Яйця є дуже популярним продуктом харчування, і в той же час їх можна переробити в багато різних страв. Ви любите їсти яйця, але не знаєте, скільки калорій в яйці? Приєднайтеся до статті нижче, щоб допомогти вам відповісти на це запитання та дізнатися більше про поживність курячих яєць із наступної статті блогу aFamilyToday.
Продовжуйте слідкувати за статтею нижче, щоб дізнатися відповідь на питання «скільки калорій в 1 яйці?» ваше здоров’я, а також зрозуміти харчові переваги яєць. Завдяки цьому ви можете розглянути можливість використання курячих яєць у своєму раціоні!
Скільки калорій в 1 яйці?
Кількість калорій в яйці залежить від його розміру. 1 менше яйце буде мати менше калорій, ніж 1 велике яйце.
За даними Міністерства сільського господарства США, середня калорійність 50 грамів яйця становить 72 калорії. наступним чином:
Скільки калорій в 1 яйці, знають не всі
Але варто зауважити, що наведені вище цифри є калоріями на 1 необроблене яйце. Коли ви додаєте олію, вершкове масло або коли готуєте з беконом, калорійність збільшується. Наприклад, 1 велике яйце, зварене з 1 столовою ложкою масла (приблизно 14 грамів), буде мати близько 174 калорій.
Яєчні жовтки також мають іншу калорійність, ніж яєчні білки. Жовток одного великого яйця містить 56 калорій, а білок того ж яйця містить 18 калорій.
Однак вибір продуктів на основі їх калорійності не є підходом до здорового харчування. Натомість ви повинні розставляти пріоритети в їжі залежно від споживання поживних речовин.
Поживність курячих яєць
Яйця - поживна їжа. Насправді яйця є надзвичайно корисною їжею, багатим джерелом поживних речовин для нашого організму.
Ось поживна цінність 1 великого яйця (приблизно 63 грами):
Яйця є чудовим джерелом високоякісного білка, а також багатьох важливих вітамінів і мінералів. Вони є одними з небагатьох продуктів, які забезпечують вітамін D, важливу поживну речовину для кісток, імунітету та росту клітин.
Яйця є багатим джерелом високоякісного білка
Селен — ще одна важлива поживна речовина, що міститься в курячих яйцях. Цей мікроелемент важливий для репродуктивного здоров’я та бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози.
Яйця також містять лютеїн і зеаксантин, також відомий як каротиноїди. Вони діють як антиоксиданти та допомагають захистити очі від пошкоджень, а також зменшують ризик розвитку макулярної дегенерації або катаракти у людей похилого віку.
Пам’ятайте, що багато поживних речовин яєць містяться в жовтку. Вживання лише яєчних білків не забезпечить організм достатньою кількістю живлення.
Яка користь від вживання яєць?
По-перше, додавання яєць у ваш раціон – чудовий спосіб задовольнити потреби організму в білку. Яйця вважаються повноцінним білком, тобто містять усі незамінні амінокислоти, необхідні нашому організму для росту.
Вживання продуктів, що містять білок, допомагає довше відчувати ситість між прийомами їжі та може сприяти зниженню ваги. Деякі дослідження показують, що вживання яєць на сніданок зменшує почуття голоду більше, ніж вживання пластівців.
Регулярне додавання яєць у ваш раціон також допоможе задовольнити ваші потреби в поживних речовинах. Яйця містять різноманітні макро- та мікроелементи, важливі для росту та здоров’я.
Вживання яєць допомагає задовольнити щоденні потреби в холіні, оскільки багато людей отримують занадто мало цієї поживної речовини. Холін дуже важливий для розвитку мозку, він відповідає за передачу клітинних сигналів і передачу нервових імпульсів. Особливо важливо, щоб вагітним і годуючим грудьми було забезпечено достатню кількість холіну в харчуванні для забезпечення здорового розвитку плоду.
Холін в курячому яйці сприяє здоровому розвитку плоду
Яка шкода може бути від вживання курячих яєць?
Дізнавшись, скільки калорій в яйці і його користь, слід врахувати і шкоду, яку можуть завдати курячі яйця.
Збільште ризик серцевих захворювань, якщо ви їсте занадто багато
Протягом десятиліть яйця вважалися небезпечними для серця через відносно високий вміст холестерину. Вважається, що вживання їжі з високим вмістом холестерину підвищує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину в крові – особливо LDL (поганий) холестерин є фактором ризику серцевих захворювань.
Деякі дослідження показують, що споживання до 1 яйця на день не пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Фактично, це може навіть зменшити ризик інсульту . Однак вживання більше одного яйця на день може підвищити рівень холестерину в крові і теоретично збільшити ризик серцевих захворювань.
Вживання великої кількості яєць підвищує ризик серцево-судинних захворювань
Вживаючи яйця в помірних кількостях, наприклад, 1 яйце на день або 7 на тиждень, їх можна їсти цілими і здоровими. Важливо також відзначити, що деякі люди можуть бути більш сприйнятливими до впливу харчового холестерину, ніж інші. Для цих людей щоденне вживання яєць може накопичувати та підвищувати рівень холестерину в крові.
Чи корисно їсти сирі курячі яйця?
Загалом, сирі яйця, які вважаються небезпечними для споживання, несуть ризик зараження шкідливою бактерією під назвою сальмонела. Харчове отруєння, спричинене бактеріями Salmonella, викликає зневоднення, лихоманку та судоми. Немовлята, люди похилого віку, вагітні жінки та люди з ослабленою імунною системою піддаються більшому ризику серйозних захворювань, якщо вони їдять сирі яйця.
Найкращий спосіб запобігти захворюванню сальмонельозом — зберігати куплені в магазині яйця одразу після їх надходження та ретельно їх варити перед вживанням. Якщо ви плануєте їсти сирі або варені яйця, вибирайте яйця, які були пастеризовані та гарантовано походять з них.
Завдяки цій статті блог aFamilyToday допоміг читачам відповісти на запитання « Скільки калорій в яйці ?» і надав читачам багато іншої корисної інформації про курячі яйця. Блог aFamilyToday хоче побажати читачам дуже здорового дня!
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Грудне молоко має багато переваг як для матері, так і для дитини. Грудне вигодовування не тільки корисно для загального розвитку немовлят і дітей, але також приносить багато користі для матерів, наприклад, знижує ризик раку або депресії, затримує менструальний цикл тощо.
aFamilyToday Health – Деякі продукти, які їдять діти з СДУГ, можуть допомогти полегшити симптоми. Що батьки повинні давати дітям їсти, а чого уникати?
Дізнайтеся на aFamilyToday Health, коли ви можете давати дитині пити воду, щоб вона не заважала здатності вашої дитини засвоювати поживні речовини.
Діти з непереносимістю лактози мають проблеми з перетравленням цукру, що міститься в молоці та молочних продуктах. aFamilyToday Health пропонує правильне лікування та харчування для вашої дитини.
Скільки калорій в 1 яйці? Користь вживання яєць. Яйця є дуже популярним продуктом харчування, і в той же час їх можна переробити в багато різних страв. Ви любите їсти яйця, але не знаєте, скільки калорій в яйці?
Жир є невід'ємною частиною нашого щоденного раціону. Однак існують здорові жири та шкідливі жири. Що таке ненасичені жири? Цей жир корисний чи шкідливий для здоров'я? Давайте дізнаємось, щоб краще зрозуміти цей тип жиру!
Здорове харчування для людей з хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ) може не лікувати хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), але допоможе підвищити здатність організму боротися з інфекціями, включно з інфекціями.
Важко повірити, але ваше тіло містить близько 60 000 миль кровоносних судин. А коли ваш кровообіг поганий, це сповільнює або блокує кровотік. Отже, які продукти можуть допомогти організму краще циркулювати кров?
Яловичина має м’який і смачний смак, якщо її переробити в такі страви, як тушкована яловичина, смажена яловичина, яловичий суп,... Яловичина безпечна і має багато переваг для здоров’я. Їжте яловичину довго, але чи знаєте ви, скільки калорій в яловичині? Давайте дізнаємось разом прямо тут.
Червоне м'ясо - це їжа, яка часто з'являється в сімейних стравах. Але все ще є багато людей, які не знають, що таке червоне м’ясо і чи варто їм їсти більше червоного м’яса? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь у цій статті!
Що таке масло? Яку харчову цінність має ця їжа і як її вживати? Саме ці питання сьогодні цікавлять багатьох господинь.
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
