Для нормального розвитку організму холестерин є незамінною речовиною. Холестерин корисний для організму, але якщо рівень холестерину високий, це підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тому способи зниження та підтримки холестерину на помірному та помірному рівні завжди є головною проблемою.
Важлива речовина для створення клітинних мембран і балансу гормонів в організмі, холестерин легко контролювати. Найпростіші звички також можуть допомогти людям знизити рівень холестерину в крові. Що саме це за способи? Уважно прочитайте наведену нижче статтю.
Наслідки підвищення холестерину в крові
Холестерин входить до складу ліпідів крові, виробляє гормони та відіграє важливу роль у функціонуванні нервових клітин, допомагаючи організму нормально функціонувати та залишатися здоровим.
Існує два основних типи холестерину: LDL (поганий холестерин) і HDL (хороший холестерин). Якщо рівень холестерину ЛПНЩ підвищений протягом тривалого часу, це призведе до відкладення жиру на стінках кровоносних судин, викликаючи атеросклероз . Ці атеросклеротичні бляшки призведуть до звуження, закупорки кровоносних судин, перешкоджаючи циркуляції крові, більш серйозні можуть раптово розірвати кровоносні судини, що спричинить багато серйозних ускладнень для здоров’я. Тому завжди звертайте увагу на кількість ЛПНЩ в крові.
Високий рівень холестерину викликає хвороби серця
Ось кілька простих способів тримати рівень холестерину під контролем.
8 способів допомогти вам знизити рівень холестерину в крові
Постановка цілей
По-перше, щоб мати можливість контролювати рівень холестерину в крові, перше, що пацієнт повинен зробити, це визначити конкретну мету. Коли мета буде визначена, у пацієнта буде більше мотивації досягати мети та ретельно піклуватися про своє здоров’я. На думку лікарів, ви повинні підтримувати рівень ЛПНЩ нижче 70, якщо у вас дуже високий ризик серцевих захворювань або серцевого нападу (ЛПНЩ називають «поганим холестерином» або ліпопротеїном низької щільності). Звідти встановіть конкретну мету, як порадив ваш лікар, наприклад, «Я матиму ЛПНЩ нижче 130».
Не сидіть довго на одному місці
Фізична активність підвищує рівень корисного холестерину до 10%, тому не варто просто сидіти. Запишіться в тренажерний зал або займіться спортом, який буде корисним для вашого здоров’я, або просто підніміться сходами замість ліфта або прогуляйтеся після обіду. Робити 10 000 кроків на день корисно для здоров’я.
Додайте клітковину
Збільшення клітковини в щоденному меню допоможе контролювати хороший холестерин. Крім того, клітковина також добре пригнічує антиоксиданти, знижуючи ризик розвитку раку. Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною, такі як квасоля, яблука, брокколі, авокадо, артишоки, папайя, цвітна капуста,...
Клітковина дуже добре знижує рівень холестерину
Принаймні 3 рибні страви на тиждень
Їсти рибу 3 рази на тиждень — це порада Американської кардіологічної асоціації, щоб допомогти пацієнтам контролювати рівень холестерину в крові. Риба містить високий рівень омега-3 жирних кислот, які значно знижують рівень холестерину та тригліцеридів в організмі. Добавки з риб’ячим жиром дуже корисні для організму. Зверніть увагу, що перед застосуванням риб’ячого жиру необхідно проконсультуватися з лікарем щодо прийому будь-яких антикоагулянтів.
1 келих вина або пива на день
Вживання 1 склянки вина або пива на день може підвищити рівень хорошого холестерину на 10%. Однак не варто вживати занадто багато алкоголю, інакше це буде дуже шкідливо для печінки.
Пийте зелений чай
Доведено, що зелений чай дуже ефективно контролює рівень холестерину в крові. Зелений чай допоміг користувачам підвищити рівень ЛПНЩ до 5%. Крім зеленого чаю, апельсиновий сік також є одним із хороших варіантів, які приносять багато користі для серця.
Препарати холестерину, функціональне харчування
Прийом лікарських препаратів і функціонального харчування є високоефективним методом контролю холестерину в крові пацієнтів. Блог aFamilyToday знайомить читачів із пероральною таблеткою Ich Tam Khang, яка допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Ich Tam Khang оральна таблетка знижує рівень холестерину в крові, покращує здоров'я серця
Препарат Ich Tam Khang для перорального застосування в таблетках — це поєднання квінтесенції традиційної медицини та сучасної медицини, що впливає на всю серцево-судинну систему, знижує рівень холестерину в крові, сприяє зміцненню здоров’я серця. , сповільнює прогресування серцевих захворювань і відновлюють роботу серця, запобігають ризик серцевої недостатності.
Ich Tam Khang походить із В’єтнаму з доброякісними рослинними інгредієнтами, які відновлюють пошкодження, спричинені серцевими захворюваннями, що було високо оцінено багатьма споживачами та їм довіряють. Продукт дуже підходить людям з гіперхолестеринемією, закупоркою коронарних артерій через атеросклероз, задишкою, серцебиттям через серцеву недостатність.
Їжте корисні жири
Замість використання рослинної олії перейдіть на олію каноли. Використовуйте оливкову олію, томатний соус для страв з пасти замість будь-яких соусів. Їжте рибу, смажену на грилі, замість стейка,... Вибирайте продукти, які не містять шкідливих жирів, щоб контролювати рівень холестерину в крові.
Вище наведено 8 простих способів знизити рівень холестерину в крові, які узагальнює для читачів блог aFamilyToday . Сподіваємося, завдяки цій статті ви отримали більше корисної інформації та знань, щоб добре піклуватися про своє здоров’я та здоров’я оточуючих.
Маринована квашена капуста - це дуже звичне блюдо на рисовому лотку в'єтнамських сімей. Особливо під час свята Тет чи не в кожній хаті є соління. Тому що це гарнір до таких продуктів, як варене м’ясо, заморожене м’ясо та ковбаси під час Tet, щоб зменшити відчуття нудьги. Отже, чи є солоні огірки жирними?
Можна сказати, що технології консервування їжі застосовувалися з давніх часів. Соління також є способом збереження їжі після збору врожаю. Спосіб зробити це – зберігати солоні огірки в ферментованому розсолі, що містить корисні бактерії. Так чи корисні солоні огірки?
Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
