Розкриваємо, як ефективно збільшити зріст в період статевого дозрівання хлопчиків і дівчаток в домашніх умовах

Мати гарний зріст - це те, чого хоче кожен, особливо в період статевого дозрівання, їм потрібно доповнювати багато необхідних поживних речовин, щоб мати можливість всебічно розвиватися. Ось ефективний спосіб збільшення росту в період статевого дозрівання для хлопчиків і дівчаток, на який ви можете звернутись.

Статеве дозрівання також є найсильнішим періодом зростання людини. Залежить не лише від генетичних факторів, якщо ви дотримуєтеся наукової дієти та займаєтеся спортом, ви точно матимете задовільний зріст. Ось ефективний спосіб збільшення росту в період статевого дозрівання для дівчат і хлопців, який можна застосовувати в домашніх умовах. Давайте зараз дізнаємось!

Підвищити фізичну підготовку

Сидяча звичка може гальмувати ріст м'язів і кісток, тим самим зменшуючи зростання висоти, якого ви могли б досягти. Таким чином, молодим людям слід збільшити кількість фізичних вправ на свіжому повітрі, а також приймати сонячні ванни протягом принаймні 20 хвилин щоранку, це також допоможе збільшити синтез вітаміну D в організмі. 

Розкриваємо, як ефективно збільшити зріст в період статевого дозрівання хлопчиків і дівчаток в домашніх умовах

Підвищити фізичну підготовку

Вітамін D є важливою поживною речовиною для розвитку кісток. Якщо організм не засвоює достатньо вітаміну D, це зменшить здатність засвоювати кальцій, викликаючи рахіт і затримку росту у дітей, що розвиваються. Особливо вітамін D3, це один із вітамінів, які дуже добре підтримують у добавках кальцію для дітей, щоб ефективно збільшити зріст.

Вправи є одним з найефективніших способів збільшити зріст у період статевого дозрівання для хлопчиків і дівчаток. Тому кожен день ви повинні витрачати на практику від 30 хвилин до 1 години. Деякі види спорту, які допомагають збільшити висоту спеціально для статевого дозрівання, допомагають розтягнути кінцівки та тканини тіла, наприклад баскетбол, плавання, теніс, бадмінтон, футбол...

Поліпшення якості поживних і необхідних речовин

Розумна дієта не тільки сприяє всебічному розвитку організму, але й сприяє збільшенню періоду статевого дозрівання. На цьому етапі потрібно не тільки мати поживну дієту, але й додати деякі основні групи продуктів, щоб рости.

Додайте в свій раціон білок

Це основна поживна речовина, яка допомагає розвивати кістки, м’язи, хрящі та рости. Ви можете додати деякі багаті білком продукти, такі як нежирне м'ясо, яйця, риба, бобові та горіхи ... в дієтичне меню. Залежно від статі та віку кількість білка, необхідна для щоденного споживання, буде різною. зокрема: 

  • Жінки 9-18 років: 140г 
  • Чоловіки 9-13 років: 140г 
  • Чоловіки 14-18 років: 185г

Щоб поживні речовини засвоювалися швидше та ефективніше, бажано ділити прийоми їжі на менші порції. Необхідна кількість білка сприятиме кращому виведенню гормону росту, стимулюватиме організм до швидкого росту та досягнення ідеального зросту. 

Розкриваємо, як ефективно збільшити зріст в період статевого дозрівання хлопчиків і дівчаток в домашніх умовах

Додайте в свій раціон білок

Добавка цинку для організму

Додавання цинку безпосередньо не допоможе вам підрости під час статевого дозрівання, але допоможе продовжити процес статевого дозрівання. Це дасть вам більше часу, щоб легше досягти бажаної висоти. Крім того, цинк також є мінералом, необхідним для росту репродуктивної системи під час статевого дозрівання. Залежно від віку необхідна кількість цинку: 

  • Вік від 9 до 13 років: кількість цинку, яку потрібно отримувати щодня, становить приблизно 8 г
  • Вік 14-18: кількість цинку, яку вам потрібно щодня вживати, становить приблизно 11 г

Ви можете додати в дієтичне меню деякі продукти, багаті цинком, такі як морепродукти (особливо молюски), баранина, амарант, шпинат (шпинат).

Canxi доп 

Добавки кальцію є одним із ефективних способів збільшення росту в період статевого дозрівання. Кальцій є однією з основних поживних речовин для розвитку кісток, запобігання остеопорозу та підтримки міцності кісток. Ця поживна речовина зазвичай міститься в молочних продуктах. У період статевого дозрівання необхідно споживати близько 700 мл молока на день (приблизно 1300 мг кальцію) або еквівалентну кількість інших молочних продуктів. Крім того, ви можете замінити молочні продукти іншими продуктами, серед яких: рибні консерви, зелені овочі, соєві боби, поживні каші, хліб.

Добавки кальцію є одним із ефективних способів збільшення росту в період статевого дозрівання

Пийте достатньо води 

Вода не тільки допомагає очистити організм, але й бере участь в інших роботах кісток і суглобів. Диски хребта на 90% складаються з води; якщо тіло не забезпечується достатньою кількістю води, воно втрачає воду і зменшується. 

У період статевого дозрівання необхідно триматися подалі від алкогольних напоїв або стимуляторів. Тому що це ті фактори, які мають здатність серйозно вплинути на ріст організму. Куріння і вживання алкоголю в незрілому віці зупинить природний процес розвитку і викличе в організмі дефіцит поживних речовин. 

Не пропускайте сніданок 

Дієтологи рекомендують, що здоровий і поживний сніданок сприятиме підтримці метаболізму, допомагаючи організму ефективніше та ефективніше засвоювати поживні речовини. Це також матиме великий вплив на здатність розвивати сміх під час статевого дозрівання. 

Спіть достатньо і вчасно

Звичка до повноцінного сну і наукового відпочинку буде дуже корисна для фізичного розвитку, адже під час сну організм починає регенерувати і відновлювати клітини. Крім повного сну 8 годин вночі та рано лягати спати, рано прокидатися також буде набагато краще для організму. 

Крім того, в обідню пору також варто поспати близько 15 - 30 хвилин, що також буде необхідно для здоров'я. Достатній сон у правильний час допоможе дітям міцніше спати. Гормон росту виробляється, коли організм спить. Чим більше час і якість сну, тим більше гормонів буде виділяти організм і покращувати процес росту. 

Вище представлений ефективний спосіб збільшення росту в період статевого дозрівання , який можна застосовувати в домашніх умовах. Сподіваємося, це допоможе вам отримати більше корисних знань, щоб мати найбільш повний і ефективний процес розробки!


Leave a Comment

Що повинні їсти діти від 12 до 18 років, щоб бути високими в період статевого дозрівання?

Що повинні їсти діти від 12 до 18 років, щоб бути високими в період статевого дозрівання?

Статеве дозрівання є важливим періодом зростання. Тож на що, окрім фізичних вправ, слід звернути увагу батькам, щоб їхні діти підростали в період статевого дозрівання?

Ознаки зупинки росту у чоловіків і жінок

Ознаки зупинки росту у чоловіків і жінок

Зріст є важливим фактором, що впливає на загальний розвиток людини. Однак не кожен може рости безперервно протягом усього життя. Особливо, досягнувши зрілого віку, багато людей починають відчувати ознаки припинення зростання. Отже, що це за ознаки? І чому чоловіки і жінки так різняться в зупинці зростання?

Як збільшити зріст дорослим від 25 до 30 років

Як збільшити зріст дорослим від 25 до 30 років

Як збільшити зріст для дорослих від 25 до 30 років на основі наукових досліджень, наведених нижче, допоможе вам ефективно збільшити зріст в домашніх умовах. Давайте зараз дізнаємось!

Як збільшити зріст в 14 років чоловікам і жінкам

Як збільшити зріст в 14 років чоловікам і жінкам

Як виростити дітей до найкращого зросту в 14 років і мати ідеальний зріст потім. Ось як збільшити зріст в 14 років як хлопчикам, так і дівчаткам можуть застосувати батьки.

Питання: чи можна при нирковій недостатності пити соєве молоко?

Питання: чи можна при нирковій недостатності пити соєве молоко?

Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?

Куточок запитань і відповідей: які вітаміни слід приймати вегетаріанцям?

Куточок запитань і відповідей: які вітаміни слід приймати вегетаріанцям?

Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.

Скільки калорій в огірку? Як приготувати страви з огірків, які допоможуть схуднути

Скільки калорій в огірку? Як приготувати страви з огірків, які допоможуть схуднути

Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.

Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?

Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?

Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.

Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?

Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?

Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі

Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати

Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?

Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?

Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!