Короткий опис 7 вправ при остеоартриті плечового суглоба, які вам потрібно знати

Плечовий суглоб є одним із найважливіших суглобів тіла, який постійно рухається і дуже схильний до дегенерації. Наступна стаття надасть вам вправи для остеоартриту плечового суглоба, які допоможуть максимально відновити рухові функції та силу плечового суглоба.

Остеоартроз плечового суглоба є поширеним сьогодні захворюванням опорно-рухового апарату. Пацієнти часто відчувають біль і обмеження рухливості в лопатках і руках. Щоб зменшити біль і відновити роботу суглобів, необхідно регулярно виконувати вправи при артрозі плечового суглоба. Для отримання додаткової інформації зверніться до цієї статті блогу aFamilyToday.

Вправа при остеоартрозі плечового суглоба - обертайте зовнішню частину плеча зігнутими руками

Обертайте зовнішню частину плеча зі складеними руками, щоб зміцнити лопатки

Виконайте цю вправу, стоячи обличчям до стіни на відстані близько 3 футів, а потім використовуючи дві ручки з двома прикріпленими пружинами, прикріпленими до стіни на відповідній висоті, зазвичай на рівні стегон, з пружністю до потрібного рівня. від низького до висхідного. Використовуючи руку на ураженому плечі, потягніть мотузку вгору так, щоб рука була перпендикулярна тілу, лікоть також був прямокутним, і утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім відпустіть мотузку. Виконуючи рух, будьте уважні, тримайте тулуб і ноги прямими, тягнучи за ручку, а руки все ще знаходяться на рівні плечей.

Ліктьовий згин

Цю вправу при артрозі плечового суглоба можна виконувати в положенні стоячи або сидячи з гантелями вагою приблизно 1-3 кг. Однією рукою розслабтеся, іншою рукою утримуйте гантель і виконайте згинання ліктя, щоб підняти вагу, піднімаючи вагу вниз, розташувавши руку та передпліччя впритул до тулуба. Рух виконується 5 разів і те ж саме з іншою рукою, ви відчуєте розтягнення і розтягування передньої частини руки, потім розслабте руку на 30 секунд. Виконуючи цю вправу, потрібно звернути увагу на те, щоб ви не виконували надто швидких рухів і не скручували передпліччя.

Зовнішній поворот плеча

Виконайте вправу зовнішнього повороту плеча за допомогою маленької тростини в положенні стоячи. Ви наближаєте руки до тулуба і згинаєте передпліччя перпендикулярно вперед, тримаючись обома руками за кінці тростини. Виконайте вертикальний рух тростиною, щоб уражена рука максимально висунулася назовні. Затримайтеся на 30 секунд, і ви повинні відчути розтягнення плеча, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть це. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при остеоартриті плечового суглоба , тримайте стегн�� прямими і не крутіть палицю.

Поворот плеча всередину

Реабілітація плечового суглоба за допомогою лікувальної фізкультури

Виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, вам потрібно використовувати маленьку тростину в положенні стоячи. Спочатку заведіть руки за спину, тримаючи кінці палиці. Уражена рука візьметься за кінець тростини, а інша рука утримає позицію, найближчу до ураженої руки. Виконати вертикальну тягу тростини в бік найдальшої здорової руки і звернути увагу на відсутність болю в плечовому суглобі. Потім ви утримуєте рух протягом 30 секунд і відчуваєте розтягування передньої частини протилежного плеча, продовжуйте розслаблятися протягом 30 секунд, а потім продовжуйте наступний рух. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, тримайте ноги і все тіло прямо, не нахиляйте і не повертайте в сторони під час тяги палиці.

Вправа маятник

Під час виконання цієї вправи при артрозі плечового суглоба зачіпаються основні м’язи: дельтоподібний м’яз, підлопатковий м’яз, надостний м’яз і підлопатковий м’яз. Вправа починається з нахилу вперед, правою рукою чіпляючись за стіл, стілець або твердий предмет як точку опори для підтримки руху. Болюча рука вільно коливається вперед, назад, ліворуч і праворуч, створюючи коливальний рух, подібний до маятника. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не завести руки за спину і не вивихнути плече .

Розтягування положення лежачи

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити та полегшити біль у плечі

Ця вправа виконується в положенні лежачи на рівній поверхні, зручно поклавши голову на подушку. Хворобливе плече розташовують внизу, перпендикулярно до тулуба, а передпліччя - перпендикулярно площині, в якій воно лежить, кистю вгору. Далі сильною рукою підтримуйте обертання болючої руки, натисніть на ліжко й будьте обережні, щоб не завдати болю руці. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть. Зверніть увагу, що під час виконання цієї лікувальної вправи не стискайте передпліччя та не тисніть на зап’ястковий суглоб, щоб уникнути зміщення .

Розтягування трапецієподібного м'яза

Під час цієї вправи при артрозі плечового суглоба найбільше уражаються трапецієподібний, дельтоподібний і надостний м’язи. Рух виконується шляхом розміщення коліна на прямій руці на лаві, щоб утримувати вагу тіла стабільною. Іншою рукою візьміть гантель вагою від 1 до 3 кг і повільно розведіть її по руці. Затримайтеся приблизно на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відпрацюйте наступний рух. Зверніть увагу, що при виконанні лікувальної фізкультури при остеоартрозі колінного суглоба  використовуйте обтяження для створення опору, але обтяження помірні і не викликають болю.

У наведеній вище статті ми розповідаємо про вправи при остеоартрозі плечового суглоба з фізіотерапією, які допомагають покращити та відновити функцію та силу лопаток. Сподіваюся, ця стаття принесе вам багато корисної інформації.