Топ-5 способів швидкого і глибокого сну, які повинен знати кожен

Ви часто маєте проблеми із засипанням, ворочаєтесь, не можете закрити очі, серцебиття, не глибокий сон, ... негайно застосуйте наступні способи, щоб отримати повноцінний хороший нічний сон відповідно до біологічного годинника, щоб покращити високу якість життя .

Безсоння, відсутність глибокого сну або пробудження посеред ночі, ... є однією з причин втоми та дискомфорту, що безпосередньо впливає на ваше повсякденне життя та роботу. Наступна стаття містить  5 найкращих способів швидкого та глибокого сну, щоб мати комфортний розум, підвищити ефективність роботи та покращити якість життя кожного дня. Будь ласка, зверніться.

5 способів швидкого та глибокого сну, які повинен знати кожен

Створіть максимально комфортне місце для сну

Старий, грубий матрац або ненадійне ліжко, ... створять незручне відчуття, через яке буде важко заснути. Варто сміливо пересідати на зручне ліжко, новий матрац і бавовняна простирадло зроблять вам комфортніше. У той же час, температура спальні також дуже важлива, найкраще залишити кондиціонер в межах 26-28 градусів для гарного сну. 

Крім того, ви можете використовувати деякі ароматичні ефірні масла , щоб допомогти кімнаті стати чистим, ніжним і комфортним. Тоді сон приходить швидше. 

Сон впливає на ваше здоров’я та шкіру, тому важливо створити простір для комфортного сну

Розслаблююча ванна для ніг сприяє кращому і глибокому сну

Розслаблююча ванна для ніг – один із найпростіших способів швидкого та глибокого сну вдома. Стопа містить 60 акупунктурних точок і безпосередньо впливає на нутрощі та нервову систему. 

Ви готуєте тазик з теплою водою, додаєте сіль, кілька скибочок імбиру і робите ванночку для ніг перед сном. Ванна для ніг сприяє кровообігу кровоносних судин, розслабленню сухожиль і м'язів, створюється відчуття комфорту, легше засинати.

Як швидко та глибоко заснути за допомогою розслаблюючих рухів

Багато людей мають проблеми зі сном, розлади сну , сон не глибокий через психічну незахищеність, часто переживають стреси, стреси. Спробуйте кілька м’яких методів релаксації, щоб щодня покращувати якість сну. 

• Практика йоги: у кожній позі, кожній практиці йоги ви будете дихати рівномірно та глибоко, роблячи ваше тіло легким, зменшуючи стрес, тим самим покращуючи ваш сон. 
• Сидяча медитація: цей метод віддають перевагу багатьом людям, тому що під час медитації ваш розум відпочине та розслабиться. Однак, щоб правильно медитувати, потрібно багато практики. 
• Точковий масаж: це добре відомий метод у народній медицині, який застосовується в деяких випадках хронічного безсоння. Точковий масаж допомагає очистити меридіани, сприяє виведенню токсинів з організму, тим самим допомагаючи краще та глибше спати. 

Дивіться більше:  розкажіть, як точковий масаж надзвичайно ефективний і безпечний для лікування безсоння

Максимально обмежте використання електронних пристроїв 

Погана звичка, яка призводить до труднощів зі сном, яка є у всіх, - це використання електронних пристроїв для розваги перед сном. Насправді доведено, що мобільні телефони чи телевізори «будять мозок», викликаючи нервове напруження та ускладнюючи заснути.

Замість того, щоб читати газети, веб-серфінг, заходити в соціальні мережі, приділіть час читанню книг і романів, щоб мати повноцінний сон.

Спосіб швидкого та глибокого сну – обмежити використання телефону перед сном.

Вживання трав’яного чаю покращує сон

Ряд трав’яних чаїв очищає меридіан, тонізує селезінку, живить розум, заспокійливо, допомагає покращити якість сну, краще спати та глибше, наприклад: 

• Чай з насіння лотоса: ароматичні речовини та глюкоза в насінні лотоса надають розслаблюючу дію на розум, і сон настає швидше. 
• Чай з пасифлори : Активні інгредієнти в маракуї, такі як ефір сульфату, глікозид ціаногідрину, пассифлорин, ... допомагають кровообігу, створюючи відчуття сонливості.
• Чай з шлуночкових бруньок Tam: цей чай зменшує стрес, регулює кров, користувачі отримують хороший нічний сон, обмежують підкидання та прокидання серед ночі.

Окрім вживання трав’яних чаїв, перед сном можна випити чашку теплого молока, щоб спати краще та глибше. 

Якщо ви, на жаль, прокинетеся серед ночі, ви можете випити чашку теплого чаю, щоб відчувати себе комфортніше, коли ви знову заснете.

Деякі зауваження при застосуванні, як спати добре і глибоко

Застосовуючи способи швидкого та глибокого сну вдома, нам потрібно пам’ятати деякі з наведених нижче зауважень, щоб отримати найкращі результати:

• Мені самому доводиться перезавантажувати особистий біологічний годинник , позбувшись звички спати вдень і вночі.
• Створіть і дотримуйтеся здорових життєвих звичок, обмежте фаст-фуд, високий вміст жиру; Обмежте каву, алкоголь, тютюн,...
• Для зміцнення здоров'я регулярно займайтеся здоровим спортом.
• Баланс між навчанням, роботою та відпочинком не повинен дозволяти надмірному тиску та стресу впливати на якість сну.

Окрім того, щоб спати краще та глибше, ви можете використовувати низку продуктів для підтримки хорошого сну, таких як таблетки Bonihappy , таблетки Gaba, таблетки Bamogin для покращення кровообігу в мозку, ...

Вище наведено короткий перелік  способів заснути швидше та глибше, а також деякі зауваження щодо покращення якості сну. Сподіваємось, завдяки цій статті читачі отримають більше позитивних вражень у посібнику з догляду за здоров’ям для всієї родини.