Розповім вам аеробні вправи, щоб швидко зменшити жир на животі

В даний час існує багато ефективних способів зменшити жир на животі, включаючи аеробні вправи для зменшення жиру на животі. Це не тільки спосіб повернути тонку талію, підтягнуте тіло, а й спосіб зберегти здоров'я та підвищити витривалість.

Аеробні вправи - це вправи, які допомагають зменшити жир, особливо жир на животі, допомагаючи жінкам швидше прийти у форму. Отже, давайте відкриємо список суперефективних аеробних вправ для зменшення жиру на животі з блогом FamilyToday!

Переваги аеробних вправ

У перекладі з англійської aerobic означає аеробіка. Це фізичні вправи, які прискорюють пульс і включають тренування на розтяжку та опір. Аеробні вправи допомагають зберегти ваше серце, легені та кровоносну систему здоровими.

Аеробні вправи мають багато переваг для здоров’я

Зокрема, регулярні аеробні вправи можуть допомогти вам позбутися більшої частини зайвого жиру внизу живота. Якщо вам цікаво, чи допомагають аеробні вправи зменшити жир на животі, то негайно переконайтеся в перевагах аеробних вправ нижче:

Спалюйте зайві калорії

Аеробні вправи опрацьовують основні групи м’язів як ніг, так і рук, роблячи їх більш активними. Це допоможе розігріти тіло, виробляючи тепло для спалювання калорій і зайвого жиру під час регулярних тренувань.

Багато досліджень показують, що аеробні вправи можуть спалити на 67% більше калорій, ніж вправи на витривалість. Тому аеробні вправи дуже ефективно спалюють жир на животі і економлять багато часу для досягнення бажаної статури.

Знизити стрес, підвищити моральний стан

Аеробні вправи для зменшення жиру на животі виконуються на фоні живої музики та пульсуючих ритмів. Поєднання фізичної активності з розумовою релаксацією допомагає розслабити розум, зняти стрес і втому в роботі та житті.

З розслабленим і щасливим психікою вам не потрібно йти до їжі, щоб полегшити себе, таким чином усуваючи жир, накопичений через переїдання. Це подвійна робота, чи не так!

Поліпшити пам'ять

Аеробні вправи часто будуються та розвиваються з багатьма різними позами, рухами та комбінаціями. Це вимагає від практикуючого пам’ятати про ефективну практику. Як наслідок, аеробні вправи, крім зменшення жиру на животі та схуднення талії, також можуть значно покращити вашу пам’ять.

Підтримувати стабільну фізичну форму

Регулярні заняття аеробікою допомагають вашому тілу адаптуватися до інтенсивності вправ і звикнути до нього. Після цього ваше тіло стане більш пружним, здоровим і збереже стабільність після тривалого часу тренувань.

Знизити ризик захворювання

Згідно з дослідженням Кріса Сленца з Університету Дьюка, регулярні аеробні вправи покращують резистентність до інсуліну та знижують рівень холестерину та тригліцеридів, що, у свою чергу, допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету .

Аеробні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань і діабету

Завдяки вищезазначеним перевагам аеробні вправи для зменшення жиру на животі вдома стають все більш популярними та застосовуються багатьма людьми. Тому не ігноруйте цей спосіб, щоб швидко отримати підтягнуту талію без зайвого жиру.

Аеробні вправи для швидкого зменшення жиру на животі

Вправа на скручування

Це перша вправа для розминки, яка допомагає розігріти тіло та сприяти кровообігу, допомагаючи тілу адаптуватися до механізму руху та підготуватися до виконання сильніших рухів. У вправі на скручування ви будете поєднувати використання рук і ніг, щоб обертати тіло відповідно до ритму, швидкі сухарики, щоб впливати на живіт, щоб спалювати зайвий жир.

Ця аеробна вправа для зменшення жиру на животі є дуже м’якою, тож мами після пологів можуть виконувати вправи, щоб привести себе у форму. Кроки такі:

• Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей і руки підняті вгору.
• Потім поверніться вправо під кутом приблизно 45 градусів, піднімаючи праву ногу і опускаючи руку.
• Нарешті, виконайте те ж саме з іншою стороною. Робіть це приблизно 5 хвилин, щоб зменшити жир на животі, і поступово збільшуйте швидкість у такт музиці.

Після виконання однієї вправи відпочиньте 1-2 хвилини, перш ніж переходити до наступної вправи

Тренуйтеся в стрибках і ударах ногами

Ця аеробна вправа зосередить жир на животі в нижній частині тіла, від живота до ніг. Це призведе в тонус живіт і ноги, спалюючи зайвий жир.

Ця аеробна вправа для зменшення жиру на животі дуже проста. Дотримуйтеся наведених нижче інструкцій.

• Спочатку підготуйтеся до вертикального положення, вирівнявши голову, плечі, спину та ноги. При цьому ноги ширше ширини плечей, а руки зчеплені перед грудьми.
• Далі нахиліться і перемістіть вагу в бік.
• Потім випряміть ногу, як стовп, а іншу ногу підніміть.
• Нарешті, опустіть ногу назад у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншою ногою і повторіть вправу.

Вправи зі стрибками та ногами для підтягування живота та ніг

Вправа покачування стегнами

Це аеробна вправа для зменшення жиру на животі, з якою можуть впевнено ознайомитися навіть новачки. Рухи цієї вправи безпосередньо і сильно впливають на стегна і живіт. Отже, це вважається аеробною вправою для надшвидкого зменшення жиру на животі та значної зміни 2-го циклу лише за 1 тиждень вправ, ви можете виконати наступні кроки:

• Крок 1. Почніть із положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. При цьому руки розташовуються по боках.
• Крок 2: Продовжуйте розмахувати стегнами з боку в бік і підніміть руки. Процес погойдування стегнами та підняття рук безперервно слідуватиме ритму музики. Коли ви повертаєте стегна в одну сторону, підніміть іншу руку, потім поміняйте сторони та руки.

Виконання цієї вправи займає лише 3-4 хвилини, завдяки високій інтенсивності вправи її не потрібно продовжувати.

Бігові вправи для підйому стегон на місці

Напевно, це одна з аеробних вправ для зменшення жиру на животі вдома, яку знають усі. Ця вправа чудово підходить для рук, преса та стегон. Етапи виконання аеробних вправ для зменшення жиру на животі шляхом підняття стегон дуже прості:

• Спочатку розігрійтеся, обертаючи щиколотками та зап’ястками протягом 5-10 хвилин перед виконанням вправи.
• Далі приготуйтеся встати прямо, ноги на ширині плечей.
• Нарешті виконайте біговий рух, щоб підняти праве стегно так, щоб праве стегно було перпендикулярно литці, і в той же час зігнути руку в такт.

Бігові вправи для підйому стегон на місці

Вправи для підтягування живота

Це високоінтенсивна вправа для нижньої частини живота, яка розщеплює та спалює жирові відкладення. Це допомагає прискорити процес зменшення жиру на животі та відновити стандартне вимірювання 2-го раунду.

Ось кроки для виконання цієї надшвидкої аеробної вправи для схуднення на животі:

• Крок 1: Підготуйтеся у вертикальному положенні, ноги на ширині плечей, руки тримайте близько до тіла.
• Крок 2: Розслабте живіт, висуньте груди вперед і відтягніть сідницю назад. Одночасно підніміть руки вертикально перед собою, витягніть прес і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення відпочинку.

Повторюйте цей рух приблизно 3-4 хвилини для досягнення найкращих результатів.

Зверніть увагу, коли виконуєте аеробні вправи, щоб зменшити жир на животі

Щоб оптимізувати ефект аеробних вправ для зменшення жиру на животі, слід звернути увагу на кілька речей:

• Виконуйте вправи вранці: після пробудження та перед сніданком спробуйте зробити вдома аеробні вправи, щоб зменшити жир на животі та тонку талію. Коли ви тренуєтеся натще, ваше тіло накопичує енергію у формі жиру.

• Поєднуйте аеробні вправи помірної інтенсивності: спробуйте поєднати аеробні вправи з іншими видами кардіотренувань помірної інтенсивності , наприклад швидка 20-30-хвилинна ходьба. Це метод, який може допомогти позбутися надзвичайно гарного жиру внизу живота.

• Завжди пийте достатню кількість води: пам’ятайте, що під час фізичних вправ вам потрібно пити достатньо води, щоб заповнити кількість води, втраченої через піт, щоб у тіла було більше енергії для фізичних вправ.

• Розминка перед тренуванням: пам’ятайте, що розминайтеся ретельно протягом 5 хвилин перед тренуванням, щоб розігріти тіло та уникнути максимальної травми. Розігрітися можна, побігаючи на місці або ретельно покрутивши суглобами.

Дієта під час виконання аеробних вправ для зменшення жиру на животі

Вживання правильної їжі може допомогти вам схуднути та ефективно позбавитися від жиру на животі. Уникайте або обмежуйте оброблені продукти з високим вмістом рафінованого цукру та вибілених злаків, оскільки це пов’язано з нестабільністю рівня цукру в крові та запаленням шлунково-кишкового тракту.

Натомість зосередьтеся на додаванні корисних джерел білка та клітковини до свого раціону. Хрестоцвіті овочі довше забезпечують ситість і містять більше поживних речовин. Крім того, отримуйте хороші жири з авокадо, горіхів, омега-3 з лосося, сардин або риб’ячого жиру.

Хороша їжа для аеробних вправ для зменшення жиру на животі

Протеїн надовго забезпечує ситість і не містить багато калорій. Високоякісні джерела білка включають яйця, м'ясо, рибу та молочні продукти. Крім того, сироватковий білок можна використовувати як доповнення до джерела високоякісного протеїну, що швидко засвоюється.

Уникайте або обмежте вживання напоїв, які містять рафінований цукор, наприклад безалкогольних напоїв, у тому числі дієтичних. Заміна простою водою та несолодким зеленим чаєм дуже ефективна для схуднення та спалювання жиру.

Багато людей оцінили аеробні вправи для зменшення жиру на животі, представлені вище, як дуже ефективні . За допомогою цього методу зменшення зайвого жиру, ви можете зробити це вдома легко та безпечно, не витрачаючи багато часу, лише 20 хвилин аеробних вправ, ви отримаєте ідеальну форму. Удачі!