Поліпшити здоров'я серця не так складно, як здається. Лише за допомогою повсякденних звичок ви можете підтримувати своє серце здоровішим і стабільнішим.
Коли мова йде про здоров’я серця, багато людей думають про дуже складні методи лікування. Однак, просто застосовуючи деякі корисні звички для серця у своєму повсякденному житті, ви можете допомогти своєму серцю стати здоровішим. Не пропустіть ці 5 звичок нижче!
Йога
Заняття йогою покращують здоров’я серця
Протягом тривалого часу про користь занять йогою завжди згадували численні форуми та газети. І тут обов’язково слід згадати про користь йоги для здоров’я серцево-судинної системи. Дослідження показують, що заняття йогою знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск , запалення кровоносних судин і резистентність до інсуліну. Заняття йогою принаймні двічі на тиждень протягом 3 місяців також покращують здоров’я серця, знижуючи рівень тривоги та значно знижуючи частоту серцевих скорочень у стані спокою.
Окрім йоги, ви також можете займатися легкими вправами для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Фізичні вправи підвищують толерантність до фізичних навантажень, знижують вагу, знижують артеріальний тиск (запобігають серцево-судинним ускладненням від гіпертонії), зменшують шкідливі жирові компоненти в крові (наприклад, ЛПНЩ або загальний холестерин). У той же час збільшується кількість корисних компонентів жиру (таких як ЛПВЩ). Це більш ефективно зменшує ступінь і прогресування атеросклерозу. Однак слід вибирати легкі, помірні вправи і поступово збільшувати інтенсивність, щоб організм встиг звикнути.
Подружитися
Дослідження Університету Освего показало, що артеріальний тиск падає, коли ми проводимо час з друзями або подружжям. Це означає, що знайомство з друзями та родичами допомагає людям, які перенесли хворобу серця, відчувати тепло та вдвічі знижує ризик рецидиву. Спілкування та зустрічі з іншими людьми також допомагають змінити гормони та нервову систему, зменшуючи стрес і тривогу.
Відпочивайте в міру
Той факт, що ми інтенсивно тренуємося або занадто багато сидимо, також негативно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Занадто багато сидіння може спричинити накопичення шкідливих жирів навколо серця та призвести до підвищення рівня холестерину, цукру в крові, тригліцеридів і окружності талії. Тому вам потрібно ненадовго відпочити або чергувати дії, щоб краще збалансувати своє тіло. Ви також можете застосовувати медитацію протягом кількох хвилин на день, щоб повністю відпочити своєму тілу.
Крім того, вам також слід виробити звичку спати по 8 годин, щоб зміцнити здоров’я серця. Дослідження Чиказької школи медицини показало, що люди, які спали менше 6 годин на добу, мали в 2 рази більше шансів отримати інсульт або серцевий напад і в 1,5 рази частіше мати застійну серцеву недостатність. Однак ті, хто спав більше 8 годин на добу, частіше страждали від болю в грудях або ішемічної хвороби серця.
Їжте багато зелених овочів
Салат – страва з багатьма поживними речовинами для серця
Ви можете поєднувати зелені овочі з іншими корисними для серця продуктами, щоб додати до свого щоденного меню. Зелені овочі забезпечують вітаміни та поживні речовини з рослин, які знижують ризик серцевого нападу та депресії. Далі слідують такі продукти, як спаржа, зелене авокадо, мигдаль або журавлина та трохи оцту. Ця суміш допомагає створити салат, який одночасно буде смачним і корисним для серця.
Використання функціональних продуктів для підтримки здоров’я серця Ich Tam Khang
Продукти, які підтримують здоров’я серця Ich Tam Khang
Ich Tam Khang - це здорова їжа, яка допомагає зменшити симптоми задишки, втоми, болю в грудях у пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, стенозом серцевого клапана, гіпертонією, ішемічною хворобою серця, ішемією міокарда, .. Донг-тайм, запобігає серцевій недостатності, і зменшити госпіталізацію у разі загострення захворювання.
Функціональний корм Ich Tam Khang містить натуральні інгредієнти, такі як: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-Carnitine, Magnesium. Продукт використовується для людей із серцевою недостатністю, людей із серцево-судинними симптомами (через гіпертонію, ішемічну хворобу серця), людей із серцево-судинним ризиком: літні люди, із сімейною історією серцево-судинних захворювань .
Доведено, що Ich Tam Khang приносить користь здоров’ю серця, наприклад:
Вище наведено 5 способів легко зміцнити здоров’я серця вдома. Серце є важливим органом, який бере участь у функціонуванні всього організму. Тому дбати про здоров’я серця необхідно. Ви повинні застосувати вищезазначені методи прямо зараз, щоб допомогти собі та своїй родині мати здорове серце.
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.
