5 продуктів, які найкраще сприяють кровообігу

Важко повірити, але ваше тіло містить близько 60 000 миль кровоносних судин. А коли ваш кровообіг поганий, це сповільнює або блокує кровотік. Отже, які продукти можуть допомогти організму краще циркулювати кров?

Хороший кровообіг важливий, оскільки він потрібен вашому організму. Кров переносить кисень і поживні речовини до тканин вашого тіла, вона забирає вуглекислий газ і відходи з тканин, і це необхідно для підтримки життя та сприяння здоров’ю всіх тканин вашого тіла. Незважаючи на важливе значення, інколи кров не циркулює належним чином по всьому тілу, і це може бути пов’язано з такими факторами, як куріння, високий кров’яний тиск, діабет тощо.

Однак існують способи, які допомагають нормалізувати кровообіг. Деякі способи включають розтяжку, керування стресом, фізичні вправи, а також вживання певних напоїв і їжі. Якщо ви шукаєте продукти, які допоможуть контролювати кровообіг, ця стаття може бути вам корисною.

Цукровий буряк

Буряк містить нітрати, які корисні для кровообігу

Буряк славиться своїми тонізуючими властивостями. За словами Гріна, енергетичні властивості буряка містять природні нітрати - хімічні речовини, які природним чином містяться в ґрунті, повітрі та воді та використовуються як харчові добавки для запобігання росту бактерій і покращення смаку та кольору їжі. Ці нітрати допомагають покращити кровообіг, коли в організмі перетворюються на оксид азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин.

Овочі з травами і спеціями

Тим, хто хоче допомогти з кровообігом, слід зосередитися на дієті DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), оскільки вона розроблена для зниження артеріального тиску та покращення кровообігу.

Дієта DASH рекомендує їсти 4-5 порцій овочів на день. В овочах багато поживних речовин і немає натрію, що є поширеною причиною високого кров’яного тиску і, отже, поганого кровообігу. Якщо вам потрібно додати смаку своїм овочам, ви повністю приправляєте їх натуральними травами та спеціями замість солі.

Волоські горіхи

Волоські горіхи мають здатність знижувати артеріальний тиск, є антиоксидантами

Було показано, що волоські горіхи, багаті омега-3 жирними кислотами , допомагають знизити артеріальний тиск, сприяючи циркуляції крові. Волоські горіхи також є хорошим джерелом вітаміну Е, який функціонує як антиоксидант і може сприяти підтримці функції ендотелію - вивільнення речовин, які контролюють звуження та розширення судин, а також ферментів, які контролюють звуження судин. контролює згортання крові, імунну функцію та адгезію тромбоцитів ( безбарвна речовина в крові).

Фрукти, багаті калієм

Однією з рекомендацій дієти DASH є вживання продуктів, багатих калієм. Такі фрукти, як фініки Medjool, банани, ягоди та авокадо, містять багато калію. DASH пропонує споживати 4-5 порцій на день за цією схемою харчування, з однією середньою порцією фруктів, половиною склянки нарізаних, 1 склянкою ягід або 1/4 склянки сухофруктів.

Нежирне молоко

Знежирене молоко забезпечує організм кальцієм, але містить менше калорій

Дієта DASH стверджує, що кальцій може допомогти знизити артеріальний тиск і покращити кровообіг. Вживання 3 порцій нежирних молочних продуктів на день може допомогти забезпечити вас необхідною кількістю кальцію.

Ознаки поганого кровообігу

Коли ваші кінцівки не можуть отримувати достатньо крові, ваші руки або ноги можуть відчувати холод або оніміння. Якщо у вас світла шкіра, ваші ноги можуть бути синіми. Поганий кровообіг також може висушити шкіру та спричинити ламкість нігтів і відпадання, особливо на стопах і гомілках. Деякі чоловіки можуть мати проблеми зі збереженням ерекції або отриманням ерекції під час сексу. А якщо у вас діабет, подряпини, виразки або рани, як правило, загоюються повільніше.

Ваша система кровообігу відіграє важливу роль у підтримці вашого життя. Кровоносні судини несуть кров до легень для отримання кисню. Потім ваше серце перекачує насичену киснем кров через артерії до решти вашого тіла. Ваші вени допомагають організму позбутися від продуктів життєдіяльності. Такі стани, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та атеросклероз , можуть вплинути на здоров'я вашої кровоносної системи.

Ось 5 продуктів, які найкраще сприяють кровообігу . Якщо у вас є одне з цих захворювань, вживайте продукти, корисні для кровообігу, про які ми згадували в статті вище.