Правда полягає в тому, що синє світло викликає безсоння та порушує біологічний годинник

Багато досліджень довели, що синє світло порушує сон і порушує ваш біологічний годинник. Синє світло, що випромінюється від екранів електронних пристроїв, таких як телефони, комп’ютери, телевізори, ...

Сучасне життя дозволяє нам легко порушити ритм повсякденного життя. Ви будете спати менше, ніж раніше, якість сну буде не такою хорошою. Зокрема, фактором, який значною мірою сприяє порушенню циклу сон-неспання, є синє світло. Порушений сон збільшить ризик діабету, серцевих захворювань, депресії,... Що правда про те, що синє світло спричиняє безсоння? Дізнайтеся в наступній статті.

Чи правда, що синє світло викликає безсоння?

Наше тіло влаштовано як годинник. Приклад, який легше зрозуміти, полягає в тому, що людське тіло автоматично запам’ятовує час повсякденного життя. Потім, коли настає фіксований проміжок часу, ми відчуваємо голод, сонливість або автоматично прокидаємося. Циркадний цикл триває 24 години і його часто називають біологічним годинником. Цей «годинник» працює в основному на сигнали з навколишнього середовища, особливо на денне світло та темряву вночі.

Чи викликає синє світло безсоння? Блакитне світло пригнічує вироблення гормону мелатоніну, через що важко заснути вночі.

Так чому ж кажуть, що синє світло викликає безсоння? Який зв'язок між синім світлом і сном? Як пояснили вчені, синє світло - це світло з короткою довжиною хвилі, розташоване в спектрі від синього до фіолетового. Блакитне світло, яке міститься в сонячних променях, допомагає організму розпізнати, що зараз день. Звідти він виробляє збудливі гормони, щоб не дати вам спати під час роботи та навчання. Однак синє світло також присутній на екранах електронних пристроїв. Коли ви користуєтеся цими пристроями вночі, ваше тіло сприйматиме їх як денні та вироблятиме більше збудливих гормонів, які ускладнюють сон.

Блакитне світло також пригнічує вироблення гормону мелатоніну - гормону, який організм виділяє вночі, через що ви відчуваєте втому та сонливість. Коли рівень цього гормону знижується, вам буде важче заснути, ви ворочаєтеся, що погіршує якість сну. Це також є причиною того, що багато людей часто сприймають синє світло як заважає спати. Регулярне пригнічення гормону мелатоніну протягом тривалого часу зробить організм слабким через безсоння, метаболічний розлад, що спричинить збільшення ваги та ожиріння, збільшить захворюваність на депресію, рак, серцево-судинні захворювання, .. .

Деякі інші шкідливі впливи синього світла на організм

Синє світло не тільки спричиняє безсоння, порушує роботу годинника, але також спричиняє багато негативних наслідків для організму. Деякі шкідливі наслідки синього світла для здоров'я :

Пошкодження сітківки і рогівки

Синє світло має коротку довжину хвилі та високу енергію. При регулярному впливі на близьку відстань очі будуть дуже сприйнятливі до пошкодження та порушення функції сітківки. Ваші очі будуть дуже легко висихати, втомлюватися, ... Ця ситуація спричинить пошкодження клітин ока, що призведе до пошкодження сітківки та рогівки, і ви навіть можете повністю осліпнути назавжди.

Синє світло не тільки впливає на сон, але й пошкоджує сітківку та рогівку ока, що ще гірше, робить очі назавжди сліпими.

Прискорюють старіння шкіри

За словами дерматолога Мурада, засновника косметичного бренду Murad, коли ви перебуваєте під впливом електронних пристроїв протягом 4 годин, це буде еквівалентно тому, що ви перебуваєте на сонці протягом 20 хвилин. Тому синє світло призведе до того, що процес старіння шкіри настане раніше. На вашій шкірі з’явиться більше зморшок, в’ялість шкіри, втрата еластичності.

Викликають багато небезпечних захворювань

Регулярне опромінення синім світлом схоже на опромінення. У довгостроковій перспективі це створить умови для утворення та розвитку вільних радикалів, що спричинить багато небезпечних захворювань, таких як рак, хвороби серця, атеросклероз , порушення функції мозку, пошкодження нервів тощо.

Як обмежити синє світло, яке викликає безсоння?

Якщо вам часто доводиться стикатися з електронними пристроями, то під час користування варто надягати сині світлозахисні окуляри . Або під час роботи встановіть додатковий синій світлозахисний екран на комп’ютер чи ноутбук. Це допоможе мінімізувати шкідливий вплив синього світла на ваше здоров’я та шкіру. Крім того, для нинішніх смартфонів вони будуть оснащені «нічним режимом». Користуючись телефоном вночі, вам слід увімкнути цей режим, щоб зменшити синє світло від телефону, яке спричиняє проблеми зі сном і шкодить вашим очам.

Зведіть до мінімуму використання електронних пристроїв перед сном, щоб синє світло не викликало безсоння.

Крім того, ви також можете зробити деякі з наведених нижче способів, щоб обмежити синє світло, яке ускладнює сон:

  • Вибирайте нічник з м'яким червоним світлом або спеціалізований світильник.
  • Обмежте використання електронних пристроїв приблизно за 120 хвилин до сну.
  • Прокидайтеся рано вранці і грійтеся на сонці близько 15 хвилин на день.
  • Якщо характер роботи вимагає від вас роботи з комп’ютером, телефоном або планшетом вночі, вам слід носити додаткові окуляри, що блокують синє світло.
  • Більше природного світла вдень полегшить заснути вночі. Це також допомагає вам покращити настрій, бути більш пильним протягом дня.

Вище наведено причини, чому синє світло викликає безсоння та порушує ваш біологічний годинник. Дивлячись на них, неможливо повністю відмовитися від впливу синього світла, але обмежити шкідливий вплив цього світла можна способами, запропонованими в статті. Сподіваюся, у вас завжди буде якісний сон і міцне здоров’я.


Leave a Comment

Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради

Вагітним жінкам з безсонням необхідно знати наступні 3 поради

Сон відіграє надзвичайно важливу роль, особливо для жінок у процесі вагітності. Але що робити, якщо вагітна мама не може спати?

Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?

Чому у дитини проблеми зі сном і як це лікувати?

Є багато небезпек, коли діти мають проблеми зі сном. Тому, батьки, давайте з’ясуємо причини, симптоми та шляхи вирішення цього стану вашої дитини!

Менінгіт, причини і симптоми

Менінгіт, причини і симптоми

aFamilyToday Health – менінгіт може виникнути в будь-якому віці, особливо у маленьких дітей. Деякі симптоми захворювання можна розпізнати рано.

Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати

Біполярний розлад у дітей: рідко, але не слід ігнорувати

Біполярний розлад у дітей – це психічне захворювання, що характеризується сильними перепадами настрою, які впливають на поведінку дитини.

Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?

Маленькі діти з болем у грудях: що потрібно знати?

Діти з болем у грудях не є дивним станом, зазвичай зустрічається у дітей до 1 року. Тож чи є спосіб вирішити цю проблему?

Тиждень 30

Тиждень 30

На 30 тижні вагітності ви можете бути здивовані гикавкою вашої дитини через ритмічні судоми всередині її матки.

Що таке затримка сну? Як швидше заснути

Що таке затримка сну? Як швидше заснути

Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!

Як намочити вушну сірку немовлятам

Як намочити вушну сірку немовлятам

Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!

Як доглядати за своїм тілом при гострому синуситі

Як доглядати за своїм тілом при гострому синуситі

Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.

Що їсти і що їсти після викидня?

Що їсти і що їсти після викидня?

Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!

Шкідливі звички негативно впливають на зуби

Шкідливі звички негативно впливають на зуби

Є звички, які негативно впливають на їхні зуби, і багато людей не помічають. Необхідно виявити і виправити ці шкідливі звички, щоб зберегти здоров'я і красу своїх зубів.

Причини гастроезофагеального рефлюксу у немовлят

Причини гастроезофагеального рефлюксу у немовлят

Новонароджені діти часто спльовують молоко, щойно їх годують грудьми або з пляшечки, що дуже хвилює багатьох батьків. Отже, що є причиною ГЕРХ у немовлят і що повинні робити батьки, щоб цьому запобігти?

Екстрапірамідний синдром: причини, симптоми та заходи лікування

Екстрапірамідний синдром: причини, симптоми та заходи лікування

Екстрапірамідний синдром - це неврологічний синдром, спричинений дегенерацією або пошкодженням нейронів екстрапірамідної системи. У наведеній нижче статті давайте дізнаємося про причини, симптоми та заходи лікування цього синдрому за допомогою Blog aFamilyToday.

Як лікувати вушні інфекції: Запам’ятайте, що вилікувати і уникнути рецидиву

Як лікувати вушні інфекції: Запам’ятайте, що вилікувати і уникнути рецидиву

Говорячи про ефективні способи лікування вушних інфекцій, на що варто звернути увагу? Перегляньте наступну статтю, щоб отримати необхідну інформацію.

Алергія на парацетамол і альтернативні знеболюючі

Алергія на парацетамол і альтернативні знеболюючі

Алергія на парацетамол в наш час є дуже поширеним явищем. Парацетамол є безрецептурним препаратом, тому будь-хто може придбати його самостійно, тому його використання стає небезпечнішим, ніж будь-коли. Так що ж таке алергія на парацетамол і яке знеболююче слід використовувати замість нього?

Чи варто вагітним жінкам використовувати ефірну олію каєпуту?

Чи варто вагітним жінкам використовувати ефірну олію каєпуту?

Чи безпечно використовувати каєпутову олію для вагітних жінок? Чи впливає цей продукт на розвиток матері та дитини? Дізнайтеся про це за допомогою вмісту нижче.