Скільки калорій спалює стрибок через скакалку?

Якщо ви шукаєте тренування для всього тіла, яке спалює багато калорій, то стрибки на скакалці — це пропозиція, яку не можна пропустити. Отже, скільки калорій спалює стрибок через скакалку? Як ефективно стрибати на скакалці?

Хочете займатися спортом і спалювати калорії, щоб покращити свою фізичну форму  , але не маєте надто багато часу на предмети, які вимагають складних технік, що буде для вас вибором? Відповідь: стрибки через скакалку – одна з найефективніших і найпростіших вправ для спалювання калорій. Ви можете бути здивовані, скільки калорій спалюється під час стрибків на скакалці!

Формула витрати калорій

Насправді, скільки калорій спалюється під час стрибків на скакалці, залежить від багатьох факторів, таких як: маса тіла, стать, швидкість, погода, одяг, який потрібно носити під час стрибків на скакалці, тощо. Люди з великою вагою можуть спалювати більше калорій. Згідно з дослідженнями, чоловік, який стрибає через скакалку, може спалити більше калорій, ніж жінка. 

Може бути важко точно підрахувати спалені калорії під час стрибків на скакалці. Але ми можемо розрахувати достовірне число за такою формулою: 

Калорії = 0,0175 х MET х вага х час.

Там:

• Вага в кілограмах.
• Час у хвили��ах.
• Індекс MET = 11,8 METS для стрибків на скакалці.

Наприклад, нам потрібно обчислити, скільки калорій спалює стрибок на скакалці для людини вагою 80 кг за 30 хвилин стрибків: Калорії = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Багато людей неабияк здивуються, дізнавшись, що за кожну хвилину бігу організм спалює в середньому 10-15 калорій. А кожну хвилину стрибків на скакалці можна спалити в середньому 10-20 калорій. 

Скакалка допомагає тренувати все тіло і ефективно спалювати калорії.

Скільки калорій спалює стрибок через скакалку за 15 хвилин?

Під час стрибків на скакалці наше тіло тренується разом із усім тілом, тому спалені калорії будуть не лише тренуванням групи м’язів, рухом частини тіла. Для середньостатистичної людини середня кількість калорій, які спалюються за 1 хвилину, становить близько 10 калорій. Отже, скільки калорій спалює 15-хвилинний стрибок на скакалці? Середня оцінка може становити 150-300 калорій - досить вражаюче число. 

За статистикою, жінка вагою 68 кг щодня стрибає на скакалці протягом 30 хвилин. Кількість калорій, які спалюються за день, становить 300 калорій. Таким чином, загальна кількість калорій, які організм спалює за 5 днів тренувань, становить 1500 калорій. Однак ця цифра підходить не всім. 

Що робити, якщо стрибки на скакалці рахуються не хвилинами, а рахунком? Скільки калорій зменшує 100 стрибків на скакалці? Подібно до вищезазначеного, кількість спалених калорій під час 100-кратного стрибка на скакалці відрізняється від людини до людини та залежить від багатьох факторів. Але в середньому кожна людина спалює близько 14 калорій, стрибаючи на скакалці 100 разів. Скільки калорій зменшує 500 стрибків на скакалці? Це число може складати 70 калорій - 100 калорій в залежності від конкретного випадку. Подібним чином, скільки калорій зменшують 1000 скакалок? Відповідь може бути від 140 до 200 калорій - надзвичайно вражаюча кількість. 

Проблема, про яку ми повинні дбати, полягає не лише в тому, скільки калорій спалюється під час стрибків на скакалці. Оскільки стрибки через скакалку приносять багато переваг для здоров’я, наприклад: 

• Зміцнення серцево-судинної системи, запобігання коронарного атеросклерозу , жиру в крові, серцевої недостатності, ...
• Спалюйте зайвий жир, обмежте накопичення жиру на животі, контролюйте надмірну вагу та ожиріння .
• Тренування витривалості всього тіла.
• Тренуйте здатність свого тіла тримати рівновагу.

Інструкції щодо правильного спалювання калорій на скакалці

Хоча стрибати через скакалку просто, не всі знають, як безпечно стрибати через скакалку та ефективно спалювати калорії. Якщо ви тільки починаєте займатися цією темою, ви можете звернутися до наступних інструкцій: 

Інтенсивність підходить на кожен день

Перше правило, коли починаєте стрибати на скакалці, це тренуватися з правильною інтенсивністю щодня. Деталі: 

• У перший день ви можете безперервно стрибати протягом 30 секунд, а потім відпочивати 30 секунд. Повторіть описану вище процедуру 7 разів. 
• На другий день ви безперервно стрибаєте на скакалці протягом 30 секунд, потім відпочиваєте 60 секунд. Процедуру повторюють 12 разів поспіль. Під час стрибків на скакалці потрібно намагатися стиснути м’язи. 
• У день 3 ви можете «підвищити рівень», безперервно стрибаючи протягом 30 секунд і скоротивши час відпочинку до 12 секунд. Цей процес повторюється 12 разів поспіль. 

 Ви хочете знати, скільки калорій спалюється під час стрибків на скакалці і як стрибки на скакалці спалюють більше калорій?

Ефективні стилі стрибків на скакалці для спалювання калорій

Для ефективного спалювання калорій можна застосовувати такі вправи на скакалці: 

• Вправа 1: Ця вправа складається лише з послідовних стрибків і відпочинку. Ви стрибаєте на скакалці протягом 30 секунд, потім відпочиваєте 60 секунд. Процедуру повторюють 9 разів поспіль. Виконуючи цю вправу, ви відчуєте, як нагрівається ваше тіло. Це також, коли калорії в організмі спалюються. 
• Вправа 2: під час стрибків на скакалці ви поєднуєте рухи ніг, щоб напружити м’язи протягом 30 секунд. Час відпочинку збільшено до 90 секунд. Процедуру повторюють 4 рази поспіль. 
• Вправа 3: це вправа, яка поєднує стрибки через скакалку та віджимання. Спочатку ви стрибаєте на скакалці приблизно 30 секунд, а потім відпочиваєте 12 секунд. Повторіть процес 2 рази, а потім перейдіть до наступних 30-секундних віджимань. 

Правильна поза зі скакалкою

Якщо вас цікавить, скільки калорій спалює стрибок на скакалці, вам слід спробувати потренуватися в правильній позі для стрибків. Кілька приміток, які будуть корисні початківцям: 

Найкраще вибрати скакалку з ручкою. Довжину мотузки потрібно відрегулювати так, щоб було легко і зручно стрибати на скакалці, щоб не спіткнутися. 

• Під час танцю потрібно намагатися розслабити стегна, коліна, щиколотки. 
• Для регулювання скакалки слід використовувати лише зап’ястя, а не плече.
• Під час приземлення намагайтеся практикувати приземлення передньою половиною стопи, щоб уникнути болю в стопі. 
• Під час стрибків на скакалці практикуючий повинен тримати плечі рівно. Неправильна постава може викликати біль у спині.
• Не варто стрибати надто високо над землею. Вам просто потрібно дотримуватися дистанції 2,5 см від землі, що є ідеальним. 

Стрибки на скакалці вимагають правильної техніки, щоб уникнути травм.

Зверніть увагу, коли стрибки на скакалці спалюють калорії

• Перед стрибками на скакалці слід ретельно розігріти суглоби ніг, щоб уникнути небажаних судом або травм. 
• Для стрибків на скакалці слід вибрати рівну підлогу. Найкраще вибрати тверду підлогу для більшої відскоку та корисної для суглобів. Категорично не стрибайте на чорнову підлогу і не розкидайте на підлозі сторонні предмети. 
• Якщо ви плануєте серйозно займатися спортом, вам слід інвестувати в якісне взуття, щоб забезпечити безпеку ваших ніг. 
• Коли ситий або дуже голодний, не можна стрибати на скакалці. Якщо вам потрібно займатися спортом після їжі, ви повинні поїсти приблизно за 1 годину до тренування. 
• Найголовніше для стрибків на скакалці - це наполегливість і регулярність. Швидкі стрибки і стрибки у висоту насправді не потрібні. Підтримуйте практику стрибків на скакалці 5 днів на тиждень по 30 хвилин на день – надто ідеально для спалювання калорій. 

Можливо, багато людей мають «очі О, рот А», коли знають, скільки калорій спалює стрибок на скакалці . Варто спробувати простий, але здатний надзвичайно ефективно спалювати калорії вид спорту, чи не так? Бажаємо правильно займатися стрибками на скакалці і досягати очікуваних результатів для здоров'я!