8 випадків, коли колір вушної сірки попереджає про ваше власне здоровя
Звертайте увагу на колір вушної сірки під час чищення вух, тому що це може бути попередженням про те, що ваше здоров'я в негаразді. Отримати віск
Скільки годин сну достатньо вночі?
Сон відіграє дуже важливу роль для здоров'я людини. Тому висипатися потрібно завжди і вчасно, особливо вночі. Отже, скільки годин сну вистачає на ніч?
Є багато факторів, які впливають на якість вашого сну. Зрозумійте шкідливі наслідки розладів сну та дізнайтеся, скільки годин сну достатньо за ніч, дотримуйтеся змісту наступної статті.
Наслідки розладів сну
Кожного разу, коли ми засинаємо, організм виконує завдання виведення накопичених токсинів назовні. В результаті організм буде забезпечений енергією для повсякденної діяльності. Щоб бути здоровим, ваше тіло має відпочивати. Якщо ви тривалий час безперервно працюєте і серйозно недосипаєте, ваше тіло буде пригніченим і психологічно розладненим...
Порушення сну спричинить багато серйозних наслідків для вашого здоров'я
Відповідно, порушення сну призведе до багатьох серйозних наслідків, таких як:
- Викликає ряд серцево-судинних захворювань, високий кров'яний тиск , інсульт, неврастенію, захворювання нирок, хвороби, пов'язані з травною системою, депресію, психічні захворювання...
- Психологію дуже легко злити, роздратувати, занепокоїти, напружити...
- Крім того, деякі дослідження також показують, що порушення сну підвищують ризик дорожньо-транспортних пригод, навіть порушення закону, ніж звичайна людина.
Скільки годин сну достатньо вночі?
Більшості з нас потрібно в середньому 8 годин на ніч, щоб спати, щоб забезпечити належне функціонування організму. Однак є багато випадків сну менше або більше 8 годин на добу.
Якщо ви не висипаєтеся вночі, ви можете спати більше вдень. Безсоння, якщо воно відбувається регулярно і постійно, організму знадобиться багато часу для відновлення.
Спочатку можна спати до 10 годин на добу. Після цього ця кількість сну поступово зменшиться до нормального.
Скільки годин я повинен спати вночі? Відповідно, ви повинні підтримувати 7-8 годин сну на добу. Ви не повинні спати менше або більше, оскільки це може зробити організм більш сприйнятливим до вищевказаних проблем. А щоб добре виспатися, потрібно вибудувати розумний план життя. За словами експертів, кожна людина різна, потреба уві сні буде різною. Окрім встановлення мети висипатися щоночі, щоб знати, чи добре ви спите, вам потрібно перевірити, як ви почуваєтеся щоранку після пробудження, комфортно чи ні.
Скільки годин сну достатньо вночі?
Відповідно до рекомендацій щодо тривалості сну Національного фонду сну для середньостатистичної людини виглядає наступним чином:
- Новонароджені: повинні спати від 12 до 15 годин.
- Малюки: з 11 до 14 год.
- Дошкільнята: З 10 до 13 год.
- Діти шкільного віку: з 9 до 11 год.
- Підлітки: рекомендується спати від 8 до 10 годин.
- Молодь і дорослі: від 7 до 9 годин.
- Люди похилого віку: від 7 до 8 годин.
Поради, які допоможуть вам добре спати вночі
Щоб спати краще і глибше, а також уникнути безсоння вночі , ви можете застосувати наведені нижче поради:
- Завжди тримайте простір спальні в тиші, не вмикайте занадто яскраве світло. Якщо ви хочете використовувати лампу, ви повинні використовувати лише нічник, який щадний для очей. Зокрема, потрібно скоригувати температуру тіла і погоду на вулиці. Щоб не відчувати спеку під час сну, влітку слід користуватися кондиціонером або вентилятором. Взимку варто використовувати гарячі кондиціонери або опалювальні прилади, щоб допомогти організму зігрітися і глибше заснути.
- Використовуйте матраци, ковдри, подушки для м’яких, дихаючих і комфортних відчуттів під час сну.
- Перед сном вам слід вимкнути електронні пристрої, такі як телефони, планшети ... тому що синє світло, яке випромінюють ці пристрої, дуже ускладнить вам заснути.
- Відчувши втому, потрібно відразу лягати спати. У той же час ви повинні виробити звичку рано лягати спати і завжди прокидатися в певний час.
- Обмежити вживання кофеїну або алкогольних напоїв, алкоголю перед сном.
- Зніміть втому та стрес для тіла за допомогою таких методів, як медитація, масаж, йога, прослуховування легкої музики, наприклад класичної музики, музики для медитації... щоб полегшити сон.
- Спіть у відповідній позі, найкраще лежачи на спині щоразу під час сну.
Звичка користуватися мобільними телефонами вплине на сон
Наведена вище стаття допомогла вам пояснити проблему кількох годин сну на ніч . Порушення сну, якщо їх не лікувати вчасно, призведуть до багатьох серйозних наслідків для здоров’я вашого організму. Тому не забувайте виробляти звичку вчасно спати і вибудовувати регулярний розпорядок дня.
Скільки годин сну достатньо вночі?
Сон відіграє важливу роль у відновленні енергії організму після важкого робочого дня. Отже, скільки годин сну на ніч є корисним?
Як повний місяць впливає на ваше здоровя?
Якщо повний місяць коли-небудь викликав у вас почуття неспокою через свою повну і сяючу красу, то, можливо, ви також будете здивовані впливом місячного світла на ваше здоров'я.
Скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс?
Частота серцевих скорочень відображає стан здоров'я людини. Отже, скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс? А що таке хороший пульс?
Секрет, який допомагає зменшити рівень жиру в крові, ефективно захищає печінку
Жирна кров є дуже небезпечним і поширеним захворюванням у дорослих, яке має багато небезпечних ускладнень, що впливають на серцево-судинну систему, печінку та нирки. Давайте дізнаємося ефективні методи, як обмежити це захворювання.
Деякі відомості про втрату слуху при раку
Якщо вас турбує втрата слуху через рак. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню
Час і вік спонукають до того, що процес старіння проявляється у людей, що викликає страх у всіх, особливо у жінок. На щастя, ми можемо уповільнити процес старіння багатьма різними способами, серед яких можна використовувати маску з вівсяних пластівців проти старіння.
Відколоті зуби: причини та симптоми відколотих зубів
Скол зуба – це ненормальний стан зуба, який може бути спричинений низкою сильних впливів багатьох факторів, таких як: укуси твердих предметів, удари об тверді предмети при падінні, нещасні випадки... Будь-які суб’єктивні чи об’єктивні причини, які можуть призвести до сколів зуби, про які ми можемо не знати заздалегідь.
4 ознаки раку зоба не можна ігнорувати
Рак зоба - це захворювання, яке виникає в області шиї, симптоми захворювання часто незрозумілі, тому багатьох людей легко заплутати. Тому давайте ознайомимося з наступними 4 ознаками раку зоба, щоб знати, чи є у вас рак зоба чи ні!
Типові зображення зоба легко побачити
Зоб є дуже небезпечним захворюванням для людей, у яких він вже є. Отож, які суб’єкти найчастіше хворіють і що таке типове зображення зоба, давайте дізнаємося з інформації нижче!
Чи можна вагітним приймати проносні? Що варто відзначити?
Запор у вагітних також більшою чи меншою мірою вплине на жінок під час вагітності. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, що вам робити? Чи варто приймати проносне? Чи варто вагітним приймати засоби для пом’якшення стільця?
Як діагностується та лікується вроджена краснуха?
Якщо вагітна жінка інфікована вірусом краснухи, хвороба може проникнути через плаценту й передатись плоду. Звідси, викликаючи синдром вродженої краснухи.
Підвищений ризик інсульту в холодну пору року. Чому?
Інсульт – це раптова блокація або порушення кровотоку в мозку. Згідно з останніми дослідженнями, в холодну пору року захворюваність на інсульт зростає на 30% порівняно з іншими порами року.