6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Користь вітаміну B12 для здоров’я
Вітамін B12, також відомий як кобаламін, є вітаміном, який допомагає регулювати нервову систему, ріст тіла та формування клітин крові. Вітамін B особливо важливий, коли йдеться про нервову регуляцію та синтез ДНК, підтримку метаболізму, серцево-судинної системи, травної системи та загального здоров’я.
Є багато досліджень, які довели великий вплив вітаміну В12 ( ціанокобаламіну ) на здоров’я, тому нам потрібно приймати повноцінні вітамінні добавки, щоб уникнути ризику дефіциту цього вітаміну, який є небезпечним для здоров’я.
Користь вітаміну B12 для здоров’я
Велике використання вітаміну B12
Зниження ризику захворювань, пов'язаних із втратою пам'яті
Вітамін B12 підтримує здатність організму виробляти гемоглобін, який дозволяє транспортувати кисень по тілу в крові, що корисно для нервової системи, оскільки допомагає підтримувати здоровий мієлін, жир, який підтримує функцію нервів. З наближенням похилого віку цей вітамін може допомогти знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції, а також допомогти покращити здатність молодих людей концентруватися та мислити.
Підтримуйте здоров'я серця
Разом з вітаміном B6, вітамін B12 також допомагає знизити високий рівень гомоцистеїну, контролювати рівень холестерину та збалансувати артеріальний тиск, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, серцевого нападу чи інсульту.
Догляд за шкірою, волоссям і нігтями
Вітамін B12 відіграє важливу роль у контролі розмноження та росту клітин, тим самим допомагаючи підтримувати шкіру та волосся здоровими, зменшувати запалення шкіри та ефективно зменшувати випадання волосся.
СНІД травлення
B12 бере участь у виробленні травних ферментів, бере участь у метаболізмі та розщепленні їжі в шлунку, корисний людям з гастритом, анемією, виразкою шлунка та розладами імунної системи.
Запобігти раку
Вітамін B12 корисний для імунної системи, відіграючи важливу роль у виробництві здорових еритроцитів, які допомагають запобігти таким ракам, як рак шийки матки, рак передміхурової залози або рак товстої кишки.
Наслідки дефіциту вітаміну B12
Жовті очі є типовою ознакою дефіциту вітаміну B12
Рекомендована добова норма вітаміну B12 для дорослих становить 2,4 мікрограма. Люди, які найбільше схильні до ризику дефіциту B12, включають людей похилого віку, людей, які дотримуються дієти, і вегетаріанців, тому ми повинні отримувати достатню кількість цієї поживної речовини через продукти, багаті вітаміном B12.
Дефіцит вітаміну B12 викликає анемію, яка робить тіло слабким і втомленим, постійним відчуттям сонливості, виснаженням і навіть запамороченням.
Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробленні гемоглобіну, білка, який допомагає транспортувати кисень по всьому тілу. Якщо вашому організму не вистачає вітаміну B12, це зменшить надходження кисню до тканин, що спричинить анемію, що призведе до задишки, прискореного серцебиття, задухи, печіння язика, пошкодження нервів і оніміння кінцівок.
Дефіцит вітаміну B12 призводить до анемії, яка зменшує кількість еритроцитів, що циркулюють у крові, і робить вашу шкіру блідою.
Набряк і запалення язика є проявом порожнини рота, коли у вас є дефіцит вітаміну B12, зокрема, коли язик стає м’яким, червоним, болючим або набряклим. З часом ці симптоми можуть посилюватися.
Запор, діарея, здуття живота та втрата апетиту є поширеними проблемами з травленням, але крім дієти причиною також може бути нестача вітаміну В12.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до погіршення зору, жовтизни очей, глаукоми та захворювань зорового нерва.
Депресія, втрата пам'яті, зміна ставлення через дефіцит вітаміну В12, оскільки це нейромедіатор, який допомагає регулювати та балансувати настрій, якщо дефіцит матиме сильний вплив на вироблення серотоніну в мозку, психологічна нестабільність.
Подібно до кальцію та вітаміну D, вітамін B12 відіграє важливу роль у формуванні остеобластів і клітин, що утворюють кістку. На функцію кісток може вплинути дефіцит вітаміну B12, що навіть може призвести до остеопорозу.
Як доповнити вітамін В12 за допомогою натуральних продуктів
Ви повинні додати до свого щоденного раціону продукти, багаті вітаміном В12
Вітамін B12 необхідний для здоров’я людини, але наш організм не може виробляти цей вітамін самостійно. Отже, нам потрібно засвоювати вітаміни через їжу, і вітаміни будуть засвоюватися в шлунку за допомогою білка, який називається внутрішнім фактором.
Печінка і нирки тварин, особливо ягняти, багаті вітаміном B12 разом з мінералами, такими як мідь, селен і вітаміни A і B2.
М’ясо надзвичайно поживної жирної риби є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот і забезпечує велику кількість білка, вітаміну B12 і мінералів, особливо в м’язах під шкірою. Рекомендована риба, така як лосось, сардини, тунець...
Яловичина є чудовим джерелом вітамінів B12, вітамінів B2, B3 і B6, селену та цинку, які допомагають підвищити рівень вітаміну B12 у крові та зменшити ознаки анемії, викликаної дефіцитом вітаміну B12.
Вітамін В12 також міститься в яйцях, сирі, молоці, рибі, молюсках, ракоподібних, печінці, нирках, червоному м’ясі...
Рекомендоване добове споживання вітаміну B12 становить близько 2,4 мкг і трохи вище для вагітних або годуючих жінок. Організм може зберігати вітамін B12 у печінці протягом кількох років, тому ми можемо споживати більше цього вітаміну для подальшого використання.
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.