Що таке мяч для йоги? Топ-10 вправ з мячами для йоги в домашніх умовах

Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Завдяки величезній користі, яку приносить йога, йога поступово затверджує свої позиції у світі популярних видів спорту. Щоб краще зрозуміти вплив м’ячів для йоги, а також ефективні вправи з м’ячами для йоги вдома, перш за все, давайте у блозі FamilyToday розглянемо основну інформацію про м’ячі для йоги!

Які ефективні вправи з м’ячем для йоги в домашніх умовах?

Що таке м'яч для йоги? Ефект м'ячів для йоги

М'яч для йоги - це гумовий м'яч різноманітного кольору, з надзвичайно хорошою еластичністю та розтяжністю. Цей тип м’яча зазвичай має діаметр від 65 до 80 см і здатний витримувати вагу до 200 кг.

За формою м’яча люди поділяються на 3 типи: гладкі м’ячі для йоги, м’ячі для йоги з шипами та овальні м’ячі для йоги. Кожен тип м'яча має різні характеристики та властивості.

Як згадувалося вище, м’яч для йоги – це особливий тип м’яча, який є еластичним і піддається сильному тиску, тому вправи з м’ячем для йоги дуже добре впливають на здоров’я практикуючого. Отже, які ефекти м’ячів для йоги?

• Перш за все, це ефект, який допомагає тілу практикуючого стати більш пружним і гнучким.
• Заняття з м’ячем для йоги також сприяють розвитку м’язів практикуючого, тонізуючи, збільшуючи м’язову силу та видаляючи зайвий жир, тим самим допомагаючи вашому тілу стати стрункішим, особливо на таких ділянках тіла, як живіт, стегна...
• Використання м’яча для йоги під час тренувань допомагає підтримувати рухи опорно-рухового апарату в окремих частинах тіла, тим самим допомагаючи розслабити м’язи та розширити діапазон активності м’язів і кісток. Це також один із методів, який допомагає запобігти ризику остеопорозу , спондилолістезу, зменшити біль у суглобах і зміцнити кістки.
• Вправи з м’ячем для йоги також можуть допомогти вам відрегулювати дихальну систему, допомогти тілу розслабитися та покращити дух практикуючого.

Вправа в поєднанні з м’ячем для йоги допомагає підтримувати здатність практикуючого балансувати

10 ефективних вправ з м'ячами для йоги в домашніх умовах

Вправа для преса з м’ячем для йоги: рух Джек – Нож 

Виконання вправ для преса в поєднанні з м’ячами для йоги допомагає спалити жир на животі, тонізувати м’язи плечей і допомогти стегнам стати пружними та гнучкими.

Етапи реалізації:

• Крок 1. Підготуйтеся до положення планки з високими руками . Покладіть м’яч для йоги під гомілки, а руки покладіть на підлогу перпендикулярно підлозі.
• Крок 2: повільно напружте м’язи живота, ногами потягніть м’яч для йоги до живота, доки стегна не складуть кут 90 градусів з підлогою, а потім зупиніться.
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть ці рухи 15-20 разів.

Практика Джека - рухи ножем з м'ячами для йоги, щоб допомогти розвинути м'язи плечей і спалити жир на животі

Вправи для живота з використанням м’ячів для йоги у стилі V-pass

Під час цієї вправи практикуючий відчує спалювання зайвого жиру в м’язах живота, сідниць, спини та стегон. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування, потрібно тренуватися повільно.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Підготуйте практикуючого лягти на спину, підняти руки над головою та тримати ноги в прямому паралельному положенні. Розставте ноги на ширині плечей, тримаючи м’яч обома руками.
• Крок 2: Вдихніть, потім повільно підніміть руки та ноги від підлоги, нахиліться та помістіть м’яч між ніг. Міцно тримайте м'яч обома ногами.
• Крок 3: Ноги, які тримають м’яч, повільно опускаються, і гравець лягає на килимок. Продовжуйте піднімати тіло, щоб повернути м’яч у вихідне положення. Повторіть цей рух 15-20 разів.

Вправи для преса з м’ячами для йоги: російське скручування

Ця вправа вважається досить щадним і простим у виконанні. Рухи в цій вправі безпосередньо впливатимуть на м’язи живота та міжреберні м’язи, тим самим допомагаючи цим м’язам стати міцнішими та швидко зменшити зайвий жир. Невелике зауваження для цієї вправи полягає в тому, що під час виконання вправи нижня частина тіла залишається незмінною, не обертається разом з верхньою.

• Крок 1: Тренер лягає на спину на м’яч, зчеплює руки і піднімає їх, ноги створюють кут 90 градусів з підлогою.
• Крок 2: Повільно поверніть тулуб ліворуч, потім поверніться в центральне положення та продовжуйте обертати праворуч. Повторіть ці рухи кілька разів протягом 7-10 хвилин. Тренуйтеся постійно, щоб досягти результату.

Вправи для сідниць у поєднанні з м'ячами для йоги в стилі Hamstring Curl

Це одна з вправ, яка допомагає людям зменшити біль у спині , одночасно допомагаючи ефективно тонізувати м’язи стегон і сідниць. Виконуючи цю вправу, потрібно напружити м’язи, спина пряма, а сідниці не повинні торкатися землі.

Етапи реалізації:

• Крок 1: практикуючий лежить на спині на килимку та витягує руки в сторони.
• Крок 2: Поставте ноги на м’яч для йоги, потім напружте прес, повільно підніміть корпус і штовхніть м’яч усередину тіла. Повторіть цей рух 15-20 разів.

Вправа на присідання в поєднанні з м’ячем для йоги

Ця вправа допомагає практикуючому володіти підтягнутою сідницею  завдяки сильному впливу на сідниці та ноги.

• Крок 1. Підготуйте практикуючого до положення прямої спини, спираючись на м’яч для йоги та притискаючи м’яч до стіни, щоб м’яч фіксувався і не впав на землю.
• Крок 2: Розставте ноги на ширині плечей, кулаки витягніть прямо перед грудьми паралельно підлозі. Повільно сядьте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, а спина все ще пряма.
• Крок 3: Повільно підніміть корпус і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Регулярне виконання вправ на присіданнях з м’ячем для йоги допоможе вам мати пружну сідницю без обвисання

Вправа віджимання з м'ячем для йоги в стилі віджимання

Це варіант більш складної вправи для віджимань. Завдяки цій вправі у практикуючого буде міцний, сильний і збільшений грудний м’яз.

• Крок 1: Руки на килимку становлять кут 90 градусів з підлогою, пальці ніг покладіть на м’яч для йоги так, щоб тіло було паралельно підлозі.
• Крок 2: Тримайте тіло в прямому положенні з шиєю, спиною та сідницями. Повільно штовхніть тіло вниз, а потім з силою штовхніть тіло назад у вихідне положення. Повторюйте цей рух протягом 10-15 хвилин.

Вправи для всього тіла з м’ячем для йоги з рухом Deadbug

Етапи реалізації:

• Крок 1: Підготуйте практикуючого до положення лежачи. Підніміть і тримайте руки під прямим кутом до тулуба, повільно згинаючи коліна, тримаючи гомілки паралельно підлозі.
• Крок 2: Тримаючи м’яч руками та колінами, повільно опустіть ліву руку, а праву ногу тримайте паралельно підлозі.
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Поміняйтеся сторонами та повторіть ті самі кроки, що й вище. Практикуючий повинен виконати цю вправу приблизно 20-30 разів.

Присідання з м’ячами для йоги

Присідання з м’ячем для йоги досить прості, схожі на звичайні присідання.

• Крок 1: практикуючий лежить рівно на килимку, і в той же час затискає м’яч для йоги між ніг, руки витягнуті вздовж тіла.
• Крок 2: Повільно піднімайте ногу, поки вона не утворить прямий кут з коліном.
• Крок 3: Продовжуйте нахилятися вперед, тримайте ноги нерухомо, руки обережно покладіть на вуха та видихніть. Терпляче виконуйте цей рух 15-20 разів.

Присідання з м’ячами для йоги – одна з ефективних вправ для спалювання жиру на животі

Вправа з м’ячем для йоги: викат

Це вправа для чоловіків. Вправа після цієї вправи надзвичайно ефективно допомагає зменшити зайвий жир і збільшити м’язи живота. 

• Крок 1: практикуючий стає на коліна на килимок, кладе руки на м’яч для вправ, тримає спину прямою та напружує прес
• Крок 2. Повільно перекотіться, щоб слідувати за м’ячем для йоги, наскільки це можливо, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте в 2 підходи, кожен підхід повторіть цей рух 10-15 разів.

Тренування сідниць із м’ячем для йоги: тяга стегнами

Жінкам, які хочуть мати сексуальний раунд 3, ця вправа є ідеальним вибором. Етапи реалізації:

• Крок 1: одна нога поставлена ​​на м'яч, інша нога випрямлена.
• Крок 2: повільно підніміть все тіло вгору, одночасно стискаючи сідниці. Повторіть цей рух 15-20 разів.
• Крок 3: Поміняйтеся сторонами та виконуйте ті самі рухи, що й вище.

Вище наведено 10 вправ із м’ячами для йоги , які aFamilyToday Blog зібрав, щоб поділитися з читачами. Сподіваюся, завдяки цій статті читачі зможуть трохи зрозуміти м’ячі для йоги та зрозуміють кроки для виконання деяких вправ у поєднанні з м’ячами для щоденного використання. Бажаю вам багато читання про здоров’я та не забувайте продовжувати слідкувати за веб-сайтом Аптеки, щоб отримати іншу корисну інформацію про здоров’я!