5 чисел повязані з ідеальним здоровям серця

Наскільки добре ви захищаєтеся від хвороб серця, основної причини смерті? Перевірка наступних п’яти важливих чисел може дати вам гарну ідею щодо кращого захисту здоров’я вашого серця.

«Для моїх пацієнтів я зазвичай дивлюся на їх артеріальний тиск, рівень цукру в крові, рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів, а також на окружність талії», — каже головний редактор Harvard Heart Letter д-р Діпак Л. Бхатт. Ці значення дають уявлення про загальний стан здоров’я людини та, точніше, про те, на які чинники їм, можливо, потрібно буде звернути увагу, щоб зменшити ризик серцевого нападу чи інсульту.

Ось ідеальні значення для кожного вимірювання разом із тим, чому вони важливі, і цільові поради щодо їх покращення.

Хоча ідеальні значення є хорошою метою для більшості людей, ваш лікар може порекомендувати інші цілі залежно від вашого віку чи інших станів здоров’я.

Артеріальний тиск - менше 120/80 мм рт

Показання артеріального тиску показують вам, скільки крові тисне на артерії, коли серце скорочується (систолічний тиск, перше число) і розслабляється (діастолічний тиск, друге число). Артеріальний тиск відображає, наскільки добре працює ваше серце (наприклад, під час відпочинку або фізичних вправ) і стан ваших кровоносних судин. Вузькі, негнучкі артерії викликають підвищення артеріального тиску.

Артеріальний тиск тісно пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями

Високий кров'яний тиск прискорює пошкодження кровоносних судин, створюючи накопичення жирових бляшок (атеросклероз). Це створює передумови для серцевого нападу. Високий артеріальний тиск змушує головну насосну камеру серця розширюватися, що може призвести до серцевої недостатності. Нарешті, високий кров'яний тиск підвищує ризик інсульту через закупорку або розрив кровоносних судин у мозку.

Як покращити показники артеріального тиску

Дієта, багата на калій (міститься в багатьох овочах, фруктах і бобах) і з низьким вмістом натрію (міститься в багатьох оброблених харчових продуктах і ресторанах); Максимально обмежте алкоголь.

Холестерин ЛПНЩ - менше 100 мг/дл

Аналіз холестерину (або ліпідний профіль) показує кілька цифр. Лікарів найчастіше цікавить холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), елемент, який становить приблизно дві третини холестерину в крові.

Надлишок частинок ЛПНЩ знаходиться в стінках артерій. Опинившись там, вони поглинаються білими кров’яними тільцями, утворюючи наповнені жиром пінисті клітини, з яких складається бляшка.

Способи підвищення холестерину

Обмежте споживання насичених жирів (містяться в м’ясі, молочних продуктах і яйцях) і замінюйте втрачені калорії ненасиченими жирами (містяться в горіхах, насінні та рослинних оліях).

Тригліцериди - менше 150 мг/дл

Можливо, менш відомі, ніж холестерин, тригліцериди є найпоширенішою формою жиру в крові. Ці молекули, отримані з їжі, забезпечують ваше тіло енергією. Але зайві калорії, алкоголь і цукор, які не можуть бути використані організмом, перетворюються на тригліцериди та зберігаються в жирових клітинах.

Як і високий рівень холестерину ЛПНЩ, підвищені значення тригліцеридів пов’язані з більш високим ризиком серцевого нападу та інсульту.

Шляхи вдосконалення

Обмежте вживання їжі з високим вмістом нездорових жирів, цукру або обох; вживайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (наприклад, рибу); уникати алкоголю.

Рівень глюкози в крові - менше 100 мг/дл

Високий рівень цукру в крові може пошкодити стінки кровоносних судин

Високий рівень цукру в крові підтверджує діагноз цукрового діабету . Діабет 2 типу є найпоширенішим. Це відбувається, коли організм розвиває резистентність до інсуліну (інсулін дозволяє клітинам поглинати цукор) і не виробляє достатньо інсуліну для подолання резистентності.

Високий рівень цукру в крові пошкоджує стінки кровоносних судин і змушує цукор (глюкозу) приєднуватися до ЛПНЩ. Це робить LDL більш сприйнятливим до окислення - ще одного фактора, який сприяє атеросклерозу. Надлишок цукру в крові також робить клітинні фрагменти, які називаються тромбоцитами, більш липкими, тому вони більш схильні до утворення тромбів, що може спричинити інфаркт або інсульт.

Шляхи вдосконалення

Уникайте солодких напоїв і продуктів з високим вмістом цукру; їжте цільні, необроблені зерна замість продуктів, виготовлених із рафінованих зерен (біле борошно, білий рис).

Окружність талії

Ідеальні розміри: менше половини вашого зросту в сантиметрах або менше 88 см для жінок, менше 102 см для чоловіків.

Виміряйте обхват талії навколо оголеного живота трохи вище пупка (пупка). Великий живіт - те, що лікарі називають жиром на животі або вісцеральним жиром - зазвичай означає жир навколо внутрішніх органів.

Ожиріння може спричинити серцеві захворювання, тому підтримувати ідеальну вагу є обов’язковим

Вісцеральний жир виділяє гормони та інші фактори, які стимулюють запалення, стимулюючи вивільнення лейкоцитів, пов’язаних з атеросклерозом.

Як покращити вимірювання талії

Споживайте менше калорій, особливо з оброблених продуктів з високим вмістом цукру, солі та нездорових жирів.

Ось 5 цифр, пов'язаних з ідеальним здоров'ям серця . Щоб захистити здорове серце, окрім звернення уваги на вищевказані показники, ви також повинні мати повноцінну дієту та здоровий спосіб життя, щоб захистити як загальний стан здоров’я, так і здоров’я серця.