Скільки калорій коштують сухарики? Скільки складок на день потрібно для схуднення?

Кожен хоче мати здорове тіло, особливо струнку, підтягнуту попу. Багато людей вибирають присідання, щоб схуднути, але цікавляться, скільки калорій коштують присідання? Відповідь розкриємо в сьогоднішній статті. 

Багато жінок мають зайву вагу або трохи великі груди після пологів. Офісні працівники, які проводять до 12 годин сидячи на одному місці до 12 годин, часто мають жир на животі. Вони часто вибирають присідання, тому що це просто і можна виконувати вдома. Але правду про те, скільки калорій коштують присідання , знають не всі. Давайте дізнаємося про це в статті нижче! 

Про кранчі

Кранчі - це вправа, яка в основному впливає на талію і стегна. Це спрямовано на спалювання калорій і зменшення накопичення жиру. Завдяки цьому тіло стає стрункішим і підтягнутим. Вправа на хрускіт також досить проста у виконанні, і її можна виконувати вдома. Тому він підходить для широкого кола суб'єктів від офісних леді, домогосподарок до тих, хто давно займається бодібілдером. 

Присідання включають рухи, які впливають на живіт, щоб допомогти йому підтягнутися, зменшити жир на животі  та сформувати 6 або навіть 8 пакетів. Крім того, як для чоловіків, так і для жінок, сухарики також приносять такі позитивні ефекти на здоров’я та фігуру:

• Поліпшення пружності живота, 2-й виток стає пружнішим і стрункішим. 
• Зменшити жир і значно спалити калорії, зменшити накопичення зайвого жиру під шкірою, особливо внизу живота. 
• Допомагає зменшити стрес і розслабитися, забути про тиск і стрес у повсякденному житті, щоб розум був повністю розслабленим. 
• Збільште витривалість і витривалість, ви станете більш витривалими і наполегливими, і ваша здатність протистояти життєвим тискам також значно зросте.

Багатьох людей хвилює, скільки калорій споживає кранч 

Скільки калорій коштують сухарики?

Це залежить від кожної вправи, а також від тіла кожної людини у чоловіків і жінок будуть певні відмінності. Для жінок, якщо ви зробите 100 присідань, ви зменшите від 50 до 70 калорій. Чоловікам кожні 100 разів допоможуть спалити від 70 до 100 калорій.

Крім того, кранчі з дошкою або інші вправи для живота також допоможуть вам мати тонку талію або підтягнутий 6-пак прес. При збереженні темпу наполегливих тренувань у поєднанні з раціональним харчуванням приблизно через 3 місяці ви матимете тіло мрії. 

Інструкція, як правильно робити присідання 

Коли мова заходить про присідання, всі думають, що це просто, кожен може це зробити. Однак робити це – одне, а чи ефективно це для здоров’я та фізичної форми – інше. Щоб отримати максимальну користь від хрускоту, дотримуйтесь цих вказівок: 

Основні кранчі 

Це дуже проста і легка вправа. Однак він дуже ефективний у спалюванні зайвого жиру на животі. Кроки такі:

• Ви розкладаєте килимок на підлозі і лягаєте на нього, руки за головою, коліна зігнуті. 
• Повільно підніміть голову і плечі від підлоги, але тримайте спину прямо. 
• Затримайтеся в такому положенні приблизно на 7-8 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
• Нарешті поміняйте ноги та повторіть. 

З цим рухом ви не повинні робити більше 60 разів за раз. Початківці повинні робити лише близько 15 повторень за підхід. Кожне тренування складається приблизно з 4-5 підходів. А між підходами має бути відпочинок від 30 секунд до 1 хвилини. 

Найпростіші присідання, але сприяють міцному пресу

Присідання для підняття ніг

При такому хрускоті уражається не тільки живіт, але і горять гомілки і стегна. Необхідно тримати ноги в фіксованому положенні і завжди бути точним. Хоча новачкам це зробити трохи складніше, але наполегливість допоможе м'язам стегон привести в тонус і дуже ефективно спалювати жир. Конкретні кроки такі: 

• Ви лежите на підлозі спиною, руки за головою, ноги підняті паралельно підлозі. 
• Глибоко вдихніть і витягніть грудну клітку, напруживши м’язи живота. Повільно підніміть плечі та голову, тримаючи спину та живіт нерухомими. Під час виконання намагайтеся підтримувати рівне дихання, щоб створити тиск у другому раунді.
• Повторіть ці рухи не менше 5 разів. 

Зворотні присідання

Ця вправа не схожа на інші звичайні вправи для преса. Виконання зворотних кранчів дасть вам надзвичайно цікавий досвід. Спосіб тренування також досить простий, і давайте почнемо з наступних інструкцій:

• Ляжте на підлогу спиною, руки повісьте вздовж тіла. Долоні вниз і ноги підняті так, щоб вони були паралельні підлозі. 
• Розмістіть вагу тіла і нахиліть тіло до голови. 
• Поглибте коліна і підборіддя якомога ближче один до одного. 
• Затримайтеся в такому положенні не менше 2 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
• Повторіть цей рух приблизно 5-7 разів. 

Метод зворотного хрускоту приносить цікавий досвід під час виконання 

Велосипедні присідання

Ця вправа потребує руху багатьох груп м’язів, а навантаження на 2-му раунді дуже велика. Для початківців присідань може знадобитися певних зусиль, але дотримуйтеся цього, оскільки це дуже універсальний рух. Його заняття не тільки допомагають зменшити жир на животі, тонізуючи м’язи стегон, але також сприяють зменшенню болю в плечах і шиї . Конкретні кроки такі: 

• Ви лежите на спині, руки підняті за головою, ноги підняті. 
• Підніміть голову і плечі над підлогою. Друг трохи нахиляється вправо. Одночасно підніміть праву ногу і випряміть ліву так, щоб лівий лікоть торкався правого коліна.
• Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 2 секунди, а потім поміняйтеся сторонами. 
• Повторіть рух не менше 5 разів на кожну сторону. 

Скільки калорій коштують присідання, залежить від кількості повторень. Тому не варто бути надто напруженим і принциповим у необхідності скинути жир і швидко схуднути. Будь-яка діяльність потребує процесу, і найголовніше – наполегливо впроваджувати більше звичок у харчуванні та способі життя, щоб отримати найкращі результати.