Бувають моменти, коли ви стикаєтеся з важкими проблемами в житті, але потрібен багато часу, щоб повернутися до нормального стану, можливо, тому, що ваша стійкість ще не сформувалася.
Останнім часом ви, мабуть, багато чули про важливість стійкості, особливо в світлі особистих, соціальних і робочих викликів Covid- 19 . Хоча стійкість є важливою під час кризи, також важливо справлятися з повсякденними стресовими факторами. Отже, що вам потрібно для розвитку стійкості?
Що таке стійкість?
Стійкість — це здатність уникати важких думок або переживань, але не позитивних думок або уникати стресу .
Бути стійким означає бути присутнім у складні моменти та керувати будь-якими емоціями. Йдеться не про те, щоб ховатися від своїх почуттів. Він покладається на емоції та вміло вирішує ситуації.
Ніхто не хоче застрягти в турботах і смутку - ось чому нам потрібна стійкість
Стійкість також є складовою психічного здоров’я. Менш витривалим людям буде важче долати виклики, хвилювання чи нервозність. Вони можуть бути мовчазними, дратівливими або вживати алкоголь, палити чи вживати наркотики, щоб сховатися від своїх почуттів.
Відсутність стійкості також може спричинити такі фізичні наслідки, як безсоння, проблеми зі шлунком, головні болі та м’язова напруга.
Чи можете ви розвинути стійкість?
Ми всі народжуємося з певною стійкістю, але рівень стійкості в кожного різний через такі фактори, як генетика та економічне походження чи соціальні зв’язки. Однак люди можуть посилити свою стійкість за допомогою інструментів і стратегій подолання, які вони можуть застосувати.
Перевірте свої відчуття
Перший крок у формуванні стійкості – це з’ясувати, як виглядають ваші різні емоції – хороші чи погані. Протягом дня запитуйте себе: «Як я зараз почуваюся?» Потім "Що мені потрібно?"
Якщо вам важко описати свої почуття, ви не самотні. Рекомендується використовувати діаграму «емоційне обличчя», яка відображає різні емоції. Ви можете обвести символи, які описують, як ви зараз почуваєтеся, щоб з часом внести корективи.
Просити про допомогу
Усе може бути легше, якщо ви отримаєте допомогу від когось
Стійкість не означає долати труднощі самотужки. Пам’ятайте, що ви можете попросити інших про допомогу, коли ви в біді.
Легше попросити про допомогу, якщо ви налагодили стосунки з родиною, друзями, колегами чи духовними/релігійними лідерами, які можуть бути вашою системою підтримки. Але будьте обережні з людьми, які хочуть виправити ситуацію, не надаючи вам емоційної підтримки.
Складіть список своїх сильних сторін
Коли ви записуєте свої сильні сторони, ви можете виявити риси, які ви не помітили. Цей список може бути корисним, коли ви відчуваєте депресію, стикаєтеся з проблемою або зосереджуєтесь на негативі.
Цей список може включати такі речі, як:
Складіть список речей, які допоможуть вам почуватися краще
Іноді стрес змушує вас забути про всі зовнішні ресурси, які можуть вам допомогти. Запишіть їх, щоб мати змогу звернутися до них у разі потреби.
Ваші ресурси можуть включати:
Коли наш розум у минулому, ми схильні впадати в депресію та жаліти. І коли ми думаємо про майбутнє, ми схильні відчувати більше тривоги та страху. Практика усвідомленості може допомогти нам залишатися в теперішньому моменті.
Хоча усвідомленість включає медитацію, вона також може бути такою ж простою, як слухати шум води та помічати відчуття мила, коли ви миєте руки.
Не порівнюйте з іншими
Несправедливо порівнювати себе з іншими, особливо коли мова йде про соціальні мережі. Соціальні мережі, зокрема, є пасткою порівнянь і відчаю. Наш мозок не шукає подібності, він шукає відмінності. Отже, якщо ви відчуваєте депресію і бачите, чим люди діляться про своє життя, ви часто побачите у своєму житті речі, які вам не подобаються.
Якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння або депресію, обмежте або соціальні мережі. Також вибирайте, за ким слідкувати. Вибирайте людей, які відображають ваші цінності та ваші сильні сторони. І пам’ятайте, що публікації людей у соціальних мережах не завжди відповідають дійсності.
Допомога іншим
Допоможіть іншим побачити себе краще
Роблячи щось для інших, ми розуміємо, що не тільки ми боремося, тому ми можемо переживати ці часи з більшим співчуттям. Крім того, дослідження показують, що допомога іншим може зменшити стрес і збільшити щастя.
До проявів доброти належать такі речі, як волонтерство в притулку для бездомних або просто відкриття комусь дверей. Просто спробуйте показати це людині, яка вам дорога.
Ось кілька способів підвищити стійкість вашого тіла . Стійкість є важливою для вашого психічного та емоційного здоров’я. І частина цієї роботи полягає в тому, щоб нагадувати собі, наскільки ви сильні. Ви пережили важкі речі раніше, тож можете вистояти. Навіть якщо для формування стійкості знадобиться багато часу, ви це зробите.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Зняття макіяжу — це спосіб вирішити такі проблеми зі шкірою, як розширені пори, чорні крапки, контроль жирності, очищення шкіри тощо. Якщо ваша шкіра надто чутлива, подразнюється під час використання води. Чи можу я замість цього вибрати фізіологічний розчин?
Нетримання сечі або втрата контролю над сечовим міхуром є досить поширеною проблемою. Насправді тільки в Сполучених Штатах нею страждає близько 25 мільйонів людей.
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.
