Розкриття вправ на розтяжку спини, які вам слід виконувати

Біль у спині – досить поширена проблема зі здоров’ям, яка може виникати з різних причин. Якщо у вас сильний біль у попереку, ви можете зробити кілька вправ на розтяжку спини, щоб полегшити біль.

Легкий біль у попереку зазвичай проходить сам по собі протягом кількох днів або тижнів. Якщо біль триває більше трьох місяців, її можна вважати хронічною. У будь-якому випадку фізична активність і регулярні розтяжки можуть допомогти зменшити біль і запобігти повторному виникненню болю в спині. Ось вправи на розтяжку спини, які можна легко виконувати вдома без будь-якого обладнання.

Залишаючись фізично активним і регулярно розтягуючи спину, можна зменшити біль і запобігти повторному виникненню болю в спині

Дізнайтеся про переваги вправ на розтяжку спини

Розтягування м’язів спини допомагає збільшити гнучкість м’язів спини

Правильне виконання розтяжок спини може зменшити ризик травм і забезпечити роботу цільових м’язів. Крім того, підвищення гнучкості може не тільки полегшити вам виконання повсякденних справ, ніж зазвичай, але також може допомогти відстрочити зниження рухливості, спричинене процесом старіння. Тому робити розтяжку спини рекомендується в будь-якому віці.

Розтяжка спини посилює приплив крові до м’язів

Регулярна розтяжка може покращити кровообіг, що науково доведено. Поліпшення кровообігу збільшує приплив крові до м’язів, що призводить до скорочення часу відновлення та зменшення болю в м’язах.

Розтяжка спини покращує поставу

М’язовий дисбаланс є поширеним станом у людей будь-якого віку в усьому світі. Саме це спричиняє погану поставу у деяких людей. Одне дослідження показало, що поєднання зміцнення та розтягування певних груп м’язів може зменшити біль опорно-рухового апарату. Це також допомагає сприяти правильному вирівнюванню. Це може допомогти покращити вашу поставу.

Розтяжка спини допомагає лікувати та запобігати болю в спині

Напружені м’язи можуть призвести до зменшення діапазону рухів. Коли це відбувається, ви збільшуєте свої шанси на розтягнення спини. Розтягування м’язів нижньої частини спини може допомогти вилікувати наявні травми спини шляхом розтягування м’язів. Регулярне розтягування спини також може допомогти вам запобігти майбутньому болю в спині , зміцнюючи м’язи спини та знижуючи ризик розтягнення.

Регулярне розтягування спини також може допомогти запобігти майбутньому болю в спині

Виявляють вправи на розтяжку спини в положенні сидячи

Сядьте, зігнувши ноги, розгорніть корпус в сторони

Виконання:

• Ви зберігаєте вертикальне положення.
• Потім зігніть праве коліно і перенесіть праву ногу над лівою.
• Далі ви повертаєтеся спиною вправо, можете одночасно покласти ліву руку на праве коліно. У цей час права рука лежить на підлозі, за тілом і очима стежать за правою рукою.
• Потрібно затриматися на 30 секунд, а потім повернути тіло прямо назад, поміняти сторони.

Сядьте, поклавши голову на коліна

Положення сидячи при дотику до колін чудово допомагає зняти напругу в підколінних сухожиллях і задній частині стегон, а також розтягнути м’язи спини.

Якщо вам не подобається нахил вперед, ця поза може стати більш підходящою версією. У цій позі витягування однієї ноги за раз може дозволити вам витягнути ноги набагато більше.

Виконання:

• Спочатку сядьте прямо, випрямивши ліву ногу. У цей момент права нога зігнута в коліні, а підошва правої ноги торкається внутрішньої сторони стегна лівої ноги.
• Потім зігніть верхню частину тіла до лівого стегна, обхопивши руками ліву стопу.

Виявляють вправи на розтяжку спини в положенні лежачи

Лежачи на животі, підняти верхню частину тіла

Виконання:

• Спочатку ляжте на живіт, поклавши руки біля грудей.
• Потім повільно підніміть верхню частину тіла від землі, прогинаючи спину, утримуючи стегна на землі.

Поза містка розтягує м'язи спини

Виконання:

• Спочатку ви ляжте на килимок, торкніться підошвами ніг землі, а головою та плечима торкніться землі.
• Потім ви робите поштовх до землі та піднімаєте талію та сідниці від матраца, щоб створити пряму лінію тіла, утримуючи голову та ноги, витримуючи вагу всього тіла.
• Вам потрібно бути наполегливим у збереженні правильного руху, зазвичай від 20 до 60 секунд.

Розтяжка гумовим м'ячем

Виконання:

• При цьому виконанні спочатку потрібно лягти спиною на гімнастичний м’яч, випрямивши руки назад, щоб повністю витягнути спину.
• Потім ви поступово перемикаєтеся на опору м’яча головою, затримуючи весь процес і намагаючись збалансувати своє тіло.

Поза лежачи з гумовим м'ячем - ефективна вправа, яка допоможе розтягнути м'язи спини

Розкриття ефективних вправ на розтяжку спини в положенні стоячи

Стоячи боком

Виконання:

• Ви встаєте прямо, ноги поруч одна з одною, руки на стегнах.
• Потім ви нахиляєте верхню частину тіла вліво, і в той же час витягуєте праву руку вліво, наскільки це можливо. У цей час ви відчуєте, як шия і спина розтягуються.
• У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд, а потім поміняти сторону.

Стоячи, нахилившись вперед

Нахили вперед стоячи – це одна з простих вправ на розтяжку спини, яку можна виконувати де завгодно: в офісі, в очікуванні ліфта, вдома… Переваги вправ на розтяжку поперекового м’яза в тому, що ви можете відчути ефект відразу після виконання вправи.

Виконання:

• Ви продовжуєте вертикальне положення в попередньому русі.
• Потім нахиліть верхню частину тіла вперед, торкаючись руками землі або спираючись на ноги. Якщо це неможливо, ви можете покласти руки на дві платформи з обох боків ніг для невеликої підтримки.
• У цьому положенні потрібно розслабити все тіло, розслабити розум на 15 секунд.
• Потім ви знову встаєте прямо і можете робити більше повторень.

Вище наведені вправи на розтяжку спини, які повинен виконувати кожен, щоб мінімізувати напругу м’язів спини та біль у суглобах. Однак якщо біль у спині не зникає, вам слід звернутися до відомого мануального терапевта для своєчасного лікування.