Інструкція до вправ для відновлення атрофії литкового мяза в домашніх умовах

Атрофію м’язів можна покращити, якщо виконувати вправи для реабілітації атрофії м’язів ніг, відповідну фізіотерапію. Вправи для відновлення атрофії литкового м’яза в домашніх умовах розберемо в цій статті!

Вправи для відновлення атрофії литкового м’яза, такі як присідання, вправи на розтяжку з опорною стрічкою, катання на повітряному велосипеді... допомагають стимулювати розвиток м’язів і покращити силу ніг. Водночас запобігайте втраті/втраті м’язової маси та покращуйте здоров’я кісток. Це допомагає пацієнту швидко відновити рухливість. Давайте дізнаємось разом!

Що таке атрофія м'язів?

Атрофія – це стан, при якому відбувається рівномірна або нерівномірна втрата м’язової маси з обох сторін тіла. Атрофія м'язів часто спричинена різкою недостатністю руху. Відсутність фізичних вправ може бути викликана хворобою або травмою. Як тільки м’яз атрофується, ця група м’язів слабшає.

Атрофія м'язів - це стан, при якому відбувається рівномірна втрата м'язової маси

Причини атрофії м'язів

Ось деякі причини атрофії м’язів, зокрема:

неправильне харчування

Сильне недоїдання , дефіцит поживних речовин і білків, необхідних для росту і підтримки нормальної функції м'язів, може призвести до атрофії м'язів. Серйозна хвороба або вживання сильнодіючих ліків, таких як деякі хіміотерапевтичні препарати, можуть спричинити дефіцит поживних речовин.

Мають неврологічні захворювання

Проблеми нервової системи, такі як церебральний параліч, інсульт або захворювання спинного мозку, можуть викликати слабкість м’язів обличчя, рук або ніг. Крім того, якщо ви не займаєтеся регулярно, м’язи можуть стоншуватися і втрачати силу, викликаючи атрофію м’язів.

Довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як хвороба через тривалу інфекцію, рак або хвороба, що потребує госпіталізації у відділенні інтенсивної терапії... призведе до поступового зниження рухливості, що призведе до атрофії м’язів.

ДЦП є однією з причин атрофії м'язів ніг

Інструкція до вправ для відновлення атрофії литкового м'яза

Ось деякі вправи для відновлення атрофії м’язів ніг, які ви можете робити вдома, зокрема:

Витягніть ноги в сторони

Горизонтальне розгинання ніг - проста вправа для відновлення атрофії. Цей рух сприяє розтягуванню м’язів ніг, починаючи від щиколотки до стегна, сприяє підвищенню еластичності м’язів, покращує рухливість тазостегнових та інших суглобів нижніх кінцівок.

Етапи реалізації:

• Спочатку встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Покладіть руки на стегна і дивіться прямо перед собою.
• Підніміть ліву ногу і зробіть великий крок вліво, глибоко зігніть коліно майже до присідання. Перемістіть вагу тіла вліво і повністю випряміть праву ногу. Покладіть руку на або на коліно лівої ноги.
• Затримайтеся у верхньому положенні на 2 рахунки.
• Повторіть той самий рух правою ногою по 5 разів з кожного боку.

Горизонтальне розгинання ніг - проста вправа для відновлення атрофії

Присідання з гантелями

Наступна вправа для відновлення м’язів ніг, яку ви можете виконувати – це присідання з гантелями. Ця вправа допомагає тонізувати стегна та литки, мінімізує тиск на литки та покращує кровообіг для живлення та відновлення нової м’язової тканини.

Виконання:

• Встаньте на рівну поверхню, розставивши ноги на ширині плечей. Пальці ніг трохи вивернуті назовні. Намагайтеся тримати хребет прямо протягом вправи. Очі дивляться вперед, голова високо піднята. Візьміть гантелі в обидві руки і підніміть їх на висоту плечей.
• Глибоко вдихніть через ніс і зігніть коліна. Повільно нахиліться, поки стегна не стануть паралельними землі, і створіть кут 90 градусів у колінах. Опустіть гантелі і поставте лікті на коліна. У процесі виконання перерахованих вище рухів потрібно напружувати сідничні м'язи.
• Затримайтеся на кілька секунд. Випряміть ноги і поверніть тіло в положення стоячи.
• Повторіть це рух з обтяженнями, щоб відновити атрофовані м'язи, особливо в литках.

Колеги сидять і витягують ноги, щоб розслабитися

Далі можна переходити до розслаблюючої розтяжки ніг. Це досить простий рух, який не тільки допомагає розслабити і відновити м'язи ніг, але також допомагає наростити м'язову силу і здатність м'язів.

Виконання:

• Виконайте підготовче положення, присівши на підлогу або тренажерний килимок. Зігніть праву ногу і випряміть ліву так, щоб підошва правої ноги була притиснута до лівого стегна.
• Нахиліться вперед, торкніться кінчиком лівої стопи, іншою рукою правої стопи.
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, і ви побачите, як м’язи ніг розтягнуться.
• Поміняйте ноги і повторіть той же рух 10 разів.

Вправи для розтягування ніг і хребта

Ця вправа безпосередньо впливає на хребет і нижні кінцівки, сприяє розтягненню хребта, м'язів ніг, знімає біль у спині, ногах, сприяє кровообігу в ногах, прискорює відновлення атрофованих м'язів. Регулярні вправи на згинання можуть також зменшити тиск на сідничний нерв, спричинений грижею диска , спондилолістезом або кальцифікацією хребта.

Етапи реалізації:

• Ляжте обличчям вниз на тренажерний килимок. Ноги зближені і прямі. Покладіть руки перед грудьми, долонями до підлоги.
• Витягніть руки вгору, поки вони не випрямляться. Зігніть хребет, підніміть голову і зробіть глибокий вдих через ніс. При виконанні цього руху ви побачите, що поперек і литки максимально розтягнуті, кров більше сконцентрована в ногах.
• Затримайтеся на 5 секунд.

Згинання розтягує ноги і хребет - це вправа для відновлення при атрофії литкового м'яза

Вправи для ніг з опорними стрічками

Цей рух виконується за допомогою стрічки опору. Спроба використовувати силу ваших ніг, щоб протистояти тязі мотузки, зміцнить м’язи ніг і зробить їх більш стійкими.

Виконання:

• Ви сідаєте на підлогу, спираючись спиною на стіну, щоб підтримувати рівновагу. Випряміть одну ногу, торкніться підлоги.
• Вставте стрічку опору в центр підошви іншої ноги. Візьміться за кінці мотузки обома руками і одночасно підніміть ноги.
• Руками потягніть мотузку до тіла, тримаючи ноги прямими, щоб протидіяти тязі.
• Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, перш ніж перейти на іншу ногу.

Вище - акції блогу aFamilyToday про вправи для відновлення атрофії литкових м'язів. Реабілітація при атрофії м’язів ніг сприяє стимулюванню розвитку м’язів, підвищенню витривалості та відновленню рухової функції. Тому пацієнти повинні наполегливо виконувати щоденні вправи та вибрати відповідний метод вправ для досягнення високих результатів.