Яка правильна поза сидячи? Яких поз варто уникати?

Правильна поза сидячи допомагає обмежити травми спини, хребта і створює комфортне відчуття під час тривалого сидіння під час навчання або роботи. Неправильна поза сидячи шкодить не тільки хребту. Одним із найефективніших способів профілактики захворювань хребта є правильне положення сидячи під час повсякденної діяльності.

Кожен може покращити свою поставу, зробивши кілька простих коригувань. Правильна поза сидячи не тільки зміцнює хребет, але й покращує поставу, що робить вас більш впевненими.

Важливість сидіння з правильною поставою

Правильна поза сидячи допомагає вирівняти основні частини тіла з правильною напругою м’язів. Правильна поза сидячи може забезпечити такі переваги для здоров’я: 

  • Поліпшення здоров’я хребта: менше зношування суглобів, м’язів і зв’язок.
  • Зменшує ризик розтягнення м'язів і проблем із суглобами.
  • Зберігайте рівновагу тіла під час руху та виконання вправ. 
  • Зменшити м'язову напругу під час тренувань. 

Багато людей проводять більшу частину дня, сидячи в офісі або навчаючись і відпочиваючи. Тривале сидіння може спричинити низку негативних наслідків для здоров’я та вплинути на область спини. Крім того, правильна поза сидячи також допомагає покращити здатність дитини концентруватися, мінімізуючи викривлення хребта. 

Яка правильна поза сидячи?  Яких поз варто уникати? Правильна поза сидячи допомагає хребту не постраждати при тривалому сидінні

Інструкції щодо правильної пози сидячи

Якщо після робочого дня ви відчуваєте біль у зап’ястях, руках, шиї, плечах і спині, це, безперечно, тому, що ви сидите в неправильній позі. Людям, яким доводиться працювати тривалий час, необхідно застосовувати правильну позу сидячи відповідно до таких принципів: 

Поза спини

Багато людей не знають, що тривале сидіння в кріслі впливає на спину, і це одна з основних причин болю в спині в офісних працівників. Отже, щоб вирішити вищевказану проблему, необхідно звернути увагу на глибину сидіння, вона повинна відповідати довжині ваших стегон. Якщо ви сидите на глибокому матраці, за спину слід покласти подушку. Якщо цього не зробити, ваша спина провисне, що призведе до напруги м’язів і посилення болю в спині. 

Поза стопи

Не варто сидіти, схрестивши ноги, оскільки це вважається поставою, що впливає на кровообіг. Тому, щоб це виправити, потрібно відрегулювати стілець так, щоб коліна були трохи зігнуті щодо краю стільця. В ідеалі потрібно трохи нахилитися під кутом не більше 90 градусів. Крім того, ви також можете додати підставку для ніг, щоб створити відповідне положення для максимального комфорту.

Поза руки

Це положення, яке мало кого цікавить, але воно дуже важливо, щоб допомогти нам сидіти в правильній позі під час роботи. Щоб мати правильну робочу позу, кисті та руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, це допомагає працювати багато годин, не напружуючи плечі та зап’ястки, краще не спиратися руками на клавіатуру під час друку та добре це найкраще використовувати обидві руки для друку та переміщення миші.

Поза шиї

Це важлива поза під час сидіння на роботі. Тому що, якщо ви не можете тримати шию прямо, ви легко відчуєте такі симптоми, як біль у шиї . Тому тримайте очі на рівні екрана комп’ютера, щоб вам було зручно працювати.

Постава, щоб уникнути напруги очей

Напруга очей, затуманений зір і сухість очей, які виникають під час роботи, є абсолютно нормальними внаслідок постійної активності, а також однією з інших причин є неправильна поза сидіння. Щоб подолати цю ситуацію, вам потрібно скинути налаштування екрана комп’ютера приблизно на 50 см від ока, правильний напрямок очей, щоб дивитися паралельно екрану. Зокрема, яскравість екрана має бути помірною, не надто яскравою і не надто темною, щоб очі могли бачити, не надто напружуючи очі.

Яка правильна поза сидячи?  Яких поз варто уникати? При правильній робочій поставі слід звернути увагу на положення спини, рук і ніг, щоб вони були прямими і зручними, щоб не було сколіозу.

Правильний спосіб сидіти і працювати за комп'ютером

Щоб обмежити звичку довго сидіти, яка негативно позначається на здоров’ї хребта, можна встати і походити 5-10 хвилин, випрямити кінцівки кожен раз, коли сидите близько 1 години. Крім того, сидячи на роботі, ви повинні застосувати деякі з наступних порад:

  • Використовуйте столи стоячи для коротких зустрічей або організовуйте документи, щоб чергувати час сидіння.
  • Час від часу вставайте і ходіть, особливо якщо є ознаки болю в м’язах або суглобах. 
  • Використовуйте іншу мишу та клавіатуру, щоб побачити, чи не втомляться вони від тривалого використання.
  • Налаштуйте своє робоче місце так, щоб воно було максимально комфортним протягом довгих годин, наприклад, придбавши накладки для зап’ясть, підставки для ніг або спинки. 
  • Відстань між монітором і тілом має бути приблизно на довжині витягнутої руки та приблизно на 5 см вище. Відрегулюйте лінію зору на рівень комп’ютера, щоб уникнути напруги шиї. 
  • Відстань між клавіатурою та краєм столу повинна бути достатньою, щоб полегшити рух руки та зап’ястка. 
  • Навіть якщо ви вже зайняли правильну позу, все одно варто відрегулювати себе після 10-15 хвилин сидіння, щоб перевірити, чи зручне положення, і відрегулювати його, поки воно не стане правильним.

Ці зміни вимагають терпіння та можуть тривати від тижнів до місяців. Коли ви займете правильну позу сидячи, намагайтеся підтримувати це здорове положення сидячи.

Сидячі пози, яких слід уникати

Будь-яка поза, яка створює надмірне навантаження на м’язи або зв’язки, негативно позначається на здоров’ї людини. Ось деякі неправильні пози сидіння, яких слід уникати, щоб уникнути вирівнювання хребта: 

  • Тривале сидіння не є правильною поставою.
  •  Коли ви повністю сідаєте на бік, ваш хребет вигинається. 
  • Сядьте, схрестивши ноги, схрестивши ноги.
  • Тривале сидіння, не встигаючи відпочити, розслабити м'язи.
  • Сидить невпевнено, не підтримується повністю.
  • Сидячи на занадто високому стільці, ви не можете поставити ноги на підлогу.

Яка правильна поза сидячи?  Яких поз варто уникати? Не сидіть на одному місці надто довго, викликаючи оніміння кінцівок, поганий кровообіг, що впливає на здоров'я

Наведена вище інформація може допомогти вам зрозуміти , що таке правильна поза сидячи , і уникнути помилок щодо пози сидячи. Правильна поза сидячи допоможе запобігти захворюванням хребта, покращити поставу та бути впевненим у формі свого тіла.


Leave a Comment

Чому дітям не можна сидіти в положенні W?

Чому дітям не можна сидіти в положенні W?

Діти часто за звичкою прагнуть сісти на букву W. Ми часто думаємо, що більшість дітей сидять саме так, і вони відмовляться від цього стилю сидіння, коли стануть старшими. Але вчені кажуть, що W-сидяче положення негативно впливає на розвиток дітей.

Акупунктура Quan Nguyen: акупунктура для повного здоров’я!

Акупунктура Quan Nguyen: акупунктура для повного здоров’я!

Розташована в системі 108 акупунктурних точок тіла, акупунктурна точка Куан Нгуєн відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я людей.

Чи шкідливо палити капсулу?

Чи шкідливо палити капсулу?

Чи шкідливо палити капсулу? Сьогодні багато людей використовують стручки замість традиційних сигарет, оскільки вважають, що це менш шкідливо для здоров’я. Це правильно? Дивитися зараз!

Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах

Як видалити вуса порошком куркуми просто і ефективно в домашніх умовах

Чисте видалення вусів допомагає повернути жінкам жіночу красу. Однак, якщо ви не знаєте, як правильно видалити вуса, це пошкодить шкіру і спричинить вростання волосся. Давайте дізнаємося, як видалити вуса порошком куркуми в статті нижче!

Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?

Для лікування яких хвороб народ вірив з давніх-давен, п’ють листя папайї, зварені з лимонником?

Листя папайї та лемонграс – це два інгредієнти, які знайомі кожній родині і здавна використовуються в народі для лікування хвороб та зміцнення здоров’я. Тож чи знаєте ви, які народи використовували листя папайї, зварені з лимонною травою, для лікування хвороб?

Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати

Кровотеча перед приміщенням і що потрібно знати

Що таке передній крововилив? Які причини і симптоми кровотечі? Ця стаття допоможе вам дізнатися все про цей стан!

Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?

Чи знаєте ви, скільки типів солоної води Fysoline доступно, які з них корисні для вас?

У маленьких дітей неочищення очей і області носа призведе до захворювань верхніх дихальних шляхів. Фізіологічний розчин Fysoline був створений для підтримки батьків у вирішенні проблем гігієни очей і носа немовлят. Отже, скільки типів солоної води Fysoline, який з них слід використовувати?

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка викликає набряк яєчок - кошмар чоловіків

Свинка є дуже поширеною хворобою, яка може призвести до ускладнень. Як паротит, який викликає набряк яєчок у чоловіків. Цей стан робить чоловіків дуже сприйнятливими до безпліддя в подальшому житті.

Як полегшити біль у суглобах

Як полегшити біль у суглобах

Остеоартроз – поширене захворювання серед людей середнього та літнього віку та людей, які займаються важкою роботою. Це не тільки викликає труднощі при ходьбі, але й впливає на якість

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити людині, щоб схуднути на 1 кг?

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Напевно, це питання багатьох із вас, хто має намір покращити свою фігуру. Одним із факторів, які впливають на вашу вагу, є те, як контролювати кількість спалених жиру та калорій. Ця стаття буде докладним підсумком, який допоможе вам отримати необхідну інформацію щодо цієї проблеми.