Біль у спині – досить поширена проблема зі здоров’ям, яка може виникати з різних причин. Якщо у вас сильний біль у попереку, ви можете зробити кілька вправ на розтяжку спини, щоб полегшити біль.
Легкий біль у попереку зазвичай проходить сам по собі протягом кількох днів або тижнів. Якщо біль триває більше трьох місяців, її можна вважати хронічною. У будь-якому випадку фізична активність і регулярні розтяжки можуть допомогти зменшити біль і запобігти повторному виникненню болю в спині. Ось вправи на розтяжку спини, які можна легко виконувати вдома без будь-якого обладнання.
Залишаючись фізично активним і регулярно розтягуючи спину, можна зменшити біль і запобігти повторному виникненню болю в спині
Дізнайтеся про переваги вправ на розтяжку спини
Розтягування м’язів спини допомагає збільшити гнучкість м’язів спини
Правильне виконання розтяжок спини може зменшити ризик травм і забезпечити роботу цільових м’язів. Крім того, підвищення гнучкості може не тільки полегшити вам виконання повсякденних справ, ніж зазвичай, але також може допомогти відстрочити зниження рухливості, спричинене процесом старіння. Тому робити розтяжку спини рекомендується в будь-якому віці.
Розтяжка спини посилює приплив крові до м’язів
Регулярна розтяжка може покращити кровообіг, що науково доведено. Поліпшення кровообігу збільшує приплив крові до м’язів, що призводить до скорочення часу відновлення та зменшення болю в м’язах.
Розтяжка спини покращує поставу
М’язовий дисбаланс є поширеним станом у людей будь-якого віку в усьому світі. Саме це спричиняє погану поставу у деяких людей. Одне дослідження показало, що поєднання зміцнення та розтягування певних груп м’язів може зменшити біль опорно-рухового апарату. Це також допомагає сприяти правильному вирівнюванню. Це може допомогти покращити вашу поставу.
Розтяжка спини допомагає лікувати та запобігати болю в спині
Напружені м’язи можуть призвести до зменшення діапазону рухів. Коли це відбувається, ви збільшуєте свої шанси на розтягнення спини. Розтягування м’язів нижньої частини спини може допомогти вилікувати наявні травми спини шляхом розтягування м’язів. Регулярне розтягування спини також може допомогти вам запобігти майбутньому болю в спині , зміцнюючи м’язи спини та знижуючи ризик розтягнення.
Регулярне розтягування спини також може допомогти запобігти майбутньому болю в спині
Виявляють вправи на розтяжку спини в положенні сидячи
Сядьте, зігнувши ноги, розгорніть корпус в сторони
Виконання:
Сядьте, поклавши голову на коліна
Положення сидячи при дотику до колін чудово допомагає зняти напругу в підколінних сухожиллях і задній частині стегон, а також розтягнути м’язи спини.
Якщо вам не подобається нахил вперед, ця поза може стати більш підходящою версією. У цій позі витягування однієї ноги за раз може дозволити вам витягнути ноги набагато більше.
Виконання:
Виявляють вправи на розтяжку спини в положенні лежачи
Лежачи на животі, підняти верхню частину тіла
Виконання:
Поза містка розтягує м'язи спини
Виконання:
Розтяжка гумовим м'ячем
Виконання:
Поза лежачи з гумовим м'ячем - ефективна вправа, яка допоможе розтягнути м'язи спини
Розкриття ефективних вправ на розтяжку спини в положенні стоячи
Стоячи боком
Виконання:
Стоячи, нахилившись вперед
Нахили вперед стоячи – це одна з простих вправ на розтяжку спини, яку можна виконувати де завгодно: в офісі, в очікуванні ліфта, вдома… Переваги вправ на розтяжку поперекового м’яза в тому, що ви можете відчути ефект відразу після виконання вправи.
Виконання:
Вище наведені вправи на розтяжку спини, які повинен виконувати кожен, щоб мінімізувати напругу м’язів спини та біль у суглобах. Однак якщо біль у спині не зникає, вам слід звернутися до відомого мануального терапевта для своєчасного лікування.
Хоча розтягнення м’язів не загрожує життю, якщо не впоратися належним чином, воно може призвести до серйозних ускладнень, таких як розрив сухожилля та розрив м’яза. Дивитися зараз!
Розтягнення м’язів – це стан, при якому м’язи розтягуються більше, ніж зазвичай, унаслідок напружених фізичних вправ або важкої роботи. Часто виникає напруга м'язів рук, литок, шиї, спини. Коли цей стан виникає часто, він викликає біль і дискомфорт. Тож сьогодні ми поділимося з вами найефективнішим способом зменшення м’язової напруги, будь ласка, зверніться до статті нижче.
Біль у спині – досить поширена проблема зі здоров’ям, яка може виникати з різних причин. Якщо у вас сильний біль у попереку, ви можете зробити кілька вправ на розтяжку спини, щоб полегшити біль.
Нерідкі випадки, коли вагітні жінки відчувають судоми під час вагітності. Ось як впоратися з цією ситуацією вагітні жінки повинні знати.
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Як зменшити жир на обличчі – одна з ключових фраз, які сьогодні отримують багато пошукових запитів. Через характер роботи та життя дуже цікаво мати струнке обличчя швидко та легко.
Ich Nieu Khang — це пероральна таблетка, що містить інгредієнти Go - Less (видобуті з гарбузового насіння та паростків сої) для підтримки людей, які відчувають ніктурію, часте сечовипускання, нетримання сечі та синдром гіперактивного сечового міхура. OAB). Тож де Ich Nieu Khang купити справжнє та безпечне?
Хороший нічний сон дозволяє наступного дня вчитися та працювати більш ефективно. Але що таке хороший нічний сон, давайте відповімо на наступні питання, щоб дізнатися!
Багато людей вживають наркотики, щоб подолати передчасну еякуляцію. Однак препарат, що подовжує секс, може містити інгредієнти, які викликають у споживача алергію. Замість того, щоб приймати ліки, чому б вам не спробувати немедикаментозне лікування передчасної еякуляції, про яке йдеться в статті?
Женьшень Аліпас є тоніком для нирок, підвищує життєвий тонус у чоловіків, уповільнює чоловічу менопаузу, знижує та втрачає сексуальне відчуття. Продукти Alipas ginseng присутні на ринку вже давно і ними користуються багато чоловіків. Отже, скільки коштує женьшень аліпас сьогодні на ринку?
Чому діти схильні гризти нігті? Ймовірно, це питання багатьох батьків, коли вони бачать, що їхні діти мають такий вираз. Діти, схильні гризти нігті, можуть бути ознакою психологічної проблеми, але це також може бути просто шкідливою звичкою. Цей стан може виникнути у маленьких дітей, але також може спостерігатися у дітей старшого віку.
