Біль у спині під час вагітності є дуже поширеним станом у вагітних жінок, що становить приблизно 50-80%, і ступінь болю залежить від стану кожної людини. Зазвичай жінки часто відчувають біль у спині з третього місяця вагітності і тривають до 6-го місяця після пологів. Давайте розберемося в причинах і ефективних способах усунення.
Під час вагітності матері часто відчувають біль у таких частинах, як шия, плечі, спина, м’язи та зв’язки попереку. Це нормальне фізіологічне явище, тому що розвиток плоду буде безпосередньо впливати на хребет матері, а також на область таза. Однак ви можете подолати це за допомогою наступних заходів.
Чому у жінок часто болить спина під час вагітності?
Біль у спині під час вагітності - це нормальне фізіологічне явище
Зміна тіла
Під час вагітності в організмі матері виділяється гормон релаксин, який розслаблює м'язи і зв'язки попереку, але це також легко призводить до розтягнення м'язів спини, зменшення з'єднання суглобів.Мати легко втрачає рівновагу і притупляє біль у спині.
Розвиток плода
Зростання плоду з другого триместру збільшує ваш живіт, ваша матка стає важчою, що змушує вас згинатися вперед, спричиняючи викривлення хребта, що призводить до травм і розтягнення м’язів.біль у спині. Біль з'являється в місці з'єднання крижів і таза, що посилюється вночі і під час вагітності посилює біль.
Мама швидко набрала вагу
Збільшення ваги матері швидко створює тиск на спину та призводить до болю в попереку, головним чином у сідничній області, оскільки таз має змінюватися та адаптуватися до ваги та розміру матері та плоду. Успадковані матері зі слабким хребтом часто схильні до болю в спині, заподіюючи біль вагітним, особливо при рухах і рухах.
Стрес і хвилювання під час вагітності
Фактори психічного здоров’я, такі як тривога, депресія та стрес, можуть впливати на організм багатьма способами, зокрема спричиняти напругу м’язів. Вагітні жінки, які все ще ходять на роботу, ймовірно, відчувають сильний тиск, занадто багато сидіння цілий день у кріслі або сидіння в неправильній позі посилюють біль.
Способи, які допоможуть мамам ефективно зменшити біль у спині в домашніх умовах
Практикуйте легкі вправи йоги, які швидко «здувають» біль.
Мами в перші місяці вагітності: вправи на розтяжку спини
Найефективнішим способом зменшення болю в спині під час вагітності для вагітних є заняття йогою . Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно зігнути коліна і покласти руки на килимок так, щоб стегна і руки були перпендикулярні землі.
Злегка прогніть спину, втягніть живіт і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, повторіть рух 10 разів. Не забудьте тримати спину та шию на одній лінії.
Для вагітних з 3-6 місяців: вправи для тазу
Встаньте з прямою спиною і зіпріться об стіну, ноги на ширині плечей
Злегка притисніться спиною до стіни, злегка зігнувши коліна.
Затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Після стояння мама може застосовувати вправи сидячи.
Сядьте з прямою спиною, зручно схрестивши ноги, візьміться за праве коліно лівою рукою, потім повільно поверніть верхню частину тіла вправо.
Затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, повторіть рух 10 разів і розділіть його порівну на обидві сторони.
Для мам, які вагітні від 6 місяців: вправи на скручування
Почніть лежати на килимку на спині, зігніть ноги і нахиліть коліна вправо, тримаючи плечі в рівновазі на підлозі.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім поверніть ногу у вихідне положення.
Виконайте те ж саме з лівою стороною. Обертайте сторонами, поки не відчуєте легку втому, потім зупиніться.
Під час вагітності важливо виконувати вправи для зняття болю в спині. Однак матері повинні займатися фізичними вправами з належною інтенсивністю і займатися регулярно щодня по 5-10 хвилин. Зверніться до лікаря, як тільки ви відчуєте дискомфорт через біль у спині для обстеження та запобігання потенційним ризикам дегенерації хребта та грижі диска під час вагітності.
Крім того, мамам необхідно поєднувати з регулярним харчуванням і відпочинок
Майте правильну позу для сну, щоб краще годувати дитину
Обмежте носіння високих підборів, тому що ризики під час носіння високого взуття під час вагітності легко призведуть до втрати рівноваги, але ви повинні вибрати взуття на плоскій підошві, найкраще підтримуюче взуття для положення вагітної матері під час ходьби. Подушечки відповідної товщини допомагають матерям утримувати рівновагу.
Правильна поза для сну, сон на лівому боці посилить кровообіг і краще доставить поживні речовини до плоду, крім того, це також допоможе ниркам фільтрувати токсичні речовини в організмі. Вибір зручного і якісного матраца допоможе уникнути болю в спині під час вагітності.
Виберіть відповідне сидіння і не нахиляйтеся нижче пояса. Виберіть стілець із вигнутою спинкою та використовуйте невелику подушку позаду. Не носіть важких предметів і не рухайтеся багато по сходах.
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Цервікальна або цервікальна недостатність є однією з основних причин викидня. Тому вкрай важливо дізнатися більше знань з цього питання.
Панадол і аспірин є двома часто використовуваними знеболюючими і жарознижувальними засобами. Однак батькам потрібно звертати увагу на дозування при вживанні?
aFamilyToday Health – 32 тижні передчасних пологів – це плід, який народився, коли мати 32 тижні вагітності. З якими ризиками стикається дитина?
Плоду 18 тижнів, тому мати пройшла половину шляху вагітності. У цей час органи чуття малюка також розвинені більш чітко.
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
Напевно, мало хто чув про синдром розбитого серця. Це тимчасовий серцевий розлад, який зникає через кілька днів або кілька тижнів, але його легко сплутати з іншими серцевими нападами та захворюваннями серця. Давайте дізнаємось про синдром розбитого серця з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Новонароджені діти з надзвичайно ослабленим імунітетом - це турбота кожного батька. Спекотне літо викликає лихоманку у немовлят, але багато батьків задаються питанням, чи варто дітям з лихоманкою купатися у ванні.
Сітка для перуки - це аксесуар, який допомагає отримати максимально природне красиве волосся. Відчуйте комфорт при використанні. Щоб дізнатися більше про те, яка сітка для перук підходить саме вам, не пропускайте статтю нижче!
Хоча холестерин часто вважають поганим хлопцем, він є важливою речовиною в організмі. Не всі розуміють важливість холестерину для організму. Давайте дізнаємося про роль холестерину в організмі з наступної статті.
Крім поняття гомосексуалізму, в нашій країні ще досить новим є поняття бісексуальності. Отже, що таке бісексуал? Чи є бісексуальність хворобою? Дивитися зараз!
Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.
