Ти зайнятий? У вас не надто багато часу на вишукану кулінарію чи складання власного меню? Не хвилюйтеся, спробуйте застосувати наведене нижче меню для схуднення для зайнятих людей!
Пріоритет зайнятих людей у кулінарії – вибрати прості, легкі у приготуванні, зручні в споживанні страви та мати тижневе меню для схуднення для легкого застосування. Якщо ви теж людина, яка не має багато часу думати про щоденні страви, зверніться до меню для схуднення для зайнятих людей, яке Blog aFamilyToday пропонує нижче!
Принципи побудови меню для схуднення для зайнятих людей
Надавайте перевагу білкам і клітковині
Меню для схуднення для зайнятих людей, яким потрібно зменшити кількість крохмалю, віддати перевагу клітковині та білку. Це дві важливі групи речовин, які можуть забезпечити організм необхідною енергією, вітамінами та мінералами. Збільшивши споживання хорошої клітковини та білка, ви можете обережно зменшити споживання крохмалю, не боячись мучити себе голодом.
Виберіть фіксований час прийому їжі
Однією з причин набору ваги, яку мало хто очікує, є нерегулярне харчування, не вчасно. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, якщо ви хочете схуднути, вам слід встановити фіксований час їжі. Сніданок, обід, вечеря з інтервалом 4 - 4 - 16 годин. Не можна вечеряти після 19:00 і після кожного прийому їжі не перекушувати.
Корисно:
Своєчасне харчування також є ефективним секретом схуднення
Обмежте жирну їжу з високим вмістом цукру та оброблені продукти
Складаючи меню для схуднення для зайнятих людей, необхідно враховувати: смажена і жирна їжа часто важко перетравлюється, викликаючи накопичення жиру в організмі. Їжа з високим вмістом цукру пригнічує гормон, який змушує нас відчувати ситість, змушуючи нас споживати більше їжі. Оброблені продукти часто важко перетравлюються, містять багато солі та консервантів і не приносять користі людям, які хочуть схуднути.
Скоротіть, але не виключайте повністю вуглеводи
Багато людей роблять величезну помилку, думаючи, що повне скорочення вуглеводів допоможе схуднути. Крохмаль - «їжа» мозку. Якщо повністю зрізати крохмаль, то легко впадете в стан млявості, відсутності уваги. Ви можете зменшити споживання крохмалю, використовуючи цільні зерна замість рафінованих.
Дайте організму звикнути до меню для схуднення
Складаючи меню для схуднення для зайнятих людей, не варто раптово скорочувати свої порції. Будь ласка, зменшуйте поступово, щоб організм не був «шокованим», уникаючи зниження рівня цукру в крові, низького кров'яного тиску, виснаження. Разом із поступовим скороченням порцій ви можете знайти низькокалорійну альтернативу висококалорійній їжі.
Будуйте меню поетапно, щоб організм адаптувався поступово
Пропоноване меню для схуднення для зайнятих людей на 7 днів
2-е меню
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 омлет, 1/2 авокадо, 1 баночка несолодкого йогурту.
Обід: 1 порція салату з курячої грудки, 1/2 склянки коричневого рису, 1 порція гарбузового супу з креветками.
Обід: 1/2 відвареної солодкої картоплі, 1 порція овочевого супу, 100 г лосося з пюре.
3-е меню
Сніданок: 1 склянка вівса, змішаного з несолодким йогуртом, 1 ковбаска з курячої грудки, 200 мл огіркового смузі.
Обід: 1 частина креветок на пару, 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина смаженої дині з паростками квасолі з устричним соусом.
Вечеря: 1 невелика варена кукурудза, 1 частина скумбрії в томатному соусі, 1 частина вареної цвітної капусти.
4-е меню
Меню для схуднення для зайнятих людей на середу включатиме:
Сніданок: 1 цільнозерновий хліб, підсмажений з часниковим маслом, 1 смузі з банана та манго, 1 варене яйце.
Обід: 1 відварна картоплина, 1 куряча грудка на грилі з лимонним соусом, 1 тарілка відварених овочів.
Вечеря: 1 порція тушкованої квасолі з вирізкою, 1/2 запеченої солодкої картоплі, 1 баночка несолодкого йогурту.
Меню для схуднення для зайнятих людей має бути багатим, щоб боротися з нудьгою
5-е меню
Сніданок: 1 миска коричневої рисової локшини, звареної з нежирним м’ясом, 1 склянка бобового молока, фрукти на десерт.
Обід: 1 невелика варена кукурудза, 100 г смажених кальмарів, 1 фруктовий десерт.
Вечеря: 1 миска коричневої рисової каші, звареної з ребрами, 1 порція смаженого лосося, 1 тарілка фруктового салату.
6-е меню
Сніданок: 1 миска коричневої рисової локшини з яловичиною, фрукти на десерт.
Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина тунця з томатним соусом, 1 частина шпинатного супу з крабом.
Вечеря: 1/3 склянки коричневого рису, 100 г квасолі, фаршированої томатним соусом, варена квасоля, фруктовий десерт.
7-е меню
Сніданок: 1 миска курячої вермішелі, 1 склянка бобового молока, 1 тарілка нарізаного огірка.
Обід: 1/2 миски коричневого рису, 150 г риби на пару з соєвим соусом, 1 чашка кабачкового супу з креветками.
Вечеря: 100 г відвареного нежирного м'яса, 1 варена картоплина, 1 тарілка смаженої кольрабі.
Меню для схуднення потребує скорочення калорій відповідно до розкладу
Меню схуднення для зайнятих людей на неділю
Сніданок: 1 стакан курячого і грибного супу, 1 баночка несолодкого йогурту, фрукти на десерт.
Обід: 1 паста, 1 салат з лосося, 1 огірковий смузі.
Вечеря: 1/3 склянки коричневого рису, смажене нежирне м’ясо з бобами дракона, прохолодний динний суп, фруктовий десерт.
Меню схуднення для зайнятих людей на тиждень, як описано вище, достатньо, щоб ви могли чергувати через 1 місяць. Крім того, ви можете скласти меню зі стравами на свій смак.
Схудніть за допомогою функціональних продуктів для підтримки втрати ваги
Для дуже зайнятих людей приготувати їжу за меню справді складно. Ще важче підтримувати регулярність і дисципліну. Тому поєднання багатьох різних методів схуднення буде найоптимальнішим вибором. На додаток до застосування вправ для схуднення , багато людей вважають функціональні продукти порятунком.
На сьогоднішній день на ринку представлено багато видів функціональних продуктів харчування, які сприяють схудненню , однак варто вибирати безпечні, справжні продукти, дозволені МОЗ до обігу. Найголовніше, ви повинні купувати в перевіреній адресі, щоб уникнути покупки підроблених товарів.
Меню для схуднення для зайнятих людей дійсно важливе і іноді на нього припадає 70% ефекту схуднення. Але якщо ви хочете скоротити час, швидко знайти бажану форму, використовуйте безпечні продукти для підтримки схуднення в поєднанні з розумним режимом фізичних вправ! Бажаю вам успішного схуднення і швидкого досягнення ідеальної ваги!
Яку страву зі шпинатом приготувати, щоб вона була і смачною, і мала поживні речовини? Тож давайте дізнаємося, як приготувати порошок солодкої картоплі для вашої дитини, щоб їсти смачну, просту їжу для відлучення, щоб ваша дитина швидко виросла!
Відлучення від грудей є дуже важливим етапом для вашої дитини. Якщо ви все ще думаєте, яких продуктів слід уникати для вашої дитини, наступна стаття для вас!
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Одними з основних добавок для організму у вигляді препаратів є полівітаміни і риб'ячий жир. Багато хто задається питанням, чи можна приймати полівітаміни з риб’ячим жиром? Відповідь у статті нижче.
В останні роки блюдо з клейкого рисового йогурту стає все більш популярним, отримавши любов великої кількості молодих людей і навіть людей похилого віку. Отже, ви знаєте, скільки калорій в 1 банці липкого рисового йогурту?
Хоча є багато чудових ефектів для краси та здоров'я. Однак шкідливий вплив меду також викликає занепокоєння, якщо його вживати неправильно.
Вода з пташиного гнізда - поживна їжа, яка допомагає людям зміцнити здоров'я та підвищити опірність. Однак, як правильно пити пташину воду, знають не всі!
Наступні 8 продуктів, що знижують рівень цукру в крові, забезпечать вас багатьма речовинами та вітамінами, щоб запобігти ускладненням діабету та запобігти всмоктуванню цукру в кров.
Вітаміни та мінерали відіграють надзвичайно важливу роль у здоров’ї та самопочутті кожної людини. Наступна стаття вкаже на основні види важливих вітамінів і мінералів
