Плечовий суглоб є одним із найважливіших суглобів тіла, який постійно рухається і дуже схильний до дегенерації. Наступна стаття надасть вам вправи для остеоартриту плечового суглоба, які допоможуть максимально відновити рухові функції та силу плечового суглоба.
Остеоартроз плечового суглоба є поширеним сьогодні захворюванням опорно-рухового апарату. Пацієнти часто відчувають біль і обмеження рухливості в лопатках і руках. Щоб зменшити біль і відновити роботу суглобів, необхідно регулярно виконувати вправи при артрозі плечового суглоба. Для отримання додаткової інформації зверніться до цієї статті блогу aFamilyToday.
Вправа при остеоартрозі плечового суглоба - обертайте зовнішню частину плеча зігнутими руками
Обертайте зовнішню частину плеча зі складеними руками, щоб зміцнити лопатки
Виконайте цю вправу, стоячи обличчям до стіни на відстані близько 3 футів, а потім використовуючи дві ручки з двома прикріпленими пружинами, прикріпленими до стіни на відповідній висоті, зазвичай на рівні стегон, з пружністю до потрібного рівня. від низького до висхідного. Використовуючи руку на ураженому плечі, потягніть мотузку вгору так, щоб рука була перпендикулярна тілу, лікоть також був прямокутним, і утримуйте це положення протягом 30 секунд, а потім відпустіть мотузку. Виконуючи рух, будьте уважні, тримайте тулуб і ноги прямими, тягнучи за ручку, а руки все ще знаходяться на рівні плечей.
Ліктьовий згин
Цю вправу при артрозі плечового суглоба можна виконувати в положенні стоячи або сидячи з гантелями вагою приблизно 1-3 кг. Однією рукою розслабтеся, іншою рукою утримуйте гантель і виконайте згинання ліктя, щоб підняти вагу, піднімаючи вагу вниз, розташувавши руку та передпліччя впритул до тулуба. Рух виконується 5 разів і те ж саме з іншою рукою, ви відчуєте розтягнення і розтягування передньої частини руки, потім розслабте руку на 30 секунд. Виконуючи цю вправу, потрібно звернути увагу на те, щоб ви не виконували надто швидких рухів і не скручували передпліччя.
Зовнішній поворот плеча
Виконайте вправу зовнішнього повороту плеча за допомогою маленької тростини в положенні стоячи. Ви наближаєте руки до тулуба і згинаєте передпліччя перпендикулярно вперед, тримаючись обома руками за кінці тростини. Виконайте вертикальний рух тростиною, щоб уражена рука максимально висунулася назовні. Затримайтеся на 30 секунд, і ви повинні відчути розтягнення плеча, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть це. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при остеоартриті плечового суглоба , тримайте стегн�� прямими і не крутіть палицю.
Поворот плеча всередину
Реабілітація плечового суглоба за допомогою лікувальної фізкультури
Виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, вам потрібно використовувати маленьку тростину в положенні стоячи. Спочатку заведіть руки за спину, тримаючи кінці палиці. Уражена рука візьметься за кінець тростини, а інша рука утримає позицію, найближчу до ураженої руки. Виконати вертикальну тягу тростини в бік найдальшої здорової руки і звернути увагу на відсутність болю в плечовому суглобі. Потім ви утримуєте рух протягом 30 секунд і відчуваєте розтягування передньої частини протилежного плеча, продовжуйте розслаблятися протягом 30 секунд, а потім продовжуйте наступний рух. Зверніть увагу, виконуючи цю вправу при артрозі плечового суглоба, тримайте ноги і все тіло прямо, не нахиляйте і не повертайте в сторони під час тяги палиці.
Вправа маятник
Під час виконання цієї вправи при артрозі плечового суглоба зачіпаються основні м’язи: дельтоподібний м’яз, підлопатковий м’яз, надостний м’яз і підлопатковий м’яз. Вправа починається з нахилу вперед, правою рукою чіпляючись за стіл, стілець або твердий предмет як точку опори для підтримки руху. Болюча рука вільно коливається вперед, назад, ліворуч і праворуч, створюючи коливальний рух, подібний до маятника. Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не завести руки за спину і не вивихнути плече .
Розтягування положення лежачи
Регулярні фізичні вправи допомагають покращити та полегшити біль у плечі
Ця вправа виконується в положенні лежачи на рівній поверхні, зручно поклавши голову на подушку. Хворобливе плече розташовують внизу, перпендикулярно до тулуба, а передпліччя - перпендикулярно площині, в якій воно лежить, кистю вгору. Далі сильною рукою підтримуйте обертання болючої руки, натисніть на ліжко й будьте обережні, щоб не завдати болю руці. Затримайтеся на 30 секунд, потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть. Зверніть увагу, що під час виконання цієї лікувальної вправи не стискайте передпліччя та не тисніть на зап’ястковий суглоб, щоб уникнути зміщення .
Розтягування трапецієподібного м'яза
Під час цієї вправи при артрозі плечового суглоба найбільше уражаються трапецієподібний, дельтоподібний і надостний м’язи. Рух виконується шляхом розміщення коліна на прямій руці на лаві, щоб утримувати вагу тіла стабільною. Іншою рукою візьміть гантель вагою від 1 до 3 кг і повільно розведіть її по руці. Затримайтеся приблизно на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення і відпрацюйте наступний рух. Зверніть увагу, що при виконанні лікувальної фізкультури при остеоартрозі колінного суглоба використовуйте обтяження для створення опору, але обтяження помірні і не викликають болю.
У наведеній вище статті ми розповідаємо про вправи при остеоартрозі плечового суглоба з фізіотерапією, які допомагають покращити та відновити функцію та силу лопаток. Сподіваюся, ця стаття принесе вам багато корисної інформації.
Що таке біль у великому пальці ноги? Приєднуйтесь до нас, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Грибок очей - дуже небезпечна очна інфекція. Крім раннього виявлення, необхідно звернути увагу на правильне лікування при використанні протигрибкових очних крапель.
Оскільки медицина все більше розвивається, засоби візуалізації значною мірою допомагають лікарям у процесі клінічної діагностики та лікування. Давайте дізнаємося більше про методику УЗД колінного суглоба - одну з ефективних методик виявлення ушкоджень колінного суглоба на сьогоднішній день.
Найчастіше на кір хворіють діти. Щоб запобігти, а також визначити, чи є у дітей захворювання чи ні, батькам необхідно дізнатися інформацію про кір у дітей та способи лікування.
Cold & flu syrop – сироп від застуди та грипу для дітей з натуральними інгредієнтами, безпечними для малюків. Цей сироп допомагає швидко зменшити симптоми застуди та грипу у дітей, позбавити їх від дискомфорту та вередування.
Часник не тільки відомий як незамінна спеція в кожній щоденній їжі, але й багато додається, тому що це також рідкісна і корисна лікарська трава. Використання
Корінь калгану не тільки є унікальною спецією, яка часто зустрічається в багатьох в’єтнамських стравах, але також вважається ліками з помірною дією, протизапальною та допоміжною при лікуванні остеоартриту. Давайте дізнаємося про вплив калгану на остеоартрит та його важливість для покращення здоров’я кісток.
Масажне крісло вважається комплексним оздоровчим засобом для організму людини через його високу ефективність. Окрім зниження втоми та стресу, масажні крісла також мають здатність посилювати кровообіг та покращувати сон літніх людей. Якщо у вас немає досвіду покупки масажних крісел, давайте розберемося в цій статті.
Зуби чутливі після обточування порцелянових зубів, брекети доставляють дискомфорт, заважають у повсякденній діяльності. Давайте розберемося в причинах і як ефективно знизити чутливість після скреготу зубами.
Пародонтит – досить поширене захворювання ротової порожнини, але не всі розуміють це захворювання. Так чи можна вилікувати пародонтит?
