Вода приносить багато користі для здоров'я людини. Багато досліджень показали, що вживання великої кількості води може зменшити масу тіла та запобігти збільшенню ваги. Отже, вживання великої кількості води знижує вагу чи це лише чутки?
«Чи допомагає вживання великої кількості води схуднути?» Це питання, яке задають багато людей, особливо жінки, які хочуть схуднути. Зверніться до наступної статті, щоб дізнатися про вплив води на схуднення та про те, як її пити, щоб отримати найкращі результати.
Чи допомагає вживання великої кількості води схуднути?
«Чи допомагає вживання великої кількості води схуднути?» Цим питанням задаються багато жінок
Відповідно до дослідження ожиріння , опублікованого Національним центром біотехнологічної інформації США в 2009 році, вчені на основі даних про харчування та фізичні вправи майже 200 жінок у США віком від 20 до 50 років протягом 12 місяців дійшли висновку, що жінки в група з надмірною вагою випивала менше 2 літрів води на день. У цю кількість води входить фільтрована вода, вода в їжі та фруктах, безалкогольні напої.
Інше дослідження, яке об’єднало експериментальні результати щодо впливу води на втрату ваги, показало, що люди, які втратили від 0,4 кг до 8,8 кг за 1-6 місяців, пили більше води перед їжею та замінювали водою висококалорійні напої.
Всі перераховані вище докази можуть відповісти на питання: «Чи худне вживання великої кількості води ?». Відповідь полягає в тому, що вода може допомогти вам схуднути, особливо в поєднанні з іншими режимами схуднення, такими як зниження споживання калорій і регулярні фізичні вправи.
Вплив води на схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно збалансувати споживання енергії або калорій (їжа, напої) менше, ніж витрачених калорій (швидкість метаболізму, фізична активність і фізична праця).
Вода відіграє важливу роль як у цьому процесі «всмоктування», так і «виходу».
Вживання великої кількості води наповнює ваш шлунок, тому ви не відчуваєте голоду, але відчуваєте ситість, змушуючи вас їсти менше, тим самим зменшуючи споживання калорій. Вода також абсолютно безкалорійна. Отже, пийте воду замість солодких напоїв, соків і висококалорійних напоїв, щоб значно зменшити кількість калорій, які ви споживаєте щодня.
У процесі «виходу» найбільше калорій витрачається під час руху та фізичних вправ, через що тіло втрачає воду через надмірне потовиділення.
Вживання води спалює більше калорій
У дорослих вживання великої кількості води збільшує спалювання калорій на 24–30% протягом 10 хвилин під час відпочинку. Цей процес повинен тривати не менше 60 хвилин. Інше дослідження показало, що діти з надмірною вагою та ожирінням, які пили холодну воду, збільшували витрати енергії на 25%.
Жінки із зайвою вагою втратили щонайменше 2 кг, якщо випивали більше 1 літра води на день протягом 12 місяців. Навіть для жінок, які не дотримуються режиму схуднення, просто вживання великої кількості води принесе певний ефект.
Крім того, дослідження також показали, що вживання 0,5 літра води спалює 23 калорії.
Сприяє зниженню маси тіла
Люди із зайвою вагою, які випивають більше 1 літра води на день, худнуть
Протягом кількох тижнів люди з надмірною вагою, які випивали від 1 до 1,5 літрів води на день, відчули значне зниження ваги, жиру в організмі, ІМТ та окружності талії. Якщо пити холодну воду замість теплої, цей ефект посилиться. Вживання холодної води змушує організм витрачати додаткові калорії, щоб нагріти воду до температури тіла.
Крім того, вживання води перед їжею може знизити апетит, особливо у літніх людей. Якщо ви збережете цю звичку, то зможете скинути ще 2 кг за 12 тижнів. Люди середнього віку з надмірною вагою та ожирінням, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто не пив багато води.
Запобігайте набору ваги
У нормі через 4 роки людина набирає в середньому 1,45 кг. Щоб запобігти надмірному набору ваги, ви повинні регулярно пити багато води:
Скільки води я повинен пити в день?
Крім того, пити багато води, щоб схуднути чи ні, вам також потрібно звернути увагу на те, скільки води ви повинні пити. Експерти в області охорони здоров'я рекомендують випивати близько 2 літрів води на день. Однак ця кількість не є стандартом, кількість води повністю залежить від характеру кожної людини. Деяким людям може знадобитися пити менше води, а іншим — більше.
Наприклад, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, не потрібно пити так багато води, тоді як тим, хто багато потіє або регулярно займається спортом, потрібно більше води. Людям похилого віку та годуючим матерям також необхідно звернути більшу увагу на споживання води.
Наше тіло також поглинає воду з багатьох інших продуктів і напоїв, таких як чай, кава, м'ясо, риба, молоко і особливо овочі та фрукти. Є багато продуктів, які борються зі зневодненням, допомагаючи підтримувати ваше тіло гідратованим.
Будьте обережні, вживаючи багато води
Спроба пити багато води може викликати шок через надлишок води
Пийте багато води, але переконайтеся, що у вас є необхідна кількість води, яка потрібна вашому організму. Якщо ви спробуєте випити занадто багато води, ви відчуєте шок через надлишок води. Скупчення зайвої води під шкірою призведе до набряків, швидкого товстіння та багатьох небезпечних ускладнень. Крім того, надмірне вживання води може спричинити отруєння . Крім того, надмірне вживання води також спричиняє набряк клітин мозку, гіпонатріємію… навіть смерть.
Зокрема, при надмірному вживанні води сідниці, стегна, обличчя швидко набирають вагу, і схуднути буде складно.
Вода допоможе вам втратити жир або спалити певну кількість жиру, але ця кількість жиру не має істотного значення для схуднення.
Принцип ефективного схуднення полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій, що надходять в організм, зменшити кількість жиру та жирових речовин і збільшити бажання регулярно займатися спортом.
Крім того, ви повинні пити багато води при спразі і пити, поки спрага не вгамується. У нашому організмі є система, яка регулює, коли і скільки пити воду. Коли загальна кількість води в організмі нижче зазначеного рівня, ця система викликає у вас спрагу.
Якщо у вас легке зневоднення, симптоми включають головний біль, поганий настрій, постійний голод або труднощі з концентрацією. Щоб подолати цю ситуацію, пийте більше води.
Вживання великої кількості води та втрата ваги важливі, але не все. Пам’ятайте, що вода – це лише дуже мала частина процесу схуднення. Вам потрібно займатися спортом, займатися спортом і будувати наукову дієту, якщо ви хочете безпечно та ефективно схуднути.
aFamilyToday Health – Спекотна погода часто викликає у немовлят незручність і метушливість, тому батьки повинні знати, як доглядати за своїми дітьми влітку, як-от купати та одягати.
Ризик нещасних випадків влітку збільшується, оскільки діти залишаються вдома. aFamilyToday Health запропонує кілька способів запобігти цим нещасним випадкам.
aFamilyToday Health – зайняті щоденним життям, вечірки схожі на мости, що з’єднують людей ближче один до одного. Поділіться, щоб вечірка була цікавішою!
Трав'яні ополіскувачі для порожнини рота сьогодні поступово стають оптимальним вибором користувачів. Кишенькові 7 видів доступної трав’яної рідини для полоскання рота, яка допомагає антибактеріально та ефективно видаляти наліт.
Хоча серцево-судинні захворювання більше не є дивною проблемою для багатьох людей, багато людей все ще не повністю розуміють рівень небезпеки серцево-судинних захворювань, а також наслідки серцево-судинних захворювань.
Дифузори та зволожувачі ефірних масел мають як переваги, так і недоліки. Залежно від різних потреб кожної людини, є машина на вибір.
У випадках злоякісного зобу одне з найбільш хвилюючих питань полягає в тому, коли зоб метастазує, як це впливає на здоров’я та як його ефективно лікувати. Відповідь на все це буде прямо в наступній статті.
У дітей до 5 років, крім рахіту та анорексії, найчастіше зустрічається гіпотрофія. У напрямках лікування які препарати приймати дітям з гіпотрофією? Як пити? Батькам теж варто звернути увагу.
Чи знаєте ви, що наше тіло є господарем багатьох видів паразитів? Незважаючи на те, що ми регулярно прибираємо засоби особистої гігієни, паразити завжди знаходять місце для паразитування, викликаючи певні захворювання людини.
З віком ризик раку легенів особливо високий для людей середнього віку старше 40 років. Тому ми повинні регулярно відвідувати лікаря і вимагати регулярних оглядів, щоб вчасно виявити стан. Крім того, ми повинні знати, як запобігти раку легенів через статтю нижче!
Рак легенів часто виявляється на пізній стадії, коли є віддалені метастази, тому час виживання зазвичай короткий. Однак ви не надто песимістичні, коли пізно виявляєте хворобу, оскільки існує ще багато ліків для лікування раку легенів на останніх стадіях.
На думку лікарів, відрижка є одним із тривожних сигналів про те, що ви страждаєте небезпечними захворюваннями травного тракту.
Тривалий шум у правому вусі є одним із незвичайних ознак того, що ваше здоров’я має проблеми. Отже, що таке шум у вухах? Як ви долаєте? Дізнайтеся відповідь у статті нижче.
