6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Користь вітаміну B12 для здоров’я
Вітамін B12, також відомий як кобаламін, є вітаміном, який допомагає регулювати нервову систему, ріст тіла та формування клітин крові. Вітамін B особливо важливий, коли йдеться про нервову регуляцію та синтез ДНК, підтримку метаболізму, серцево-судинної системи, травної системи та загального здоров’я.
Є багато досліджень, які довели великий вплив вітаміну В12 ( ціанокобаламіну ) на здоров’я, тому нам потрібно приймати повноцінні вітамінні добавки, щоб уникнути ризику дефіциту цього вітаміну, який є небезпечним для здоров’я.
Користь вітаміну B12 для здоров’я
Велике використання вітаміну B12
Зниження ризику захворювань, пов'язаних із втратою пам'яті
Вітамін B12 підтримує здатність організму виробляти гемоглобін, який дозволяє транспортувати кисень по тілу в крові, що корисно для нервової системи, оскільки допомагає підтримувати здоровий мієлін, жир, який підтримує функцію нервів. З наближенням похилого віку цей вітамін може допомогти знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції, а також допомогти покращити здатність молодих людей концентруватися та мислити.
Підтримуйте здоров'я серця
Разом з вітаміном B6, вітамін B12 також допомагає знизити високий рівень гомоцистеїну, контролювати рівень холестерину та збалансувати артеріальний тиск, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, серцевого нападу чи інсульту.
Догляд за шкірою, волоссям і нігтями
Вітамін B12 відіграє важливу роль у контролі розмноження та росту клітин, тим самим допомагаючи підтримувати шкіру та волосся здоровими, зменшувати запалення шкіри та ефективно зменшувати випадання волосся.
СНІД травлення
B12 бере участь у виробленні травних ферментів, бере участь у метаболізмі та розщепленні їжі в шлунку, корисний людям з гастритом, анемією, виразкою шлунка та розладами імунної системи.
Запобігти раку
Вітамін B12 корисний для імунної системи, відіграючи важливу роль у виробництві здорових еритроцитів, які допомагають запобігти таким ракам, як рак шийки матки, рак передміхурової залози або рак товстої кишки.
Наслідки дефіциту вітаміну B12
Жовті очі є типовою ознакою дефіциту вітаміну B12
Рекомендована добова норма вітаміну B12 для дорослих становить 2,4 мікрограма. Люди, які найбільше схильні до ризику дефіциту B12, включають людей похилого віку, людей, які дотримуються дієти, і вегетаріанців, тому ми повинні отримувати достатню кількість цієї поживної речовини через продукти, багаті вітаміном B12.
Дефіцит вітаміну B12 викликає анемію, яка робить тіло слабким і втомленим, постійним відчуттям сонливості, виснаженням і навіть запамороченням.
Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробленні гемоглобіну, білка, який допомагає транспортувати кисень по всьому тілу. Якщо вашому організму не вистачає вітаміну B12, це зменшить надходження кисню до тканин, що спричинить анемію, що призведе до задишки, прискореного серцебиття, задухи, печіння язика, пошкодження нервів і оніміння кінцівок.
Дефіцит вітаміну B12 призводить до анемії, яка зменшує кількість еритроцитів, що циркулюють у крові, і робить вашу шкіру блідою.
Набряк і запалення язика є проявом порожнини рота, коли у вас є дефіцит вітаміну B12, зокрема, коли язик стає м’яким, червоним, болючим або набряклим. З часом ці симптоми можуть посилюватися.
Запор, діарея, здуття живота та втрата апетиту є поширеними проблемами з травленням, але крім дієти причиною також може бути нестача вітаміну В12.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до погіршення зору, жовтизни очей, глаукоми та захворювань зорового нерва.
Депресія, втрата пам'яті, зміна ставлення через дефіцит вітаміну В12, оскільки це нейромедіатор, який допомагає регулювати та балансувати настрій, якщо дефіцит матиме сильний вплив на вироблення серотоніну в мозку, психологічна нестабільність.
Подібно до кальцію та вітаміну D, вітамін B12 відіграє важливу роль у формуванні остеобластів і клітин, що утворюють кістку. На функцію кісток може вплинути дефіцит вітаміну B12, що навіть може призвести до остеопорозу.
Як доповнити вітамін В12 за допомогою натуральних продуктів
Ви повинні додати до свого щоденного раціону продукти, багаті вітаміном В12
Вітамін B12 необхідний для здоров’я людини, але наш організм не може виробляти цей вітамін самостійно. Отже, нам потрібно засвоювати вітаміни через їжу, і вітаміни будуть засвоюватися в шлунку за допомогою білка, який називається внутрішнім фактором.
Печінка і нирки тварин, особливо ягняти, багаті вітаміном B12 разом з мінералами, такими як мідь, селен і вітаміни A і B2.
М’ясо надзвичайно поживної жирної риби є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот і забезпечує велику кількість білка, вітаміну B12 і мінералів, особливо в м’язах під шкірою. Рекомендована риба, така як лосось, сардини, тунець...
Яловичина є чудовим джерелом вітамінів B12, вітамінів B2, B3 і B6, селену та цинку, які допомагають підвищити рівень вітаміну B12 у крові та зменшити ознаки анемії, викликаної дефіцитом вітаміну B12.
Вітамін В12 також міститься в яйцях, сирі, молоці, рибі, молюсках, ракоподібних, печінці, нирках, червоному м’ясі...
Рекомендоване добове споживання вітаміну B12 становить близько 2,4 мкг і трохи вище для вагітних або годуючих жінок. Організм може зберігати вітамін B12 у печінці протягом кількох років, тому ми можемо споживати більше цього вітаміну для подальшого використання.
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що потрібно знати про сечовину та креатинін
Нирки є одним з органів, які відіграють дуже важливу роль в організмі. Щоб оцінити функцію цього органу, нам потрібно провести тести на сечовину та креатинін крові, щоб визначити, чи ваші рівні сечовини та креатиніну в крові знаходяться в межах норми.
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності, варто знати вагітним
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності вкрай важливо, тому що в цей період плід ще не закріпився, дуже легко може статися викидень, викидень.
Що викликає анальний свербіж у дітей?
Багато дітей часто відчувають анальний свербіж, багато дряпаються, викликаючи подряпини та інфекції. Отже, в чому ж причина і як лікувати цей стан?
Чудовий трюк з цибулею для лікування застуди
Цибуля лікує застуду та грип. Народний засіб від застуди та грипу звучить трохи дивно, але це простий спосіб боротьби з грипом без ліків, який застосовують у багатьох країнах.
Які бувають ускладнення кору у дорослих?
Кір рідше зустрічається у дорослих, ніж у дітей. Однак якщо це суб'єктивно, то легко може залишити дуже небезпечні ускладнення.
Чи небезпечний перелом стегна у літніх людей?
До переломів стегна у літніх людей належать переломи вертлюга та шийки стегна. Щоб дізнатися більше про небезпеку цього зламаної кістки, будь ласка, прочитайте зміст цієї статті.
Чи можна на зуб з кореневим каналом поставити брекети? У випадку, якщо вам не варто мати брекети
Метод брекетів використовує силу, що діє на систему пристрою, щоб витягнути зуби, щоб перемістити їх у гармонійне та збалансоване положення на щелепній дузі. Тому зуби повинні бути достатньо міцними, щоб витримувати силу, що діє на зуби. Отже, чи можуть зуби, які зайняли пульпу, поставити брекети? В яких випадках брекети не можна?
Правильний догляд за хворими на вірусну лихоманку
Належний догляд за пацієнтами з вірусною лихоманкою може підтримати ефективне лікування захворювання та запобігти таким небезпечним ускладненням, як пневмонія, судоми та глибока кома.
Простий і ефективний спосіб побороти кавове спяніння, який варто знати
Ви п'яні кави і не знаєте, як подолати цю ситуацію? Якщо так, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, як просто й ефективно запобігти кавовій хворобі!
Як за допомогою геліотропу ефективно лікувати атопічний дерматит?
Застосування геліотропу для лікування атопічного дерматиту – одна з народних порад, яку використовують багато людей. Але чи справді цей метод настільки ефективний, як подейкують? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися більше!