Розповім ефективні способи кинути палити в домашніх умовах

Кинути палити непросто, але потрібно бути рішучим і робити це поступово. У статті розповідається про прості способи кинути палити, які можна зробити вдома.

Куріння часто супроводжується низкою психічних розладів, вони ненадовго порадують вас, але якщо ви кинете, то можете легко впасти в депресію або тривогу. Отже, давайте розглянемо наступні ефективні способи кинути палити, щоб допомогти організму повільно адаптуватися до нової звички.

Етапи відмови від куріння

Відмова від куріння складається з чотирьох основних етапів

Перші 3 дні: часто відчувають сильну тягу до сигарет. Це найскладніший етап, і вам потрібно найбільше боротися. Більше 50% курців кидають палити на цьому етапі.

Наступні 2 тижні: це період для зменшення споживання нікотину, поки організм стабілізується, а легені відновлюються. На цьому етапі ви все ще відчуваєте бажання закурити, і більше 70% людей зазнають невдачі на цьому етапі.

Наступні 1-2 місяці: ви поступово контролюєте бажання палити, але вам також потрібно бути обережним і триматися подалі від сигаретного диму в будь-який час і в будь-якому місці, щоб повністю забути це почуття.

Більше 3 місяців: це період, коли організм повністю адаптувався до відмови від куріння. Вітаємо з побудовою здорового способу життя.

Ефективні способи кинути палити 

Перш ніж почати кидати палити , необхідно зменшити кількість викурених сигарет щодня. Його потрібно лише зменшити, а не відразу припиняти, тому що важко комусь відмовитися від звички за один день. Крім того, раптова припинення куріння буде небезпечним для вашого тіла і розуму, тому вам слід запастися терпінням і дотримуватися правильної процедури. Приблизно через тиждень відмови від куріння, від 1 пачки до 10 сигарет і, нарешті, до 1 сигарети на день і пройти фазу повної відмови. У цей час зменшити тягу до куріння можна такими способами:

Дотримуйтеся збалансованого харчування

Помірковане харчування — ефективний спосіб кинути палити вдома

Їжте різноманітні фрукти, такі як яблука, банани, груші, виноград і апельсини, м’який кисло-солодкий смак фруктів допоможе покращити ваш смак.

Додайте зелені овочі, такі як морква, селера, брокколі, які є поживними для організму та допомагають відновити здоров’я порожнини рота.

Вживання молока та інших молочних продуктів зменшить смак тютюну, оскільки куріння після вживання молока залишить гіркий смак.

Пийте розбавлену воду зеленого чаю, вони допомагають розслабити розум і зменшити наслідки нікотинової залежності.

Пийте багато води щодня, щоб допомогти організму швидше позбутися нікотину . Крім того, обмежте газовані напої, стимулятори, такі як кава, алкоголь тощо.

Виберіть дозвілля, щоб забути свою тягу до сигарет

Якщо ви вдома, ви можете дивитися телевізор зі своїми близькими, грати з дітьми або займатися домашніми справами, або ви можете піти в кіно, погуляти, поспілкуватися з друзями або піти по магазинах або на ринок. У вихідні дні спільна прогулянка, фізичні вправи або заняття легкими видами спорту, такими як футбол, бадмінтон, плавання, також допомагають зменшити стрес, тим самим забуваючи палити.

Коли вам хочеться сигарети, ви можете почистити зуби або скористатися рідиною для полоскання рота. Слід вибирати типи з сильними запахами, такими як м'ята, зелений чай, ... Чиста ротова порожнина, свіже дихання значно зменшать вашу тягу. 

Крім того, ефективним способом кинути палити є більше працювати вдень, рано і ввечері лягати спати. Робота змушує вас зосередитися і забути про куріння, а помірна активність також робить тіло більш комфортним, вам не потрібно палити, щоб підтримувати пильність.

Запасіться закусками 

Ефективно кинути палити допомагає жувальна гумка

Вибір їжі з сильними ароматами допоможе освіжити розум. Тож щоразу, коли вам захочеться закурити, ви можете жувати м’яту , жуйку, палички кориці, щоб покращити свій смак і зменшити тягу.

Насіння для перекусів, наприклад насіння соняшнику, гарбуза та насіння лотоса, також дуже смачне та поживне, яке можна вживати, коли хочеться закурити.

Нехай поруч буде компаньйон

Багато людей мають звичку палити через втому організму, тривалий стрес для життя і роботи. Тому потрібно контролювати стан стресу, стрес, підтримувати комфортний настрій - найкращий спосіб кинути палити в домашніх умовах .

Вам потрібен надійний компаньйон, який допоможе зняти тиск під час вашої подорожі кинути палити. Він буде поруч із вами, підбадьорюючи та нагадуючи, щоб допомогти вам дотримуватися правил відмови від куріння.

Позбудьтеся всіх предметів, пов’язаних з тютюном, у вашому домі

Попільнички, сірники, запальнички, сигаретні пачки - речі, які не можуть з'являтися у вашому полі зору в процесі відмови від куріння. Тож навіть якщо вам потрібно палити, а під рукою немає інструментів, ви обов’язково повинні змусити себе кинути палити.

Крім звичайних способів кинути палити, варто також відмовитися від звички пити і гуляти з друзями. Оскільки певно, що на зборах хтось буде палити, це стимулюватиме ваше бажання палити. Тому краще триматися подалі від місць з димом, таких як паби, кафе, ...