Поради для вас: Правильні вправи для м’язового преса дуже ефективні

Щоб допомогти вам мати струнку та підтягнуту форму, правильним рішенням буде робити кранчі. Щоб прискорити ваш успіх, ми рекомендуємо правильні присідання як для чоловіків, так і для жінок.

Правий кранч – це вправа, яка допомагає схуднути і швидко скинути жир. Якщо ви наполегливо працюєте, щоб підтримувати його, ви можете отримати підтягнуте тіло, мурашину талію та швидко втратити жир.

Однак цей ефект досягається лише тоді, коли ви правильно виконуєте присідання , інакше це може призвести до багатьох інших наслідків. Щоб ви знали, як правильно сидіти, перегляньте наведену нижче статтю з інструкціями.

Переваги правильного виконання присідань

Насправді той факт, що жир на животі з’являється, не обов’язково пов’язаний із зайвою вагою. Деякі випадки жиру на животі також з’являються у худих людей, які мають збалансоване тіло, але мають надлишок жиру на животі. Таким чином, мета хрускоту визначається як:

• Зміцнює основні м’язи тіла
• Підтримує набір м'язів, покращує поставу, підвищує гнучкість тіла.
• Ефективно нарощуйте м’язи та спалюйте жир
• Зменшує біль, викликаний остеоартритом і захворюваннями хребта.
• Допомагає привести тіло в тонус і відновити міцні м’язи преса за бажанням. 

Правильне виконання м’язів живота допоможе вам мати м’язи живота в тонусі

Інструкції щодо правильного присідання

Якщо робити це обережно, сухарики можуть допомогти наростити ваш прес. Особливістю є те, що для цього вам не потрібні інші пристрої. Коли ви тренуєтеся правильно, ви можете отримати найкращі результати.

Практик повинен піднімати плечі лише на 7-10 см від підлоги, що є розумним, і руки тримаються лише за шию, а не піднімати голову, оскільки цей рух вимагає використання м’язів живота, а не рук. КОНТРОЛЬ. Якщо ви тільки починаєте, експерти рекомендують виконувати вправу, дотримуючись таких кроків:

• Почніть із зручного положення на спині на ліжку (підлозі/килимку для йоги).
• Акуратно притисніть пальці до потилиці.
• Ноги зігнуті під кутом 90 градусів, ступні стоять на підлозі. Стисніть прес і вдихніть.
• Повільно підніміть голову і плечі над підлогою на достатню висоту, але не вигинаючи спину під час видиху. Зверніть увагу, що під час виконання вправи використовуйте силу живота лише для того, щоб підняти верхню частину тіла та утримувати нижню частину спини на ситі. Зокрема, не використовуйте руки, щоб відривати плечі від підлоги.

Підніміть голову і плечі від підлоги на достатню висоту

• Піднімаючи плечі в найвище положення, затримайте положення на кілька канатів. Не забудьте зосередитися на повільних, контрольованих рухах і не використовувати інерцію, щоб піднімати або опускати плечі.
• Напружте прес, на вдиху повільно опустіться у вихідне положення.
• Виконайте рух у 4 підходах, приблизно 15 разів у кожному раунді.

Правильна вправа для жінок і чоловіків надзвичайно проста

3 присідання для жінок з підтягнутою талією

Crunches - це комбінація вправ для живота, можна згадати деякі загальні вправи: Decline Crunch, Bicycle Crunch, E Crunch, ... Підтримуючи регулярні вправи, ви можете володіти твердим бажанням талії.

Стандартні присідання:

• Ви лягаєте на тренажерний килимок, ліжко і згинаєте ноги під кутом 90 градусів до тіла.
• Покладіть руки за шию, повільно підніміть плечі, стисніть прес, плечі приблизно на 10 см від землі, нижня частина спини торкається підлоги, утримуйте прес 1,2 секунди.
• Опустіть плечі й глибоко вдихніть, щоб повернутися у вихідне положення.
• Потім продовжуйте стискати і видихати.

Хрускіт прямих ніг:

• Ви лежите на підлозі, ноги прямі, а руки за головою.
• Використовуйте прес, щоб підняти ноги вгору, щоб створити кут 90 градусів з підлогою. Одночасно підніміть голову обома руками, обережно стисніть верхню частину тіла і прикладіть силу до живота.
• Затримайтеся на 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цей рух 7-10 разів.

Інструкції для хрускоту прямих ніг

Кранчі на велосипеді:

• Ви лежите на тренажерному килимку, випрямивши ноги.
• Повільно підніміть плечі, одночасно підніміть коліна перпендикулярно підлозі, паралельно землі зі ступнями.
• Зверніть увагу, що лівий лікоть повинен бути близько до правого коліна.
• Ви повертаєтеся у вихідне положення і робите глибокий вдих.
• Зробіть те ж саме з іншою стороною, повторіть достатню кількість разів.

4 способи виконання присідань для чоловіків із 6 упаковками преса

Основні кранчі:

• Ви лежите на спині на тренажерному килимку, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, ступні стоять на підлозі.
• 2 руки позаду або з обох боків від голови, голова вище за килимок.
• Напружте прес, щоб відірвати плечі від килимка, і підтягніть груди до колін, щоб вони знову торкалися килимка.
• Зупиніться на мить, розтягніть прес і поверніться у вихідне положення.

Зворотна підтяжка живота:

• Ляжте на підлогу обличчям вгору, руки розмістіть з боків, ноги прямі.
• Зігніть коліна вгору і відірвіть спину від підлоги, спираючись на підлогу руками.
• Підтягніть коліна до грудей і затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіть їх.

Зворотні присідання на кріслі:

• Ляжте на спину на стілець, міцно тримайтеся за край стільця обома руками, а ноги тримайте поза стільцем.
• Напружте м’язи преса, підніміть їх і підніміть стегна зі стільця.
• Повільно опустіться назад у вихідне положення.

Прогніть живіт догори ногами на стільці швидкими пресами

Черевна складка.

• Ляжте на спину, зігніть коліна, щоб вийшов п’ятикутник, а руками торкніться скронь.
• Стисніть прес, щоб відірвати плечі від підлоги, повертаючись вліво, щоб лікті торкалися колін.
• Повільно поверніться у вихідне положення і поміняйтеся сторонами.

Примітки, щоб правильно скласти живіт

Хоча не існує єдиної вправи для спалювання жиру на животі, будь-яка вправа може допомогти зменшити загальний жир у тілі, якщо виконувати її регулярно в поєднанні з правильним харчуванням. Якщо ви виконуєте кранчі неправильно, ось чому ви не втратите жир на животі. Ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати правильний і ефективний метод сухариків.

Дихайте правильно : не затримуйте дихання під час хрускіту, тому що в цьому випадку кисень не буде надходити до м’язів. Це призводить до м’язових судом або болю. Зробіть глибокий вдих, лежачи, переверніться і повільно видихніть.

Робіть це повільно з контролем : це гарантує, що ваші м’язи зможуть звикнути до вправи та уникнути травм.

Не використовуйте руки, щоб підтягнути голову: багато людей підтягують шию, щоб мати більше сили під час виконання сухарів, але це не тільки робить рух не зосередженим на животі, але також легко спричиняє травми шиї.

Виконуйте вправу повільно і з контролем

Правильна постава під час сідання після кожного руху: це поширена помилка, коли ви виконуєте присідання з надто великим імпульсом, тобто ви не ізолюєте вправу від преса.

Якщо ви новачок у тренуванні, переконайтеся, що ви відпочиваєте принаймні один день між тренуваннями, щоб дати собі час відновитися.

Вище ми розповідаємо про те, як правильно сидіти, сподіваємося, що ця стаття принесе вам корисну інформацію. Бажаю вам мати красиву стандартну талію та 6 упаковок преса за бажанням.