Ти зайнятий? У вас не надто багато часу на вишукану кулінарію чи складання власного меню? Не хвилюйтеся, спробуйте застосувати наведене нижче меню для схуднення для зайнятих людей!
Пріоритет зайнятих людей у кулінарії – вибрати прості, легкі у приготуванні, зручні в споживанні страви та мати тижневе меню для схуднення для легкого застосування. Якщо ви теж людина, яка не має багато часу думати про щоденні страви, зверніться до меню для схуднення для зайнятих людей, яке Blog aFamilyToday пропонує нижче!
Принципи побудови меню для схуднення для зайнятих людей
Надавайте перевагу білкам і клітковині
Меню для схуднення для зайнятих людей, яким потрібно зменшити кількість крохмалю, віддати перевагу клітковині та білку. Це дві важливі групи речовин, які можуть забезпечити організм необхідною енергією, вітамінами та мінералами. Збільшивши споживання хорошої клітковини та білка, ви можете обережно зменшити споживання крохмалю, не боячись мучити себе голодом.
Виберіть фіксований час прийому їжі
Однією з причин набору ваги, яку мало хто очікує, є нерегулярне харчування, не вчасно. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, якщо ви хочете схуднути, вам слід встановити фіксований час їжі. Сніданок, обід, вечеря з інтервалом 4 - 4 - 16 годин. Не можна вечеряти після 19:00 і після кожного прийому їжі не перекушувати.
Корисно:
Своєчасне харчування також є ефективним секретом схуднення
Обмежте жирну їжу з високим вмістом цукру та оброблені продукти
Складаючи меню для схуднення для зайнятих людей, необхідно враховувати: смажена і жирна їжа часто важко перетравлюється, викликаючи накопичення жиру в організмі. Їжа з високим вмістом цукру пригнічує гормон, який змушує нас відчувати ситість, змушуючи нас споживати більше їжі. Оброблені продукти часто важко перетравлюються, містять багато солі та консервантів і не приносять користі людям, які хочуть схуднути.
Скоротіть, але не виключайте повністю вуглеводи
Багато людей роблять величезну помилку, думаючи, що повне скорочення вуглеводів допоможе схуднути. Крохмаль - «їжа» мозку. Якщо повністю зрізати крохмаль, то легко впадете в стан млявості, відсутності уваги. Ви можете зменшити споживання крохмалю, використовуючи цільні зерна замість рафінованих.
Дайте організму звикнути до меню для схуднення
Складаючи меню для схуднення для зайнятих людей, не варто раптово скорочувати свої порції. Будь ласка, зменшуйте поступово, щоб організм не був «шокованим», уникаючи зниження рівня цукру в крові, низького кров'яного тиску, виснаження. Разом із поступовим скороченням порцій ви можете знайти низькокалорійну альтернативу висококалорійній їжі.
Будуйте меню поетапно, щоб організм адаптувався поступово
Пропоноване меню для схуднення для зайнятих людей на 7 днів
2-е меню
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 омлет, 1/2 авокадо, 1 баночка несолодкого йогурту.
Обід: 1 порція салату з курячої грудки, 1/2 склянки коричневого рису, 1 порція гарбузового супу з креветками.
Обід: 1/2 відвареної солодкої картоплі, 1 порція овочевого супу, 100 г лосося з пюре.
3-е меню
Сніданок: 1 склянка вівса, змішаного з несолодким йогуртом, 1 ковбаска з курячої грудки, 200 мл огіркового смузі.
Обід: 1 частина креветок на пару, 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина смаженої дині з паростками квасолі з устричним соусом.
Вечеря: 1 невелика варена кукурудза, 1 частина скумбрії в томатному соусі, 1 частина вареної цвітної капусти.
4-е меню
Меню для схуднення для зайнятих людей на середу включатиме:
Сніданок: 1 цільнозерновий хліб, підсмажений з часниковим маслом, 1 смузі з банана та манго, 1 варене яйце.
Обід: 1 відварна картоплина, 1 куряча грудка на грилі з лимонним соусом, 1 тарілка відварених овочів.
Вечеря: 1 порція тушкованої квасолі з вирізкою, 1/2 запеченої солодкої картоплі, 1 баночка несолодкого йогурту.
Меню для схуднення для зайнятих людей має бути багатим, щоб боротися з нудьгою
5-е меню
Сніданок: 1 миска коричневої рисової локшини, звареної з нежирним м’ясом, 1 склянка бобового молока, фрукти на десерт.
Обід: 1 невелика варена кукурудза, 100 г смажених кальмарів, 1 фруктовий десерт.
Вечеря: 1 миска коричневої рисової каші, звареної з ребрами, 1 порція смаженого лосося, 1 тарілка фруктового салату.
6-е меню
Сніданок: 1 миска коричневої рисової локшини з яловичиною, фрукти на десерт.
Обід: 1/2 склянки коричневого рису, 1 частина тунця з томатним соусом, 1 частина шпинатного супу з крабом.
Вечеря: 1/3 склянки коричневого рису, 100 г квасолі, фаршированої томатним соусом, варена квасоля, фруктовий десерт.
7-е меню
Сніданок: 1 миска курячої вермішелі, 1 склянка бобового молока, 1 тарілка нарізаного огірка.
Обід: 1/2 миски коричневого рису, 150 г риби на пару з соєвим соусом, 1 чашка кабачкового супу з креветками.
Вечеря: 100 г відвареного нежирного м'яса, 1 варена картоплина, 1 тарілка смаженої кольрабі.
Меню для схуднення потребує скорочення калорій відповідно до розкладу
Меню схуднення для зайнятих людей на неділю
Сніданок: 1 стакан курячого і грибного супу, 1 баночка несолодкого йогурту, фрукти на десерт.
Обід: 1 паста, 1 салат з лосося, 1 огірковий смузі.
Вечеря: 1/3 склянки коричневого рису, смажене нежирне м’ясо з бобами дракона, прохолодний динний суп, фруктовий десерт.
Меню схуднення для зайнятих людей на тиждень, як описано вище, достатньо, щоб ви могли чергувати через 1 місяць. Крім того, ви можете скласти меню зі стравами на свій смак.
Схудніть за допомогою функціональних продуктів для підтримки втрати ваги
Для дуже зайнятих людей приготувати їжу за меню справді складно. Ще важче підтримувати регулярність і дисципліну. Тому поєднання багатьох різних методів схуднення буде найоптимальнішим вибором. На додаток до застосування вправ для схуднення , багато людей вважають функціональні продукти порятунком.
На сьогоднішній день на ринку представлено багато видів функціональних продуктів харчування, які сприяють схудненню , однак варто вибирати безпечні, справжні продукти, дозволені МОЗ до обігу. Найголовніше, ви повинні купувати в перевіреній адресі, щоб уникнути покупки підроблених товарів.
Меню для схуднення для зайнятих людей дійсно важливе і іноді на нього припадає 70% ефекту схуднення. Але якщо ви хочете скоротити час, швидко знайти бажану форму, використовуйте безпечні продукти для підтримки схуднення в поєднанні з розумним режимом фізичних вправ! Бажаю вам успішного схуднення і швидкого досягнення ідеальної ваги!
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
