Скільки годин сну достатньо вночі?

Сон відіграє дуже важливу роль для здоров'я людини. Тому висипатися потрібно завжди і вчасно, особливо вночі. Отже, скільки годин сну вистачає на ніч?

Є багато факторів, які впливають на якість вашого сну. Зрозумійте шкідливі наслідки розладів сну та дізнайтеся, скільки годин сну достатньо за ніч, дотримуйтеся змісту наступної статті.

Наслідки розладів сну

Кожного разу, коли ми засинаємо, організм виконує завдання виведення накопичених токсинів назовні. В результаті організм буде забезпечений енергією для повсякденної діяльності. Щоб бути здоровим, ваше тіло має відпочивати. Якщо ви тривалий час безперервно працюєте і серйозно недосипаєте, ваше тіло буде пригніченим і психологічно розладненим...

Порушення сну спричинить багато серйозних наслідків для вашого здоров'я

Відповідно, порушення сну призведе до багатьох серйозних наслідків, таких як:

• Викликає ряд серцево-судинних захворювань, високий кров'яний тиск , інсульт, неврастенію, захворювання нирок, хвороби, пов'язані з травною системою, депресію, психічні захворювання...
• Психологію дуже легко злити, роздратувати, занепокоїти, напружити...
• Крім того, деякі дослідження також показують, що порушення сну підвищують ризик дорожньо-транспортних пригод, навіть порушення закону, ніж звичайна людина.

Скільки годин сну достатньо вночі?

Більшості з нас потрібно в середньому 8 годин на ніч, щоб спати, щоб забезпечити належне функціонування організму. Однак є багато випадків сну менше або більше 8 годин на добу.

Якщо ви не висипаєтеся вночі, ви можете спати більше вдень. Безсоння, якщо воно відбувається регулярно і постійно, організму знадобиться багато часу для відновлення.

Спочатку можна спати до 10 годин на добу. Після цього ця кількість сну поступово зменшиться до нормального.

Скільки годин я повинен спати вночі? Відповідно, ви повинні підтримувати 7-8 годин сну на добу. Ви не повинні спати менше або більше, оскільки це може зробити організм більш сприйнятливим до вищевказаних проблем. А щоб добре виспатися, потрібно вибудувати розумний план життя. За словами експертів, кожна людина різна, потреба уві сні буде різною. Окрім встановлення мети висипатися щоночі, щоб знати, чи добре ви спите, вам потрібно перевірити, як ви почуваєтеся щоранку після пробудження, комфортно чи ні.

Скільки годин сну достатньо вночі?

Відповідно до рекомендацій щодо тривалості сну Національного фонду сну для середньостатистичної людини виглядає наступним чином:

• Новонароджені: повинні спати від 12 до 15 годин.
• Малюки: з 11 до 14 год.
• Дошкільнята: З 10 до 13 год.
• Діти шкільного віку: з 9 до 11 год.
• Підлітки: рекомендується спати від 8 до 10 годин.
• Молодь і дорослі: від 7 до 9 годин.
• Люди похилого віку: від 7 до 8 годин.

Поради, які допоможуть вам добре спати вночі

Щоб спати краще і глибше, а також уникнути безсоння вночі , ви можете застосувати наведені нижче поради:

• Завжди тримайте простір спальні в тиші, не вмикайте занадто яскраве світло. Якщо ви хочете використовувати лампу, ви повинні використовувати лише нічник, який щадний для очей. Зокрема, потрібно скоригувати температуру тіла і погоду на вулиці. Щоб не відчувати спеку під час сну, влітку слід користуватися кондиціонером або вентилятором. Взимку варто використовувати гарячі кондиціонери або опалювальні прилади, щоб допомогти організму зігрітися і глибше заснути.
• Використовуйте матраци, ковдри, подушки для м’яких, дихаючих і комфортних відчуттів під час сну.
• Перед сном вам слід вимкнути електронні пристрої, такі як телефони, планшети ... тому що синє світло, яке випромінюють ці пристрої, дуже ускладнить вам заснути.
• Відчувши втому, потрібно відразу лягати спати. У той же час ви повинні виробити звичку рано лягати спати і завжди прокидатися в певний час.
• Обмежити вживання кофеїну або алкогольних напоїв, алкоголю перед сном.
• Зніміть втому та стрес для тіла за допомогою таких методів, як медитація, масаж, йога, прослуховування легкої музики, наприклад класичної музики, музики для медитації... щоб полегшити сон.
• Спіть у відповідній позі, найкраще лежачи на спині щоразу під час сну.

Звичка користуватися мобільними телефонами вплине на сон

Наведена вище стаття допомогла вам пояснити проблему кількох годин сну на ніч . Порушення сну, якщо їх не лікувати вчасно, призведуть до багатьох серйозних наслідків для здоров’я вашого організму. Тому не забувайте виробляти звичку вчасно спати і вибудовувати регулярний розпорядок дня.