Розповім вам 11 надзвичайно ефективних способів знизити рівень жиру в крові за 6 тижнів

Понад 29% дорослих в’єтнамців мають гіперліпідемію, що є тривожним показником. Ось 11 способів знизити рівень жиру в крові за 6 тижнів, яким дотримуються багато людей, які дуже добре та позитивно впливають на зниження рівня жиру в крові. Отже, як вони подали заявку?

Якщо у вас високий рівень холестерину, ризик серцево-судинних захворювань також набагато вищий, тому контролювати рівень холестерину дуже важливо й необхідно. Слідкуйте за нами, щоб стежити за наступним епізодом, щоб дізнатися про наступні 11 надзвичайно ефективних способів зменшити рівень жиру в крові за 6 тижнів !

Що таке дисліпідемія?

Дисліпідемія (підвищений рівень ліпідів у крові, жирова кров) — це стан, при якому рівень жирів у крові підвищений. У нормі 80% холестерину в організмі синтезується в печінці, 20% надходить із щоденною їжею. Холестерин рухається від печінки та кровоносних судин до клітин і тканин і виконує такі функції, як: забезпечення енергією для функцій організму, формування тканин і клітин, виробництво гормонів тощо. Коли печінка виробляє занадто багато холестерину, вона виробляє та споживає менше в тканинах і клітин, що спричиняє накопичення холестерину в крові, викликаючи високий рівень жиру в крові.

Цей стан спочатку важко виявити клінічно і вимагає аналізу крові. Дисліпідемія, якщо її не лікувати вчасно, може призвести до атеросклерозу, збільшуючи ризик інфаркту та інсульту. Він також викликає захворювання периферичних артерій, панкреатит, впливає на нирки,...

11 способів знизити рівень жиру в крові за 6 тижнів

Ефективне зниження жиру в крові допомагає запобігти небезпечним ускладненням. Ось 11 способів знизити рівень жиру в крові за 6 тижнів, якими успішно займаються багато людей.

Уникайте шкідливих жирів

І насичені, і трансжири підвищують рівень ЛПНЩ («поганого» холестерину). Насичені жири в основному містяться в продуктах тваринного походження та деяких рослинних оліях. Транс-жири зазвичай містяться в маргарині, хлібобулочних виробах тощо. Слід зменшити або уникати наступних шкідливих жирів:

• Червоне мясо.
• Незбиране молоко, масло і сир.
• Пальмова олія.
• Частково гідрогенізована рослинна олія.

І насичені, і трансжири підвищують рівень ЛПНЩ («поганого» холестерину).

Крім того, вам потрібно контролювати кількість жирних калорій, які ви споживаєте щодня. Ось рекомендації Американської кардіологічної асоціації:

• Жир повинен складати лише 25-35% від загальної кількості калорій на день.
• Насичені жири та масла; 7% від загальної кількості калорій на день.
• Транс-жир менше 1%.

Хороший приріст жиру

Ви отримуєте позитивні переваги вживання «хороших жирів», які найбільше помітні в середземноморській дієті. Мононенасичені та поліненасичені жири, що містяться в оливковій олії, ріпаковій олії та горіхах (волоські, мигдаль тощо), дуже корисні для здоров’я.

Їжте омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти можуть знизити рівень тригліцеридів на 25-30% і трохи підвищити рівень ЛПВЩ (поганого холестерину). Споживання високих доз омега-3 також може підвищити рівень ЛПНЩ (хорошого холестерину). 

Організм не може самостійно виробляти омега-3 жирні кислоти, тому ви можете збільшити споживання продуктів, багатих на омега-3, наприклад: 

• Морепродукти (лосось, оселедець, риб'ячий жир), овочі (квасоля, соєві боби), рапс. , насіння льону).
• Продукти (волоські горіхи, насіння льону), багаті омега-3 жирними кислотами. Збільште споживання насіння льону та волоських горіхів, а також використовуйте соєву, рапсову та лляну олії, щоб додати до свого раціону омега-3 жирні кислоти. Це може допомогти ефективно зменшити вміст жиру в крові.

Збільште кількість клітковини у своєму раціоні

Розчинна клітковина знижує всмоктування холестерину в кишечнику. Їжте більше фруктів і овочів і замініть продукти з високим вмістом жиру та холестерину на продукти з низьким вмістом жиру та холестерину. 

Вживання більшої кількості фруктів і овочів не тільки знижує ризик серцево-судинних захворювань , але також може зменшити ризик деяких видів раку. Отримуйте принаймні 25-30 грамів розчинної клітковини на день з таких продуктів, як овес, банани, квасоля та овочі.

Їжте більше фруктів і овочів

Щодня займайтеся спортом

Вправи можуть підвищити рівень ЛПВЩ приблизно на 5% протягом двох місяців, але вони також допомагають знизити рівень тригліцеридів і ЛПНЩ. Перед початком програми вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Приділяйте 30 хвилин на день і принаймні 5 днів на тиждень легким вправам, таким як: ходьба, їзда на велосипеді, плавання... потім зосередьтеся на силових тренуваннях, щоб збільшити витривалість м’язів.

Схуднути при надмірній вазі або ожирінні

Надмірна вага або ожиріння знижує ЛПВЩ і підвищує тригліцериди. Таким чином, втрата ваги сприяє підвищенню ЛПВЩ і зниженню тригліцеридів.

Кинути курити

Куріння дуже шкідливо для вашого серця, оскільки воно знижує рівень ЛПВЩ і підвищує рівень ЛПНЩ. Тому варто кинути палити.

Зменшіть споживання алкоголю

Помірне споживання алкоголю може підвищити ЛПВЩ, що, у свою чергу, допомагає знизити ризик серцевого нападу та інсульту. Однак надмірне вживання алкоголю може призвести до високого рівня тригліцеридів, навіть високого кров’яного тиску та проблем з печінкою, особливо якщо ви вживаєте алкоголь під час прийому ліків, що знижують рівень холестерину.

Пийте зелений чай

Зелений чай вважається здоровою альтернативою безалкогольним і солодким напоям. Зелений чай містить сполуки, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину. Тому для підтримки стабільності показників холестерину можна щодня пити замість фільтрованої води зелений чай .

Зелений чай містить сполуки, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину

Зменшити стрес, стрес

Це причина високого рівня холестерину та багатьох інших захворювань в організмі. Будьте оптимістами, отримуйте задоволення та щодня застосовуйте багато заходів для зниження стресу, наприклад медитацію, йогу, малювання, прослуховування музики тощо.

Вживання чорного часнику допомагає ефективно зменшити рівень жиру в крові

Дослідники виявили, що чорний часник містить багато активних інгредієнтів, які дуже ефективно знижують рівень жиру в крові та очищають жир печінки. Сульфід, активний інгредієнт часнику, сприяє зниженню в'язкості крові, знижуючи вміст жиру в крові. Таким чином, допомагаючи крові легше циркулювати в організмі, запобігаючи старінню клітин. Чорний часник містить багато S-алілцистеїну, тому просто їжте чорний часник регулярно, він допомагає ефективно знизити рівень холестерину. На додаток до чорного часнику, він також захищає організм, бореться з інфекцією, знижує вміст жиру в крові та ефективно запобігає раку. 

Ви можете застосувати такі способи використання чорного часнику для зниження жиру в крові :

Їжте чорний часник безпосередньо:

Вживання приблизно 2-3 цибулин чорного часнику на день дуже корисно для здоров’я, особливо при ожирінні. крові Але не слід їсти занадто багато, тому що чорний часник все ще містить домішки, які викликають тепло в організмі.

Смузі з чорного часнику, медовий сироп з чорного часнику:

Для більшого ефекту можна використовувати чорний часник в рідкому вигляді. Таким чином, корисні активні інгредієнти чорного часнику засвоюються швидше, ніж ті, що містяться в сирому часнику. Крім того, деякі нелікарські добавки в зубчиках часнику також легко видаляються в рідкому вигляді.

У наведеній вище статті наведено 11 дуже простих способів знизити рівень жиру в крові за 6 тижнів, але вони можуть значно покращити ваше здоров’я!

Побачити більше:

• Як підтримати лікування жиру в крові часником
• 10 функціональних продуктів для зниження рівня жиру в крові
• Які овочі їсти, щоб знизити жир в крові?