Розтягнення м’язів: причини, рішення та профілактика

Хоча розтягнення м’язів не загрожує життю, якщо не впоратися належним чином, воно може призвести до серйозних ускладнень, таких як розрив сухожилля та розрив м’яза. Давайте озброїмося знаннями про цю травму, щоб мати правильне лікування.

Розтягнення м'язів є найпоширенішим видом травм у спортсменів. Крім того, люди, які регулярно займаються спортом, також ризикують розтягнути м’язи. Давайте дізнаємось про причини м’язової напруги , ознаки м’язової напруги, способи лікування та способи запобігання м’язової напруги в статті нижче!

Що таке напруга м'язів? Як виглядає напруга м'язів?

Що таке напруга м'язів?

Розтягнення м’язів — це стан, при якому м’язи надто сильно розтягуються за межі допустимого рівня. У цьому стані задіяні м’язи будуть напружені і втратять здатність розслаблятися самостійно. Постраждалий буде відчувати сильний біль, буде важко або навіть не зможе рухатися. Будь-яка частина тіла може бути напружена, але найчастіше це руки, ноги, шия, плечі та поперек.

Як виглядає напруга м'язів? 

Зазвичай, коли у вас є розтягнення м’язів, ви маєте один із таких симптомів: 

• Раптова поява болю без попередження;
• Біль при русі пошкодженого м'яза або при русі суглоба по відношенню до пошкодженого м'яза;
• Синці або зміна кольору шкіри порівняно зі звичайною;
• Набряк литок, сильний біль;
• Відчуття вузла в м'язі;
• М’язові спазми, скутість,…

У разі легкого розтягнення м’яза частина м’яза може бути розірваною та трохи жорсткою, але все ще придатною для використання. Але якщо напруга сильна, розрив досить серйозний, щоб обмежити рух. Легке розтягнення м’язів зникає самостійно через кілька тижнів, тоді як важкі випадки можуть тривати кілька місяців. 

Розтягнення м’язів  може призвести до розривів м’язів, пошкодження кровоносних судин, що спричиняє місцеву кровотечу або синці, коли нервові закінчення та місце пошкодження подразнені. 

Напруга м'язів завдає багато неприємностей і болю страждаючим 

Основні причини напруги м'язів

Напруга м'язів чому? 

Напруга м’язів може виникнути під час фізичних вправ або рухів вперед і назад у фіксованому положенні занадто довго. Зокрема, м’язову напругу викликають деякі з наступних основних причин:

• Перед початком фізичних навантажень, що вимагають великих сил, не розігрівайте м'язи. У багатьох випадках відбувається розминка, але мовець не обережний, що призводить до того, що м’яз не розігрівається настільки, щоб розслабитися. 
• М’язи та групи м’язів надмірно використовуються та не відпочивають, що призводить до перевищення їх допустимих меж. 
• М'язам не вистачає гнучкості і гнучкості через генетику, вроджених або наявних захворювань, пов'язаних з кістками і суглобами. 
• Порушення рівноваги під час бігу, ковзання та падіння призводить до того, що м’язові волокна ніг здаються напруженими. 
• Виконання рухів підкидання, розведення, перенесення предметів у неправильному положенні призводить до надмірного розтягування груп м’язів. 
• Погода раптово змінюється, стає холодно, температура падає, порушується кровообіг, що призводить до м’язових спазмів. 

Напруга м’язів під час тренування через неправильну розминку 

Домашні засоби від м’язової напруги 

При легкому і середньому розтягненні м’язів пацієнт може повністю лікуватися вдома, прикладаючи холодні компреси до хворого місця. Якщо ви відчуваєте напругу м’язів під час виконання певної діяльності, застосуйте наведені нижче методи, щоб зменшити біль і прискорити відновлення. 

• Відпочинок: Негайно припиніть роботу або тренування, коли з’являться ознаки м’язової напруги. У той же час уникайте використання цієї напруженої частини або частини м’яза в наступні дні, щоб уникнути розтягування та спричинення більш серйозної травми. 
• Холодний компрес : це найефективніший метод, який допомагає зменшити набряк у пошкодженому місці. Використовуйте рушник і загорніть кубик льоду, а потім прикладіть його, не кладіть кубик льоду безпосередньо на тіло. Нанесіть приблизно на 15-20 хвилин, нанесіть знову кожні 1 годину та зберігайте цю дію протягом принаймні 3 днів. 
• Бинт: на додаток до льоду ви можете використовувати еластичний бинт, щоб обмотати напружений м’яз, щоб полегшити біль. Однак не закутуйте занадто туго, оскільки це вплине на кровообіг.

Коли звернутися до лікаря при розтягненні м'язів?

Коли у вас є розтягнення м’язів і ви випробували всі перераховані вище методи, але відновлення не відбулося. Якщо через тиждень ви все ще відчуваєте біль і відчуття розжарення в ушкодженій області, негайно зверніться до медичного закладу для обстеження та отримання відповідного наукового лікування.

Особливо при м'язовій напрузі плюс задишка , запаморочення, сильний біль суб'єктивно не займатися собою вдома, а потрібна невідкладна перша допомога. 

Виконуйте вправи обережно, щоб не сидіти в одному положенні протягом тривалого часу, щоб уникнути напруження та розтягування м’язів

Найефективніший спосіб попередити м'язову напругу 

Хоча м’язова напруга не є дуже небезпечною хворобою, коли вона виникає, вона порушує життєдіяльність, а також викликає біль і страждання. Ви можете скористатися наведеними нижче способами, щоб уникнути описаної вище ситуації. 

• Перед тим, як йти на роботу або займатися спортом, виділіть час, щоб розігрітися і розім'яти м'язи. 
• Дотримуйтесь щоденних вправ, які відповідають вашим інтересам і фізичній формі, щоб покращити гнучкість м’язів. 
• Не тримайте тіло в фіксованому положенні надто довго, часто міняйте позиції або встаньте та обережно пройдіться, а потім сядьте назад. 
• Коли вам потрібно підняти щось на землю, сядьте і підніміть це, не нахиляючись, сильно натискаючи на м’язи попереку. 
• Коли вам потрібно перемістити важкий предмет, уникайте його перенесення, а повільно рухайте горизонтально. 
• Вставайте і сідайте повільно, щоб уникнути запаморочення, запаморочення, напруги м'язів. 
• Побудова наукової дієти з достатньою кількістю поживних речовин, щоб м’язи, сухожилля, кістки та суглоби були сильними та еластичними. 
• Зробіть розумну перерву, щоб відновити енергію. Не працюйте і не займайтеся занадто багато. Це не тільки запобігає травмам від розтягнення м’язів, але й допомагає зберегти здоров’я та прожити довге життя. 

Поживна та збалансована дієта знижує ризик м’язової напруги 

Як правило, м'язова напруга з'являється при активних заняттях спортом, пересуванні і носінні важких предметів в неправильному положенні. Якщо це основна причина, не варто хвилюватися, вони швидко зникнуть, якщо ви зробите легкий масаж і відпочинете.

Але коли напруга м’язів зберігається і біль посилюється, необхідно звернутися до лікаря для безпосереднього огляду, щоб уникнути прикрих ускладнень.