Хороший нічний сон заряджає вас енергією, допомагаючи почати день радісніше. Можна сказати, що сон є ефективним «енергетиком» для організму.
Достатній сон є одним із важливих факторів, які забезпечують гарну шкіру. Безсоння не тільки негативно впливає на ваше здоров'я, але й змушує вашу шкіру з часом «в'янути». Однак що робити, коли організм «не спить»? Крім стресу, харчові звички також є фактором, який краде ваш сон. Тож як перемогти цього «злодія»?
Не вечеряй занадто пізно
Лягати спати відразу після обіду - перша звичка, яку потрібно змінити. Ця звичка не тільки ускладнює сон, але й негативно впливає на травну систему. Вечеряйте за 2-3 години до сну, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення їжі. Не їжте занадто рано, щоб уникнути голоду та втрати сну. Крім того, слід контролювати кількість споживаної їжі під час вечері. Надмірна їжа ввечері посилює роботу травної системи.
Занадто пізня вечеря не лише полегшує набір ваги, але й погіршує якість сну.
Їжте на вечерю продукти, багаті білками
Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тим самим забезпечуючи вам кращий нічний сон. Тому в меню вечері обов’язково повинні бути присутніми страви, багаті білками. Правильна вечеря зазвичай включає білок і хороші жири (як правило, містяться в авокадо).
Це меню впливає на баланс цукру в крові та регуляцію гормонів, забезпечуючи комфортний сон. Крім того, ви можете їсти більше овочів, таких як брокколі та капуста, щоб стимулювати роботу печінки.
Депресія, передчасне старіння, запаморочливе збільшення ваги... це лише деякі серйозні шкоди недосипання.
Вибирайте продукти, які підтримують сон
Замість того, щоб використовувати седативні препарати, ви можете вибрати більш безпечний спосіб, такий як доповнення деякими засобами для сну. Ось деякі продукти, які допоможуть вам краще спати:
Уникайте продуктів, які «руйнують» травну систему
На відміну від наведеного вище меню харчування, вам слід уникати деяких продуктів і напоїв, які заважають сну. Відмовтеся від вживання смаженої, жирної їжі ввечері. Ці продукти можуть спричинити відчуття роздуття, дискомфорту та неможливості спати. Крім того, «ворогами» сну є також напої, що містять алкоголь і кофеїн.
Жирна їжа, алкоголь і кофеїн – все це вороги сну.
Вживання трав’яного чаю покращує сон
Не всі чаї викликають безсоння, але є деякі трав’яні чаї, які можуть допомогти вам добре виспатися.
Трав'яний чай допомагає заспокоїти розум і легше заснути.
Методи, що допомагають полегшити симптоми безсоння
Окрім зміни харчових звичок, ви можете розглянути можливість використання ряду додаткових методів лікування безсоння. Особливо в дні, коли психічний стрес посилює симптоми. Мінерали магній і цинк - це речовини, які допомагають заспокоїти розум і нервову систему. Ці дві речовини зменшують симптоми тривоги та покращують якість сну. Крім того, олія CBD також є досить ефективним способом допомогти вам краще спати.
Ефірні олії часто ароматні і використовуються в охороні здоров'я. Багато людей до сих пір часто використовують метод ароматерапії для зняття стресу, прикраси і підтримки лікування ряду захворювань, пов'язаних з дихальними шляхами. Однак, чи корисно вдихати ефірні олії під час сну, знають не всі.
Хороший нічний сон заряджає вас енергією, допомагаючи почати день радісніше. Можна сказати, що сон є ефективним «енергетиком» для організму.
Застосовуючи лікування рефлюксу шлунка медом можна значно полегшити симптоми захворювання. Ось 4 простих і ефективних способи лікування кислотного рефлюксу медом.
Методика лікування гастроезофагеального рефлюксу східною медициною може застосовуватися довгостроково, не викликаючи побічних ефектів. Будь ласка, зверніться до цих 3 ефективних засобів східної медицини від гастроезофагеальної рефлюксної хвороби!
Прозора біла сперма є одним із факторів, що впливають на здатність до зачаття. Отже, до якої хвороби відноситься біла сперма? Дотримуйтеся статті нижче, щоб зрозуміти цю ситуацію.
Зараження глистами є поширеним захворюванням, яке виникає в місцях з поганими санітарними умовами, особливо в бідних і слаборозвинутих сільських районах, де знання про профілактику гельмінтів не поширені. В організмі людини є багато типів паразитичних черв’яків, кожен тип має різну форму та розмір і викликає різні симптоми інфекції на тілі господаря.
Рак передміхурової залози – поширене захворювання чоловіків, особливо середнього віку. Хвороба розвивається поетапно, і кожна стадія впливає на здоров’я та повсякденне життя пацієнта. Так чи небезпечний рак простати?
Вірусна лихоманка зазвичай не надто серйозна, якщо ви знаєте, як її контролювати та уважно спостерігати. У ній можна виконати кілька ефективних народних засобів для лікування вірусної лихоманки в домашніх умовах, щоб мінімізувати неприємні симптоми.
Омега є дуже важливою поживною речовиною для розвитку дітей. Омега надається з 2 різних джерел: тваринного та рослинного Омега. Так яка Омега краще? Дотримуйтеся статті нижче.
Багато людей задають собі питання, як позбутися рожевих очей після хвороби. За словами експертів, якщо ви не доглядаєте за очима належним чином, ризик рецидиву дуже високий, оскільки ліків від цієї хвороби наразі не існує.
Делірій або психоз - це стан когнітивних порушень, що означає порушення мислення, пам'яті та міркування.
Вагітним жінкам слід пам’ятати про наступні важливі допологові огляди, щоб вчасно звернутися до лікаря, щоб на ранній стадії виявити проблеми, які негативно впливають на плід, і втрутитися вчасно.
