Підошовний фасциит є дуже поширеною травмою у людей похилого віку та людей, які часто займаються спортом. Тому знання про плантарний фасциит фізіотерапевтів допоможе вам ефективніше зменшити біль.
Якщо у вас травма підошовного фасціїту, то лікувальна фізкул��тура, безумовно, необхідний метод. Це один із швидких, ефективних і економних способів зняти біль. У цій статті давайте збережемо вправи лікувальної фізкультури для підошовного фасціїту в домашніх умовах.
Що таке плантарний фасциит?
Фото плантарного фасцииту
Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція пошкоджена, що призводить до болю в підошвах ніг. Підошовна фасція складається з колагенових волокон, які простягаються від п’яткової кістки до кінчика плеснових кісток біля п’яти. Це сухожилля піддається досить сильному впливу сили тяжіння всього тіла. Тому він також дуже сприйнятливий до травм під час фізичних вправ, тривалого стояння або старості. Це також основні причини підошовного фасціїту. Крім того, існує ряд інших причин, таких як: носіння невідповідного взуття, захворювання кісток і суглобів, надмірна вага - ожиріння , люди з плоскостопістю .
Плантарний фасциит можна відрізнити за кількома симптомами, такими як:
Методи лікування плантарного фасціїту
Підошовний фасциит можна розділити на 2 ступені: гострий і хронічний. Залежно від тяжкості розрізняються і методи лікування. Деякі з популярних методів включають:
Лікувальна фізкультура при плантарному фасціїті
Фізична терапія є безпечним і ефективним методом для людей з підошовним фасціїтом. Ці вправи можна застосовувати прямо вдома, в офісі чи будь-де. Подивіться на вправи нижче:
Вправа 1: Розтягування підошв ніг
Лікувальна фізкультура при підошовному фасціїті - розтягування підошви ніг
Крок 1: сядьте на стілець, покладіть хвору ногу на коліно, щоб нога не боліла.
Крок 2: Одна рука тримає п’яту, інша – кінчики пальців.
Крок 3. Рукою, тримаючи кінчики пальців ніг, спробуйте потягнути цю частину до гомілки, щоб допомогти розтягнути м’язи підошви ніг. Тримайте в максимальному напруженні 10 секунд, потім відпустіть.
Крок 4: Виконайте цю розтяжку 5-10 разів.
Вправа 2: Розтягування литок
Лікувальна фізкультура для лікування плантарного фасцииту, що тягне литки
Крок 1: практикуючий стоїть обличчям до стіни на відстані приблизно двох-трьох футів від стіни.
Крок 2: Руки на стіні, безболісні ноги крок вперед на один крок.
Крок 3: Трохи опустіть коліно передньої ноги, опустіть центр ваги та розтягніть задню частину литки болючої сторони. Хвора нога завжди пряма.
Крок 4. Утримуйте позу приблизно 10 секунд, потім розслабтеся у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вправа 3: Катання м’яча
Вправа «катання м’яча».
Крок 1: Сядьте на стілець, покладіть м'яч на землю (можна використовувати тенісний м'яч, м'яч для гольфу).
Крок 2: Покладіть підошву ураженої ноги на м’яч.
Крок 3: використовуйте цю ногу, щоб перемістити м’яч від п’яти до пальців. При русі необхідно прикладати помірну силу до м'яча, щоб розтягнути підошовну фасцію. Виконуйте вправу 3-5 хвилин.
Вправа 4: Збирання рушників
Лікувальна фізкультура при натоптиші підібрати рушники
Крок 1: практикуючий сидить на високому стільці, коліна перпендикулярні до землі.
Крок 2: Покладіть рушник під хвору ногу.
Крок 3: Пальцями ніг ущипніть рушник, щоб утримувати кісточки, і підніміть його над землею. Відчуйте розтягування підошв.
Крок 4: Підніміть рушник над землею приблизно на 10 секунд.
Крок 5: Опустіть рушник і поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вправа 5: Вправа з еластичними стрічками
Вправи з еластичними стрічками
Крок 1: практикуючий сидить з прямою спиною, ноги витягнуті паралельно. Використовуйте еластичні стрічки з хорошою еластичністю.
Крок 2: Оберніть еластичну стрічку на підошвах ніг так, щоб центр еластичної стрічки знаходився на підошвах ніг.
Крок 3: двома руками тримайте два кінці еластичної стрічки.
Крок 4. Використовуйте руки, щоб потягнути два кінці еластичної стрічки до тіла, щоб болюча нога піднялася від землі. Відчуйте розтягнення на задній частині ноги.
Крок 5: Утримуйте позу протягом 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте рух 5-10 разів.
Вище наведено докладний посібник із лікувальної фізкультури при підошовному фасціїті. Сподіваємось, ця стаття допомогла вам знайти більше методів ефективного лікування підошовного фасціїту. Не забувайте стежити за сторінкою блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисних знань про охорону здоров’я.
Скільки часу заживає вивих зап'ястя? Це одне із запитань, яке задають багато людей, стикаючись з такою ситуацією. Вивих зап’ястя виникає внаслідок пошкодження зв’язок, сухожиль і хрящів зап’ястя. Залежно від ступеня вивиху зап'ястя буде довго відновлюватися.
Трохи про колінної чашечки, що таке вивих надколінка, симптоми і небезпечні ускладнення, які він приносить.
Підошовний фасциит є дуже поширеною травмою у людей похилого віку та людей, які часто займаються спортом. Тому знання про плантарний фасциит фізіотерапевтів допоможе вам ефективніше зменшити біль.
Здорове харчування та спосіб життя прискорить відновлення спини. Тому тема, що їсти і від чого утриматися, цікавить багатьох людей.
Розтягнуті зв’язки спини часто викликають сильний біль у попереку. Багато людей, які страждають від цього болю, задаються питанням, чи небезпечне розтягування спини і як швидко виправити цю ситуацію. Давайте відразу дізнаємося, використовуючи наступну інформацію!
Вивих ключиці - це серйозна травма плеча, яка вимагає негайної медичної допомоги. Ознайомтеся з ознаками та як запобігти вивиху лопатки прямо зараз!
Скільки часу потрібно для відновлення після вивиху стегна після лікування для кожної людини різне. Залежно від ступеня та віку, час відновлення буде різним.
Гіпсова пов’язка при вивиху стегна зазвичай використовується, коли вивих супроводжується простим переломом кістки або іншою травмою, що вимагає іммобілізації більше ніж на 1 тиждень. Якщо є проблема постгіпсового набряку, необхідно зробити поздовжні розрізи гіпсової пов’язки та підкладки зсередини назовні.
Розрив задньої хрестоподібної зв'язки є поширеною травмою коліна. Розрив задньої хрестоподібної зв'язки внаслідок перерозтягнення коліна. Нижче наведено вправи при розриві задньої хрестоподібної зв’язки для ефективного відновлення.
Переломи колінної чашечки поширені, коли пацієнт падає і згинає коліно до землі. Ця травма становить від 2 до 4% усіх переломів. Отже, як визначити перелом надколінка і як можна ефективно лікувати цю травму? Прочитайте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб знайти відповідь.
Неправильне надання першої допомоги при вивиху плеча, що призводить до багатьох небезпечних ускладнень, серйозно позначається на подальшій здатності рухатися.
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Як зменшити жир на обличчі – одна з ключових фраз, які сьогодні отримують багато пошукових запитів. Через характер роботи та життя дуже цікаво мати струнке обличчя швидко та легко.
Ich Nieu Khang — це пероральна таблетка, що містить інгредієнти Go - Less (видобуті з гарбузового насіння та паростків сої) для підтримки людей, які відчувають ніктурію, часте сечовипускання, нетримання сечі та синдром гіперактивного сечового міхура. OAB). Тож де Ich Nieu Khang купити справжнє та безпечне?
Хороший нічний сон дозволяє наступного дня вчитися та працювати більш ефективно. Але що таке хороший нічний сон, давайте відповімо на наступні питання, щоб дізнатися!
Багато людей вживають наркотики, щоб подолати передчасну еякуляцію. Однак препарат, що подовжує секс, може містити інгредієнти, які викликають у споживача алергію. Замість того, щоб приймати ліки, чому б вам не спробувати немедикаментозне лікування передчасної еякуляції, про яке йдеться в статті?
Женьшень Аліпас є тоніком для нирок, підвищує життєвий тонус у чоловіків, уповільнює чоловічу менопаузу, знижує та втрачає сексуальне відчуття. Продукти Alipas ginseng присутні на ринку вже давно і ними користуються багато чоловіків. Отже, скільки коштує женьшень аліпас сьогодні на ринку?
Чому діти схильні гризти нігті? Ймовірно, це питання багатьох батьків, коли вони бачать, що їхні діти мають такий вираз. Діти, схильні гризти нігті, можуть бути ознакою психологічної проблеми, але це також може бути просто шкідливою звичкою. Цей стан може виникнути у маленьких дітей, але також може спостерігатися у дітей старшого віку.
