля

Вітамін А підтримує здоров'я рогівки та є частиною пігменту родопсину, який дозволяє перетворювати світло в електричні сигнали, які інтерпретуються як зір. У той час як морква – це той вид вітаміну А, про який ви часто чуєте в рекламі, солодка картопля має в три рази більше вітаміну А (одна запечена солодка картопля забезпечить 150% добової норми). Це пояснюється тим, що каротиновий провітамін А (один з яких є бета-каротин) є неактивною формою вітаміну, який надає темно-помаранчевий і темно-зелений колір, а також діє як антиоксидант.

Мало хто знає, що блюдо з дикої солодкої картоплі містить так багато корисних речовин

Малина

Малина є чудовим джерелом антиоксидантів, які допомагають уповільнити розвиток вікових захворювань, одночасно захищаючи водянисті оболонки ока, допомагаючи таким чином підтримувати очі чистими та запобігаючи їх сухості та втомі.

Горох 

Горох є багатим джерелом усіх важливих поживних речовин, необхідних очам для підтримки чіткого зору. Горох містить корисні для очей лютеїн, зеаксантин і бета-каротин, а також вітамін С і цинк. Всі ці поживні речовини підтримують хороше здоров'я очей, а також захищають від різних захворювань очей.

Правильна дієта допомагає зберегти хороший зір. Вище наведено 10 продуктів, які блог FamilyToday запропонував, щоб допомогти вам зробити розумний і науковий вибір у вашому щоденному меню, щоб захистити очі та запобігти захворюванням очей. Вибирайте продукти, корисні для ваших очей, щоб зберегти здоров’я свого організму!