В даний час існує багато методів підтримки скорочення піхви у жінок, в тому числі Кегеля. Вправи Кегеля для дівчат прості у виконанні, недорогі і ефективні, тому ігнорувати їх не варто.
Під впливом ряду причин піхву розширюється, що викликає занепокоєння і збентеження жінок. Щоб покращити цю ситуацію, багато людей обирають вправи Кегеля для дівчат. Дізнайтеся більше про цю вправу в статті нижче
Що таке вправи Кегеля для дівчат?
Вправи Кегеля, які допомагають зменшити розмір дівчинки, були створені британським гінекологом на ім’я Арнольд Кегель у 1948 році. Ця вправа приносить багато практичних переваг для здоров’я та фізіології жінок, особливо жінок після пологів.
Кегеля - це вправа, яка тренує м'язи в області тазу, особливо "групу лобкових м'язів". Ці м'язи впливають на сечостатеву систему. Багато вчених показали, що вправи Кегеля ефективні в підтримці та підтримці м'язів піхви у жінок після пологів.
Вправи Кегеля ефективні для підтримки та підтримки тонусу вагінальних м’язів
Вправи Кегеля виконуються шляхом послідовного стискання та розслаблення «групи тягових м’язів» протягом кількох хвилин. На вправу потрібно витратити всього 2-3 хвилини. Виконувати цю вправу дуже просто і зручно, тому що вам не знадобиться підтримка обладнання та споживання енергії.
Який вплив Кегеля на здоров'я жінки?
Багато експертів стверджують, що вправи Кегеля допомагають жінкам, особливо вагітним і породіллям, повернути впевненість і посилити почуття любові в сексуальному житті. зокрема:
Для вагітних
Вправи Кегеля сприяють зміцненню тазових м'язів, зменшують нетримання сечі на пізніх місяцях вагітності. Крім того, якщо ви практикуєте цей метод регулярно, це також допомагає підтримувати легкі пологи.
Для жінок після пологів
Більшість жінок після пологів почуваються нещасними, тому що піхва широка, менш тверда та менш еластична. Це впливає на статеве життя та підвищує ризик вагінальних інфекцій. Тому вправи Кегеля тонізують м’язи піхви, сприяючи швидкому відновленню рани в області промежини.
Вправи Кегеля допомагають ранкам промежини у жінок швидше відновлюватися після пологів
Для жінок з ризиком опущення матки
Опущення матки - це стан, при якому матка зісковзує вниз зі свого початкового положення, навіть оголюючи піхву. Для жінок після нормальних пологів, затримки сечі, запорів або жінок у передменопаузі ризик опущення матки дуже високий. Таким чином, застосування вправ Кегеля допомагає значно знизити ризик опущення матки.
При нетриманні сечі
Жінкам, які відчувають нетримання сечі , регулярне застосування вправ Кегеля допоможе контролювати позиви до сечовипускання, а також зупинити нетримання сечі.
Як виконувати вправи Кегеля для дівчат
Ось кілька ефективних вправ Кегеля, щоб вона залишалася здоровою та підтягнутою:
Вправа 1: Швидке скорочення м'язів
Крок 1: Сядьте, випрямивши спину і схрестивши ноги. Потім зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2: стисніть м’язи тазового дна, ніби ви намагаєтеся щось стиснути.
Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні близько 2 секунд і відпустіть.
Крок 4: повторіть рух скорочення м’язів приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 рази на день.
Вправа 2: повільне скорочення м'язів
Крок 1: Сядьте прямо, схрестіть ноги і зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2. Напружте м’язи тазового дна.
Крок 3. Утримуйте цю позу 5-10 секунд, а потім розслабтеся.
Крок 4. Повторіть останній рух приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 підходи на день.
Вправа 3: вправа Кегеля лежачи
Крок 1: Ляжте на підлогу, спина і ноги прямі. Потім повільно зігніть коліна і поставте ступні на підлогу, одночасно піднімаючи стегна.
Крок 2. Знайдіть м’язи тазового дна і стисніть їх.
Крок 3: Утримуйте скорочення тазового м’яза приблизно на 5-10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4. Повторюйте цей рух приблизно 10 разів за підхід, наполегливо виконуючи 3 підходи на день.
Ви можете виконувати цю вправу самостійно вдома
Вправа 4: вправа Кегеля стоячи
Коли ви знайомі з вправами Кегеля сидячи та лежачи, ви можете виконувати рухи Кегеля в положенні стоячи:
Крок 1: Встаньте з прямою спиною, розслабте тіло та зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2: стисніть м’язи в області тазу міцно і міцно. Іноді ви можете помітити легке розтягнення в стегнах, але не в животі.
Крок 3: утримуйте скорочення тазових м’язів до 10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4. Повторіть цей рух приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 підходи на день.
Примітки при виконанні вправ Кегеля
Виконуючи вправи Кегеля для дівчат, жінки повинні дотримуватися деяких із наведених нижче приміток, щоб підвищити ефективність і залишатися в безпеці під час виконання:
Можна побачити, що вправи Кегеля для дівчат є методом, який допомагає м’язам тазового дна збільшити гнучкість, а також допомогти зменшити піхву. Жінки повинні дізнатися про цю вправу і правильно виконувати її, щоб отримати бажані результати.
В даний час існує багато методів підтримки скорочення піхви у жінок, в тому числі Кегеля. Вправи Кегеля для дівчат прості у виконанні, недорогі і ефективні, тому ігнорувати їх не варто.
Підготовка до пологів надзвичайно важлива для вагітних на останньому терміні вагітності. Підготовка достатньої кількості необхідних для матері та дитини пологів допоможе батькам вчасно проявити ініціативу, коли у матері з’являться ознаки пологів. Отже, що включає в себе список підготовки до пологів?
Наскільки великий живіт на 5 місяці вагітності викликає занепокоєння багатьох вагітних, адже всіх хвилює питання, великий чи маленький живіт у вагітної, нормально вони розвиваються чи ні. Давайте дізнаємося цікаву інформацію про 5-й місяць вагітності з наступної статті!
Сновидіння є неминучою реакцією чоловічої фізіології, коли статеві органи повністю розвинені. Це ознака того, що чоловік статевозрілий. Однак одне з питань, яке хвилює багатьох чоловіків, це «Як часто сняться кошмари?».
Нижче наведено короткий перелік типів Durex і типових способів використання на ринку, а також використання кожного типу. Подивіться зараз!
Надійний спосіб дізнатися, чи подобаєшся ти хлопцеві, — запитати його безпосередньо. Але якщо він з тих людей, які соромляться висловлювати свої почуття, ви можете просто покластися на ознаки того, що ви йому подобаєтеся, але не на те, щоб зрозуміти, чи він справді зацікавлений вами.
Протизаплідні таблетки часто використовуються в тих випадках, коли жінка не хоче завагітніти після незахищеного статевого акту. То чи можна приймати протизаплідні таблетки раз на місяць і знижувати ефективність контрацепції?
Статеве життя є невід’ємною частиною життя, але є багато досліджень, які показують, що Covid-19 негативно впливає на сексуальну поведінку людей.
Псіхологічне здоров'я - важливий фактор, який сприяє утвердженню мужності кожної людини. Але з часом і з різних причин бувають періоди, коли чоловіки відчувають сексуальні проблеми. Це викликає у них тривогу і смуток. Ось кілька ефективних і безпечних способів підвищення чоловічої фертильності.
Наявність спондилолістезу може мати зв’язок – питання, яке цікавить багатьох людей. Тому що багато людей думають, що секс посилить біль пацієнта. Давайте відповімо на інформацію, пов'язану з цим питанням, і найкорисніші поради.
Менорагія або сильна менструальна кровотеча можуть порушити ваше повсякденне життя та спричинити значний дискомфорт. На щастя, є кілька домашніх засобів, які можуть ефективно впоратися з цим захворюванням. У цій статті ми дізнаємося про деякі дуже ефективні поради щодо лікування менорагії, які знають не всі.
Які механізми і причини виникнення кісти яєчника?, Чому виникають менорагії?, Як вони впливають на життя? Часті запитання пацієнтів із раком яєчників. Давайте з’ясуємо причини в наступній статті.
Сперма - це рідина, що виділяється чоловіком. Досліджуємо, скільки може жити сперма в презервативі та як це впливає на фертильність.
