Шкідливі звички лежати або сидіти відразу після їжі підривають ваше здоров'я. Замість того, щоб валятися на дивані, візьміть за звичку прогулятися після обіду. Так навіщо гуляти після обіду, яка користь від прогулянок після обіду?
Знання недоліків, а також переваг прогулянок після обіду допоможе вам зробити правильний вибір для свого тіла. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб дізнатися!
Переваги прогулянок після обіду
Ходьба допомагає людям краще спати
Спати відразу після обіду - дуже шкідлива звичка, яка шкодить здоров'ю. Звичка лягати відразу після їжі може спричинити багато медичних ризиків, таких як кислотний рефлюкс, печія, хвороби серця, проблеми зі сном та інсульт .
Тому не варто лягати відразу після вечері. Найкращий спосіб добре виспатися - прогулянка, вже через 10-15 хвилин після їжі ви побачите помітний ефект. Рух і м'який рух при ходьбі допоможе організму циркулювати кров, регулювати кров. Крім того, прогулянка після їжі також допомагає зняти стрес і втому після довгого робочого дня. Тим самим сприяючи кращому та глибшому сну.
10-15 хвилинна прогулянка після обіду покращує сон
Покращують роботу травної системи
За даними Healthline, фізична активність після їжі матиме захисну дію на травний тракт. Доведено, що прогулянки після їжі ефективні для запобігання таким захворюванням, як виразкова хвороба, печія, запор і рак товстої кишки .
Крім того, рух тіла під час ходьби після їжі може підтримувати травну систему, сприяючи стимуляції шлунка та кишечника, щоб їжа виштовхувалась швидше. Це зменшує здуття живота та тягу. Однак варто звернути увагу на час прогулянок, оскільки прогулянка відразу після їжі теж завдає багато збитків травній системі.
Контролюйте рівень цукру в крові
Досить велике значення прогулянок після їжі — це контроль рівня цукру в крові. Після кожного прийому їжі кількість глюкози в організмі буде збільшуватися. Ходьба допоможе організму швидко знизити кількість глюкози в крові, тим самим знизивши інсулін. Це особливо важливо для хворих на діабет.
Крім того, у 2016 році було проведено дослідження за участю пацієнтів з діабетом 2 типу , яке показало, що ходьба через 10-25 хвилин після їжі набагато краще, ніж безперервна ходьба протягом 30 хвилин для контролю рівня цукру в крові.
Окрім користі для людей з діабетом, прогулянки після їжі також допомагають нормальним людям стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути метаболічних захворювань.
Однією з переваг прогулянок після обіду є підвищення рівня цукру в крові
Підтримує процес схуднення
Принцип схуднення полягає в тому, щоб мати «дефіцит калорій», що означає, що споживані калорії повинні бути меншими за споживані. Однією з переваг прогулянок після їжі є те, що вони наближають вас до «дефіциту калорій». Якщо цей процес ходьби підтримувати регулярно і регулярно, то, безумовно, це буде ефективним фактором підтримки для ваших цілей схуднення .
Згідно з дослідженням 2013 року, прогулянка після їжі може допомогти їжі швидко просуватися через травний тракт. Таким чином зменшуються симптоми рефлюксу та посилюється відчуття ситості. А коли ви відчуєте ситість, споживання їжі зменшиться. Це ще один аспект, який допомагає підтримувати ефективний процес схуднення.
Прогулянка після обіду сприяє ефективному схудненню
Регулюють артеріальний тиск і захищають серце
Ще одна перевага прогулянок після їжі полягає в тому, що вони певною мірою регулюють артеріальний тиск . У порівнянні з безперервною 30-хвилинною ходьбою, є дослідження, яке показує, що 10-хвилинна ходьба після 3-разового прийому їжі більш корисна для зниження артеріального тиску та захисту серця.
Інше дослідження, яке показало користь прогулянок після обіду для сидячих людей, полягало в зниженні систолічного артеріального тиску до 13% (тиск крові на стінки артерій, коли серце виконує скорочення). На підставі точних даних дослідження було зроблено висновок, що прогулянка після їжі допоможе ефективно знизити тиск.
Крім того, фізичні вправи після обіду також допомагають знизити шкідливий холестерин ЛПНЩ, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.
Заняття спортом після обіду допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, захищають серце
Покращують кровообіг
Якщо раніше поганий кровообіг спостерігався лише у людей похилого віку, то тепер виявлено, що багато молодих людей також мають це захворювання.
Поганий кровообіг спричиняє погану циркуляцію крові, що з часом призведе до багатьох проблем зі здоров’ям. Основною причиною ранньої появи порушення кровообігу є нездорові звички життя молодих людей. Щоб покращити, візьміть за звичку виходити на легку прогулянку після обіду.
Помірні фізичні навантаження посилять кровообіг мозку. Ходьба протягом 20-40 хвилин збільшує приплив крові до мозку на 15%. Тому регулярні фізичні вправи чи ні визначатимуть, чи добре працює мозок чи ні.
З якою швидкістю та часом потрібно йти для найкращого ефекту?
Хоча прогулянка після обіду приносить багато користі для здоров’я, є кілька речей, про які ви все ж повинні пам’ятати:
Таким чином, через статтю в блозі aFamilyToday дав багато переваг прогулянок після обіду . Легка прогулянка протягом 10-15 хвилин не тільки допомагає поліпшити сон, схуднути, але й знижує ризик захворювання. Працюйте на міцне здоров'я!
aFamilyToday Health – Деякі люди думають, що прийти у форму після пологів – складна проблема. Про те, як повернути довіру матері після пологів, розповість наступна стаття.
Чи вважаєте ви, що ваша дитина, здається, нещодавно віддалена від вас і хоче приєднатися до вашої сім’ї та створити зв’язок з вашою дитиною? Отже, давайте сформуємо 5 звичок aFamilyToday Health.
Вживання фтору в дозах, вищих за звичайні, легко призведе до отруєння фтором. Це значно вплине на здоров'я.
Параліч 7-го нерва у дітей на сьогоднішній день не є складним захворюванням. Батьки повинні знати про причини та ознаки цього захворювання!
Спосіб вживання паростків сої для збільшення розміру грудей — це те, що цікавить багатьох жінок, які бажають покращити свої груди, щоб вони були більш пружними та квітучими. Якщо ви хочете знайти спосіб збільшити бюст за допомогою паростків сої, не ігноруйте наступну статтю.
Замість гарячих, спітнілих людей у багатьох дітей лихоманка, холодні руки та ноги, що змушує батьків хвилюватися. Отже, що не так з дітьми з температурою, холодними руками і ногами, гарячою головою?
Правильна і достатня добавка поживних речовин допоможе дітям покращити свою здатність концентруватися та краще закінчити школу. Давайте також розглянемо наступні поживні речовини, щоб допомогти дітям навчатися здоровими та щасливими.
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
