Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Тому наступна стаття допоможе вам правильно пити сироваткове молоко, щоб принести максимальну користь нашому здоров’ю.
Пийте сироватку правильно, в потрібний час
Інструкція, як правильно пити сироватку
Ви можете приймати сироватковий протеїн у будь-який час. Однак для досягнення найкращого ефекту все ж бажано пити сироватковий протеїн у правильний час . Тому рекомендується пити молочну сироватку в наступні години:
Скільки грамів сироваткового білка на день достатньо?
Щоб не розтрачуватися при вживанні і досягти найвищої ефективності, слід вживати в діапазоні від 1 до 2,2 білка / кг маси тіла. Кількість цього білка більшою чи меншою мірою залежить від інтенсивності ваших тренувань.
Як правильно робити сироватковий протеїн
Щоб правильно змішати сироватковий протеїн, його можна застосовувати наступними способами:
Спосіб 1: Використовуйте ложку для перемішування
Деякі водорозчинні сироваткові білки можна розмішати ложкою. Відповідно, вам просто потрібно помістити порошок у чашку, змішану з достатньою кількістю води, і перемішувати протягом 20 секунд, щоб негайно насолодитися. Ви можете використовувати фільтровану воду, щоб зробити це, або ви можете використовувати фруктові соки, щоб створити кращий смак і додати кубики льоду.
Зазвичай цей спосіб дуже підходить тим, хто забув взяти пляшку або не має багато часу на приготування смузі.
Спосіб 2: Використовуйте шейкери
Користуватися шейкером дуже зручно. Це те, що кожен відвідувач тренажерного залу повинен взяти з собою, щоб отримати додатковий білок відразу після тренування. Цей тип пляшечки допоможе порошку розчинитися рівномірно, більш гладко та зручніше у використанні.
Відповідно, залийте порошок фруктовим соком або фільтрованою водою, знежиреним молоком, як вам подобається, а потім закрийте кришку. Ви струшуєте його протягом 20-30 секунд і відразу можете насолоджуватися. Для кращого смаку додайте лід.
Спосіб 3: Використовуйте блендер
Якщо у вас є більше часу, ви можете скористатися блендером, щоб приготувати простий, смачний сироватковий смузі. Ви можете додати сироватку до ваших улюблених горіхів, насіння та фруктів, щоб підвищити рівень м’язового білка . Ви кладете свою улюблену суху сироватку, горіхи та фрукти в лід і змішуєте, щоб насолодитися.
Спосіб 4: Перетворіть сироватку на сніданок або зробіть з неї торт
Щоб створити вишуканий смак і зменшити нудьгу, ви можете використовувати сироватковий протеїн молока з йогуртом, пластівцями, вівсянкою ... щоб перетворити їх на поживний сніданок. Крім того, ви можете використовувати інші інгредієнти для створення привабливих, смачних, зручних і поживних білкових коржів.
Скільки часу потрібно вживати сироватковий протеїн, щоб отримати результати?
За рекомендацією виробника, при безперервному вживанні сироваткового протеїну від 8 до 10 тижнів ви побачите значні зміни в організмі. Сироватка за своєю суттю є просто добавкою для підтримки росту м’язів, тому для досягнення оптимальних результатів її слід поєднувати з науковою дієтою та регулярними і регулярними фізичними вправами.
Для найкращого ефекту слід поєднувати фізичні вправи та вживання сироватки
Чи можна кинути пити сироватку?
Сироватковий протеїн – це продукт, який доповнює високоякісні джерела протеїну і виробляється з натуральних інгредієнтів високої якості, тому є дуже безпечним для організму. Тому якщо припинити прийом сироватки, це ні на що не вплине. Якщо у вас немає умов купувати сироватковий протеїн, ви можете використовувати натуральні продукти, такі як курка, яловичина, риба ...
Чи можна поповнити білок за допомогою яловичини?
У наведеній вище статті розповідається про те, як правильно пити молочну сироватку, щоб отримати найкращі результати для всіх, особливо для тих, хто вперше вживає її. Щоб побачити найкращі результати, слід дотримуватися правильного вживання сироватки.
Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи жінкою, спортом, доповнення енергії та білка за допомогою сироваткового молока також є важливим. Давайте звернемося до топ-5 найкращих сироваткових протеїнів молока для жінок сьогодні.
Чи можна пити сироватку при подагрі - питання, безумовно, багатьох людей. Якщо ви також шукаєте відповідь на це питання, інформація, наведена нижче, безумовно, буде дуже корисною!
Крім привабливих і стильних зачісок з кучерями, багатьом жінкам подобаються і красиві прямі довгі зачіски. Особливо у В’єтнамі довге пряме волосся в поєднанні з розпущеним аодай є стандартом краси, яким захоплюються багато хлопців.
Гребок є досить поширеним стилем плавання, який використовується на змаганнях з плавання. Гребок є традиційним і одним із найшвидших. Тож як плавати без втоми?
Темні пахви часто виникають під час вагітності. Після пологів синці під пахвами залишаються. Що робити мамі, щоб дізнатися про темні пахви після пологів? Чи пройдуть пахви після пологів самі?
Як самостійно отримати зубний камінь за допомогою бананової шкірки? Чи ефективний він для чищення зубів чи ні? Щоб допомогти вам отримати більше інформації про це питання, ми хотіли б поділитися наведеним нижче вмістом.
Душ для обличчя Vichy — незамінний продукт на етапах очищення шкіри, вони допомагають боротися із запаленнями, зменшити кількість прищів, загоїти пошкоджену шкіру та зменшити виділення шкірного сала.
Крем від розтяжок Bio Oil або Bio Oil є відомим продуктом для лікування розтяжок з Австралії. Давайте дізнаємося, як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок.
Сиве волосся - проблема, з якою доводиться стикатися кожному. Однак це можна звести до мінімуму за допомогою наступних дуже ефективних продуктів для запобігання сивині. багато
Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.
Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).
Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.
![[Рецензія] Топ-5 улюблених засобів для очищення обличчя Vichy](/static/img/icon/default.jpg "[Рецензія] Топ-5 улюблених засобів для очищення обличчя Vichy"){kind=icon}
