Які переваги щоденного виконання віджимань?

Заняття фізкультурою і спортом допомагають людям не тільки зміцнити своє здоров'я, але й мати гарне тіло. Серед них віджимання є найбільш використовуваною вправою. Отже, який ефект від віджимань? Чи варто щодня практикувати віджимання? Нехай aFamilyToday Blog відповість на запитання за допомогою наступної статті.

Віджимання - вправа, яку використовують багато людей. Завдяки простому, але дуже ефективному виконанню, віджимання стали основною вправою в тренажерному залі. Отже, як працюють віджимання? Чи приносять віджимання кожен день хороші результати? Блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на все в наступній статті.

Як правильно віджиматися?

Віджимання - це базова фізична вправа, знайома кожному, але не всі вміють правильно займатися. Коли рух не є стандартним, навіть якщо вправа втомлює, все одно важко досягти бажаних результатів. Тому вам слід ретельно досліджувати, перш ніж приймати рішення про практику. 

Ось пропозиції з блогу aFamilyToday щодо того, як робити віджимання:

• Крок 1: Ляжте обличчям вниз на підлогу або тренажерний килимок, руки на підлозі, руки лежать прямо під плечима.
• Крок 2: Випряміть ноги, підніміть стегна так, щоб від п’ят до плечей ви утворили пряму лінію. Примітка: не дозволяйте стегнам бути занадто високими або занадто низькими.
• Крок 3: стисніть сідниці і прес, дивіться прямо перед собою.
• Крок 4: Використовуючи силу рук, повільно розігніть лікті, щоб опустити тіло (людина не торкається підлоги). Не дозволяйте рукам розводити занадто сильно, але нехай вони поступово стискаються ближче до тіла. Опускаючись вниз, вдихніть і стисніть лопатки.
• Крок 5: Видихніть, за допомогою сили рук поверніть тіло у вихідне положення. 

Правильна постава віджимань

Ефект від виконання віджимань

Сприяє стрункому і підтягнутому тілу

Під час виконання віджимань задіяні всі частини тіла, такі як шия, лопатки, руки, груди, живіт, ноги... Якщо вправа підтримується стабільно, ці частини будуть поступово спалювати жир і підтягуватися, завдяки чому тіло стане стрункішим.

Хоча це досить простий рух, він мобілізує діяльність багатьох м'язів. На даний момент віджимання є найпопулярнішою неінструментальною вправою з точки зору розвитку м’язів серед практикуючих. 

Віджимання допомагають зміцнити тіло

Стимулює вироблення гормонів

На думку експертів, віджимання – це рух, який приносить багато користі для практикуючих, оскільки воно не тільки покращує здоров’я, але й стимулює розвиток багатьох м’язів, тим самим виробляючи гормон росту гормону росту. Це гормон, необхідний для розвитку організму та стабільності клітин.

Крім того, під час виконання віджимань в організмі також виробляється інший гормон під назвою ендорфін. Цей гормон буде впливати на нервовий центр, роблячи настрій практикуючого більш бадьорим, збудженим і щасливим.

Поліпшити здоров'я серця

Серце є важливим органом, який перекачує збагачену киснем кров по всьому тілу. Коли ви виконуєте віджимання, стільки частин повинні працювати одночасно, тому серце має працювати з більшою інтенсивністю, щоб повністю задовольнити потреби. Завдяки цьому здоров’я серцево-судинної системи буде покращено та посилено.

Кілька недавніх досліджень показали, що у чоловіків, які віджимаються, рівень серцево-судинних захворювань на 96% нижчий , ніж у тих, хто не віджимається. 

Віджимання сприяють зміцненню серця

Збільшення м'язів і сили

Віджимання вважаються найкращою вправою для нарощування м'язів, часто застосовуються в тренажерних залах. Рух має, здавалося б, просте виконання, але насправді, щоб виконати його правильно, йому потрібна підтримка багатьох різних груп м’язів. Основними групами м'язів, які відіграють важливу роль при виконанні віджимань, є м'язи кора, передпліччя, трицепса, грудей і плечей.

Крім того, ви також можете виконувати ці вправи вдома, щоб зміцнити здоров’я та мати підтягнуте тіло. Ефект буде найкращим при регулярних тренуваннях вранці після пробудження і вдень після виснажливого робочого дня. Подбайте про те, щоб м’язи вашого тіла розвивалися правильно!

М'язи більше розвиваються після виконання віджимань

Чи варто щодня практикувати віджимання?

Усі фітнес-тренери кажуть, що віджимання мають багато переваг для здоров’я та тіла практикуючого, але ми все одно не повинні практикувати віджимання щодня. 

Віджимання - це рух, який приносить багато хорошої користі, але при його виконанні практикуючий повинен використовувати велику силу, м'язи розтягуються, щоб витримати вагу тіла. Тому фахівці стверджують, що після тренування має бути певний час для відпочинку. Зазвичай для відновлення наших м’язів потрібно від 48 до 72 годин. Тому, якщо процес тренувань буде відбуватися щодня, м'язи не матимуть достатньо часу для відновлення  та розвитку. Навіть надмірні фізичні вправи щодня можуть перевантажити м’язи, що легко призведе до травм і спричинить скутість м’язів.

Вправа віджимання в основному впливає і розвиває м'язи верхньої частини тіла. Тому, якщо ви щодня практикуєте тільки віджимання, не виконуючи інших вправ, ваше тіло легко впаде в дисбаланс. Крім того, після регулярних віджимань протягом тривалого часу тіло адаптувалося, тоді тренувальний ефект від руху поступово зменшується, тренувальний дух також погіршується через надто нудну вправу. 

З усіх перерахованих вище причин виберіть для себе ще кілька вправ, які перемежовуються вправами, які допоможуть освіжити ваш розум і більш регулярно розвивати м’язи.

Чи варто щодня практикувати віджимання?

Віджимання - це дуже корисна вправа для здоров'я, це звичайна вправа, яка з'являється у великих спортзалах. Але для абсолютної ефективності вам слід віджиматися щодня . Замість того, щоб відпрацьовувати один рух, вам слід комбінувати багато вправ, щоб збалансувати активність м’язів, а також збільшити пропорції тіла. Бажаю вам завжди мати здорове тіло!