Скільки калорій в 100 грамах курячої грудки? Кількість білка і вітамінів в курячій грудці

Куряча грудка - це підходящий вибір для тих, хто худне, оскільки куряча грудка містить менше калорій, ніж інші частини, крім того, куряча грудка додає організму багато поживних речовин. Тому при обробці нам необхідно знати, скільки калорій в 100 г курячої грудки, щоб відповідним чином скорегувати раціон.

Куряча грудка - знайоме блюдо для багатьох відвідувачів спортзалу або тих, хто худне.

Скільки калорій в 100 грамах курячої грудки?

Куряча грудка - це м'ясо, яке знаходиться в грудці курки, це біле м'ясо, шкірка. Куряча грудка багата білком, вітаміном В6, має низький вміст жиру і не містить вуглеводів. З курячої грудки можна переробити багато різних смачних страв, таких як салат з курячої грудки, куряча грудка на меді, смажена куряча грудка та деякі інші страви в поєднанні з овочами. Куряча грудка часто використовується в раціоні людей, що худнуть і культуристів.

У 100 г курячої грудки без шкіри міститься близько 165 калорій, а також такі поживні речовини:

• Білок 31 г.
• Жири: 3,6г.

Приблизно 80% калорій курячої грудки надходить з білка разом з 20% з інших жирів, а куряча грудка не містить вуглеводів. Куряча грудка без шкіри містить невелику кількість жиру, переважно ненасиченого жиру та невелику кількість насиченого жиру.

Крім того, куряча грудка також містить вітамін В3, вітамін В6, фосфор і селен. Все це корисно для здоров'я. Для тих, хто займається спортом, речовини курячої грудки дуже потрібні, тому це улюблена їжа бодібілдерів.

Скільки калорій 100 г курячої грудки - це питання багатьох людей

Чим корисно вживання курячої грудки?

Куряча грудка містить багато корисних інгредієнтів. Корисні властивості курячої грудки:

Нарощуйте та зберігайте м’язи

Завдяки вмісту білка і води куряча грудка дуже корисна для формування і підтримки здорових м'язів. Тому ті, хто регулярно їсть курячу грудку, збільшать відсоток м'язів в тілі і повністю заповнять енергією для занять.

Сприяти зміцненню кісток

Дієта з високим вмістом білка збільшує щільність кісток, що допомагає запобігти остеопорозу. Мало того, поєднання білка в курячій грудці з кальцієм в інших продуктах є важливим фактором для підтримки здоров’я кісток і суглобів.

Підтримувати вагу

Куряча грудка містить мало калорій, тому немає надлишку і накопичення жиру. Крім того, куряча грудка також містить багато білка, який допомагає організму уникнути тяги, таким чином підтримуючи ідеальну вагу, а також корисний для схуднення.

Профілактика захворювань очей

Харчова цінність курячої грудки показана і в профілактиці захворювань очей. Інгредієнти ретинол, альфа, бета-каротин і лікопін у курячій грудці дуже корисні для зору та запобігають катаракті у людей похилого віку.

Антидепресія

Куряча грудка містить багато амінокислоти триптофану, яка є речовиною, яка розслаблює організм і знижує нервову напругу.

Корисно для травної системи

Куряча грудка - один з найлегших для травлення продуктів. Вітаміни, присутні в цій їжі, мають здатність зміцнювати імунну систему організму.

Добре впливає на рівень цукру в крові

Вітамін B6 у курячому м’ясі покращує ферменти, клітинний метаболізм і захищає рівень цукру в крові в організмі.

Гіпотонія

Харчова цінність курячої грудки виражається у високому вмісті білка, який сприяє зниженню артеріального тиску, підтримці балансу артеріального тиску. Крім того, куряча грудка містить достатню кількість жирних кислот Омега-3, які мають здатність запобігати інсульту. Однак якщо ви людина зі зниженим артеріальним тиском, вам не варто їсти курячу грудку.

Запобігти раку

Згідно з дослідженнями, споживання червоного м’яса має більший ризик раку, ніж білого м’яса, особливо раку товстої кишки.

Куряча грудка допомагає зміцнити і зберегти м'язи

Чи допомагає вживання курячої грудки при схудненні?

Куряча грудка ефективна для схуднення, але вона ефективна лише тоді, коли люди дотримуються розумної дієти та поєднують її з фізичними вправами щодня. У дієті для схуднення контроль кількості споживаних калорій є одним із найважливіших факторів. Куряча грудка належить до групи низькокалорійних продуктів, але все ще забезпечує достатню кількість поживних речовин для організму, тому дуже підходить для тих, хто сидить на дієті або бодібілдерів.

Крім того, куряча грудка також містить велику кількість білка, який допомагає прискорити метаболізм, збільшити м'язову масу і створити відчуття ситості на тривалий час. Однак здатність курячої грудки сприяти схудненню залежить від способу приготування страви.

Вживання курячої грудки в поєднанні з фізичними вправами може допомогти вам схуднути

Як приготувати і вибрати корисні курячі грудки

Якщо ви хочете схуднути, використовуйте курячу грудку і готуйте її з низьким вмістом жиру, наприклад у відвареному вигляді, на пару, на грилі або в смаженому вигляді.

Якщо ви запікаєте курячу грудку, то не варто приправляти її великою кількістю приправ. Крім того, курячу грудку можна приготувати з овочами, щоб зробити блюдо більш привабливим і легким для вживання. Під час смаження курячих грудок використовуйте менше олії або корисної олії, наприклад оливкової.

Зведіть до мінімуму обробку у фритюрі, наприклад: куряча грудка в паніровці, куряча грудка у фритюрі… Ці страви містять багато жирних кислот, калорій і вуглеводів, які не є корисними для здоров’я.

Крім того, оброблене м’ясо, наприклад солона куряча грудка, містить багато натрію та консервантів, які шкідливі для здоров’я. Тому кожен повинен зробити свою курячу грудку вдома, щоб забезпечити безпеку харчових продуктів.

Щоб куряча грудка вийшла смачною і легшою для їжі, слід вибирати шматочки м’яса з білою шкіркою. Як правило, це м’ясо курки, яке є більшим, смачнішим і легшим для жування. У молодих курчат м'ясо грудки часто буває кашоподібним. Якщо ви купуєте курячі грудки без шкіри, подивіться на жир на курці. Вибирайте білу частину жиру, грудка буде смачніше. Вибирайте шматки грудинки, які мають кілька смужок у зерні. Чим більше смужок у курячої грудки, тим менше в ній буде жиру і білка. Крім того, ці лінії ускладнять вбирання спецій куркою під час обробки.

Готуйте курячу грудку з меншою кількістю жиру та приправ для здоров’я

Пропонуємо 10 страв з курячої грудки для схуднення і бодібілдерів:

• Смажена куряча грудка.
• Салат з курячої грудки.
• Куряча грудка, смажена з грибами.
• Відварене філе курячої грудки.
• Куряча грудка на грилі на меду.
• Соус з курячої грудки.
• Смажена куряча грудка з болгарським перцем і помідорами черрі.
• Каша з курячої грудки, насіння лотоса.
• Куряча грудка тофу на пару.
• Змішана вермішель з курячої грудки.

Таким чином, куряча грудка є дуже підходящою їжею для схуднення та набору м’язової маси у бодібілдерів. Крім того, з курячої грудки можна приготувати безліч смачних страв. Сподіваюся, стаття допомогла вам відповісти на питання, скільки калорій в 100 г курячої грудки . Бажаємо всім міцного здоров’я та не забувайте стежити за іншими статтями блогу aFamilyToday, щоб оновлювати нові знання.