Як сидіння на роботі може вплинути на ваше здоровя?

Сидіння на роботі з неправильною поставою, крім того, що ви втомлюєтеся та болієте, у довгостроковій перспективі також сильно вплине на важливі частини нашого тіла.

Хоча всі ми, мабуть, знаємо, що сидіти цілий день на роботі не корисно для нашого здоров’я. Відчуття холоду та напруги, відсутність мотивації що-небудь робити після 8 годин в офісі щодня. Це не може бути здоровим, правда? Але щоденна робота за столом може вплинути на наше здоров’я досить несподіваним чином. І більшість із цих дивних наслідків для здоров’я точно не на вашу користь.

Сидіння і робота в неправильному положенні призводять до втоми і погано впливають на ваше здоров'я

Це вплине на ваші сідниці

Чи думали ви коли-небудь про те, щоб підтримувати міцність сідниць, щоб підтримувати поставу? Якщо ви не любитель фізичних вправ, можливо, вам ніколи не спадало на думку про те, як ваші сідниці підтримують вашу поставу. Справа в тому, що робота за столом може ефективно зменшити сідничні м’язи, тому це безперечно те, що варто розглянути.

Сідничні м’язи є одними з трьох ваших основних сідничних м’язів і, по суті, відповідають за певну стабільність багатовимірного тазу. Коли ваші сідниці втрачають силу, ваша здатність рухатися, сидіти та ходити обмежена. Слабкість у цій області може навіть спричинити біль у нервах, і оскільки ці наслідки є сукупними, дуже легко не помітити настання синдрому мертвої сідниці.

Щоб боротися зі слабкістю сідничних м’язів, ви можете включити в розпорядок дня спеціальні вправи для формування сідниць, щоб підтримувати силу. Глибокий масаж тканин також може допомогти зняти напругу та заохотити м’язові волокна працювати належним чином.

Ви можете дратувати м'язи стегна

Подразнення м’яза-згинача стегна часто виникає в тандемі з синдромом мертвої сідниці. Ваш згинач стегна розташований у передній частині тіла та відповідає за приведення коліна до тулуба, також відомий як згинач кульшового суглоба. Оскільки ці м’язи повністю розслаблені, коли ми стоїмо, безперервне сидіння спричиняє їх напруження, а в деяких випадках і скорочення. Коли наші згиначі стегна розтягнуті, вкорочені або неактивні, ви можете відчувати біль і втрату рівноваги.

Щоб боротися з напруженими та незручними згиначами стегна, важливо позбутися монотонності сидіння протягом усього дня. Ви можете зробити це, встаючи і гуляючи кожні 40 хвилин або близько того. Комбінуючи ці методи, ви дасте згиначам стегна більше часу в їх витягнутому положенні, що може допомогти зменшити біль, який може виникнути, коли вони скорочуються та перестають працювати через занадто тривале сидіння.

Це може вплинути на ваші харчові звички

Ви можете потрапити в ситуацію, коли їсте занадто багато фастфуду під час роботи в офісі

Збільшення ваги часто називають небажаним побічним ефектом роботи за столом, але виявилося, що вага, яку ви набираєте, може бути не лише через те, що ви багато сидите. У багатьох випадках причиною можуть бути зміни у звичках, які виникають, коли ви починаєте роботу за столом. Наприклад, перекушування на роботі разом із абсолютним хаосом, коли йдеться про їжу та закуски в деяких офісах, може сприяти додатковій праці.

Між годинами розваг із колегами, стресом, пов’язаним з роботою, і замовленням їжі на винос, коли ви втомилися планувати їжу чи готувати, ваші калорії можуть повільно накопичуватися. Якщо ви поєднаєте ці змінені харчові звички з надмірним сидінням разом із скороченням часу, який ви займаєтеся, ви, швидше за все, побачите збільшення ваги, якого не очікували.

Збільшення ваги може призвести до хвороб, які змінюють життя

У всьому світі час, проведений за письмовою роботою, призводить не тільки до набору ваги, але й до ожиріння , що, у свою чергу, може спричинити ускладнення для здоров’я. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), надмірна вага або ожиріння підвищує ризик багатьох захворювань, а також ускладнює виконання повсякденних завдань.

Деякі захворювання, які призводять до ожиріння, можуть дійсно змінити спосіб життя. Наприклад, ожиріння пов’язане зі збільшенням частоти діабету 2 типу, інсульту , серцево-судинних захворювань , багатьох видів раку та навіть впливає на психічне здоров’я.

Окрім серйозних станів, що загрожують життю, ожиріння може перешкоджати вашій здатності легко рухати тілом і навіть призвести до широкого болю. Тож один із найкращих способів запобігти багатьом із цих проблем зі здоров’ям — підтримувати здорову вагу. Звичайно, здорова маса тіла в поєднанні з регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням є найкращим шляхом.

Ваш зір постраждає

Комп’ютери та технології досить дивовижні, чи не так? Це змінило спосіб нашого життя і багато в чому змінило все на краще. Однак постійне споглядання екрану комп’ютера може завдати шкоди здоров’ю очей. Ми припускаємо, що в наш час ваша настільна робота – це здебільшого робота за комп’ютером, бо хто більше використовує папір? Близько 64% ​​офісних працівників відчувають проблеми із зором через час, який вони проводять, сидячи перед екраном комп’ютера.

Комп’ютерний зоровий синдром (CVS) — це реальна річ, і хоча вважається, що він не викликає постійного пошкодження очей, він може призвести до гострого дискомфорту та неприємних симптомів. Ці симптоми часто включають напружений зір, розмитість зору, подразнення та почервоніння очей і навіть біль у шиї та плечах. Переналаштування кута екрана та переконання, що ваш зір подбає про те, як почати зменшувати вплив CVS. Ви також можете спробувати комп’ютерні окуляри, які спеціально розроблені, щоб зменшити наслідки вдивляння в екран.

Надто довгий погляд на екран комп’ютера негативно впливає на ваші очі

У вас може бути пошкодження легенів

Говорити про пошкодження легенів – це зовсім інша справа, якщо порівнювати це з деякими менш страшними наслідками роботи за столом для вашого здоров’я. Агентство з охорони навколишнього середовища США (EPA) називає це явище «синдромом розвитку хвороби». Ця фраза використовується для позначення випадків, коли працівники хворіють через хімічні речовини та токсини, яким вони піддаються під час роботи в офісній будівлі. Навіть у кімнаті, яка наповнена екстремальним кондиціонером, ви піддаєте свої легені небезпеці.

Окрім того, що повітря прокачується у вашій будівлі, принтери та копіювальні апарати також можуть мати шкідливий вплив на здоров’я ваших легенів. Це стає більшою проблемою, якщо фільтри не змінюються часто. Відомо, що навіть лазерні принтери виділяють частки, які можуть проникнути в імунну систему та призвести до проблем із легенями та інших ускладнень зі здоров’ям.

Ваш сон може бути порушений

Хоча робочий стрес може не дати вам спати вночі, дослідження показали, що проста робота в офісі або в приміщенні цілий день може відігравати роль у тому, наскільки добре ви спите. Порушення сну, викликані роботою в приміщенні, найбільш тісно пов’язані з кількістю природного освітлення, якому ви піддаєтеся. Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що працівники з великою кількістю вікон в офісах спали краще і мали менше порушень сну, ніж ті, хто працював у закритих приміщеннях.

Дослідження враховувало якість сну учасників, а також оцінювало загальний стан здоров’я, активність під час сну, режим сну та неспання. Загалом дослідження прийшло до висновку, що люди, які працюють за столом, мають набагато кращий доступ до природного освітлення, ніж ті, хто його не має. Вони навіть виявили, що працівники, які протягом тижня були піддані більшій кількості природного світла, як правило, були більш фізично активними, тим самим покращуючи свій загальний стан здоров’я.

Отже, як сидіння на роботі може вплинути на ваше здоров'я ? Щоб робота за столом не завдавала шкоди здоров’ю, виділіть час на фізичні вправи та здорову дієту. Крім того, приділяючи увагу своєму робочому простору та часу, проведеному за комп’ютером, це також допоможе вашому зору та легеням у довгостроковій перспективі.