Топ-4 найефективніших вправ на розтяжку ніг

Розтягнення ніг часто виникає, коли м’язи занадто сильно розтягуються через бездіяльність або надмірну активність. Вправи на розтяжку ніг допоможуть м’язам відновитися до початкового стану.

Вправи на розтяжку відіграють дуже важливу роль під час занять спортом або інтенсивних вправ. Давайте відкриємо топ-4 найефективніших вправ на розтяжку ніг, які допомагають усунути м’язову напругу, одночасно збільшуючи гнучкість і силу тіла!

Коли робити вправи для розтяжки м'язів ніг?

Більшість із нас не усвідомлюють важливості вправ на розтяжку перед тренуванням. Явище розслаблення м’язів у ногах викликає біль, скутість і труднощі при русі. 

Розтягнуті литкові м'язи викликають біль і труднощі при русі.

Якщо ви відчуваєте щось із наведеного нижче, вам потрібно регулярно розтягувати суглоби та групи м’язів.

  • Спазм литок : сильний спазм м’язів у ділянці литок. Зазвичай виникає раптово, триває від кількох секунд до кількох хвилин, коли ви перебуваєте в розслабленому стані або раптово рухаєтеся, не виконуючи перед цим легких вправ на розтяжку.
  • Надмірне розтягнення або розрив литкового м’яза: напруга, розрив або запалення м’яза, спричинені надто довгою роботою м’яза, м’язові волокна розтягнуті занадто туго.
  • Артеріальна кульгавість: біль виникає, коли ви раптово рухаєте ногами, кров ще не циркулює в артеріях, а м’язи литки недостатньо розширені.
  • Крім того, люди з остеоартритом, якщо вони не виконують регулярні та відповідні вправи на розтяжку, легко погіршать стан. 

Топ 4 вправи на розтяжку ніг

Медитативні вправи

Медитація - це проста вправа на розтягування ніг для початківців. Медитація не тільки допомагає розтягнути м’язи, але й допомагає хребту та суглобам стати більш еластичними та гнучкими. Крім того, цей предмет має здатність добре тренувати розум, знаходити спокій в душі.

Медитація - це дуже проста вправа для розтягування литкових м'язів.

Виконання: 

  • Спочатку сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, візьміться обома руками за праву ногу та повільно згинайте її. Потім підведіть праву ногу до лівого стегна, притиснувши п’яту до живота. Виконайте те ж саме з правою ногою.
  • Тримайте спину прямо, очі закриті, розслабте все тіло.
  • Тримайте позу близько 20-30 хвилин.

Спочатку може здатися, що вам важко виконувати цю позу, тому що м’язи дорослих часто дуже жорсткі. Але вам просто потрібно бути наполегливим в перші кілька сеансів, ви напевно здивуєтеся, коли біль, напруга м'язів значно зменшуються, суглоби також поступово стають більш гнучкими.

Вправи на згинання, торкання пальців ніг

Нахили і пальці ніг - найпопулярніші вправи для розминки і розтяжки. Ця вправа майже миттєво дасть вам зрозуміти, наскільки напружено ваше тіло.

Це одна з дуже ефективних вправ на розтяжку ніг.

Виконання: 

  • Встаньте прямо, відстань між ногами менше або на ширині плечей.
  • Високо підніміть руки й повільно прогніть живіт, торкнувшись пальців ніг.
  • Опустіться якомога глибше і затримайтеся в позі приблизно на 10-20 секунд. Повторіть рух 5 разів на день.

Вправа згинання, торкання пальців ніг дуже ефективна для циркуляції крові та кисню до м’язів і мозку. Крім того, він також допомагає відновити енергію та відновити пошкодження, спричинені напругою м’язів.

Вправа на розтягування ніг рушником

За допомогою цього руху люди можуть використовувати будь-який рушник, щоб просто та ефективно розтягнути м’язи.

Виконання:

  • Лягти спиною на підлогу. Оберніть довгий рушник навколо ніг і візьміться за кінці обома руками. 
  • Тримайте ноги прямими і почніть тягнути рушник, щоб повільно підняти ноги, доки не відчуєте розтягнення в задній частині литок і стегон.
  • Друга нога фіксується близько до землі.
  • Утримуйте позу 10-20 секунд, потім поміняйте ногу.
  • Повторюйте рух 5 разів на день, щоб збільшити м’язову силу та витривалість.

Вправи на розтяжку підколінного сухожилля

Ця вправа не тільки допомагає розтягнути литкові м’язи, але й полегшує біль людям із хронічним болем у попереку.

Виконання:

  • Сядьте на підлогу і випряміть ноги.
  • Витягніть руки прямо і зігніть талію до пальців ніг, наскільки це можливо.
  • Тримайте коліна прямими і позу приблизно 15-30 секунд.
  • Повторіть рух 3 рази на день.

Вправи на розтяжку підколінного сухожилля допоможуть вам отримати силу та енергію для більш інтенсивних вправ і спорту. Це допоможе вам дуже ефективно обмежити травму, яка спричиняє ризик варикозного розширення вен нижніх кінцівок .

Вправи на розтяжку ніг принесуть комфорт після виконання, обмежать м'язову напругу під час активного відпочинку або занять спортом. Крім того, це також допомагає вам володіти пружним, гнучким і гнучким тілом.


Leave a Comment

Як масажне масло допомагає розслабити мязи?

Як масажне масло допомагає розслабити мязи?

Зміна погоди або неправильні фізичні вправи також можуть спричинити напругу, втому та біль у м’язових групах нашого тіла. У цей час масажна олія є панацеєю, яка допомагає ефективно зняти м’язову напругу та біль.

Розтягнення м’язів: причини, рішення та профілактика

Розтягнення м’язів: причини, рішення та профілактика

Хоча розтягнення м’язів не загрожує життю, якщо не впоратися належним чином, воно може призвести до серйозних ускладнень, таких як розрив сухожилля та розрив м’яза. Дивитися зараз!

Поділилася інформацією про найефективніший спосіб зменшити мязову напругу

Поділилася інформацією про найефективніший спосіб зменшити мязову напругу

Розтягнення м’язів – це стан, при якому м’язи розтягуються більше, ніж зазвичай, унаслідок напружених фізичних вправ або важкої роботи. Часто виникає напруга м'язів рук, литок, шиї, спини. Коли цей стан виникає часто, він викликає біль і дискомфорт. Тож сьогодні ми поділимося з вами найефективнішим способом зменшення м’язової напруги, будь ласка, зверніться до статті нижче.

Розкриття вправ на розтяжку спини, які вам слід виконувати

Розкриття вправ на розтяжку спини, які вам слід виконувати

Біль у спині – досить поширена проблема зі здоров’ям, яка може виникати з різних причин. Якщо у вас сильний біль у попереку, ви можете зробити кілька вправ на розтяжку спини, щоб полегшити біль.

Вагітним варто прочитати: Як позбутися від судом під час вагітності

Вагітним варто прочитати: Як позбутися від судом під час вагітності

Нерідкі випадки, коли вагітні жінки відчувають судоми під час вагітності. Ось як впоратися з цією ситуацією вагітні жінки повинні знати.

Що таке двосторонній синдром полікістозних яєчників?

Що таке двосторонній синдром полікістозних яєчників?

Двобічний синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) — це стан, який впливає на рівень гормонів жінки. У жінок із СПКЯ рівень андрогенів – чоловічого статевого гормону – вище норми. Гормональний дисбаланс ускладнює менструальний цикл і ускладнює вагітність.

Чи можна завагітніти при односторонньому полікістозі яєчників?

Чи можна завагітніти при односторонньому полікістозі яєчників?

Полікістоз яєчників - одне з небезпечних гінекологічних захворювань, що порушують фертильність у жінок. Але якщо у пацієнтки полікістоз яєчників тільки з одного боку, чи можна завагітніти? Щоб відповісти на запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.

Симптоми вагітності на першому тижні свідчать про те, що у вас хороші новини

Симптоми вагітності на першому тижні свідчать про те, що у вас хороші новини

Під час вагітності мама часто дуже чутлива до змін у своєму організмі. Після статевого акту приблизно під час овуляції, приблизно через 1-2 дні після, якщо ви бачите симптоми першого тижня вагітності нижче, можливо, ви вагітні.

Топ-5 засобів для жіночої гігієни, які допоможуть зробити найкращий рожевий колір сьогодні

Топ-5 засобів для жіночої гігієни, які допоможуть зробити найкращий рожевий колір сьогодні

Поліпшити колір «дівчинки» допоможе використання спеціалізованих миючих розчинів. Дізнайтеся про види засобів жіночої гігієни, які допомагають почервоніти, у статті нижче.

Найкращі зелені овочі для схуднення після пологів

Найкращі зелені овочі для схуднення після пологів

Зелені овочі приносять багато користі для здоров'я, особливо здатність підтримувати надлишок жиру, допомагати матерям після пологів швидко і безпечно відновити вагу. Ця стаття поділиться з вами деякими ефективними зеленими овочами для схуднення після пологів, які допоможуть збагатити вашу щоденну їжу.

Основні етапи догляду за шкірою для початківців

Основні етапи догляду за шкірою для початківців

У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!

Чи може папіломатоз стравоходу рецидивувати після видалення?

Чи може папіломатоз стравоходу рецидивувати після видалення?

Папіломатоз стравоходу – рідкісне і переважно доброякісне захворювання. Якщо пухлина має великі розміри, пацієнту може бути показана операція з видалення пухлини. Однак багатьох цікавить, чи повернеться папіломатоз стравоходу. Давайте дізнаємося це за допомогою блогу aFamilyToday!

Причини та симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби у дорослих

Причини та симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби у дорослих

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба у дорослих зустрічається все частіше, але розпізнати це захворювання відносно важко, оскільки його легко сплутати з іншими захворюваннями.

Через скільки годин потрібно міняти тампони для забезпечення безпеки?

Через скільки годин потрібно міняти тампони для забезпечення безпеки?

Зміна тампонів кожні кілька годин - це те, про що жінки часто задаються питанням, коли справа стосується менструації. Давайте дізнаємося про зауваження під час очищення вагінальної області зі статті нижче.

Розпізнавання ознак передпубертатного періоду у хлопчиків

Розпізнавання ознак передпубертатного періоду у хлопчиків

Статеве дозрівання є одним з найважливіших етапів розвитку дитини. Розпізнаючи ознаки передпубертатного періоду, батьки зможуть найкраще підготуватися до розвитку своєї дитини, коли вона вступить у цей вік.