Оволодіння емоціями для подолання раку

Для онкологічних хворих зазвичай усе життя переживають емоційні навантаження, пов’язані з діагностикою та лікуванням раку. Ви можете відчути полегшення, тривогу, розгубленість, страх, гнів і навіть депресію. Однак вас може втішити те, що з часом ці почуття вщухнуть.

Хворі на рак можуть відчувати багато емоцій, таких як позитив, гордість, надія, радість, щастя та хвилювання щодо майбутнього. Вони зіткнулися зі своїми страхами і набралися сили, мужності та впевненості. Це відчуття перемоги та впевненості не завжди приходить легко. Хворим на рак може знадобитися багато часу, щоб усвідомити власний досвід і зрозуміти вплив цих емоцій.

Оволодіння емоціями для подолання раку

Дослідження показують, що люди, які пережили рак, легше пристосовуються до життєвих стресів і, здається, досить витривалі. Однак у якийсь момент нерідко відчувати депресію , тривогу, страх або посттравматичний стрес. Деякі з цих переживань можуть бути нормальними та швидкоплинними.

Однак інший досвід може певною мірою зашкодити вашому життю. У той час як інші можуть ускладнити ваше вже нормальне життя або поставити під загрозу ваше здоров'я.

Оволодіння емоціями для подолання раку

Співчувайте хворим на рак щодо емоційного стресу та тривоги

Пацієнти можуть думати, що стрес і тривога зникнуть після закінчення лікування. Однак для багатьох людей, які пережили рак, тривога зростає після закінчення лікування.

Крім того, їхні друзі та сім’я можуть не розуміти, що рак все ще є частиною життя навіть після завершення лікування.А психологічні зміни також можуть викликати тривогу…

Хворим на рак необхідно говорити про свій стрес і хвилювання

Як зменшити стрес і тривогу

Якою б не була причина, пам’ятайте, що тривога та стрес є звичайними емоціями. Ось поради щодо зменшення тривоги та підтримки здорового способу життя:

• Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів та інших терапевтичних хімікатів, які допомагають зменшити стрес. Треба займатися щодня по 30 хвилин.
• Їжте здоровіше. Те, що ви їсте, впливає на ваш настрій. Обмежте вживання їжі з високим вмістом насичених жирів, холестерину та цукру... оскільки вони негативно впливають на ваші емоції та здоров’я.
• Уникайте вживання алкоголю та наркотиків. Алкоголь маскує справжні почуття та може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
• Висипайтеся.
• Насолоджуйтеся хобі, яким ви можете займатися на самоті, наприклад: в’язання, малювання, спів, садівництво… Заняття хобі, які залучають інших, наприклад, приєднання до читацького клубу або спортивної групи.
• Розкажіть довіреній особі про свої проблеми чи занепокоєння.
• Вивчіть техніки релаксації.
• Навчіться мотивувати себе та розставляти пріоритети в житті.
• Знайдіть час для приємних занять.

Фізичні вправи — ефективний спосіб зменшити стрес і тривогу

Страх перед рецидивом захворювання є реальним і викликає стрес для багатьох людей, хворих на рак. Важливо, щоб ви не дозволяли цьому занепокоєнню заважати вам жити щасливим і здоровим життям. Ви можете вжити таких заходів, щоб впоратися зі страхом рецидиву:

• З’ясувати ризик рецидиву.
• Знайдіть інформацію про те, як зменшити ризик рецидиву.
• Будьте готові до проблем, які можуть виникнути.
• Скажи комусь, кому довіряєш.

Боротьба з депресією

Симптоми депресії під час лікування раку

Розчарування, втома та самотність є типовими реакціями на речі, з якими ви стикаєтесь. Майбутні події, такі як річниця вашого діагнозу, також можуть викликати ці емоції.

Хоча смуток - це емоція, яку час від часу відчуває кожен. Однак важливо розрізняти нормальний і ненормальний рівні смутку та депресії. Симптоми депресії включають наступне:

• Втрата задоволення та інтересу до більшості видів діяльності.
• Змініть свої харчові звички.
• Неспокійний або млявий.
• Втомилася.
• Почуття непотрібності
• Погана концентрація.
• Труднощі зі сном або сон занадто багато.

Багато хворих на рак відчувають ці симптоми протягом багатьох років після лікування. Якщо ці симптоми не зникають і впливають на ваші соціальні стосунки та працездатність... зверніться до консультанта.

Приєднайтеся до групи підтримки

Можна пережити ряд емоцій, пов’язаних з раком, і подолати рак. Група підтримки онкологічних захворювань може бути чудовим місцем, щоб поговорити про свої почуття, спілкуючись з іншими, хто поділяє подібні почуття.

Учасники діляться інформацією, надають емоційну підтримку, надихають і допомагають розвивати почуття власної гідності. Для тих, хто почувається фізично та психічно здоровим, групи підтримки також є гарним місцем для підтримки інших, ділячись власним досвідом.

Приєднуйтесь до групи підтримки, щоб пережити та допомогти подолати негативні емоції

Національний інститут раку рекомендує поставити собі такі запитання, щоб визначити, чи підходить вам приєднання до групи тих, хто пережив рак:

• Чи зручно вам ділитися своїми почуттями з іншими в подібних ситуаціях?
• Вам подобається слухати розповіді інших про свій досвід?
• Яку користь ви могли б отримати з досвіду інших людей у ​​подібних ситуаціях?
• Чи хотіли б ви стати частиною групи?
• У вас є якась корисна інформація чи порада, щоб поділитися з іншими?
• Чи приносить вам комфорт спілкування з іншими хворими на рак?
• Чи хотіли б ви дізнатися більше про рак і проблеми, з якими стикаються люди, які пережили рак?

Кожна група підтримки матиме унікальну місію та мету. Є навіть різниця між цією зустріччю та наступною зустріччю, проведеною тією ж командою. Фактори, які впливають на групу, включають відвідувачів, людей, відповідальних за групу, і теми, що обговорюються. Крім того, ви також можете звернутися до інших джерел підтримки, зокрема:

• Медичний соціальний працівник, психолог, медсестра-терапевт, психіатр або священнослужитель.
• Сім'я та друзі. Допоможіть їм зрозуміти, як вони можуть вам допомогти.
• себе. Вміти знаходити інформацію та використовувати власні знання. Читайте книги або онлайн-історії, написані іншими хворими на рак.
• Допомога іншим. Це не тільки зменшить ізоляцію, але й надасть можливість обговорити свої почуття, що може допомогти вам почуватися сильнішим і контролювати себе.

Негативні емоції не є рідкістю для онкохворих, сміливе прийняття та активне лікування є найкращим засобом для успішного прогресування хвороби. При необхідності зверніться до психолога. Бажаю вам контролювати свої емоції і подолати всі хвилювання про хворобу.