Чи може гранола допомогти схуднути? Як приготувати суперпросту гранолу

З огляду на сьогоднішній тренд чистого та здорового харчування, дієтологи рекомендують обирати гранолу на сніданок або дуже зручний та поживний перекус, який підійде людям, які сидять на дієті та зайнятим людям. Гранола — це дуже поживний торт, що створює цілу нову хвилю поживних тортів. Щоб дізнатися про харчування та як це робити, перегляньте статтю нижче.

Для тих, хто захоплюється поживними тортами та тортами для схуднення, точно не можна пропустити торт з гранола. Один з найпопулярніших тортів в Америці та деяких країнах Європи. Однак не всі знають про цю їжу. Якщо вам цікаво, що таке гранола? Чи допомагає вживання граноли схуднути? Тоді не пропускайте статтю нижче.

Дізнайтеся про гранолу

Що таке торт гранола? Яке поживне джерело цього торта? А скільки калорій в тістечку? Це питання, які цікавлять і задають багато людей. Щоб отримати відповіді на ці запитання, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в статті нижче!

Що таке торт гранола?

Гранола - це торт, багатий білком, мінералами та корисними поживними речовинами. Торт являє собою поєднання різних горіхів і сухофруктів для створення різних смаків. Якщо ви хочете схуднути та підтримувати себе у формі , вам не слід ігнорувати цей здоровий пиріг з гранола для схуднення. Поживний склад цього торта такий:

• Овес: овес є низькокалорійним інгредієнтом з високим вмістом клітковини, який корисний для здоров’я. Овес, який використовується в гранолі, є плющеним.
• Горіхи: Зазвичай гранола використовує поживні горіхи, такі як мигдаль, кешью, волоські горіхи, макадамія, насіння цукіні, ...
• Сухофрукти: родзинки, малина, чорниця, чорнослив або вишня,...

Гранола - це поєднання горіхів і сухофруктів для створення різних смаків

Переваги граноли

Користь граноли - це користь інгредієнтів цього торта:

• Високий вміст клітковини: найпоширенішим зерном, яке використовується в гранолі, є овес. Овес — це їжа з високим вмістом клітковини, яка чудово запобігає запорам , знижує апетит і забезпечує ситість протягом тривалого часу. Крім того, клітковина також корисна людям із серцево-судинними захворюваннями та діабетом .
• Містить багато корисних речовин: До складу граноли входить багато поживних насіння, тому вона багата магнієм, залізом, цинком, міддю, селеном, вітамінами групи В і вітаміном Е.
• Забезпечує енергією: згідно з дослідженнями, на кожні 100 г граноли припадає 1 г білка, що відповідає 4 калоріям. Тому, якщо ви поєднаєте гранолу з молоком, це стане джерелом енергії на цілий день.
• Забезпечте корисні жири: Завдяки інгредієнтам, що містять горіхи, тістечка гранола містять корисні жири, які забезпечують організм енергією щодня.

Скільки калорій в гранолі?

Гранола - це легка закуска для схуднення, яка вже давно використовується багатьма американцями на сніданок і популярна в дієтах . За даними дослідників, в середньому 100 г домашньої граноли містить близько 600 калорій, 20 г білка, 10 г клітковини, близько 30 г жиру, 25 г цукру і 60 г вуглеводів. Тому, вживаючи гранолу для схуднення, слід звернути увагу на кількість з’їденого торта, щоб переконатися, що кількість споживаних в організмі калорій не перевищує певний рівень калорій для схуднення.

Інструкція, як приготувати гранолу в домашніх умовах

З такою смачною та поживною гранолою ви також можете приготувати її самостійно вдома, не потребуючи духовки чи спеціальних інструментів під час випікання.

Інгредієнт:

• 225 г вівсяних пластівців.
• 120 г сушених горіхів (за бажанням).
• 25 г тертого кокоса.
• 40 г родзинок.
• 6 столових ложок несолоного вершкового масла.
• 200 г коричневого цукру.
• 1 чайна ложка порошку кориці.
• 6 столових ложок меду.

виготовлення:

• Покладіть в сковороду овес, сухі горіхи і тертий кокос. Потім зменшіть вогонь і смажте, поки суміш не стане ароматною, потім вимкніть вогонь.
• Вилийте вищевказану суміш у велику миску і змішайте з родзинками.
• Підготуйте невелику ємність для варіння на водяній бані, додайте вершкове масло, цукор, порошок кориці та мед варіть, поки суміш не розчиниться, потім вимкніть вогонь.
• Змішайте масляну суміш з вівсяною і дайте суміші охолонути.
• Вистеліть форму для торта харчовою плівкою, потім вилийте суміш у форму, притисніть суміш і поставте в холодильник приблизно на 30-45 хвилин для застигання.
• Потім ви можете вийняти пиріг і нарізати його на невеликі шматочки, щоб поїсти з родиною.

Такий смачний і поживний пиріг гранола можна приготувати і самостійно вдома

Побудова меню граноли для схуднення

Як ви всі знаєте, безпечне та здорове схуднення є бажанням багатьох людей, особливо жінок. Гранола містить багато поживних речовин, корисних для організму. Тому, вживаючи гранолу для схуднення , необхідно дотримуватися наукової дієти і правильно підбирати їжу. Ось 3 способи вживання дієтичної граноли вранці, вдень і ввечері.

• Гранола для сніданку: сніданок відіграє дуже важливу роль протягом дня. Гранолу для схуднення потрібно їсти вранці в поєднанні з несолодким свіжим молоком, щоб створити відчуття ситості на тривалий час, обмежити апетит і тим самим сприяти ефективному схудненню. Ви можете поєднувати гранолу зі свіжими фруктами, такими як банани, чорниця, полуниця, яблука. Крім того, ви також можете їсти його як закуску.
• Обід гранола: для здорового обіду, який зарядить вас енергією вдень і допоможе схуднути, ви можете поєднати гранолу з фруктовим салатом і несолодким йогуртом. Ви можете з’їсти трохи більше коричневого рису та солодкої картоплі, щоб довше відчувати ситість і контролювати рівень цукру в крові. .
• На вечерю: виберіть меню, яке поєднує фрукти та овочі з гранолою. Крім того, випийте фруктовий смузі, щоб забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.

З гранолою для схуднення вам потрібно звернути увагу на правильне дозування, щоб бути ефективним для процесу схуднення. Батончик граноли вагою 50 г для кожного прийому їжі в поєднанні зі свіжими фруктами, овочами, свіжим молоком і йогуртом є ідеальною харчовою добавкою для схуднення. Замість того, щоб використовувати комерційно доступну гранолу, ви повинні зробити свою власну, щоб переконатися, що вона не містить багато цукру та калорій, щоб ви не набрали вагу.

Вживаючи гранолу для схуднення, потрібно дотримуватися наукової дієти і правильно вибирати їжу

За наведеним вище надзвичайно простим рецептом торта з гранола кожен може легко приготувати його вдома. Вибираючи власні інгредієнти для приготування тістечок гранола вдома, ви гарантуєте безпечність харчових продуктів, харчову цінність і калорійність відповідно до ваших потреб щодо схуднення.