Які шкідливі наслідки синього світла? Як запобігти та захистити очі

Синє світло є частиною природного спектру електромагнітної енергії. Щодня люди піддаються впливу великої кількості синього світла від сонця, електронних пристроїв і світлодіодних ламп. Однак багато хто до цих пір не знають, що таке синє світло і наскільки він шкідливий для здоров'я очей?

Сучасне життя робить очі більш уразливими до електронних пристроїв, таких як телевізори, телефони, комп’ютери тощо. Це шкідливе джерело світла, яке безпосередньо впливає на зір, не лише спричиняючи сухість, болючість, розмитість зору, але й збільшуючи ризик захворювань очей, як правило дегенерація жовтої плями , захворювання з високим ризиком сліпоти.

Що таке синє світло?

Синє світло є частиною природного спектру електромагнітної енергії. Кожен колір у світловому спектрі має різну довжину хвилі та рівень енергії. Більшість хвиль неможливо побачити, за винятком видимого світла. Хвилі видимого світла мають довжину хвилі від 380 нм (фіолетове світло) до 700 нм (червоне світло). Чим довша хвиля, тим менше вона має енергії. Навпаки, хвилі ультрафіолетових (УФ) променів мають найкоротшу довжину хвилі, але мають найсильнішу енергію. 

Кілька досліджень пов’язують синє світло з довжиною хвилі від 415 до 455 нм і пошкодження очей. Більшість світла від світлодіодів, телефонів, телевізорів і комп’ютерів має довжину хвилі від 400 до 490 нм. 

Сонце, люмінесцентні лампи та лампи розжарювання випромінюють синє світло. Сьогодні люди піддаються впливу синього світла більше, ніж будь-коли раніше, завдяки широкому використанню світлодіодних (LED) пристроїв. Комп’ютерні екрани, телевізори, телефони використовують світлодіодну технологію з високою ефективністю синього світла.

Сьогодні люди піддаються впливу синього світла більше, ніж будь-коли раніше, через інтенсивне використання електронних пристроїв

Які шкідливі наслідки синього світла?

Шкода для очей

Око оснащене структурами, які захищають око від певних типів світла. Наприклад, рогівка і кришталик захищають світлочутливу сітківку від ультрафіолетових променів. Однак ця структура не захищає очі від синього світла . 

Вплив синього світла від електронних пристроїв протягом тривалого періоду часу щодня та на безпосередній близькості викликає напругу очей, печіння та розмитість зору. Крім того, головний біль, сухість очей і біль у лицьових м’язах від примружування також є поширеними. Причина в тому, що під час використання електронних пристроїв очі, як правило, менше кліпають, що означає менше вологи та більший тиск на очі.

• Синє світло також може пошкодити сітківку. Це називається легким отруєнням. Ступінь пошкодження залежить від довжини хвилі та тривалості впливу;
• Синє світло може спричинити постійні проблеми із зором. Майже все синє світло потрапляє безпосередньо на задню частину сітківки. Кілька досліджень показали, що синє світло викликає вивільнення токсичних молекул у фоторецепторах, збільшуючи ризик макулярної дегенерації (ВМД), захворювання сітківки. Люди з AMD все ще бачать предмети на периферії, але втрачають здатність бачити центр свого зору, а деталі та об’єкти в центрі з часом стають розмитими та невидимими.

Вплив синього світла протягом тривалого періоду часу щодня спричиняє напругу очей, печіння та затуманення зору

Впливає на сон

Довготривале опромінення синім світлом може збільшити ризик певних типів раку. Одне дослідження показало, що люди, які працювали в нічні зміни з комп’ютерами, мали вищий ризик раку молочної залози, простати та колоректального  раку .

Вплив на психічне здоров'я

Вплив синього світла на очі вночі пов’язують із симптомами депресії. Але протягом дня вплив синього світла може мати позитивний ефект, тому синє світло використовується для лікування сезонного афективного розладу, також відомого як САР. Це форма депресії, яка включає сезонні емоційні коливання. Дослідження показують, що вплив синього світла протягом приблизно 20 хвилин вранці зменшує симптоми САР.

Як обмежити шкоду від синього світла

Знаючи про шкідливий вплив синього світла , ви повинні захистити свої очі наступним чином. 

• Під час використання пристрою, який випромінює синє світло, зупиняйтеся кожні 20 хвилин, щоб зосередитися на об’єктах на відстані приблизно 20 футів (0,6 м) протягом 20 секунд, перш ніж продовжити використання пристрою;
• Очні краплі, штучні сльози та кімнатний зволожувач повітря — усе це хороші способи допомогти вашим очам не пересихати та не відчувати дискомфорту від пристроїв, що випромінюють синє світло;
• Довге жмуріння перед екраном комп’ютера не корисно для здоров’я очей. Якщо ви носите окуляри для корекції зору, переконайтеся, що між вашими очима та екраном є відстань, в ідеалі – на відстані витягнутої руки;
• Щоб знизити ризик напруги очей і порушень сну , ви можете встановити монітор в «нічний» режим з більш теплими тонами. Ви також можете придбати екран з фільтром синього світла, якщо ви багато працюєте вночі. Фільтри можуть зменшити відблиски на екранах комп’ютерів. Дослідження показують, що екранні фільтри можуть блокувати 30-60% синього світла, хоча неясно, чи ефективні вони для підтримки сну для людей, які регулярно користуються електронними пристроями перед сном.
• Вітамінні та мінеральні добавки корисні для здоров’я очей. Вітаміни, корисні для очей, такі як вітаміни A, E, C, B6, B12, B9, часто містяться у таких фруктах, як апельсини, мандарини, папайя, морква, буряк, зелені листові овочі, ... 
• Проводьте регулярні офтальмологічні огляди 2 рази на рік, щоб перевірити здоров'я очей, а також своєчасно виявити проблеми та захворювання очей, якщо такі є.

Використовуйте очні краплі, штучні сльози та зволожувач повітря, щоб ваші очі не пересихали 

Коротше кажучи, синє світло є частиною природного спектру електромагнітної енергії, має різні довжини хвилі та рівні енергії, тому воно може бути як корисним, так і шкідливим для здоров’я. Тому вплив синього світла слід зважити на користь і ризик для забезпечення здоров’я очей.