Хороший нічний сон заряджає вас енергією, допомагаючи почати день радісніше. Можна сказати, що сон є ефективним «енергетиком» для організму.
Достатній сон є одним із важливих факторів, які забезпечують гарну шкіру. Безсоння не тільки негативно впливає на ваше здоров'я, але й змушує вашу шкіру з часом «в'янути». Однак що робити, коли організм «не спить»? Крім стресу, харчові звички також є фактором, який краде ваш сон. Тож як перемогти цього «злодія»?
Не вечеряй занадто пізно
Лягати спати відразу після обіду - перша звичка, яку потрібно змінити. Ця звичка не тільки ускладнює сон, але й негативно впливає на травну систему. Вечеряйте за 2-3 години до сну, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення їжі. Не їжте занадто рано, щоб уникнути голоду та втрати сну. Крім того, слід контролювати кількість споживаної їжі під час вечері. Надмірна їжа ввечері посилює роботу травної системи.
Занадто пізня вечеря не лише полегшує набір ваги, але й погіршує якість сну.
Їжте на вечерю продукти, багаті білками
Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тим самим забезпечуючи вам кращий нічний сон. Тому в меню вечері обов’язково повинні бути присутніми страви, багаті білками. Правильна вечеря зазвичай включає білок і хороші жири (як правило, містяться в авокадо).
Це меню впливає на баланс цукру в крові та регуляцію гормонів, забезпечуючи комфортний сон. Крім того, ви можете їсти більше овочів, таких як брокколі та капуста, щоб стимулювати роботу печінки.
Депресія, передчасне старіння, запаморочливе збільшення ваги... це лише деякі серйозні шкоди недосипання.
Вибирайте продукти, які підтримують сон
Замість того, щоб використовувати седативні препарати, ви можете вибрати більш безпечний спосіб, такий як доповнення деякими засобами для сну. Ось деякі продукти, які допоможуть вам краще спати:
Уникайте продуктів, які «руйнують» травну систему
На відміну від наведеного вище меню харчування, вам слід уникати деяких продуктів і напоїв, які заважають сну. Відмовтеся від вживання смаженої, жирної їжі ввечері. Ці продукти можуть спричинити відчуття роздуття, дискомфорту та неможливості спати. Крім того, «ворогами» сну є також напої, що містять алкоголь і кофеїн.
Жирна їжа, алкоголь і кофеїн – все це вороги сну.
Вживання трав’яного чаю покращує сон
Не всі чаї викликають безсоння, але є деякі трав’яні чаї, які можуть допомогти вам добре виспатися.
Трав'яний чай допомагає заспокоїти розум і легше заснути.
Методи, що допомагають полегшити симптоми безсоння
Окрім зміни харчових звичок, ви можете розглянути можливість використання ряду додаткових методів лікування безсоння. Особливо в дні, коли психічний стрес посилює симптоми. Мінерали магній і цинк - це речовини, які допомагають заспокоїти розум і нервову систему. Ці дві речовини зменшують симптоми тривоги та покращують якість сну. Крім того, олія CBD також є досить ефективним способом допомогти вам краще спати.
Ефірні олії часто ароматні і використовуються в охороні здоров'я. Багато людей до сих пір часто використовують метод ароматерапії для зняття стресу, прикраси і підтримки лікування ряду захворювань, пов'язаних з дихальними шляхами. Однак, чи корисно вдихати ефірні олії під час сну, знають не всі.
Хороший нічний сон заряджає вас енергією, допомагаючи почати день радісніше. Можна сказати, що сон є ефективним «енергетиком» для організму.
Оскільки медицина все більше розвивається, засоби візуалізації значною мірою допомагають лікарям у процесі клінічної діагностики та лікування. Давайте дізнаємося більше про методику УЗД колінного суглоба - одну з ефективних методик виявлення ушкоджень колінного суглоба на сьогоднішній день.
Найчастіше на кір хворіють діти. Щоб запобігти, а також визначити, чи є у дітей захворювання чи ні, батькам необхідно дізнатися інформацію про кір у дітей та способи лікування.
Cold & flu syrop – сироп від застуди та грипу для дітей з натуральними інгредієнтами, безпечними для малюків. Цей сироп допомагає швидко зменшити симптоми застуди та грипу у дітей, позбавити їх від дискомфорту та вередування.
Часник не тільки відомий як незамінна спеція в кожній щоденній їжі, але й багато додається, тому що це також рідкісна і корисна лікарська трава. Використання
Корінь калгану не тільки є унікальною спецією, яка часто зустрічається в багатьох в’єтнамських стравах, але також вважається ліками з помірною дією, протизапальною та допоміжною при лікуванні остеоартриту. Давайте дізнаємося про вплив калгану на остеоартрит та його важливість для покращення здоров’я кісток.
Масажне крісло вважається комплексним оздоровчим засобом для організму людини через його високу ефективність. Окрім зниження втоми та стресу, масажні крісла також мають здатність посилювати кровообіг та покращувати сон літніх людей. Якщо у вас немає досвіду покупки масажних крісел, давайте розберемося в цій статті.
Зуби чутливі після обточування порцелянових зубів, брекети доставляють дискомфорт, заважають у повсякденній діяльності. Давайте розберемося в причинах і як ефективно знизити чутливість після скреготу зубами.
Пародонтит – досить поширене захворювання ротової порожнини, але не всі розуміють це захворювання. Так чи можна вилікувати пародонтит?
Прийом Елевіта чорний кал відомий як один з побічних ефектів застосування препарату. Чи небезпечне це явище?
Прищі на сідницях – поширене захворювання, від якого страждають багато людей. Цю проблему можна вирішити за допомогою зубної пасти. Так чи ефективно лікувати прищі на попі зубною пастою?
