Скільки калорій спалює тренування з обтяженнями?

Тренування з обтяженнями є ідеальною вправою для нарощування м’язової сили та створення ідеального тіла. Якщо ви знаєте, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями, ви зможете скласти собі відповідний план помірних вправ.

Тренування з обтяженнями допомагають нарощувати та розвивати м’язову силу. Тренування з обтяженнями включає вправи, пов’язані з обтяженнями, такі як важка атлетика (присідання), підняття тягарів на стільці, підняття тягарів і т. д. Для того, щоб ці вправи були ефективними та результативними, практикуючий повинен визначити інтенсивність та відповідний рівень тренування з обтяженнями. Щоб зробити це, практикуючий спочатку повинен знати, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями?

Скільки калорій спалює тренування з обтяженнями?

Від яких факторів залежить, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями?

Як і в будь-якому іншому виді спорту, кількість калорій, які спалює організм, залежить від багатьох факторів, таких як:

• Маса тіла та зріст: важчі люди спалюють більше калорій, коли тренуються з тією ж вагою, часом та інтенсивністю, що й легші люди. 
• Стать: дослідження показали, що чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
• Швидкість: чим швидше тренування з обтяженнями, тим більше спалюється калорій
• Погода, клімат: коли погода, жаркий клімат, тіло буде спалювати швидше та більше калорій. 

Для важкоатлетів важливо визначити, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями.

Скільки калорій спалюється за 30 хвилин силових тренувань?

Якщо вас цікавить, скільки калорій було спалено за 30 хвилин силових тренувань, ви можете звернутися до цифр, наведених експертами:

Протягом 30 хвилин тренування з обтяженнями середньої інтенсивності споживані калорії для кожного конкретного рівня ваги становлять:

• Людина вагою 56 кг спалює близько 90 калорій.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 112 калорій.
• Людина вагою 83 кг спалює близько 133 калорій.

За 30 хвилин високоінтенсивного тренування з обтяженнями споживані калорії для кожного конкретного рівня ваги становлять: 

• Людина вагою 56 кг спалює близько 180 калорій.
• Людина вагою 70 кг спалює близько 223 калорій.
• Людина вагою 83 кг спалює близько 266 калорій.

Не знаючи, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями, ви можете назвати середню кількість спалених калорій приблизно за 30 хвилин вправ від 90 до 266 калорій. Спеціальне обладнання в тренажерному залі, розумні годинники тощо можуть допомогти вам точно виміряти кількість спалених калорій під час тренувань. 

Порівняйте спалені калорії під час силових тренувань з іншими видами спорту

Коли ми знаємо, скільки калорій спалюється за годину силових тренувань, ми можемо легко порівняти це з іншими популярними видами спорту та вправами, такими як:

• Їзда на велосипеді в нормальному темпі спалює близько 276 калорій на годину.
• Аеробні вправи середньої інтенсивності спалюють близько 172 калорій на годину.
• Гра в теніс із середньою інтенсивністю спалює приблизно 241 калорію на годину.
• Підйом по сходах спалює близько 310 калорій на годину.
• Плавання в нормальному темпі спалює близько 276 калорій на годину.
• Швидка ходьба спалює приблизно 131 калорію на годину.
• Біг підтюпцем у звичайному темпі спалює близько 200-500 калорій на годину.

Слід лише правильно підібрати вагу та інтенсивність вправ.

Навіщо розраховувати калорії під час силових тренувань?

Навіщо розраховувати спалені калорії під час силових тренувань? Чи справді важливо знати, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями? На думку експертів, це правильно. 

Тренування з обтяженнями приносять багато переваг, а також допомагають нам досягати наших власних цілей від втрати ваги до збільшення ваги, від втрати жиру до збільшення м’язів, від нарощування м’язів до формування тіла. Щоб досягти нашої мети, нам потрібно правильно підібрати вагу, час та інтенсивність силових тренувань. Для цього нам потрібно оцінити кількість калорій, які організм може спалити під час підняття тягарів. 

• Щоб набрати вагу, кількість калорій, які організм спалює під час силових тренувань, має бути меншою, ніж кількість калорій, отриманих організмом з дієтою. 
• Щоб схуднути, кількість калорій, які організм спалює під час силових тренувань, має бути більшою, ніж кількість калорій, які надходять в організм з дієтою. 
• Щоб підтримувати енергетичний баланс, кількість спалених калорій має дорівнювати прийнятим калоріям. 

Якщо під час тренування не вистачає калорій, ми впадемо в стан відсутності концентрації, браку сил, неправильної техніки тренувань, неефективності та схильності до травм. При надлишку калорій ефективність і результати вправ знижуються.

Переваги силових тренувань для спалювання калорій

Важко підрахувати, скільки калорій насправді спалює тренування з обтяженнями. Оскільки багато наукових досліджень довели, ефект спалювання калорій зберігається від тренування до 2 днів після тренування. 

Зокрема, після 100 хвилин тренування з обтяженнями середньої інтенсивності швидкість метаболізму у жінок зросла на 4,2%. Метаболізм і спалювання калорій тривають до 16 годин після закінчення тренування. Цей показник у чоловіків становить 9% і 24 години. В середньому тренування з обтяженнями допомагають організму спалювати близько 140 калорій на день, навіть коли тіло перебуває в спокої. 

Деякі з відомих переваг силових тренувань включають: 

• Тренування з обтяженнями допомагають регулювати та контролювати вагу, будь то втрата чи збільшення ваги.
• Тренування з обтяженнями допомагають наростити м’язи, сформувати ідеальне тіло та підвищити впевненість у собі. 
• Тренування з обтяженнями відповідної інтенсивності також допомагають зміцнити кістки, запобігаючи остеопорозу .
• Тренування з обтяженнями допомагають запобігти багатьом небезпечним захворюванням, таким як діабет , хвороби серця та рак.
• Після тренування з обтяженнями настрій значно покращується, ми можемо спати краще та глибше. 

Тренування з обтяженнями мають багато переваг для фізичного та психічного здоров’я.

Примітка для ефективного тренування з обтяженнями для спалювання калорій

Навіть якщо ви знаєте, скільки калорій спалюється під час тренування з обтяженнями, вам важко досягти своїх фітнес-цілей, якщо ви не пам’ятаєте наступне:

• Їжте достатню кількість основних страв протягом дня. За 30-60 хвилин до тренування слід перекусити смузі, свіжим молоком без цукру, фруктами, сироватковим протеїном і т. д. Якщо ви хочете схуднути, вам слід побудувати меню з основ білка і клітковини. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід їсти 3 додаткові прийоми їжі на день. 
• Надзвичайно важливо добре розігрітися перед тренуванням. Це допомагає розігріти тіло, ефективніше спалювати калорії та підвищити ефективність вправ. Крім того, правильна та достатня розминка також допомагає практикуючому обмежити травму. 
• Якими б не були ваші цілі тренування з обтяженнями, не забувайте помірно тренуватися. Коли ви тільки починаєте тренуватися, вам слід займатися легкою атлетикою. Потім поступово збільшуйте вагу та вищу інтенсивність. Завдяки цьому організм легко адаптується і не «б'є» під час виконання вправ. 
• Тренування з обтяженнями цілий тиждень – це ненауково. Давайте собі принаймні 1-2 дні від тренувань щотижня. Це метод відновлення м'язів після тренування. 
• Ви повинні підібрати для себе правильне взуття та спорядження, щоб завжди відчувати себе максимально комфортно під час занять спортом. 

Сподіваюся, наведена вище стаття допомогла вам дізнатися, скільки калорій спалює тренування з обтяженнями . Чітко визначте свої цілі та складіть науковий план вправ! Успіхів у навчанні!