5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?

Кожна вправа має ефект спалювання жиру в певних зонах. Ось кілька ефективних вправ для зменшення жиру на сідниці, які пропонує вам блог aFamilyToday.

Що викликає накопичення жиру в області сідниць?

Надлишок жиру - головний ворог для володіння стандартною статурою. Зокрема, важко подолати жир, накопичений в області стегон і сідниць. Dream round 3 має О-подібну форму, рівномірно розтягнуту в сідницях і стегнах, створюючи привабливий вигин від талії вниз.

Однак занадто велика попа зробить фігуру важкою, що ускладнить вибір правильного одягу. Це також є причиною того, що 3-й виток обвисає, зморщується і стає менш естетичним.

Перш ніж шукати способи поліпшення цього стану, люди повинні з’ясувати, що викликає надлишок жиру в області сідниць. Звідси ви матимете найефективніші способи зменшити жир на сідницях.

Кожна частина тіла матиме різні характеристики, тому причина надлишку жиру також буде різною. Основні причини, що призводять до надлишку жиру в 3-му раунді:

• Тривале сидіння на одному місці: якщо вам доведеться довго сидіти й працювати на одному місці, це зашкодить вашому здоров’ю, а також призведе до накопичення жиру та обвисання сідниць. При тривалому сидінні м'язи сідниць не навантажуються, жирові прошарки втрачають еластичність і призводять до обвисання. Крім того, від тривалого сидіння шкіра сідниць темніє, грубіє і втрачає естетичність.

• Носіння вузьких штанів: Носіння вузьких штанів не тільки легко викликає захворювання інтимної зони, геморою, хребта ... але також робить 3-й раунд менш естетичним.

• Дефіцит харчування: стан 3-го раунду також визначається дієтою. Якщо ви сідаєте на дієту, це призведе до нестачі поживних речовин, що призведе до зменшення грудей. Навпаки, вживання занадто великої кількості поживних речовин спричинить збільшення жиру на сідницях і обвисання.

• Тривалий стрес і втома: Насправді психологія часто безпосередньо впливає на здоров'я, статуру і особливо на сідниці. Тривалий стрес змушує організм посилити вироблення гормону кортизолу, який прискорює накопичення зайвого жиру. Після цього круглі 2 і 3 стануть обвислими, а не твердими.

Тривале сидіння призводить до обвисання сідниць

5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

Присідання допомагають зменшити розмір сідниць і ніг у жінок

Зазвичай присідання допомагають збільшити розмір сідниць , роблячи сідниці більш круглими. Однак ця вправа підійде і тим, хто хоче скинути жир навколо сідниць.

Присідання допоможуть одночасно зменшити жир на ногах і сідницях, тому що тут є механізм роботи з групами м’язів. Крім того, регулярні присідання також допомагають зменшити жир в області живота, стегон, м’язів спини, сідниць стають пружнішими.

• Крок 1: Підготуйте базове положення присідання та опустіть корпус.
• Крок 2: Сильно підніміть тіло вгору. Зверніть увагу на те, щоб стрибнути якомога вище.
• Крок 3: приземліться і поверніться в нижнє положення.
• Крок 4: повторіть рухи 10-12 разів.

Присідання — ефективна вправа для зменшення жиру в сідницях

Швидко зробіть маленьку сідницю завдяки силовим тренуванням

Вправа станової тяги на одній нозі здатна допомогти значно поліпшити роботу сідниць, преса і м'язів спини. Завдяки комплексному механізму впливу ця вправа призведе до швидкого вивільнення енергії, допомагаючи обвислим грудей стати стрункішими та пружнішими.

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки тримайте гантелі.
• Крок 2: Нахиліться вперед, відводячи праве коліно назад.
• Крок 3: Випряміть руки, тримайте спину рівною та видихніть.
• Крок 4: Поверніть тіло у вихідне положення, а потім поміняйте ноги.

Будьте обережні, щоб ноги не торкалися підлоги під час процесу.

Зменште післяпологовий жир на сідницях за допомогою руху Ardha Uttanasana

Незважаючи на те, що це базові рухи кінцівками, ця вправа дуже ефективна. Ардха Уттанасана має великий вплив на ноги, тому в перший день практики всі будуть відчувати сильну втому.

Однак якщо ви будете наполегливо це робити, це відчуття швидко зникне і повернеться круглий, підтягнутий живіт і тонка талія.

• Крок 1: Встаньте прямо, руки розслабте, ноги зімкніть.
• Крок 2: Зробіть глибокий вдих, нахиліться вперед і торкніться руками землі.
• Крок 3. Утримуйте це положення 45 секунд - 1 хвилину, потім збільште до 1-3 хвилин, коли звикнете.

Ардха Уттанасана дуже підходить жінкам після пологів

Поза голуба

Це вправа, яка не тільки сприяє зменшенню жиру на сідницях, але і дуже корисна для хребта, особливо у жінок після пологів.

• Крок 1: сядьте на підлогу, підошви ваших ніг щільно прилягають одна до одної, коліна дивляться назовні, а руки розслаблені
• Крок 2: Витягніть праву ногу назад, потягніться так, щоб праве стегно притиснулося до підлоги, і в той же час обличчям вгору, головою вгору
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 1 хвилину, а потім поміняйте ногу.

Не забувайте практикувати правильні рухи та виконуйте їх регулярно, щоб отримати найкращі результати.

Поза голуба допомагає підтягнути сідниці і зменшити жир в області талії

Їзда на велосипеді сприяє зменшенню жиру в області сідниць 

Відомо, що їзда на велосипеді приносить багато переваг для здоров’я, наприклад запобігає серцево-судинним захворюванням, запобігає остеоартриту, добре спить... Багато жінок цікавляться, чи може їзда на велосипеді зменшити жир на сідниці?

Під час їзди на велосипеді покращується травна система, що допомагає групам м’язів, таким як спина, литки, стегна та сідниці, бути більш пружними. Щоб швидко спалити жир на сідницях за допомогою цього методу, я повинен щодня 30-45 хвилин їздити на велосипеді.

Деякі продукти сприяють спалюванню жиру в області сідниць

Фрукти та овочі: це група продуктів, які багаті великою кількістю клітковини, вони стимулюють травлення та прискорюють метаболізм. Таким чином, зайвий жир не буде накопичуватися на сідницях, а також на інших частинах тіла. Крім того, вітамін С в овочах також допомагає спалювати жир на 3-й цикл і забезпечує оптимальну енергію.

Пийте воду із зеленим чаєм: зелений чай не тільки покращує метаболізм, але також допомагає видалити зайвий жир і ефективно запобігати старінню. Ви можете пити зелений чай після кожного прийому їжі приблизно через 30 хвилин - 1 годину для досягнення найкращого ефекту схуднення.

Використовуйте імбирний сік: імбир має дуже високий вміст антиоксидантної кислоти, тому він має здатність швидко спалювати зайвий жир. Щоб швидко зменшити 2 і 3 раунд, ви можете пити імбирну воду в поєднанні з розумним режимом фізичних вправ.

Крохмаль куркуми: куркума є інгредієнтом, який допомагає підвищити метаболізм, надзвичайно добре очищає організм. Тому вони допомагають швидко зменшити жир на сідницях та інших ділянках тіла. Ви можете змішати 1 чайну ложку порошку куркуми з водою і випити перед сніданком або вечерею. 

Володіти підтягнутим круглим 3 раундом непросто. Жир на сідницях часто важко побороти. Однак, якщо люди поєднуватимуть вправи для зменшення жиру на сідницях і наукову дієту, вони досягнуть омріяного раунду 3. Сподіваюся, ця стаття принесла вам багато корисних знань. Бажаю всім завжди бути красивими, щасливими і не забувайте стежити за іншими статтями блогу aFamilyToday.