Ви худий і хочете набрати вагу, але ніколи не набираєте вагу? Чи завжди ви замислюєтеся над тим, чи продукти, які ви вживаєте, справді розумні? Перегляньте наступні продукти, які допоможуть вам набрати вагу!
Правильне харчування - це завжди правильний крок для вас. Набір ваги вважається найбезпечнішим методом схуднення, тому що при використанні таблеток для набору ваги виникне безліч небажаних побічних ефектів. Однак, якщо ви просто їсте і не дбаєте про калорії в їжі, у вас можуть виникнути проблеми з щоденними потребами в енергії та ускладнити досягнення цілей збільшення ваги.
Ось 14 продуктів, які допоможуть вам швидко й ефективно набрати вагу, які ви повинні знати.
1. Білий рис
Як відомо, білий рис готують з рису, що містить велику кількість крохмалю. Білий рис вважається дуже хорошим набором ваги, в 1 склянці рису міститься 4,5 г білка, 206 калорій і вуглеводів.
У В’єтнамі білий рис, мабуть, занадто знайомий нам, варто додавати його до свого раціону розумно!
2. Яйця - продукти, які допомагають ефективно набирати вагу
Неочевидно, що яйця вважаються ефективним продуктом для збільшення ваги. Дослідження показують, що в середньому яйце містить 90 калорій, містить велику кількість білка і амінокислот.
Амінокислоти відіграють важливу роль у виробленні білка, тому, якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід приймати амінокислоти.
Яйця - продукти, які допомагають ефективно набирати вагу
Яйця також багаті селеном і вітаміном D. Селен бере участь у метаболізмі, допомагаючи перетворювати їжу, яку ви їсте щодня, в енергію для використання, вітамін D сприяє покращенню імунної системи організму, допомагаючи вам рости здоровими, особливо імунній системі, кісткам і зубам. Можна помітити, що яйця заслуговують на те, щоб вважатися продуктом для збільшення ваги, який ви повинні використовувати.
3. Чи є куряча грудка їжею для збільшення ваги?
Відповідь - так ти!
Вчені довели, що на кожні 100 грамів курки припадає 165 калорій, багато білка та триптофану - амінокислоти, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну в мозку, допомагає почуватися бадьоріше та зменшує стрес у житті.
З курячою грудкою можна посмажити або обсмажити з овочами і буде дуже смачно. Однак слід пам’ятати, що смажена курка змушує організм накопичувати багато поганого жиру, що не корисно як для вашого здоров’я, так і для ваших власних потреб у вазі.
4. Мед
З часів бабусь і дідусів мед був відомий як їжа з багатьма перевагами для здоров’я. Мед використовувався як тонізуючий засіб у формі таблеток протягом тисячоліть.
Сьогодні вчені досліджують, що в одній столовій ложці меду міститься 64 калорії. Таким чином, це тип їжі, який допомагає вам набрати вагу, який ви повинні знати. Мед можна розпивати теплою водою, додавати в чай або приправляти страви.
5. Нежирна яловичина
У нежирній яловичині є природна кількість креатину - речовини, яка відіграє роль у проведенні води в клітини м'язів, допомагаючи збільшувати синтез білка для клітин.
Чи є нежирна яловичина їжею для збільшення ваги? Ви можете зустріти багатьох бодібілдерів і важкоатлетів, які регулярно вживають протеїнові добавки в поєднанні з креатином для збільшення бажаного ефекту. Нежирна яловичина – те ж саме, тому для насичення слід використовувати нежирну яловичину.
6. Що їсти, щоб набрати вагу? Риба також є ефективним продуктом для схуднення
Якщо ви любитель морепродуктів, то це, мабуть, хороша новина для вас. Оскільки кожні 100 г риби містять близько 206 калорій, залежно від виду риби, яку ви їсте, кількість білка, цукру та жиру буде різною.
Наша країна славиться своєю протяжною береговою лінією і теплим морем, тому тут багато різних видів риби, ви легко зможете вибрати потрібну рибу для себе. Ви можете вибрати для себе рибу, таку як тунець, скумбрія, окунь, ... або імпортну рибу, наприклад лосось.
Риба також є ефективним продуктом для схуднення
7. Молоко
Молоко – це їжа, яка допомагає набрати вагу, підходить для будь-якого віку, окрім великої кількості калорій, молоко також містить багато інших поживних речовин, таких як білок, жир, кальцій, багато інших корисних вітамінів і мінералів. Окрім здатності допомогти вам набрати вагу, молоко також приносить багато користі для здоров'я.
Якщо ви вегетаріанець, то, можливо, молоко є ідеальною їжею для збільшення ваги.
8. Авокадо
Авокадо, мабуть, надто звичний для нас фрукт, чи знаєте ви, що авокадо є дуже ефективним продуктом для збільшення ваги?
Кожен авокадо містить велику кількість корисних для організму жирів. Дослідження доводять, що авокадо в день допомагає додати в організм близько 10 грамів клітковини, що покращує травлення. Крім того, авокадо також містить велику кількість корисних для серця ненасичених жирів
9. Швидко набирайте вагу за допомогою арахісового масла
У 100 г арахісового масла міститься 589 калорій, ненасичені жири, допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, стабілізують рівень холестерину в крові. Це зручна страва, яка допоможе швидко набрати вагу. Тому додайте арахісове масло в свої харчові запаси.
10. Сир
Напевно, це улюблене блюдо багатьох людей, особливо маленьких. Також він є незамінним інгредієнтом багатьох рецептів. Сир славиться високою калорійністю та жирністю. У 100 грамах сиру міститься до 353 калорій і багато білка казеїну. В даний час на ринку є багато видів сиру, з яких ви можете вибрати, наприклад сир чеддер, сир моцарела, сир гауда, ...
11. Шоколад
Щоб досягти бажаної ваги, можна додати в свій щоденний раціон плитку шоколаду.
Кожна плитка шоколаду вагою 100 г містить близько 600 калорій. Ви можете їсти шоколад у поєднанні з молоком, пудинг або торт дуже смачні. Окрім здатності набирати вагу, шоколад також допомагає зміцнити здоров’я, оскільки містить багато клітковини, магнію та інших антиоксидантів.
12. Свинина
Свинина - це їжа для збільшення ваги, яка містить багато білка та калорій. У 100 г свинини міститься 548 калорій. Тому це хороша їжа, яка задовольняє потребу організму в додаткових калоріях для набору ваги
Ви можете використовувати оброблену свинину для приготування багатьох смачних страв, щоб щодня оновлювати своє меню.
13. Картопля
Картопля, як і білий рис, містить багато крохмалю, завдяки чому можна швидко набрати вагу. Окрім ефекту збільшення ваги, картопля та крохмалисті продукти також збільшують кількість глікогену, що зберігається в м’язах. Це основне джерело сировини для забезпечення енергією під час занять спортом і щоденного руху.
Вживання картоплі сприяє ефективному набору ваги
14. Сухофрукти
Незважаючи на те, що сухофрукти – це легка закуска, вони досить калорійні, містять антиоксиданти та багато інших корисних поживних речовин. Так що ви можете додати цю страву в свій раціон.
Багато людей вважають, що при сушінні фрукти втрачають поживні властивості. Однак така точка зору не вірна. Якщо все зроблено правильно, сухофрукти все ще містять багато клітковини та зберігають той самий рівень вітамінів і мінералів. Тому він також вважається підходящою їжею для худих людей, які хочуть покращити свою вагу.
Сподіваємось, завдяки цій статті ви зможете вибрати для себе їжу, яка допоможе ефективно набрати вагу! Однак, крім додавання продуктів, ви повинні вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом, щоб зміцнити здоров'я і отримати бажану статуру. Бажаємо вам швидкого успіху!
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
