В даний час існує багато методів підтримки скорочення піхви у жінок, в тому числі Кегеля. Вправи Кегеля для дівчат прості у виконанні, недорогі і ефективні, тому ігнорувати їх не варто.
Під впливом ряду причин піхву розширюється, що викликає занепокоєння і збентеження жінок. Щоб покращити цю ситуацію, багато людей обирають вправи Кегеля для дівчат. Дізнайтеся більше про цю вправу в статті нижче
Що таке вправи Кегеля для дівчат?
Вправи Кегеля, які допомагають зменшити розмір дівчинки, були створені британським гінекологом на ім’я Арнольд Кегель у 1948 році. Ця вправа приносить багато практичних переваг для здоров’я та фізіології жінок, особливо жінок після пологів.
Кегеля - це вправа, яка тренує м'язи в області тазу, особливо "групу лобкових м'язів". Ці м'язи впливають на сечостатеву систему. Багато вчених показали, що вправи Кегеля ефективні в підтримці та підтримці м'язів піхви у жінок після пологів.
Вправи Кегеля ефективні для підтримки та підтримки тонусу вагінальних м’язів
Вправи Кегеля виконуються шляхом послідовного стискання та розслаблення «групи тягових м’язів» протягом кількох хвилин. На вправу потрібно витратити всього 2-3 хвилини. Виконувати цю вправу дуже просто і зручно, тому що вам не знадобиться підтримка обладнання та споживання енергії.
Який вплив Кегеля на здоров'я жінки?
Багато експертів стверджують, що вправи Кегеля допомагають жінкам, особливо вагітним і породіллям, повернути впевненість і посилити почуття любові в сексуальному житті. зокрема:
Для вагітних
Вправи Кегеля сприяють зміцненню тазових м'язів, зменшують нетримання сечі на пізніх місяцях вагітності. Крім того, якщо ви практикуєте цей метод регулярно, це також допомагає підтримувати легкі пологи.
Для жінок після пологів
Більшість жінок після пологів почуваються нещасними, тому що піхва широка, менш тверда та менш еластична. Це впливає на статеве життя та підвищує ризик вагінальних інфекцій. Тому вправи Кегеля тонізують м’язи піхви, сприяючи швидкому відновленню рани в області промежини.
Вправи Кегеля допомагають ранкам промежини у жінок швидше відновлюватися після пологів
Для жінок з ризиком опущення матки
Опущення матки - це стан, при якому матка зісковзує вниз зі свого початкового положення, навіть оголюючи піхву. Для жінок після нормальних пологів, затримки сечі, запорів або жінок у передменопаузі ризик опущення матки дуже високий. Таким чином, застосування вправ Кегеля допомагає значно знизити ризик опущення матки.
При нетриманні сечі
Жінкам, які відчувають нетримання сечі , регулярне застосування вправ Кегеля допоможе контролювати позиви до сечовипускання, а також зупинити нетримання сечі.
Як виконувати вправи Кегеля для дівчат
Ось кілька ефективних вправ Кегеля, щоб вона залишалася здоровою та підтягнутою:
Вправа 1: Швидке скорочення м'язів
Крок 1: Сядьте, випрямивши спину і схрестивши ноги. Потім зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2: стисніть м’язи тазового дна, ніби ви намагаєтеся щось стиснути.
Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні близько 2 секунд і відпустіть.
Крок 4: повторіть рух скорочення м’язів приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 рази на день.
Вправа 2: повільне скорочення м'язів
Крок 1: Сядьте прямо, схрестіть ноги і зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2. Напружте м’язи тазового дна.
Крок 3. Утримуйте цю позу 5-10 секунд, а потім розслабтеся.
Крок 4. Повторіть останній рух приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 підходи на день.
Вправа 3: вправа Кегеля лежачи
Крок 1: Ляжте на підлогу, спина і ноги прямі. Потім повільно зігніть коліна і поставте ступні на підлогу, одночасно піднімаючи стегна.
Крок 2. Знайдіть м’язи тазового дна і стисніть їх.
Крок 3: Утримуйте скорочення тазового м’яза приблизно на 5-10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4. Повторюйте цей рух приблизно 10 разів за підхід, наполегливо виконуючи 3 підходи на день.
Ви можете виконувати цю вправу самостійно вдома
Вправа 4: вправа Кегеля стоячи
Коли ви знайомі з вправами Кегеля сидячи та лежачи, ви можете виконувати рухи Кегеля в положенні стоячи:
Крок 1: Встаньте з прямою спиною, розслабте тіло та зосередьтеся на м’язах тазового дна.
Крок 2: стисніть м’язи в області тазу міцно і міцно. Іноді ви можете помітити легке розтягнення в стегнах, але не в животі.
Крок 3: утримуйте скорочення тазових м’язів до 10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4. Повторіть цей рух приблизно 10 разів у кожному підході, виконуйте 3 підходи на день.
Примітки при виконанні вправ Кегеля
Виконуючи вправи Кегеля для дівчат, жінки повинні дотримуватися деяких із наведених нижче приміток, щоб підвищити ефективність і залишатися в безпеці під час виконання:
Можна побачити, що вправи Кегеля для дівчат є методом, який допомагає м’язам тазового дна збільшити гнучкість, а також допомогти зменшити піхву. Жінки повинні дізнатися про цю вправу і правильно виконувати її, щоб отримати бажані результати.
В даний час існує багато методів підтримки скорочення піхви у жінок, в тому числі Кегеля. Вправи Кегеля для дівчат прості у виконанні, недорогі і ефективні, тому ігнорувати їх не варто.
Підготовка до пологів надзвичайно важлива для вагітних на останньому терміні вагітності. Підготовка достатньої кількості необхідних для матері та дитини пологів допоможе батькам вчасно проявити ініціативу, коли у матері з’являться ознаки пологів. Отже, що включає в себе список підготовки до пологів?
Наскільки великий живіт на 5 місяці вагітності викликає занепокоєння багатьох вагітних, адже всіх хвилює питання, великий чи маленький живіт у вагітної, нормально вони розвиваються чи ні. Давайте дізнаємося цікаву інформацію про 5-й місяць вагітності з наступної статті!
В даний час існує багато методів підтримки скорочення піхви у жінок, в тому числі Кегеля. Вправи Кегеля для дівчат прості у виконанні, недорогі і ефективні, тому ігнорувати їх не варто.
Діафрагма або контрацептивна плівка VCF є одним з ефективних методів контрацепції, але мало хто про це знає. Дізнайтеся, як ним ефективно користуватися.
Презервативи є досить популярним товаром, але для молоді досі залишається загадкою, що таке презерватив. Сьогоднішня стаття детально розповість про це питання, щоб ви дійсно його зрозуміли.
Ніжка менструальної чаші допомагає жінкам відрегулювати чашку, а також полегшити її видалення з тіла. Чи варто зрізати ніжку менструальної чаші?
Нерегулярні менструації мають серйозний вплив на здоров’я жінки та фертильність. Отже, що викликає нерегулярний менструальний цикл і як його лікувати?
ВМС — це невеликий пристрій, який вставляється в матку жінки, щоб забезпечити ефективну контрацепцію, яка діє протягом багатьох років. Це вважається методом контрацепції, яким користуються багато людей, через його безпеку, ефективність, простоту та економічність.
Основні принципи при складанні меню при кісті яєчника. Що швидко заживає кіста яєчника, що потрібно їсти та науковий спосіб життя, який рекомендує лікар.
Розповімо вам, як лікувати нерегулярні місячні вдома безпечно та ефективно. Нерегулярні місячні — проблема, з якою стикаються багато жінок. Якщо хворобу вчасно не лікувати, вона в довгостроковій перспективі серйозно вплине на репродуктивне здоров’я жінки. Наступна стаття розповість вам про деякі ефективні домашні засоби від нерегулярних місячних.
Характеристика кісти лівого яєчника, класифікація кісти яєчника. Загальні симптоми та основні причини цього стану.
Чоловіче здоров'я та фізіологічні функції відіграють вирішальну роль у впевненості та хоробрості чоловіків у сексі. Отже, що потрібно робити, щоб залишатися здоровим і підтримувати найкращу фізіологічну функцію?
