Плечовий суглоб є одним із найважливіших суглобів тіла, який постійно рухається і дуже схильний до дегенерації. Наступна стаття надасть вам вправи для остеоартриту плечового суглоба, які допоможуть максимально відновити рухові функції та силу плечового суглоба.
Остеоартроз плечового суглоба є поширеним сьогодні захворюванням опорно-рухового апарату. Пацієнти часто відчувають біль і обмеження рухливості в лопатках і руках. Щоб зменшити біль і відновити роботу суглобів, необхідно регулярно виконувати вправи при артрозі плечового суглоба. Для отримання додаткової інформації зверніться до цієї статті блогу aFamilyToday.
Вправа при остеоартрозі плечового суглоба - обертайте зовнішню частину плеча зігнутими руками
Обертайте зовнішню частину плеча зі складеними руками, щоб зміцнити лопатки
Виконайте цю вправу, стоячи обличчям до стіни на відстані близько 3 футів, а потім використовуючи дві ручки з двома прикріпленими пружинами, прикріпленими до стіни на відповідній висоті, зазвичай на рівні стегон, з пружністю до потрібного рівня. від низького до висхідного. Використовуючи руку на ураженому плечі, потягніть мотузку вгору так, щоб рука була перпендикулярна тілу, лікоть також був прямокутним, і утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім відпустіть мотузку. Виконуючи рух, будьте уважні, тримайте тулуб і ноги прямими, тягнучи за ручку, а руки все ще знаходяться на рівні плечей.
Ліктьовий згин
Цю вправу при артрозі плечового суглоба можна виконувати в положенні стоячи або сидячи з гантелями вагою приблизно 1-3 кг. Однією рукою розслабтеся, іншою рукою утримуйте гантель і виконайте згинання ліктя, щоб підняти вагу, піднімаючи вагу вниз, розташувавши руку та передпліччя впритул до тулуба. Рух виконується 5 разів і те ж саме з іншою рукою, ви відчуєте розтягнення і розтягування передньої частини руки, потім розслабте руку на 30 секунд. Виконуючи цю вправу, потрібно звернути увагу на те, щоб ви не виконували надто швидких рухів і не скручували передпліччя.
Зовнішній поворот плеча
Виконайте вправу зовнішнього повороту плеча за допомогою маленької тростини в положенні стоячи. Ви наближаєте руки до тулуба і згинаєте передпліччя перпендикулярно вперед, тримаючись обома руками за кінці тростини. Виконайте вертикальний рух тростиною, щоб уражена рука максимально висунулася назовні. Затримайтеся на 30 секунд, і ви повинні відчути розтягнення плеча, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть це. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при остеоартриті плечового суглоба , тримайте стегн�� прямими і не крутіть палицю.
Поворот плеча всередину
Реабілітація плечового суглоба за допомогою лікувальної фізкультури
Виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, вам потрібно використовувати маленьку тростину в положенні стоячи. Спочатку заведіть руки за спину, тримаючи кінці палиці. Уражена рука візьметься за кінець тростини, а інша рука утримає позицію, найближчу до ураженої руки. Виконати вертикальну тягу тростини в бік найдальшої здорової руки і звернути увагу на відсутність болю в плечовому суглобі. Потім ви утримуєте рух протягом 30 секунд і відчуваєте розтягування передньої частини протилежного плеча, продовжуйте розслаблятися протягом 30 секунд, а потім продовжуйте наступний рух. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, тримайте ноги і все тіло прямо, не нахиляйте і не повертайте в сторони під час тяги палиці.
Вправа маятник
Під час виконання цієї вправи при артрозі плечового суглоба зачіпаються основні м’язи: дельтоподібний м’яз, підлопатковий м’яз, надостний м’яз і підлопатковий м’яз. Вправа починається з нахилу вперед, правою рукою чіпляючись за стіл, стілець або твердий предмет як точку опори для підтримки руху. Болюча рука вільно коливається вперед, назад, ліворуч і праворуч, створюючи коливальний рух, подібний до маятника. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не завести руки за спину і не вивихнути плече .
Розтягування положення лежачи
Регулярні фізичні вправи допомагають покращити та полегшити біль у плечі
Ця вправа виконується в положенні лежачи на рівній поверхні, зручно поклавши голову на подушку. Хворобливе плече розташовують внизу, перпендикулярно до тулуба, а передпліччя - перпендикулярно площині, в якій воно лежить, кистю вгору. Далі сильною рукою підтримуйте обертання болючої руки, натисніть на ліжко й будьте обережні, щоб не завдати болю руці. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть. Зверніть увагу, що під час виконання цієї лікувальної вправи не стискайте передпліччя та не тисніть на зап’ястковий суглоб, щоб уникнути зміщення .
Розтягування трапецієподібного м'яза
Під час цієї вправи при артрозі плечового суглоба найбільше уражаються трапецієподібний, дельтоподібний і надостний м’язи. Рух виконується шляхом розміщення коліна на прямій руці на лаві, щоб утримувати вагу тіла стабільною. Іншою рукою візьміть гантель вагою від 1 до 3 кг і повільно розведіть її по руці. Затримайтеся приблизно на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відпрацюйте наступний рух. Зверніть увагу, що при виконанні лікувальної фізкультури при остеоартрозі колінного суглоба використовуйте обтяження для створення опору, але обтяження помірні і не викликають болю.
У наведеній вище статті ми розповідаємо про вправи при остеоартрозі плечового суглоба з фізіотерапією, які допомагають покращити та відновити функцію та силу лопаток. Сподіваюся, ця стаття принесе вам багато корисної інформації.
Зараження глистами є поширеним захворюванням, яке виникає в місцях з поганими санітарними умовами, особливо в бідних і слаборозвинутих сільських районах, де знання про профілактику гельмінтів не поширені. В організмі людини є багато типів паразитичних черв’яків, кожен тип має різну форму та розмір і викликає різні симптоми інфекції на тілі господаря.
Рак передміхурової залози – поширене захворювання чоловіків, особливо середнього віку. Хвороба розвивається поетапно, і кожна стадія впливає на здоров’я та повсякденне життя пацієнта. Так чи небезпечний рак простати?
Вірусна лихоманка зазвичай не надто серйозна, якщо ви знаєте, як її контролювати та уважно спостерігати. У ній можна виконати кілька ефективних народних засобів для лікування вірусної лихоманки в домашніх умовах, щоб мінімізувати неприємні симптоми.
Омега є дуже важливою поживною речовиною для розвитку дітей. Омега надається з 2 різних джерел: тваринного та рослинного Омега. Так яка Омега краще? Дотримуйтеся статті нижче.
Багато людей задають собі питання, як позбутися рожевих очей після хвороби. За словами експертів, якщо ви не доглядаєте за очима належним чином, ризик рецидиву дуже високий, оскільки ліків від цієї хвороби наразі не існує.
Делірій або психоз - це стан когнітивних порушень, що означає порушення мислення, пам'яті та міркування.
Вагітним жінкам слід пам’ятати про наступні важливі допологові огляди, щоб вчасно звернутися до лікаря, щоб на ранній стадії виявити проблеми, які негативно впливають на плід, і втрутитися вчасно.
Який процес операції зі зміни статі з жіночої на чоловічу? Чи складна ця операція? Скільки часу потрібно для відновлення пацієнта? Блог aFamilyToday надасть вам повну інформацію про цю операцію.
Що таке персональна стрічка? Індивідуальні бинти — це різновид клейкої стрічки, яка зазвичай використовується для перев’язування ран, захисту рани від бактерій.
У дітей, які приймають антибіотики, виникає блювота, що викликає у багатьох батьків серйозне занепокоєння. Особливо у немовлят дуже маленького віку травна система ще не завершена. Отже, що робити мамі, коли малюк рве через прийом антибіотиків? Приєднуйтесь до нас, щоб знайти відповідь у статті нижче.
