Остеопороз зараз є поширеною хворобою, яка створює неприємності в нашому житті. Відтепер потрібно вживати конкретних заходів для запобігання остеопорозу.
Остеопороз виникає внаслідок багатьох різних причин, таких як куріння, вживання алкоголю, малорухливий спосіб життя, недотримання норм тощо. Чим старші ми, тим більш сприйнятливі до остеопорозу. Тому давайте дізнаємося про 5 ефективних способів запобігання остеопорозу з наступної статті.
Формуйте хороші життєві звички
Для профілактики остеопорозу кожній людині необхідно сформувати правильний і здоровий спосіб життя. Перше, що потрібно зробити, це щодня відмовитися від шкідливих звичок і обмежити їх. Шкідливі звички, такі як надмірне вживання алкоголю та куріння, можуть збільшити ризик остеопорозу та переломів.
Крім того, вам також потрібно вжити заходів для запобігання падінню, щоб обмежити небезпечні ситуації для кісток. Розставляйте предмети та меблі в будинку акуратно, забезпечуючи безпеку. Використовуйте неслизькі килимки та плитку, щоб не намочити підлогу. Люди похилого віку в будинку повинні залишатися в кімнатах на першому поверсі. Сходи повинні мати поручні, в проході встановити систему освітлення.
Повністю збагачений кальцієм
Кальцій - це мінерал, який відіграє важливу роль у нашому організмі. Для здоров’я кісток кальцій допомагає зміцнити кістки, запобігаючи остеопорозу. Кальцій також допомагає зменшити біль і утруднення рухів, загоює переломи кісток. Тому необхідне достатнє споживання кальцію.
Ви можете легко отримати кальцій для свого організму з продуктів, які ви їсте щодня, таких як: темно-зелені листові овочі, консервований лосось або сардини з кістками, нежирні молочні продукти, цільні зерна, чашка добавки кальцію, апельсиновий сік, соєві боби, тофу,. ..
Добавки кальцію допомагають запобігти остеопорозу
За даними експертів, дорослим від 18 до 50 років потрібно 1000 мг кальцію на день. Жінкам 50 років і чоловікам 70 років і старше потрібно 1200 мг кальцію на день для запобігання остеопорозу. Зауважте, що не слід вживати занадто багато кальцію, оскільки це може спричинити утворення каменів у нирках і збільшити ризик серцевих захворювань.
Збагачений вітаміном D
Вітамін D також відіграє важливу роль у побудові та підтримці міцних кісток. Якщо кальцій є основним компонентом кісток, вітамін D відіграє певну роль у покращенні здатності організму засвоювати кальцій. Наш організм виробляє вітамін D, коли сонячне світло потрапляє безпосередньо на шкіру та перетворює хімічну речовину в шкірі в активну форму вітаміну (кальциферол).
Вітамін D майже відсутній у багатьох продуктах. Однак ви все ще можете отримати цей вітамін із молока, збагаченого вітаміном D, збагачених злаків і жирної риби, як-от лосось, скумбрія та сардини.
Регулярно займайтеся спортом
Окрім засвоєння поживних речовин із їжі, вам також потрібно виробити спортивну звичку відтепер. Регулярна фізична активність може допомогти організму відновити міцні кістки та уповільнити процес остеопорозу. Заняття спортом у молодому віці можуть допомогти запобігти остеопорозу в літньому віці.
Силові тренування допоможуть зміцнити м'язи і кістки рук, а також хребта, щоб стати сильніше. Ви можете спробувати різні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, катання на скейтборді тощо. Вправи не тільки зміцнюють кістки, але й додають бадьорості духу та завжди залишаються щасливими.
Фізичні вправи допомагають зміцнити кістки
Використовуючи Dr. Caci Ocavill допомагає поповнювати кальцій, знижуючи ризик остеопорозу
Крім поглинання кальцію з їжі, ви також можете отримати кальцій з пероральних лікарських засобів. Таблетки Dr. Caci Ocavill - це добавка кальцію, якій довіряють багато людей.
Dr.Caci Ocavill оральна таблетка - кальцієва добавка знижує ризик остеопорозу
Dr.Caci Ocavill доповнює організм кальцієм, магнієм, вітаміном D3 і вітаміном K2 MK-7, допомагає зміцнити кістки та зуби. Продукт не тільки підтримує дітей і підлітків на стадії розвитку, але також підходить для людей похилого віку, людей з ризиком або проявами остеопорозу, вагітних і годуючих жінок.
Виходячи з бренду Ocavill - В'єтнам, Dr. Caci готується у формі оральних таблеток, які дуже зручні та прості у застосуванні. Як зазначено, ви повинні приймати 1-2 таблетки на день, бажано після сніданку, запиваючи повною склянкою води. Маючи наведені вище функції, будь ласка, негайно зверніться до цього продукту для себе або членів родини.
Ось 5 способів ефективно та безпечно запобігти остеопорозу. Давайте відтепер дбати про своє тіло, щоб будувати та підтримувати здоров’я, покращувати якість життя.
Остеопороз – це тихе прогресуюче захворювання, яке майже не проявляється. Отже, яку проблему остеопорозу вам потрібно знати? При остеопорозі спостерігається зниження
Згідно з дослідженнями, насіння чіа містить повний набір інгредієнтів, таких як: кальцій, фосфор, магній, цинк і бо... тому насіння чіа буде ефективним для профілактики остеопорозу. 1. Походження
Маточне молочко має багато чудових застосувань, у яких краса обличчя також є незамінною перевагою. Дізнайтеся в наступній статті!
Батьки часто неправильно розуміють дітей із лихоманкою, що прорізується, як лихоманку, легку хворобу, що призводить до неправильного поводження та догляду, через що дитина почувається некомфортніше та часто плаче.
Чорні крапки не тільки непривабливі, але якщо їх не видалити з коренем, вони потемніють і розширять пори. Так чи лікує Декумар чорні точки? Це питання виникає у багатьох жінок. Наскільки ефективний Декумар від докучливих чорних крапок? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
Біль у лівій лопатці - поширене захворювання, яке виникає у багатьох людей. Крім зовнішніх факторів, біль в лівій лопатці може бути наслідком ряду захворювань.
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
