Топ-4 найефективніших вправ на розтяжку ніг

Розтягнення ніг часто виникає, коли м’язи занадто сильно розтягуються через бездіяльність або надмірну активність. Вправи на розтяжку ніг допоможуть м’язам відновитися до початкового стану.

Вправи на розтяжку відіграють дуже важливу роль під час занять спортом або інтенсивних вправ. Давайте відкриємо топ-4 найефективніших вправ на розтяжку ніг, які допомагають усунути м’язову напругу, одночасно збільшуючи гнучкість і силу тіла!

Коли робити вправи для розтяжки м'язів ніг?

Більшість із нас не усвідомлюють важливості вправ на розтяжку перед тренуванням. Явище розслаблення м’язів у ногах викликає біль, скутість і труднощі при русі. 

Розтягнуті литкові м'язи викликають біль і труднощі при русі.

Якщо ви відчуваєте щось із наведеного нижче, вам потрібно регулярно розтягувати суглоби та групи м’язів.

• Спазм литок : сильний спазм м’язів у ділянці литок. Зазвичай виникає раптово, триває від кількох секунд до кількох хвилин, коли ви перебуваєте в розслабленому стані або раптово рухаєтеся, не виконуючи перед цим легких вправ на розтяжку.
• Надмірне розтягнення або розрив литкового м’яза: напруга, розрив або запалення м’яза, спричинені надто довгою роботою м’яза, м’язові волокна розтягнуті занадто туго.
• Артеріальна кульгавість: біль виникає, коли ви раптово рухаєте ногами, кров ще не циркулює в артеріях, а м’язи литки недостатньо розширені.
• Крім того, люди з остеоартритом, якщо вони не виконують регулярні та відповідні вправи на розтяжку, легко погіршать стан. 

Топ 4 вправи на розтяжку ніг

Медитативні вправи

Медитація - це проста вправа на розтягування ніг для початківців. Медитація не тільки допомагає розтягнути м’язи, але й допомагає хребту та суглобам стати більш еластичними та гнучкими. Крім того, цей предмет має здатність добре тренувати розум, знаходити спокій в душі.

Медитація - це дуже проста вправа для розтягування литкових м'язів.

Виконання: 

• Спочатку сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, візьміться обома руками за праву ногу та повільно згинайте її. Потім підведіть праву ногу до лівого стегна, притиснувши п’яту до живота. Виконайте те ж саме з правою ногою.
• Тримайте спину прямо, очі закриті, розслабте все тіло.
• Тримайте позу близько 20-30 хвилин.

Спочатку може здатися, що вам важко виконувати цю позу, тому що м’язи дорослих часто дуже жорсткі. Але вам просто потрібно бути наполегливим в перші кілька сеансів, ви напевно здивуєтеся, коли біль, напруга м'язів значно зменшуються, суглоби також поступово стають більш гнучкими.

Вправи на згинання, торкання пальців ніг

Нахили і пальці ніг - найпопулярніші вправи для розминки і розтяжки. Ця вправа майже миттєво дасть вам зрозуміти, наскільки напружено ваше тіло.

Це одна з дуже ефективних вправ на розтяжку ніг.

Виконання: 

• Встаньте прямо, відстань між ногами менше або на ширині плечей.
• Високо підніміть руки й повільно прогніть живіт, торкнувшись пальців ніг.
• Опустіться якомога глибше і затримайтеся в позі приблизно на 10-20 секунд. Повторіть рух 5 разів на день.

Вправа згинання, торкання пальців ніг дуже ефективна для циркуляції крові та кисню до м’язів і мозку. Крім того, він також допомагає відновити енергію та відновити пошкодження, спричинені напругою м’язів.

Вправа на розтягування ніг рушником

За допомогою цього руху люди можуть використовувати будь-який рушник, щоб просто та ефективно розтягнути м’язи.

Виконання:

• Лягти спиною на підлогу. Оберніть довгий рушник навколо ніг і візьміться за кінці обома руками. 
• Тримайте ноги прямими і почніть тягнути рушник, щоб повільно підняти ноги, доки не відчуєте розтягнення в задній частині литок і стегон.
• Друга нога фіксується близько до землі.
• Утримуйте позу 10-20 секунд, потім поміняйте ногу.
• Повторюйте рух 5 разів на день, щоб збільшити м’язову силу та витривалість.

Вправи на розтяжку підколінного сухожилля

Ця вправа не тільки допомагає розтягнути литкові м’язи, але й полегшує біль людям із хронічним болем у попереку.

Виконання:

• Сядьте на підлогу і випряміть ноги.
• Витягніть руки прямо і зігніть талію до пальців ніг, наскільки це можливо.
• Тримайте коліна прямими і позу приблизно 15-30 секунд.
• Повторіть рух 3 рази на день.

Вправи на розтяжку підколінного сухожилля допоможуть вам отримати силу та енергію для більш інтенсивних вправ і спорту. Це допоможе вам дуже ефективно обмежити травму, яка спричиняє ризик варикозного розширення вен нижніх кінцівок .

Вправи на розтяжку ніг принесуть комфорт після виконання, обмежать м'язову напругу під час активного відпочинку або занять спортом. Крім того, це також допомагає вам володіти пружним, гнучким і гнучким тілом.