Що таке присідання? Чудовий ефект від вправ присідань

Концепція присідань не є чужою для тих, хто починає вивчати вправи для догляду за тілом. Отже, що таке присідання і яка користь від цього руху для організму практикуючого?

Вправи на присіданнях приносять багато користі для організму, наприклад, підтримують всебічний розвиток груп м’язів тіла, збільшують витривалість і гнучкість, мінімізують пошкодження,... Отже, що таке присідання? І які основні техніки вам потрібні знаєте, коли вивчаєте цей рух?

Що таке присідання?

Концепція

Що таке присідання? Присідання — це вправи, які включають в себе рухи вставання та сідання з використанням різних груп м’язів, таких як сідниці, стегна та стегна. Ця вправа допомагає стимулювати м’язову силу , створити природну твердість і допомогти тілу залишатися сильним і здоровим.

Обстежуваний повинен вибрати рух присідання

І чоловіки, і жінки можуть практикувати присідання, щоб покращити свою фізичну форму. Зазвичай жінки практикують голі руки, а чоловіки використовують комбінацію віджимань під час виконання присідань.

Отже, для яких груп людей не підходить присідання?

• Люди зі слабким хребтом, важкими травмами спини або ніг.
• Розтягнення, болі в суглобах, пошкодження зв'язок.

Присідання — це вправа з навантаженням, або її можна виконувати голі руки, і її потрібно виконувати стоячи та сидячи, спираючись на дві ноги. Тому практикуючим слід уважно ставитися до виконання присідань, якщо ви страждаєте від перерахованих вище захворювань.

Присідання - одне з найкращих вправ для м'язів тіла

Яку групу м’язів опрацьовує присідання?

Вправа на присідання буде пов’язана з 2 руховими фразами «встати, сісти» та впливатиме на багато різних груп м’язів тіла, наприклад:

• Передній м'яз стегна.
• Задній м'яз стегна.
• М'язи хребта.
• Сідничні м'язи.
• М'язи стегна.
• М'язи ніг.
• М'язи живота.
• М'язи плеча.

Отже, що ж таке присідання? Простіше кажучи, поза під час виконання присідань схожа на «присідання», тому вона зачіпає багато додаткових груп м’язів всього тіла. Вправа для присідань дуже популярна і популярна завдяки своїй досить простій корисності в процесі тренувань, а також своїм видатним властивостям у підтримці ідеальної форми, зміцненні здоров'я, гнучкості, особливо ефективно.Поліпшіть 3-й раунд стрункішим, твердішим і сексуальнішим.

Вправи на присіданнях часто можуть опрацьовувати більшість груп м’язів, таких як стегна, сідниці, литки,...

Деякі великі переваги виконання присідань

Знизити ризик травмування тіла

Присідання можуть допомогти спортсменам стабільно зміцнити м’язи, зв’язки та сухожилля. Тренажерне обладнання не потребує великої допомоги, але чудової механіки присідання достатньо, щоб покращити гнучкість тіла, тим самим допомагаючи запобігти небажаним травмам м’язів.

При цьому вправи на присіданнях також сприяють розвитку гнучкості і гнучкості груп м'язів:

• Тримайте тіло в рівновазі.
• Збільшити м'язову силу.
• Зміцнити кісткову тканину.
• Зміцнює коліна і спину.
• Трансформуйте сідничні м’язи, стегна та основні групи м’язів тіла.
• Легко рухатися та запобігати травмам та старінню на тілі.

Підтримка втрати ваги

Отже, як присідання допомагають схуднути? Вправи на присідання мають здатність ефективно спалювати велику кількість калорій за рахунок збільшення активності груп м’язів, сприяючи всебічному розвитку організму, швидкому спалюванню калорій і жиру. Присідання сприяють зростанню м’язів і зміцненню м’язів, ефективно зменшуючи зайвий жир.

Вправи на присідання часто ефективні для швидкого схуднення

Розвиток нижньої частини тіла

Присідання добре сприяють схудненню і видаленню зайвого жиру, завдяки чому сідниці і стегна стають компактними і підтягнутими, тому що механізм присідань є ефективним способом нарощування м'язів і зменшення жиру. Виконання присідань протягом тривалого часу не робить стегна великими або грубими, оскільки ця вправа просто збільшує м’язи та втрачає жир .

Збільшити силу і підвищити витривалість

Крім корисних ефектів, які приносить присідання, про які було сказано вище, присідання також є досить простим рухом, але воно витрачає силу, сильно впливає на м'язи тіла, сприяє розвитку м'язів і збільшує силу.Гнучкість, висока сила. Присідання допомагають основній м'язовій системі завжди підтримувати ефективний баланс.

Основні прийоми, які потрібно знати, виконуючи присідання

Наведена вище інформація пояснила, що таке термін присідання, тож на які техніки слід звернути увагу під час виконання присідань? Необхідно освоїти принципи і прийоми виконання присідань, тому що якщо ви будете робити це неправильно, ви не досягнете бажаного ефекту або можете завдати шкоди своєму організму. Деякі примітки щодо постави, які ви можете зробити, такі:

Верхня частина тіла

Примітка для верхньої частини тіла наступним чином:

• Тримайте обличчя рівно, дивіться вперед, голову підніміть природно (ні занадто низько, ні занадто високо).
• Руки схрещені або паралельно перед грудьми.
• Спину тримайте прямо.
• Тримайте грудну клітку відкритою, а плечі – широкими, а живіт втягуйте.

Ноги, коліна, попа

Практикам слід звернути увагу на:

• Встаньте прямо, ваші ноги на ширині плечей, ваші коліна розведені в сторони так, щоб вони були вирівняні, і ви не могли бачити пальці ніг, будьте обережні, щоб коліна не були занадто вузькими або не перевищували пальці ніг.
• Під час руху слід пам’ятати про збереження руху колінного суглоба, відпрацьовувати тонування на 3 раунд.
• При опусканні потрібно поєднувати з відштовхуванням стегон і сідниць, додаючи вагу на п’яти, а не на пальці ніг. Виконуючи віджимання, для максимального ефекту необхідно стискати сідничні м’язи.

Практиці присідань потрібно приділяти увагу в цілому, уникати помилок, які викликають травми

Правильно дихайте під час вправ

Дихання під час вправ відіграє важливу роль:

• Опускаючи тулуб, потрібно глибоко і повільно дихати через ніс.
• Під час віджимання слід швидко видихнути через рот.
• Зверніть увагу під час виконання вправи, ви повинні тримати м’язи преса напруженими, дихання рівне і в правильному ритмі буде краще.

Які поширені травми під час виконання присідань?

Присідання викликають біль у колінах

Які можливі травми при виконанні присідань? Як відомо, головною метою присідань є зміцнення груп м’язів нижньої частини тіла, а саме стегон і сідниць. Таким чином, колінний суглоб також отримує позитивний вплив, але це вірно лише за умови правильного тренування. Неправильне виконання присідань може легко тиснути на коліно, що призведе до болю в цій частині під час виконання вправи.

Якщо біль у колінах під час присідання не зникає після того, як ви пристосувалися до тренувань, слід звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи немає у вас проблем із коліном.

Неправильне присідання може призвести до серйозної травми коліна

Присідання викликають біль у спині

Присідання - популярний вид вправи, він має здатність ефективно впливати на нижню групу м'язів тіла. Але якщо ви не будете уважні, ви легко зробите багато помилок, які здаються нешкідливими, але згодом призведуть до травм або спотворених змін у тілі.

Біль у спині є одним із наслідків поганої техніки присідань. Якщо ви практикуєте неправильну техніку або особливо зігнуту спину, це змусить ваше тіло впасти в стан втрати сил і болю в спині. Причина в тому, що тиск під час виконання вправи припадає на диски хребта, небезпечніше, якщо ви тренуєтеся з важким обладнанням.

Ви повинні тримати плечі, спину і сідниці на одній лінії. Коли ви виконуєте присідання, вашому тілу важко визначити, чи сильно зігнута спина чи живіт, тому ви можете виправити це, повернувшись до вправи, щоб помітити свої помилки.

Сподіваюся, стаття з запитанням, що таке присідання, допомогла вам дізнатися більше про присідання та великі переваги цієї вправи, щоб у вас було більше можливостей щодо тренувань та ефективного розвитку м’язів.