Щоденні звички, які знижують ризик раку грудей

Рак молочної залози виникає, коли в тканинах молочної залози людини виявляються злоякісні ракові клітини. Цей стан зазвичай розвивається через труби всередині грудей. Потім ракові клітини можуть швидко поширитися на всю молочну залозу і навіть на інші частини тіла.

Коли нормальні клітини стають аномальними або мутованими та розмножуються надмірно та неконтрольовано, і відбувається вторгнення в сусідні тканини (місцеве вторгнення) або віддалені (метастази) метастази) через лімфатичну та судинну системи. Метастази також є основною причиною смерті від раку.

Повсякденні звички мають великий вплив на здоров'я. Наприклад, шкідливі звички, які можуть спричинити рак, такі як засиджування допізна, відсутність активності та куріння ... У цій статті буде надано інформацію щодо зниження ризику раку молочної залози через щоденні звички способу життя, до яких читачі можуть звертатися.

Щоденні звички, які знижують ризик раку грудей

Збалансуйте свій раціон

Вибір їжі може допомогти зменшити рак грудей. Хоча вчені проводять додаткові дослідження, щоб з’ясувати, як дієта впливає на захворювання. Читачі повинні зосередитися на овочах, фруктах, бобових, горіхах і цільнозернових продуктах, які повинні складати дві третини раціону, а іншу третину витрачати на нежирні білки, такі як птиця або риба. Загальна кількість рослинної їжі щодня вимагає більше 5 мисок рису.

Щоденні звички, які знижують ризик раку грудей

Обмежити алкогольні напої

Якщо ви жінка, яка зазвичай випиває два-три келихи вина, пива чи міцних алкогольних напоїв на день, ваш ризик раку грудей на 20% вищий, ніж у тих, хто взагалі не п’є. Фахівці стверджують, що якщо ви алкоголік, вам не слід пити більше однієї порції на день. Однак вживання 1 склянки алкоголю на день лише збільшує шанси захворіти на рак грудей .

КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО

Куріння пов’язане з вищим ризиком раку молочної залози, особливо у молодих жінок, у яких не настала менопауза. Кількість сигарет, які ви викурюєте на день, ваш вік, коли ви почали палити, і те, як довго ви продовжуєте палити, все впливає на ваші шанси отримати рак грудей. Якщо ви курите, запитайте свого медичного працівника про те, як допомогти вам кинути палити.

Відмова від куріння знижує ризик раку грудей

Знати тип тканини молочної залози

Будова всіх грудей різна. Якщо тканина молочної залози має менше жиру та має більше молочних залоз і опорної тканини, це називається «щільним» типом тканини молочної залози (товста тканина молочної залози). Це може збільшити ризик раку молочної залози та ускладнити виявлення аномальних клітин на мамографії. Мамографія є одним із способів визначити тип тканини молочної залози. Якщо у вас є «ущільнений» тип тканини молочної залози, зробіть інші кроки, щоб зменшити ризик раку молочної залози. Можливо, вам знадобиться частіше проходити обстеження грудей або використовувати більш просунуті скринінгові тести.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярна фізична активність може знизити ризик раку грудей. Фахівці припускають, що на тиждень слід займатися 150 хвилинами середньої інтенсивності або 75 хвилин вищої інтенсивності, сильнішими. Ви також можете трохи потренуватися з обома інтенсивностями.

Регулярна фізична активність може знизити ризик раку грудей

Контроль ваги

Збалансоване харчування та фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, що також знижує ризик раку молочної залози. Надмірна вага, особливо якщо ви дорослий, пов’язана з більшим ризиком захворювання. Особливо це стосується жінок, які пройшли менопаузу.

Контроль ваги знижує ризик раку грудей

Подумайте про засоби контрацепції

Гормональні форми контролю за народжуваністю (такі як таблетки та внутрішньоматкова спіраль) пов’язані з дещо вищим ризиком раку молочної залози. Але ці ж методи можуть також захистити вас від інших типів пухлин. Ваш лікар може допомогти вам розглянути фактори, які підвищують ваші шанси захворіти на рак молочної залози, порівняно з надійністю та користю для здоров’я різних типів контролю над народжуваністю, і вирішить, який найкращий для вас.

Про замісну гормональну терапію – ЗГТ

Деякі жінки приймають замісну гормональну терапію, щоб полегшити симптоми менопаузи або запобігти переломам. Але ризик раку молочної залози підвищується при прийомі комбінації (як естрогену, так і прогестерону) або при прийомі тільки естрогену протягом багатьох років. Якщо менопауза серйозно впливає на вас, поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти. Якщо ви вирішили приймати цю терапію, вам слід приймати найменшу ефективну дозу протягом найкоротшого часу.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини

Ви можете отримати цю поживну речовину з цільного зерна, овочів, фруктів і бобових. Згідно з кількома дослідженнями, жінки, які їдять більше продуктів з високим вмістом клітковини, мають менший ризик раку грудей. Вчені не впевнені, як саме клітковина запобігає появі пухлин, але вони проводять додаткові дослідження, щоб зрозуміти чому. Дієта з високим вмістом клітковини також може бути корисною для вашого здоров’я в інших аспектах, наприклад, допомогти знизити ймовірність діабету та серцевих захворювань.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість клітковини

Уникайте світла вночі

Жінки, які піддаються впливу великої кількості світла вночі – незалежно від того, працюють вони позмінно чи живуть у добре освітлених місцях – можуть мати вищий ризик раку молочної залози. Дослідники вважають, що цей ризик спричинений гормоном під назвою мелатонін, який організм виробляє, коли темно, через що ви відчуваєте сонливість. Якщо можливо, намагайтеся контролювати кількість світла навколо себе вночі. У цьому можуть допомогти такі інструменти, як сонцезахисні жалюзі, маски для сну та малопотужні світильники для ванної кімнати.

Переконайтеся, що ваш організм забезпечений достатньою кількістю вітаміну D

Організм виробляє власний вітамін D, коли сонячне світло потрапляє на шкіру. Але є більш надійний спосіб забезпечити достатню кількість вітаміну D через такі продукти, як лосось, устриці та сардини, а також продукти, збагачені вітаміном D, такі як молоко та апельсиновий сік. Якщо ви не отримуєте достатньо цієї поживної речовини (вітаміну D), ризик розвитку раку молочної залози може зрости. Ви також можете приймати добавку вітаміну D, але проконсультуйтеся з лікарем перед її прийомом.

Переконайтеся, що ваш організм забезпечений достатньою кількістю вітаміну D

Подивіться на туалетні приналежності

Багато косметики, зволожуючих засобів і засобів по догляду за волоссям містять парабени, які можуть діяти в організмі як слабкий естроген. Деякі вчені вважають, що ці хімічні речовини можуть спровокувати гормонально-позитивний рак молочної залози, але ці дослідження все ще неясні. Якщо вас турбує ризик раку від парабенів, ви можете купувати продукти, які не містять цієї речовини.

Багато косметичних, зволожуючих засобів і засобів по догляду за волоссям містять парабени, які можуть спровокувати рак молочної залози з позитивним гормональним ефектом.

Вибір правильної інформації знижує ризик раку молочної залози

Існує багато дезінформації про рак молочної залози, давайте розберемося з деякими поширеними міфами:

• Мамографія є важливим скринінговим інструментом, і вона не призведе до метастазування пухлини.
• Ризик раку грудей не збільшується, якщо ви голите пахви або використовуєте дезодорант під пахвами.
• Носіння бюстгальтера (незалежно від того, на кісточках чи інших) не впливає на ризик раку грудей.