Чи варто бігати щодня? Про що слід пам’ятати під час бігу

Чи варто щодня бігати підтюпцем – це питання, яким сьогодні задаються багато людей. Деякі люди вважають, що бігати щодня не рекомендується, оскільки це поступово виснажує сили організму. Проте деякі погляди вважають, що регулярний щоденний біг допомагає підтримувати здоров'я та покращувати якість життя. Так ми повинні чи ні?

Як ми всі знаємо, фізичні вправи приносять багато користі для здоров'я людини, в тому числі і біг. Щоденний біг може принести багато користі, якщо ми робимо це правильно і повноцінно. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб зробити біг ефективнішим.

Які переваги щоденного бігу?

Для більшості здорових людей щоденний біг принесе багато переваг для здоров’я, таких як:

• Втрата ваги : ​​біг допомагає організму спалювати велику кількість калорій, зменшувати жирові відкладення, тим самим допомагаючи ефективно схуднути, створюючи струнку та привабливу фігуру для жінок і здорову та сильну для чоловіків. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно поєднувати фізичні вправи та правильну дієту, щоб отримати найкращі результати.
• Зміцнює імунітет організму: деякі дослідження показують, що біг може допомогти вам знизити ризик зараження. Ви зменшите ймовірність таких захворювань, як респіраторні інфекції, артеріальний тиск, діабет, серцево-судинні... Крім того, регулярні пробіжки допомагають запобігти розвитку вільних радикалів і зменшити ознаки старіння.
• Зменшити стрес, втому: під час бігу організм виділяє кортизол, щоб допомогти боротися з депресією та щоденним стресом. Це допомагає нам відчувати себе більш розслабленим і комфортним під час щоденних пробіжок.
• Переваги для опорно-рухового апарату: під час бігу він допомагає суглобам рухатися плавно, тим самим зменшуючи тугоподвижность суглобів. Біг у середньому темпі сприяє розслабленню та розтягуванню м’язів і хребців. Крім того, підтримуючи розумну швидкість бігу, це збільшить секрецію глікозаміноглікану, допоможе змастити диск, тим самим зменшуючи грижа диска через сидячий або похилий вік.
• Підвищення росту: щоденний біг допомагає витягнути хребет, випрямити м’язи ніг і стегон, тим самим допомагаючи розвинути видатний зріст. Крім того, регулярні пробіжки допоможуть виправити неправильну поставу, скручування впливають на зріст, тим самим допомагаючи довжині кісток добре рости.

Дивіться також:  Скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка?

Переваги щоденного бігу

Чи можна бігати щодня?

Як було сказано вище, щоденний біг приносить багато користі для здоров’я, але це справедливо лише тоді, коли ви робите це правильно, з правильною інтенсивністю та тривалістю. Якщо вищевикладене дотримується, рекомендується щодня займатися бігом.

Якщо ви докладаєте занадто багато зусиль до бігу, це призведе до перевантаження тіла та відчуття втоми, а також вплине на суглоби, що призведе до травм колін і ніг, прискореного серцебиття та пошкодження м’язів. Тому людям з важким остеоартритом або серцевою недостатністю не можна бігати підтюпцем, а лише виконувати вправи та м’яку ходьбу.

Чи варто бігати щодня?

Деякі речі, про які слід пам’ятати під час регулярного бігу

Біг буде ефективним, якщо ви робите це правильно і достатньо. Ось кілька порад, які допоможуть вам отримати більше від бігу.

Найкращий час для щоденних пробіжок

Бажано бігати щодня в один і той же час, щоб було легко відслідковувати та планувати. Біг у різний час доби приносить різну користь.

• Ранкова пробіжка: бігаючи вранці, ви будете сповнені енергії для нового дня. Ранковий біг матиме перевагу перед іншим часом, оскільки ви дихатимете свіжим, комфортнішим повітрям. У той же час ранкове сонячне світло допомагає ефективно засвоювати вітамін D, корисний для розвитку кісток. Крім того, біг вранці допоможе вам виробити звичку рано вставати та краще планувати день.
• Вечірній біг: вечірній біг допомагає організму зняти стрес і втому після довгого дня. Крім того, бігаючи ввечері, вам буде простіше запросити друзів і родичів приєднатися до бігу, що допоможе вам бути більш мотивованим бігати і підтримувати цю звичку регулярно і регулярно.

Кожен час виконання має різні переваги, тому ви можете вибрати час, який відповідає вашому плану.

Біг підтюпцем вранці або ввечері залежить від вибору кожної людини

Розумна дистанція бігу

Дистанція бігу для кожної людини різна залежно від мети.

• Якщо бігати для схуднення, то буде складно дати конкретну дистанцію для досягнення максимального ефекту. Однак ми можемо оцінити відстань, яку потрібно пробігти, через кількість спалених калорій під час бігу на 1 км. Згідно з деякими дослідженнями, середній пробіг на 1 км зменшує приблизно 70 калорій. Отже, залежно від того, скільки калорій ви хочете спалити, ви можете пробігти 5 км, 10 км або більше залежно від ваших здібностей.
• Тим, хто займається бігом з метою зміцнення здоров'я, досить м'яко пробігти 2-3 км в день.

Як довго ви бігаєте щодня?

Немає певного часу для бігу в день, тому що організм у всіх різний. Однак, згідно з деякими дослідженнями, розумна кількість часу, яку ви повинні бігати, становить принаймні 30 хвилин на день. Залежно від відстані та швидкості, час бігу може змінюватися.

Розумний час для пробіжки не менше 30 хвилин на день

Слухайте своє тіло

Тіло кожної людини матиме різні межі толерантності, тому інтенсивність і тривалість вправ будуть різними. Тому дуже важливо прислухатися до свого організму і підбирати правильний режим тренувань.

Коли ви вперше починаєте бігати, ви повинні бігати м’яко, щоб ваше тіло поступово звикало до руху, поступово збільшуючи інтенсивність вправи, щоб уникнути непотрібних травм. Після регулярного бігу деякі люди хочуть відновитися, повністю відпочиваючи, не рухаючись взагалі.

Інші вважають за краще відновлюватися, зменшуючи інтенсивність своїх пробіжок. Прислухайтеся до свого організму та належно відпочивайте, оскільки навіть професійним спортсменам потрібні періоди відпочинку для відновлення.

Вище наведено деяку інформацію про те, чи варто бігати щодня, і деякі речі, про які слід пам’ятати, щоб біг був найефективнішим. Сподіваюся, ви матимете загальне уявлення про це питання, щоб вибрати правильний спосіб тренування. Якщо ви вважаєте цю статтю цікавою та змістовною, слідкуйте за сторінкою, щоб регулярно оновлювати більше корисної інформації.