Інструкції з лікувальної фізкультури при натоптиші в домашніх умовах

Підошовний фасциит є дуже поширеною травмою у людей похилого віку та людей, які часто займаються спортом. Тому знання про плантарний фасциит фізіотерапевтів допоможе вам ефективніше зменшити біль.

Якщо у вас травма підошовного фасціїту, то лікувальна фізкул��тура, безумовно, необхідний метод. Це один із швидких, ефективних і економних способів зняти біль. У цій статті давайте збережемо вправи лікувальної фізкультури для підошовного фасціїту в домашніх умовах.

Що таке плантарний фасциит?

Фото плантарного фасцииту

Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція пошкоджена, що призводить до болю в підошвах ніг. Підошовна фасція складається з колагенових волокон, які простягаються від п’яткової кістки до кінчика плеснових кісток біля п’яти. Це сухожилля піддається досить сильному впливу сили тяжіння всього тіла. Тому він також дуже сприйнятливий до травм під час фізичних вправ, тривалого стояння або старості. Це також основні причини підошовного фасціїту. Крім того, існує ряд інших причин, таких як: носіння невідповідного взуття, захворювання кісток і суглобів, надмірна вага - ожиріння , люди з плоскостопістю .

Плантарний фасциит можна відрізнити за кількома симптомами, такими як:

• Біль у підошвах ніг і п'ятах має гострий біль, як при ударі гострим предметом.
• Інтенсивність болю зазвичай зростає від легкої до сильної. Особливо боляче вранці при пробудженні.
• Зустрічається тільки на одній нозі.
• Сидіть і лягайте без болю. Біль посилюється при бігу, слабшає при ходьбі або без використання ваги тіла на стопі.
• При виконанні рухів, що згинають ногу або розгинають стопу, пальці вказують на гомілку, біль посилюється.

Методи лікування плантарного фасціїту

Підошовний фасциит можна розділити на 2 ступені: гострий і хронічний. Залежно від тяжкості розрізняються і методи лікування. Деякі з популярних методів включають:

• Відпочивайте в міру.
• Холодний компрес: покладіть кілька кубиків льоду в тканинний мішечок або м’який рушник і прикладіть до болючої ділянки приблизно на 15 хвилин. Виконуйте 3-4 рази на день, щоб ефективно зменшити запалення та біль.
• Використання безрецептурних ліків: нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) у лікуванні підошовного фасціїту. Дія препарату - протизапальна і швидке знеболення.
• Хірургічне втручання: Цей метод застосовується при важких формах захворювання. Але також важливо проконсультуватися з лікарем, тому що операція може викликати багато небезпечних ускладнень.

Лікувальна фізкультура при плантарному фасціїті

Фізична терапія є безпечним і ефективним методом для людей з підошовним фасціїтом. Ці вправи можна застосовувати прямо вдома, в офісі чи будь-де. Подивіться на вправи нижче:

Вправа 1: Розтягування підошв ніг

Лікувальна фізкультура при підошовному фасціїті - розтягування підошви ніг

Крок 1: сядьте на стілець, покладіть хвору ногу на коліно, щоб нога не боліла.

Крок 2: Одна рука тримає п’яту, інша – кінчики пальців.

Крок 3. Рукою, тримаючи кінчики пальців ніг, спробуйте потягнути цю частину до гомілки, щоб допомогти розтягнути м’язи підошви ніг. Тримайте в максимальному напруженні 10 секунд, потім відпустіть.

Крок 4: Виконайте цю розтяжку 5-10 разів.

Вправа 2: Розтягування литок

Лікувальна фізкультура для лікування плантарного фасцииту, що тягне литки

Крок 1: практикуючий стоїть обличчям до стіни на відстані приблизно двох-трьох футів від стіни.

Крок 2: Руки на стіні, безболісні ноги крок вперед на один крок.

Крок 3: Трохи опустіть коліно передньої ноги, опустіть центр ваги та розтягніть задню частину литки болючої сторони. Хвора нога завжди пряма.

Крок 4. Утримуйте позу приблизно 10 секунд, потім розслабтеся у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.

Вправа 3: Катання м’яча

Вправа «катання м’яча».

Крок 1: Сядьте на стілець, покладіть м'яч на землю (можна використовувати тенісний м'яч, м'яч для гольфу).

Крок 2: Покладіть підошву ураженої ноги на м’яч.

Крок 3: використовуйте цю ногу, щоб перемістити м’яч від п’яти до пальців. При русі необхідно прикладати помірну силу до м'яча, щоб розтягнути підошовну фасцію. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.

Вправа 4: Збирання рушників

Лікувальна фізкультура при натоптиші підібрати рушники

Крок 1: практикуючий сидить на високому стільці, коліна перпендикулярні до землі.

Крок 2: Покладіть рушник під хвору ногу. 

Крок 3: Пальцями ніг ущипніть рушник, щоб утримувати кісточки, і підніміть його над землею. Відчуйте розтягування підошв.

Крок 4: Підніміть рушник над землею приблизно на 10 секунд.

Крок 5: Опустіть рушник і поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.

Вправа 5: Вправа з еластичними стрічками

Вправи з еластичними стрічками

Крок 1: практикуючий сидить з прямою спиною, ноги витягнуті паралельно. Використовуйте еластичні стрічки з хорошою еластичністю.

Крок 2: Оберніть еластичну стрічку на підошвах ніг так, щоб центр еластичної стрічки знаходився на підошвах ніг.

Крок 3: двома руками тримайте два кінці еластичної стрічки.

Крок 4. Використовуйте руки, щоб потягнути два кінці еластичної стрічки до тіла, щоб болюча нога піднялася від землі. Відчуйте розтягнення на задній частині ноги.

Крок 5: Утримуйте позу протягом 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.

Вище наведено докладний посібник із лікувальної фізкультури при підошовному фасціїті. Сподіваємось, ця стаття допомогла вам знайти більше методів ефективного лікування підошовного фасціїту. Не забувайте стежити за сторінкою блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисних знань про охорону здоров’я.